健身教学：菲尔希斯带你练肌肉 之 肱二头肌
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文森特丶v1ncent男生瑜伽 练出好肌肉
日 16:38:21
医学教育网
有人认为瑜伽是女人的专项运动，实际上男人也可以做这个练习。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。
　　有人认为瑜伽是女人的专项运动，实际上男人也可以做这个练习。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。
　　站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
　　弓箭步姿势——伸展四头肌
　　把双手放在长椅上，后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作。
　　狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝
　　两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。
　　椅侧扭曲——伸展臀部
　　站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
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两个月 暑假 怎么狂练 把肌肉练出型来 越大越好 顺便帮我制定变态方案 中学生 器械没有 只有俯卧撑
劝阻者请自闭 说不行者别留言 就是两个月 我15岁 请哪位高人帮帮我 制定个变态计划 不是开玩笑 切合实际点 QQ 哑铃还是有的
希望回答者有一身健壮的肌肉
我想在两个月内变态好练肌肉 我是初三学生 想练出型 越大越好 不去健美俱乐部 没有器材 只有俯卧撑
提问者采纳
我最开始很瘦，每天早晨晚上鸡蛋牛奶必须的。运动尽量晚饭前，如果吃了饭尽量休息1-2小时做，不能喝水运动就是 ：腿部：全力深蹲跳30个3组（一般我是20次，后面10个都是敷衍着做，后来是因为网上很多人说对精神力破坏很大），后来改成爬楼梯回家19楼。（我家是坐19...）建议爬楼吧，有氧运动也属于，如果你想要弹跳，就深蹲跳吧。 手臂：把脚放在床上手撑在地上，做俯卧撑慢慢做30个或者很快做50个，3组。腹部：躺床上背、脚同时起来 手去摸脚，膝盖尽量不要弯，然后放下，做30个3组感觉也差不多只做了2个月左右 感觉效果蛮不错的，特别是手臂粗一圈，耐力不及格差1分钟那种及格了（也有可能是我耐力差，弹跳差不多好上10cm.希望能帮到你~！
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其他2条回答
仰卧两头起 加俯卧撑 够你玩的了 四组 玩到力竭
懒得理。纯属一时兴奋，你先坚持两个月每天300个俯卧撑再说吧…
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