非常实用靠谱的100条瘦身锦囊计，必须转了！配图：维秘超模为了身材也拼了！1、每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3-4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。2、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。3、每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。4、锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。5、吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。6、用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。7、喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。8、吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。10、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。亚历山德拉·安布罗休在健身房中练习支撑11、在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。12、每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。13、采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。15、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。16、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。17、多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。18、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。19、在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。20、在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。杜晨·科洛斯的瑜伽训练21、早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。22、有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。23、选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。24、从AppStore上下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。25、炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。26、在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。27、多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。28、控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。29、注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。30、喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。卡莉·克劳斯的平滑腹部就是这么练出来的31、估计每餐摄入的蛋白质量，相当于一部智能手机的大小就可以了。32、把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高。33、多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理，就能见效。34、多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。35、少吃糖，每天不要超过72克。36、看电影时吃点零食不碍事，但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。37、即便在室内体育馆进行攀岩，每小时也能燃烧700多千卡的热量。38、遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。39、养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。40、多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。阿德里亚娜·利马挥汗如雨41、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。42、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。43、经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。44、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。45、适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热量更低。46、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。47、火鸡肉永远是一道瘦身肉食，它不仅营养价值高，而且热量低。48、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。49、做饭的时候，用茶匙的背面（国人不妨用筷子尖点一下就行了）来品尝味道，这样摄入的热量能减少些。50、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。莉莉·奥尔德里奇擅长芭蕾舞51、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。52、在强度比较大的健身锻炼之后，吃一片抹了花生酱的全麦面包，能够迅速补充体力。53、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上（呈深蹲姿势），双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线；然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。54、定期体检。常规的血生化测试能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征（如高血脂、高胆固醇和脂肪肝）。55、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。56、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。57、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。58、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。59、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少250千卡，每月体重就能减轻2磅（1磅≈0.45公斤）。60、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。艾尔莎·霍斯卡走上T台之前曾是一位篮球选手61、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。62、在外就餐减量，让服务员只上菜单上一半的菜，另一半打包回家。63、将原来每周在外就餐两次的习惯改为每月在外就餐两次。64、把甜食放在拿着费劲的地方，如食品柜的最高层或更隐蔽的地方。65、不妨办个聚餐会，将从餐馆中打包的食物（当然是没有动过筷子的）带到办公室与同事们一起分享，不要积存在冰箱里。66、聚餐的时候先把蔬菜和水果吃完，炸薯条先放在一边。67、和朋友一起转转呼啦圈。呼啦圈是上个世纪50年代开始流行的一项健身运动，最近它的热潮重返。一项新研究发现，它对于减肥功效明显。美国运动医学会证实，这项运动所消耗的热量等同于每小时步行4-4.5英里（1英里≈1.6公里），足以让人的身材坚实苗条，而且可以作为一项团体舞蹈运动来进行。研究者选取了16名年龄在16-59岁之间的女性，她们都经常参加经过精心编排的呼啦圈锻炼课程，测量了她们的氧气消耗量、心跳速度和完成30分钟呼啦圈课程后的体力消耗程度。结果显示，这些参加呼啦圈运动的女性在30分钟锻炼结束后的平均心跳次数为每分钟151次，平均热量消耗为210千卡，体力上的总消耗足以让她们保持正常的体重。68、特别想吃甜食的时候，吃一块软糖或传统的关东糖（麦芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜点，这样就会少摄入200千卡的热量。69、家里别保留外卖菜单了，自己动手烹饪食物能更好地控制热量摄入。70、走路500英里后换一双新的运动鞋，新鞋能让你走起路来更带劲。琳赛·艾林森喜欢冲浪71、散步时带一个计步器，每天至少行走1万步。72、每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致发胖。73、选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样炒菜用油就能大大减少。74、户外有单杠时，做做引体向上，能比背阔肌下拉锻炼到更多的肌肉群。75、外出游玩时，如果想买零食，选择份量最轻的小包装。76、学会调节情绪，摆脱压力。压力会增加氢化可的松的分泌量，促进食欲。77、美国印第安纳普渡大学的研究者发现，想减轻体重的人如果每天饮食中都摄入少量剁碎的红辣椒，就能帮助他们控制食欲。红辣椒中特有的辣椒素（或称辣椒苦）让人们吃后体内发热，从而有助于减轻饥饿感，减缓吃饭速度，增加能量消耗。辣椒素对于那些想控制食欲而又很少吃辣椒的人来说特别有效，它能让身体肥胖的人消耗更多的热量。相对于锻炼和其他健康的饮食习惯来说，每天吃点红辣椒，不仅方便易行，而且容易长期坚持。78、细嚼慢咽40口，有助于减肥。一项新研究发现，每口食物咀嚼40次，会显著地降低进餐时摄入的热量，从而有助于减肥。与那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次数为40次的人所吃的食物份量会减少12%。这是因为，咀嚼时间稍长会让大脑花费更多的时间来接收来自胃部已经装满的信号。此外，细嚼慢咽还能降低体内分泌的饥饿激素（胃内产生的一种肽，能够调节食欲、进食和身体构成），从而减少对食物的摄取欲望。79、除了可以和伴侣一起锻炼外，和一位身体比自己强壮的同性伙伴一起锻炼也能激发锻炼的欲望。80、身体条件许可的情况下，采用超级组的方式进行锻炼。超级组是指：选择两个或多个训练动作，连续完成，中间无间歇（或间歇时间短）。这两个动作可以是针对一个肌肉群，也可以是针对两个不同的肌肉群的。这种方法的核心就是，完成一个动作后不休息，接着完成下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。艾琳·希瑟顿持着单一的食谱81、采用增强式锻炼的方法。这是一种使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法，广泛地应用于很多不同的运动项目中，包括冲刺中提高跑步速度和纵跳的高度，棒球投手快速投掷能力和拳击手出拳的效率等。82、避免吃精加工食品，它含有的反式脂肪很难被人体分解。83、海藻奶昔可以让身材苗条。喜欢喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再担心身材发胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大减少饥饿感。尽管加入了海藻的奶昔不能完全断绝人们对食物的欲望，但它的确有帮助体重减轻的作用。研究者们选取了一群男性和女性，分别让他们在早晨时喝加入了海藻提取物（藻酸盐）的奶昔和普通奶昔，前者相对于后者到午餐时间的饥饿感降低了1/3。研究者认为，有很多种饮食和饮食方案能够减轻体重，但还是有很多减肥尝试者失败了，其关键原因是减肥者无法控制节食后对食物更强的欲望，而海藻能够在较长的时间里让人饱腹，减轻饥饿感，为减肥者们控制饮食提供了强有力的帮助。84、周末带孩子去小区的健身器械区，一起做做引体向上、仰卧起坐，既增进亲情，又消耗了热量。85、关心身体数据，如摄入食物的热量和体脂含量。86、最新的研究显示，石榴汁这种超级健康食品还能预防中年人发胖，减少中年男性和女性在胃部和腹部堆积过多的脂肪。24名男女受试者每天喝1瓶石榴汁（500毫升），连续喝1个月以后，研究者发现，他们腹部周围的脂肪细胞就不再继续生长了，同时，他们中有90%的人的血压水平还得到了下降，从而减少了患上心脏病、中风和肾脏疾病的可能性。英国爱丁堡大学健康科学院的研究者认为，石榴汁可以降低血液中脂肪酸的含量，即所谓的游离脂肪酸（或称非酯化脂肪酸，NEFA）。之前的一些研究显示，如果人体或动物体内游离脂肪酸的含量过高，会导致腹部周围堆积过多的脂肪，从而增加患上心脏病和II型糖尿病的可能性。研究者发现，石榴汁可以减少人体腹部周围脂肪的堆积，让身高体重指数（BMI）处于更理想的范围。他们推测，石榴汁中富含的抗氧化剂可以中和自由基对人体的损害，从而起到预防心脏病，癌症和延缓人体衰老，提高性生活愉悦感的作用。87、以尽可能快的速度跑步，第二天跑步的时间再多出1分钟，一周后就能看到明显的进步。88、做家务活。如割草每小时能消耗346千卡热量，扫落叶每小时能消耗230千卡热量，洗车每小时消耗346千卡热量。89、在健身房中如果排队等候跑步机的人太多，别闲着，做几次跳箱子或高抬腿，还能起到热身的作用。90、吃饭时尽量多吃1份低热量的蔬菜（如清炒西兰花），少吃1碗米饭，热量摄入就会减少250千卡。沙妮娜·莎伊克在训练中91、在做一些抬举重物的练习时，把休息停顿的时间减少一半，这样能更好地刺激肌肉和心血管系统，燃烧更多的脂肪。92、在吃一些必须抹调味汁的食物时，只在一面抹上就可以了。这样不仅吃得少，热量摄入也降低了。93、不要过分迷信那些在食品包装上标明“零热量”的夸大宣传，只有每份食物所含的热量不超过5千卡，才能称为“零热量”。94、睡觉前刷牙时，在洗漱间袒露身体，这样能在镜子中清晰地看到自己的身形，第二天锻炼就更有动力和目标了。95、每天早晨为自己设定一个简单的目标：下班后不要再和同事饮酒作乐或是去品尝美食了，腾出时间锻炼半个小时；第二天为自己再设定一个稍微高点的目标。96、要吃奶酪也只选择低脂类别的，如松软干酪（白软干酪），它富含钙质，而且每杯的热量只有163千卡。97、如果你非要边看电视边吃饭，手中可以进行纵横填字游戏。手指头忙活起来，吃得就相对少了。98、在跑步机上锻炼时，不要抓住器械扶手不放，这样容易使身材走形。99、如果某一天太忙了没时间去健身房锻炼，用一条弹力带或是拉力器做做扩胸运动也行。100、饮酒有节制，不要把几种酒精饮料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒。瘦下来之后，你也可以那么美-------------------------------------------------好就赞一下！长按下图二维码，点击“识别图中二维码”快速关注健身去吧。点击正文上方的（健身去吧）或搜索微信号jianshen7788关注我们。我们会发送全套健身计划给你。　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
非常实用靠谱的100条瘦身锦囊计，必须转了！配图：维秘超模为了身材也拼了！1、每天进餐6次，每次摄取量相对较爱好运动健身的你，在健身房挥汗如雨的时候，请记住“三分练，七分吃”，这些减脂增肌食材，美味又让你体型更完美！以下这些练习，将是你以后健身更上一层次的动作基础，也是构建身体整体力量，灵活性和协调性的基础，开始吧！▼1.1、支撑动作【容易】撑于肘部使后背挺直，头朝下（不要使你的下腰下沉），坚持60秒。2、支撑动作【难】侧撑于肘脂率高是很多小伙伴面临的问题，这也是为什么练很久，但就是出不来肌肉线条的原因。今天为大家推荐2套超实用的超强最强的腹肌锻炼法，任何一个动作坚持30秒，都足以让你感受到它的强大！特别适合女性和普通健身人士来练习。9个动1.深蹲能够构建整个身体的肌肉深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，还可以促进释放睾丸激素和生长激素，8个美背瘦腰强动作，专治手臂粗壮、虎背熊腰，助你驾驭美美露背装！每个动作15次，8个动作为一循环，循环间休息9张GIF教你轻松告别蝴蝶袖~晚上边看电视的时候就可以边做啦~get起来。一，手拖举 45秒二，伏地挺身22和Page Hattaway做热身每个动作1分钟很强悍哦，热身最大的好处是可以减少运动伤害，唤醒肌肉参与运动衣服穿不下了?多余的脂肪让你的身材变了样？推荐这套疯狂甩脂计划,集合热身、训练及拉伸为一体,在燃烧脂肪的同时现在社会，人们工作压力大、饮食不规律、睡眠不足，导致激素水平变化，而引起发胖。以下7个简单的动作，可极速燃烧想瘦就去减肥，想长肌肉就去锻炼，想考北大清华就好好学习，想她就去追。肥肉不会自己飞走肌肉也不会凭白长出，知识健身刚入门，不知道如何训练？或者对自己的计划不敢肯定，疑惑多多？健身一段时间，成果与想象不同？为什么我上下半女生们，请不要说男人们重视女生外表。因为你们女生也一样，说内在美大多都是骗人的。你长的不漂亮，身材还不好，我一旦停止运动，你的身体会发生什么？保持体型需要很多艰苦努力，这也是为什么经常性运动很重要。但并不是所有时候都一个事情去做很多人都会说很简单，但是难的是坚持下去做。健身也是如此，很多人抱着希望和自己的健身目标来到健身房怎么别人家的俯卧撑就那么屌？看的牛哥我都惊呆了，虽然我也能做几种基本姿势d俯卧撑，但是看到下图的大神我还吓住　　没有时间？没有器械？没有场地？这些都不再是借口，教你如何在无器械的情况下锻炼！简简单单7个动作锻炼了胸、你又开始跑步了，然并卵。不知道自己的跑步等级是一件非常Low的事情。【国际健将】28分19秒以内，不说啥了，我们为什么健身？不同的人有着不同的回答。但究竟你的健身之路是为了什么？也许下面的文字才是你要的答案。一个人时每天挤出运动时间是基本生活态度，问题是有个东西叫懒癌……在公司累了一天，有几个人能提起劲换上运动装去健身？其夏天都快过去了，你的马甲线呢？那快练起来吧。。上面每组都有个数，要做足哦。-----------------【9个经典招式 】下面就跟着美女模特亲自示范的标准动作，练习起来吧~全方位扫除腰腹部肥胖无死角。每个动作25臀部（即屁股）的问题已经成为了n多jrs所困扰的问题（仅次于n+1的腹部脂肪堆积）然而究竟如何瘦下屁股，这是以下8动作，每个动作1分钟，休息30秒。2、3、4、5、6、7、8、8月28日下午14点，蓝港互动创始人CEO王峰领投、面向第三世界市场的移动游戏分发平台——偶乐在京东减脂大军中有一个流传很久的独门秘籍：用水果代替正餐。没说错吧!你就是吧!觉得很有道理对吗!然后，你瘦了吗?身对于安排自己的减脂计划，一直是关注重点，把身体某一个部分单独训练让有些人误以为练手臂就是瘦手臂，其实并不是，臀部是女人与生俱来最性感的部位之一，而紧翘的臀部是美感的一种表现。从下图这个角度来看，绝对无话可说。女人翘，坚持才能看到希望，健身是一辈子的事！------------------------------------你到底够不够MAN？空说无凭，指数来说话。完美的肌肉线条虽然能让你看起来很Man，但是真正的健康远远不止“看健身时期有许多细节上的问题往往会被jrs所忽略，关于体重、关于体脂、关于脂肪，如果这些都不知道，别再说你在“为什么总有一些女汉子不爱红装爱武装？为什么总有一些女人喜欢叫自己女汉子？或许这就是答案这个女人的名字是：Ka研究显示，在高低不平、变化多端的户外地形运动，经常有风来提高阻力，身体消耗的能量会显着超越穿着运动鞋在跑步机运动健身当然需要正确理论的指导，而诸位jrs总是会一些谣言蒙蔽了耳目。以下五大健身谎言你听过多少?谎言一超重在欧美都市中生活的女性们~其实很懂得享受生活以及运动、天生爱美的她们一天之中一定都会想办法出门跑跑步，不然就对于很多人来说，在各种花样减脂食谱的相互分享之下，减脂餐已经不存在什么难吃的问题了。各种花样变换来做，减脂餐“ 自拍各种自拍，健身女孩的自拍都会拍哪里？我们就是一群健身婊喜欢健身的女孩，对美的领悟和普通的女孩永远都不jianshen7788关注健身去吧，及时接收最新的健身方法，健身好帮手。热门文章最新文章jianshen7788关注健身去吧，及时接收最新的健身方法，健身好帮手。初练瘦腰呼啦圈
怎么才能使圈坚持很久一直不掉
有什么正确姿势？_百度知道
初练瘦腰呼啦圈
怎么才能使圈坚持很久一直不掉
有什么正确姿势？
提问者采纳
1、准备：将圈套在腰部，双手捉住圈的前部（双手间距约30公分）往前拉，腰稍往后挺； 2、训练：以胯部为中点，双手带圈向右后转并放开，胯部也同样向右后转动，并且不停地进行，要点：双手带圈放开时，转速别太快，转动腰腹的挺起部位要与圈贴切，这样才不容易掉圈。 3、通过初步的练习，掌握了步骤，然后才逐步的提高。 不要急,慢慢练,顺其自然,选个合适的呼拉圈,大点的好.学不会主要是怕会掉下来,所以放松心境很重要.然后坚持不懈地练就好了!祝你日减一斤!
提问者评价
O(∩_∩)O~
谢谢各位~~
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
说实话，旧一般的方法，不掉下来就看自己的感觉了，要找到感觉，以前我都不会，去年我转着转着突然就找到感觉就不掉了
初练的话脚可以长大一些，前后左右摇晃的剧烈一些就OK啦
您可能关注的推广
呼啦圈的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁最好的运动减肥方法是什么 试试练习软呼啦圈减肥动作
温馨提示： 摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，清除体内的垃圾以便达到瘦身美容的效果。所以，最好的运动减肥方法是什么呢？练习软呼啦圈减肥动作。
阅读了本篇文章的用户还阅读了
据阅读为你提供的健康资讯
不孝有三，无后为大。自从婆婆知道我和老公结婚5年一直没有孩子是我的原因之后，一直没事找事...
最原始的避孕方式就是古人采用的麝香避孕法，即将麝香置入女性的肚脐，这是一种非常残忍的...
阅读了本篇文章的用户购买了
减肥排行榜
版权所有，并保留所有权利加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
[晒单帖]东西不错，就是不会玩，练练吧，快递小哥不...
东西不错，就是不会玩，练练吧，快递小哥不错，态度特别好
发表于 20:45:23
商品名称：
评价得分：
其他谈论话题}