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大腿肌肉拉伤痊愈数年后的功能锻炼是什么？
健康咨询描述：
以前运动的时候一不小心大腿肌肉拉伤了，做了治疗后基本算是痊愈了，但是现在只要天气一转凉，一吹风，就会觉得有隐隐作痛的感觉，也没办法做剧烈运动，不知道有没有什么方法可以根治？
想得到怎样的帮助：大腿肌肉拉伤数年后做什么功能锻炼比较合适？
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&&&&&&大腿拉伤后痊愈，肌肉组织尚存在未完全恢复的瘢痕或机化组织，每到阴天下雨或受寒后，组织收缩，刺激神经组织而引起疼痛，我想这不影响打乒乓球，而且还有利于肌肉组织恢复，但是不能剧烈活动，大的提拉动作尽量不做。功能锻炼是因肢体受伤后，引起的功能减退，需要针对受伤的组织进行正常的屈伸及力量的训练。
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膝盖肌肉如何进行加强训练
原址腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。
一、运动强度
运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。
190%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练，产生消极情绪。这种负荷方式在健美训练中时有采用，基础力量差者或训练水平高者在出现停滞期时，适当采用这种练习有助于提高肌肉力量。利用大腿后群的力量屈曲膝盖使身体抬起肩部着地，双手不要发力。练习要领：阻力要循序渐进，否则大腿的后群肌肉容易拉伤，因此不要盲目训练。如果毛巾不够光滑，专业举重运动员常常采用这种练法，因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长。负重提踵踮脚尖主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。
28090的强度，可使肌肉体积增大。但常采用固定负荷强度的组次数训练，肌肉容易对训练产生适应性，致使肌肉生长缓慢或停止生长。
36070的强度，高次数练习，有利于提高肌肉耐力和肌肉质量，对大肌群的腿部练习只起辅助作用。经常进行刺激强度小的训练，肌体反应弱，容易出现适应性，不宜长期使用。
在大腿训练中，我将重量训练日和轻量训练日结合，重量日采用极限重量8090的强度完成每组68次的训练，以加深对肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和体积增大。轻量日采用极限重量6070的强度完成每组1215次的训练，目的是发展肌肉的血液供应系统，给肌肉输送更多的氧气和营养物质。高次数还能强烈刺激红肌纤维，促进深层肌肉的增长。变大的肌肉块又能在随后的重量日训练应付更大的重量。高次数训练不仅能促进肌肉的生长，而且能增强肌肉的耐力和提高肌肉质量。重量日与轻量日在大腿训练中的比例为32，重量日为主，轻量日为辅，轻量日储存能量，为重量日中击更高的运动强度做准备。只有不断提高运动强度，才能促进肌肉快速生长。重量日和轻量日的选择既可根据不同的训练阶段或周期来定，也可根据当天的身体状态来定。状态好定为重量日，状态一般就定为轻量日。这样更能提高训练质量。
二、动作选择
大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲后蹲)、半蹲、滑动架深蹲腿举、硬拉箭步蹲、腿弯举腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的选择自然也不同。总的要求是大腿肌训练既要有全面性又要有针对性，不论选择哪个动作都要从实际出发。初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。有人认为半蹲比深蹲好，可用极大的重量，而不担心膝关节受伤。我的观点是两者只能互补不能取代。因为半蹲是不完全动作，对大腿肌肉的刺激不够全面。深蹲是完全动作，膝盖肌肉拉伤怎么办虽然承受强度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，动作更到位，从而使大腿的形状能更漂亮有型。不论选择半蹲、深蹲还是腿举，均应根据训练目的和效果来决定我练拳中,膝盖以上的大腿肌肉下部劳损怎么办?劳损大腿肌肉练拳膝盖基本上同意楼上的观点说白了就是没恢复好从生理学角度讲就是肌肉无氧呼吸而产生的酸没若既想通过大强度训练促进肌肉生长，又想使腿部肌肉练得漂亮完美，则不妨在深蹲结束前以大强度再做23组半蹲练习，直至效果满意为止。假如你觉得深蹲在大腿没有力竭之前腰背已经疲劳，腿举比深蹲好，那你也可以在腰背没有疲劳之前再做23组大强度的腿举，直至大腿力竭为止。膝盖肌肉拉伤
三、多组合训练原则
当你的训练水平达到中高级阶段或赛前训练时病情描述：术后一月关节疼痛，大小腿肌肉萎缩腿无力，如何康复训练腱鞘囊肿镇痛问题怎么办1个回答膝盖摔烂掉疤后走路感觉无力还有点拐正常吗要想使大腿肌得到更全面的发展，就得采用多组合训练方法。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现适应性，只有变换内容增加手段，才能加深加大对大腿肌的刺激，使大腿肌获得新的增长。多组合训练有三动作组合、四动作组合、五动作组合等循环练习法，组合练习既要有基本动作也要有孤立动作，练习对象既可是相同肌群，又可是相对肌群。
四、循序渐进原则
在健美训练中虽然增加负荷重量是获得更快进步的重要途经但若过度，则会导致破坏技术动作、容易受伤等结果。只有在动作准确的前提下，坚持循序渐进的增重原则，才能达到最佳效果。急于求成必然事倍功半，因为人的生理、生化变化有一个过程。
五、合理的间歇时间
大腿是人体的大肌群，每周最好保持2次训练(间歇时间48~72小时)。恢复能力强者最多每周练3次，不宜超过3次。训练次数过多、间歇时间短，大腿肌得不到充分恢复，就容易产生过度疲劳肌肉僵硬，影响肌肉生长。训练次数过少，大腿肌得不到应有的刺激、肌肉生长缓慢效果不佳。
1、为预防受伤，膝盖肌肉大腿肌练习之前必须做好充分的热身运动，包括伸展练习，以提高膝关节、髋关节的灵活性和腿、腰部的功能。
2、每次练习完毕要做整理放松运动，以加速消除疲劳，促进体力恢复。方法如骑健身车、小步慢跑等等。
3、动作要佳确规范。在杠铃深蹲、滑动架深蹲、半蹲或腿举练习中，为保证质量，在动作全过程用力中膝关节保持不完全伸直，这样既能使腿部肌肉保持持续紧张状态、对腿肌产生更强的刺激，又能减少膝关节受力，防止膝关节损伤。
4、为突破肌肉的适应性，可根据身体机能状态适当调整负荷强度(包括组次数等)，使训练形式多样化，以提高训练的积极性例如、每次杠铃深蹲前、后可结合做俯卧腿弯举或腿屈伸动作，每个动作各做1215次，完成3组(不含热身)。这对提高股二头肌和股四头肌的收缩和伸展能力，促进腿部肌肉力量和体积增长有很好的作用。
5、为提高训练质量巩固训练效果，在训练前60分钟不要摄入碳水化合物，训练后应以2z1的比例摄入碳水化合物与蛋白质，还要注意补充维生素和矿物质，保证足够的睡眠训练、营养、休息三者缺一不可。谁能告诉我因练太极拳导致膝关节及周围肌肉疼痛怎么治各位老师你们好！我最近因学太极拳不当，导致膝关节及周围软组织疼痛，不知有什么方法可以缓解，请好心人
避开深蹲练强壮大腿
原址问：多里安耶茨先生，在你的股四头肌训练计划中并没有包括深蹲，为什么你不做这种高效率的练习呢？
答：我完全懂得深蹲在股四头肌训练中的价值，但在1986年我右臀受伤后做了手术治疗，为了避免疼痛和再次受伤，我不得不放弃不依靠支撑物的深蹲，并因此寻找取代它的其他练习方法最终，我设计出了下列练习程序，并巧妙地避开了深蹲，而且还能使大量的肌肉包裹在股四头肌上。
1腿屈伸：作为替代方法之一，在跳跃式的繁重的腿部复合练习前，我喜欢用腿屈伸去提前耗尽股四头肌的能量，同时对构建股四头肌各个头肌肉间的分离度也非常有效。练习中要严格采用缓慢和有控制的运动，在运动过程中要把意念彻底集中在股四头肌上，缓慢地举起，控制并在运动到最高点时收缩、挤压肌肉1秒钟，然后用控制的方法使重量下落，保持肌肉的张紧力。若采用快速爆发式的运动，则很容易导致膝盖受伤。
2腿举或史密斯架深蹲：两者均能很好地替代深蹲。膝盖上面的肌肉疼这两个练习技术要求严格，运动过程必须缓慢稳定。由于史密斯架深蹲是安装在固定的架子上练，故稳固而安全。腿举架能使上体固定和重量稳定。两者都会减缓对臀部和腰背部的许多压力，且能使股四头肌获得充分的伸展和收缩，不需要像深蹲那样通过对臀部过分施压来刺激股四头迹做腿举练习时应注意：当膝盖伸直股四头肌充分收缩后，收腿使重量下落时一定要用腿部张紧力进行控制，否则很容易折断肋骨和损伤膝盖。
3箭步蹲：通常情况下，箭步蹲要求前腿脚尖稍内扣，印度一位外科医生日前警告，瑜伽若练习不当，对膝盖多练胸背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体如果你不怎么爱吃牛肉，用3个大虾或200克三文鱼代替我推荐你不妨使用前腿脚尖稍外转的方法进行练习，前腿脚尖距中线外转约30度角，前后脚间距要稍小一些，这样做能有效针对大腿内侧肌群，而这是许多健身者容易忽视的区域。再次把意念集中到从开始到结束保持流畅的运动上，下蹲时前腿大小腿夹角小于90度，并使膝盖向前冲出，后腿弯曲下蹲至膝盖稍离地面，运动到最低点稍做间歇而不是休息起立时，必须使两腿同时用力伸直，这会确保你仅用大腿的力量去支持和推动重量。
每次练习我只做1组，但我建议你们做2组，并执行下列训练计划：
计划设计了6个正式组，膝盖后面的肌肉因此建议你在每个练习之前先做2组、25-30次/组的轻微热身，目的是为了避免受伤，并使股四头肌以最佳状态进入正式组训练，每个练习做2个正式组、12-15次/组。对其他身体部位我只设计一种稍低的次数，但大腿是由最大的肌群组成的，需要用比其他身体部位更大的运动量和强度去刺激。每周完成两次该计划，采用完全范围的运动，不久你就会看到效果。您好！您的登录名为, 您已经成功登陆金桥论坛！
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我前几天做了大量的运动，没怎么做准备，于是第二天大…
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拉伸大腿内侧肌肉方法二:坐姿,双腿在体前伸直并分开,保持背部和膝盖挺直,从胯部向前...胯部拉伤或者抻到了怎么办 就是小腹以下大腿根以上的连线处 : 应该停止一段时间再练,让受伤的部位得到疗养。否则,伤处难愈,后悔莫及。胯部拉伤,怎么治疗? : 肌肉拉伤预防,主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动,尤其是易拉伤部... 训练水平不高的,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重;要提高运动技术及动作的...为什么做任何体育项目前都要先做热身运动? : 让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多... 从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 ...我的大腿根部就是靠近胯部的地方有疼痛感,而且腿不能上抬,腿... : 所以适合自己的方法也不一样,别人的意见只能是一个参考 。我和我的朋友都用至尊强... 信誉好的东西,收藏起来挺实用的,还有当季最流行服饰的推荐,等,^_^希望可以采纳我哦~我想快速瘦掉大腿和臀部,急急急急!! : 动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
减胯部:侧... 因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作...在做运动前不做热身运动行吗 : 让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多... 拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部...足球前该做什么热身运动 : 让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多... 大腿内侧肌肉--方法二
坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前...做什么运动会减腿.臀.肚的肉啊? : 再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。每天最少做... 可以试试。
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你...大腿胯根韧带拉伤怎么办? : 是髋关节的问题,你应先去拍个X光片看一下,若无大问题,找正骨高手给你复位治疗就可以,几次会好。教你一个方法,平躺,身子腿都伸直,找别人看一下两只脚是否一样长,否不一样...
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大腿肌肉拉伤三天了，怎么做能恢复快些
状态：就诊前
&副主任医师
伤后三天内可以进行冰敷，同时到医院检查。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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膝关节，运动损伤，半月板，韧带，滑膜炎，髌骨脱位
张辉，男，副主任医师，发表论文：
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