我上初三，今年中考体育，考试1000米长跑和立定跳远和坐位体前屈三项。怎么在短时间内提高这三项成绩。_百度知道
我上初三，今年中考体育，考试1000米长跑和立定跳远和坐位体前屈三项。怎么在短时间内提高这三项成绩。
距离开始考试还剩1个星期时间（我长跑现在跑了4分13秒，跳远跳了2.4米左右，坐位体前屈推到14厘米）（长跑3分30秒满分，立定跳远2.5米满分，坐位体前屈推过19厘米满分）跪求各位！知道怎么快速提高的方法，请告诉下。谢谢了！！！！做什么辅助动作说清楚些！！严禁抄袭别人的。跪求啊！！！！！
提问者采纳
1000米的话，没有什么捷径可走，只能多跑，比赛的时候，注意跑步的节奏，平缓的呼吸，至于跳远，2.5的话，要求不高，你只需要每天跑步后，多压压腿，抻抻筋，在沙坑里，做150-200的纵跳，50米的蛙跳两趟，估计就Ok了，那个坐位体前屈，多练习腰腹力量就行了。
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原则上来讲，考前一周内不应该有大负荷运动，以免造成机体疲劳影响成绩。每天坚持跑步，压腿，做几组收腹跳，支撑高抬腿，仰卧起坐。切忌做到肌肉疲劳。保持状态既可。体育成绩是靠日积月累的汗水练出来的！告诉你个诀窍，1000米考前半小时喝强化型红牛，十五分钟后喝浓度80%的葡萄糖液。当年我就是用这方法跑的800米成绩2分15比平时提高了20秒。希望你能考好
跑步：跨小步，勤换步跳远：身体前倾，跳出后尽量把腿抬高坐位体前屈：臂伸直，低头，弯腰只要你把这些动作做到位，绝对的高分。
坐位体前屈的相关知识
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出门在外也不愁面对即将到来的体育中考立定跳远项目,如何通过训练在现有的基础上进一步提高自己的体育成绩成为了九年级小明最关心的问题.为此,某日他来到体育馆内,做完热身后,设计了以下探究实验_百度作业帮
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面对即将到来的体育中考立定跳远项目,如何通过训练在现有的基础上进一步提高自己的体育成绩成为了九年级小明最关心的问题.为此,某日他来到体育馆内,做完热身后,设计了以下探究实验：在同一立定跳远垫子上,他先后做了3次跳跃,每次都以自己最大的力量蹬地,每做完一次后休息3分钟,并且每次跳跃都采用了相同的摆臂姿势、屈腿和伸腿姿势、落地姿势,分别以不同的腾空高度离开地面,每跳完一次后测量出自己的跳跃距离.数据记录如下表所示：试回答：次数 腾空高度 跳跃距离 第一次 低平 2.32m 第二次 适中 2.40m 第三次 较高 2.35m （1）本次探究实验小明提出的假设是 .（2）在实验中小明每次都以自己最大的力量蹬地,每做完一次后休息3分钟,这样做的目的是为了控制哪个变量保持不变 .（3）在上述探究中还存在着一个明显的不足之处.（4）小明查阅中考体育成绩表发现,立定跳远成绩超过2.43m为满分.除上述研究变量外,还可以通过哪些技巧上的改进来提高自己的体育成绩..
1腾空高度影响跳远距离.2身体状态3}