学校运动会我报了100米 怎样在10天内提高跑步速度 求解答啊！！！！急！！_百度知道
学校运动会我报了100米 怎样在10天内提高跑步速度 求解答啊！！！！急！！
现在最快速度是16秒 怎么快速提高啊
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每天早上跑晚上跑
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起步的时候身体前倾 头低下 大概跑出去10米左右 慢慢的把头抬起来 提高重心 用力摆臂 大腿抬高 往出甩小腿拔地跑 全力跑 越到后面 大腿越要抬高跑 越要用力摆臂 身体越向前倾冲刺 回答完毕
告诉你跑步姿势
双手撒开从身体两边往前中前后摆 ， 两只脚脚尖落地往地上运用脚尖蹬地。身体微躬
摆臂动作要快
每天练练就可以
我6秒就跑到了、你要多吃牛肉、多练习跑步、要早晚练的哦！
每天不断的跑，练习肺活量。我跑得真的好快!!!相信我，我有前车之鉴！
天啊，你跑不到12秒就干脆放弃
天天跑，把肌肉和素质跑起来，祝你成功
慢跑,呼吸注意节奏,不要太用力跑,小心扭伤,加油!!
绑上沙袋练，比赛那天取掉
改变姿势,前倾5度
我以前是练短跑的，以下是我的经验，希望对你有帮助。
一、姿势训练。正确的跑步姿势对提高成绩有很大帮助，这是短跑的基础，大道理应该不用多说。正确的姿势是：双脚前后开立，与肩同宽，前脚跟到后脚尖为约半个脚长距离。双腿微曲，前脚掌着地，后脚跟踮起。身体微微前倾，双目平视或微微向下（注意万万不可昂起头，否则可能因视线问题跑出曲线或与人发生碰撞或摔跤）。然后肩关节放松，做前后摆臂练习，尽可能加快摆臂的频率。摆臂的高度：前手一般到鼻子的高度，后手尽量往后拉，手尽量放松，可握拳，可四指齐握第二节指节、拇指顶在食指上。但是一定记住不能用力，否则会影响摆臂的速度。摆臂的方向：正方向，尤其注意后摆使切勿外摆。
这就是你在快跑中应该保持的动作。可在热身运动后进行5分钟左右...
前提要保证每天有两个小时以上的运动时间
周1.做慢跑运动后
适当的练练百米冲刺
结束后慢跑放松肌肉
周2.做慢跑运动后
跑几个百米后
再跑两个400米
结束后慢跑放松肌肉
周3.做慢跑运动后
最好是找杠铃（举重选手用的那种）
做蹲起锻炼腿不肌肉
尽量挑战自己承受的极限（找两个朋友旁边给你保护）
之后跑几个百米
结束后慢跑放松肌肉
周4.做慢跑运动后
找个多层台阶（双腿同时跳跃运动）
还是要有同伴保护
结束后慢跑放松肌肉
周5.做慢跑运动后
继续做蹲起杠铃片
之后还是要跑几个百米
结束后慢跑放松肌肉
周6.做慢跑运动后
之间休息不要超过10分钟
而且还要以自己最快...
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出门在外也不愁提高短跑速度训练的最好方法？_百度知道
提高短跑速度训练的最好方法？
一、短跑训练教学的主要手段
科学的训练方法是提高短跑运动成绩的保证，在短跑技术练习中，采用的练习手段有很多，较多采用的主要有以下几种：
各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。快速反应练习：多种姿势及不同信号的起跑练习。
中速跑30米：注意动作轻松和技术要求。
提高频率练习：如击地跑、台阶跑等。
起跑后的加速跑练习(30米----50米)。
加速与放松跑的交替练习：如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。
弯道跑练习：弯道起跑接加速跑；弯道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接弯道30米跑。
终点冲刺练习：30----50米冲刺跑接撞线练习。
另外，也要重视身体素质的全面发展和机体机能能力的全面提高，如：身体的柔韧性、协调性及力量素质；机体的有氧耐力、无氧耐力等。
二、短跑教学中容易产生的错误动作及纠正方法
快速跑教学过程中如何纠正错误动作是完成教学任务和训练目标的一个重要环节，如果不能掌握正确的技术动作，就很难取得理想的成绩。常见的错误动作有：
1. 摆臂技术摆臂时，因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致整体动作变形。常见有“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。这是因为要求快速的用力摆动所致，摆臂动作不是以肩关节为轴前后摆动，而是左右摆动以轴关节为轴小臂上下摆动或没有自然屈轴及动作紧张所引起的。纠正方法：(1)引导和培养在保持适度紧张的情况下，用放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力；(2)原地摆臂练习，按节拍进行快慢节奏的正确摆臂练习，逐一检查纠正动作正确性。
2. 抬头挺胸跑产生原因是动作紧张或腹肌力量差。纠正方法：(1)要求跑时目视前方，动作放松，多做定距离的放松跑； (2)多做腹部练习，发展腰腹肌力量。
3. 低头收腹跑产生原因是动作紧张，摆动腿前摆不充分，没有带髋向前。纠正方法：(1)目视前方目标的放松跑和放松加速跑； (2)多做跨步跳、弓箭步走等练习。
4. 后腿蹬伸不充分后蹬是跑的动力，合理的后蹬技术是跑的关键。产生后蹬不充分的原因是后蹬肌肉力量差、动作僵硬。纠正方法：进一步明确后蹬摆腿的动作要领，通过后蹬跑及各种跳跃练习发展蹬摆力量。
5. 前摆不充分在教学中直接表现是“窝髋”，即因髋关节僵硬使大腿前部与腹部间在运动时角度过小，影响向前高抬摆腿的幅度而不能加大步幅，进而影响水平速度。纠正方法：(1)前后及侧向摆腿练习，使充分感觉髋部运动； (2)通过高抬腿和后蹬跑等练习，要求体会送髋动作，说明送髋动作的意义。
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短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 百米短跑的起跑非常重要，可以说起跑成功这白米跑就基本成功了。一是起跑时间的掌握，要做到恰到好处，既不螚抢跑，也不能慢了，在发令枪响的一刹那跑出去，是最理想了所以要下大气力反复练习起跑才行；二是起跑的力量要大，这关系到腿部肌肉的爆发力，与平时的训练有关。 百米跑主要是比赛速度，但也必须有力量，能在途中跑时领先或者超越别人，终点的撞线也有技巧，几乎同时到达终点的运动员，就看谁先用胸部触线，那谁就领先了。
首先心态要好，上道时不要紧张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以调整赛前状态。
然后，各就位时，蹲踞姿势要正确、利于起跑，视线在自己身前30~50公分左右。
裁判叫预备时，迅速提臀，做起跑姿势，全身肌肉紧绷。但注意不要过于紧张而抢跑。
枪响以后，迅速起跑，前6~8步以“八字步”迈步起跑，身体逐渐抬起，不要起跑有立即就直立身体了，这样不利于加速。
途中跑时，步幅要大，步频要高，深呼吸，最好能在五口气以内跑完全程。冲刺时，身体前倾，上身向左或向右折转，以肩撞线。并且尽量冲刺，不要减速。切忌跨大步！所以起跑——途中跑——撞线构成了百米跑的三部曲，环环相扣，一气呵成。 注意，虽然是跑百米，但平时练习何止几百米，几十百米！
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上下肢分开训练，上肢两臂用小哑铃做摆臂练习，下肢两腿最好做爬坡，还有登楼梯训练，频率要快，一边练习频率，腿部力量也练习了
首先增强你腿部的力量，有一种方法不是很合理但很有效果！深蹲杠铃，有少到多，给自己适当加量，慢慢地就提高上去了！
一天至少跑100圈，谢谢采纳
绑沙袋，让狗追
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出门在外也不愁如何提高短跑速度???_百度知道
如何提高短跑速度???
.我的爆发力不错,不管和谁跑,起跑肯定我第一. 2.在20米左右,其他运动员就能加速,超过. 3.我能在起跑时保持最加,之后却再也不能加速了. 4.我从来都用脚尖跑,但步伐很小. 学校开运动会了 我不想在那么多人前丢脸挖~~~````5%~~~~~ 问:中途如何加速? 该用什么姿势去跑? 救命~~~~~1!
帮帮忙~~~~~!!!马上运动会了......我是真急啊~~~~~~
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你的起跑肯定是 没问题了。我 短跑和长跑都还可以。依照经验来看，你用脚尖跑的时候身体重心一定不要向后倾斜。并且手脚的运动节奏要协调。步伐不用大，小了也不好。如果你的身高限制了你的步伐跨度，你就只有用步伐周期的速度来弥补了。祝你好运
小朋友你问太多了 ，要一一回答不知道要到何年何月，跑步想要跑得快呢，一是增加步频，二是增加步幅，你其中一样提高了，成绩都会有所提高。最好就是两样同时提高，但是前者又比后者更好，最稳定步幅的情况下，尽量增加步频
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短跑很多都是天生的，如果要想提高，短时间内是不可能的，因为提高短跑一个是加大不敷，还有就是提高频率，你习惯这样跑了十几年了，两者都不是一朝一夕能改变的，不像长跑，你坚持练一个月会好很多，短跑主要是起跑加速，然后是途中跑，你是起跑有优势，你说20米之后人家能超过你，20米应该还不是途中跑阶段，所以应该是不存在你途中跑保持能力差的问题，也许你只有是起跑快，但是途中跑的速度本来就不如人家快，人家还在加速的时候，你已经加速到极限了，人家自然超过你了，恕我直言，个人觉得，短时间内，你的短跑成绩提不高的，
技术,天赋,心态.发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。...
你的说有问题说明你保持最高速度的能力很差
速度耐力没见过你这这样的 速耐不适合100米一般来说 你的问题应该是力量素质差 或心理问题 短时间是没办法办到的
练轻功吧！
在传统武功中，轻功占着极其重要的地位。古时练武之人，不论习哪家哪派的功夫，都极重视身法的轻灵，若动作呆滞，则不仅难以制人反易为人所制。故习武者，多兼习轻功。
轻功的原理
许多气功功法都注重意守丹田，气功名家蒋维乔先生在冈田静坐中说：“丹田是人生精神精力之库。”意守丹田，使丹田部位的神经受到刺激而兴历，由兴奋而产生电的变化，当练功达到高深境界时，人体内的生物电现象会很强烈，静电富集也相当明显。当意守上丹田时，百会穴区域正电荷大量富集，整个头部有向外膨胀的感觉，脸面变红；与此同时，脚底涌泉穴区域（坐着时是会阴穴区域）的负电荷与地球表面的负电荷相排斥，人体就获得了向上的浮力。随着功夫的由浅入深，其程度将由感觉到真实，浮力也越来越大。
内家轻功以...
你步伐不够大是重点！！我建议你多练跨步跑，练大些步伐，还有你爆发力不错的话我建议你在跑的过程全程冲刺！因为这是短跑！到最后你才加速就迟了！
我跟你正好相反，我一般气跑被人拉下6米左右，后成开始追，但是100米太短 一般都是5名左右，200米我强项
提高肺活量,每天坚持锻炼,主要靠爆发力
跑步这个东西，有时候要看状态，短时间是训练不出来的，跑之前要做好准备活动，让全身活动开，最重要的是心态，心态一定要好
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出门在外也不愁我是一名体育生，短跑一般，平时测试八十米是10秒60，请问我有多大提升空间，该怎么提高短跑速度_百度知道
我是一名体育生，短跑一般，平时测试八十米是10秒60，请问我有多大提升空间，该怎么提高短跑速度
提高大腿力量！优秀的跑步运动员腿部力量都很厉害！增加腿部力量的器械练习！
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进行有计划的练习
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这个就要看经验了，一般来说裁判说预备之后两秒后就会发枪。你心里数两秒就可以冲出去，在跑的过程中要用力摆臂 摆臂要有速度，脚蹬地。
凭自己实力和现场发挥。
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首先，提前1星期合理饮食，注意营养和睡眠，然后开始做蛙跳，其实你跑楼梯也一样，然后再去做起跑训练，这个很重要的，因为起跑会影响你的好坏，每天坚持1-2小时热身，锻炼爆发力，200米手摆动幅度大点
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一、反映要快 听枪声
二、大步伐三、摆背幅度要大
当你感觉脚没有力的时候就加 大摆背幅度
那样速度自然提起来
之前你也要练练200米
或练冲刺400米 虽然很苦 但当你跑200米时 你就会笑
蹲式，前脚离起跑线一脚半，
如果是弯道起跑，要切线跑，低头！
开始几步要小步，冲起来后换正步
meitianxunlian
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出门在外也不愁}