负重体侧屈-锻炼动作图解（腹外斜肌锻炼）
负重体侧屈-锻炼动作图解（腹外斜肌锻炼）
时间： 19:11:32  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
负重体侧屈-锻炼动作图解（腹外斜肌锻炼）&　　负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。　　目标肌群：腹外斜肌& & &&　　动作要领：　　1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。　　2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。　　注意事项：　　1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。　　2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。　　3.房很多器械也有类似效果
标签：&&&&&腹肌达人进，练腹外斜肌有什么好的动作?
4回复 492浏览
练腹肌已经有一段时间了，但是腹外斜肌没有练过，各位有好的动作推荐吗？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
哑铃或者杠铃片侧拉
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----MICHAEL JORDAN
如果腹外斜肌受伤怎么办？发自手机虎扑
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如何锻炼腹外斜肌。 5
我体重不算轻。但两侧肋骨还是露出来。想知道如何锻炼腹部两侧的肌肉。
窄臂引体向上，练的就是下面几块腹肌，不过要分组多做，知道小幅酸疼或感觉瘫痪效果最好
其他回答 (2)
你可以徒手做仰卧坐但是有难度。
你如果有哑铃的话就用哑铃侧拉是练腹肌两侧的具体动作看图片效果不错哦！
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