减肥瑜伽动作 瘦腰甩肉 塑完美腰身，爱美丽教你如何瘦腰
点击图片,进入下一页至善坐1.平坐于地面上，双腿伸直放平。2.屈膝，左脚跟抵住会阴处，右脚贴放于左膝下方。3、背部向上挺直，手放在膝盖上，背部在向上延伸。4.做腹式呼吸3-5分钟，让身体得到放松。点击图片,进入下一页船式1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。2.屈膝，手抱住膝盖上方的大腿内侧，使大腿靠近身体。3.把身体重量转移到臀部，身体稍稍向后倾斜，双脚离地，慢慢向上抬起。4.双腿向上拉伸，脚尖绷直，手放开大腿，向前伸直，手心朝大腿，眼睛看向脚尖，保持平行。5.保持动作30秒-1分钟。
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3个动作瘦10斤,轻松甩掉腰上多余肉肉!男女通用
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！简单有效,大伙们赶紧动起来哈~~3个动作瘦10斤,坐在椅子上边看电视边瘦身!每个动作50下,做完3组即可,轻松甩掉腰上多余肉...
提示：点上方↑&每天一节瑜伽课&免费订阅哦！简单有效，大伙们赶紧动起来哈~~3个动作瘦10斤，坐在椅子上边看电视边瘦身!每个动作50下，做完3组即可，轻松甩掉腰上多余肉肉！又到了长肉肉的季节,女士们,男士们动起来吧!COME ON~(本文整理于网络，版权归原作者所有） ======推荐账号精选======1、 教你学做饭 jiaonixuezuofanle (长按以上微信号可复制）家常菜，私房菜,地方名吃、川菜、西餐，各地知名菜...用你的巧手管住他（她）的胃！！ 2、恋爱宝典 vipbaodian (长按以上微信号可复制）男人那点心思、女人那点心计! 恋爱其实可以很简单，今天你恋爱了吗？ 3、 轻松瘦到90斤 qssd90jin （长按以上微信号可复制）要么瘦，要么死！ 分享减肥、瘦身秘诀，享受自信人生！！4、 穿衣搭配秘籍 dpmj123 （长按以上微信号可复制）想知道怎么穿，怎么搭配时尚，穿得美美的迷住心爱的他，那就请关注我，让我们一起做吧～ 5、脑筋急转弯 njjzw9 （长按以上微信号可复制）你想开发智力、激活脑细胞、提高想象力、防治老年痴呆、活跃气氛、拓展知识面、提高幽默感吗? 那请关注@脑筋急转弯
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(), All rights reserved 京ICP备号-12瘦腰瑜伽帮女人甩掉猪腩肉
　　仰卧式
　　仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲成直角，双手交叉叠放在胸前。吸气，收紧腹部，吐气时上身离开地面，注意腰背要挺直，焦点在腹部，两膝盖夹紧。在这点挺住约5个呼吸，然后吐气时慢慢下降身体。重复10-20次。
　　仰卧抬腿式
　　仰躺在地上，两腿并拢伸直，脚背绷直，两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部和腿部，手臂夹紧身体，吐气时，手掌撑地，腹部和腿部用力，将双腿抬离地面，与地面成60度，停住约3-5个呼吸，然后慢慢将双腿放下。重复10-20次。
　　眼镜蛇式
　　俯卧在地上，下巴点地，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘放在胸侧地面，指尖向前。吸气，吐气时手掌撑地，手臂慢慢伸直，头、胸、腹顺次抬离地面，背部凹成C字形，头向上抬起，看向天花板。停住10-20个呼吸，然后慢慢降低身体回到俯卧姿势。
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　　并膝扭腿式
　　仰躺在地上，两手放在身侧，掌心向下，两腿并拢弯曲膝盖。吸气时，收紧腹部，吐气时将双腿倒向右侧，右腿贴地，同时头部转向左侧。停住5-10个呼吸，然后回到起始姿势，再将双腿倒向左侧，头转向右侧。左右各做10-20次。
　　坐姿侧伸展
　　坐在地上，两腿打开约90度，膝盖伸直，脚板勾起，腰背挺直，两手垂放在大腿上。吸气，两手平举，吐气时，身体向右侧弯曲，右手抓住脚踝，左手向上越过头顶伸展，停住5-10个呼吸，然后回到原位再向左侧伸展。左右各做10-20次。
　　站姿侧转式
　　两腿并拢站直，两手自然垂放身侧，轻轻握拳。吸气，收紧腹部，上身向右侧扭转，同时头转向右侧，停住10-20个呼吸，转回正面，再向左侧扭转。左右各做10-20次。
　　站姿侧伸展式
　　两腿分开与肩同宽站直。两手向上举过头顶，贴住耳朵，手指交叉，翻转手掌，使得掌心向上，感觉脊柱向上延伸。吸气，收紧腹部，吐气时上身向右侧伸展，带动手臂，停住10-20个呼吸，回到原位，换边重复相同的动作。左右各做10次。
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关注公众号瑜伽大象 大腿瑜伽动作 彻底甩掉大象腿
【网友看点】大腿粗是很多MM的烦恼，每次到夏季的时候就不能穿漂亮的短裙或短脚裤，腿上有肥肥的肉让双腿完全失去了美感。今天小编教你大腿减肥瑜伽动作，帮你减掉多余的赘肉，让大腿更加有美感，彻底甩掉大象腿。一、瘦大腿瑜伽：树式我们比较熟悉的树式瑜伽体式，能最大限度地发挥提拉大腿的功效，一开始将动作完成的时候，可能难以保持全身的平衡力，但不要着急，放轻松，慢慢地把动作做到位，恢复平衡力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往内收紧。功效：瘦大腿，小腿肚也随之变紧实；促进新陈代谢、消水肿、强化内脏、提高集中力。大腿瑜伽动作 彻底甩掉大象腿注意：有头痛、失眠、高血压、低血压等身体不适的人尽量不要做1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开。2、全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿收拢起来，但注意骨盆要打开，同时保持全身平衡。3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手慢慢松开弯曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸5次。4、合十的双掌慢慢往正上方举起，并充分拉伸手臂，下颚往前仰起，收紧腹部肌肉，右腿保持屈膝，脚掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平衡地自然呼吸5次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉。
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