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饮食+运动 帮你瘦出完美腿部线条
来源：瘦身男女&&更新日期： 08:08
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的线条是很多人在期间比较在意的，才能打造完美的线条呢？下面男女小编就要介绍给大家几种，帮助大家在最短的时间内看到的效果，那么就来看看有哪些办法吧。 织梦内容管理系统
瘦大腿方式一& 织梦内容管理系统
做高抬腿& 织梦好，好织梦
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进脂肪的燃烧。& 织梦内容管理系统
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高抬腿运动是很常见的轻松的有氧活动，以上这组高抬腿是属于原地高抬腿，做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致，整个过程都要调整好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。&
瘦大腿方式二&
伸展运动& 织梦好，好织梦
制法：& copyright dedecms
两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）。& 本文来自织梦
这种运动这种也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。& 织梦内容管理系统
伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。& 织梦好，好织梦
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做这个运动，达到通过一定量的锻炼后，能顾及到大腿内外侧的肌肉而不是只有外侧或内侧，有益于保持大腿内外的平衡性和对称性。早上或晚上睡觉前可以进行这个运动，经常做能改变肌肉的松弛状态，使大腿看上去更加健美& 本文来自织梦
瘦大腿方式三& copyright dedecms
走&猫步&& copyright dedecms
这里说的猫步并不是与走的猫步一摸一样，而是指走的时候尽量加迅速度，然后做到在不自觉的情况下走成一条直线。加迅速度地走能达到跟疾走相类似的成效，可以迅速燃烧腿部的脂肪，从而见效减掉大腿上的肥肉。有人用这个方式坚持走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6厘米，成效不比差哦！& 织梦好，好织梦
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这个方式强调的是速度，记住一定要有多快走多快，每天20分钟的运动量就足够啦。这个运动比较激烈，所以千万不要在饭后进行，不然会对胃部造成伤害，并影响消化。另外，有些美眉不明白到底要多快的速度，其实只要是尽自己的最迅速度并在自己身体能接受的范围内即可，不要跟别人对比，每个人的速度都不一样的哦！& 本文来自织梦
瘦大腿方式四&
大腿& 本文来自织梦
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧，然后弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，再轻轻回到原来的姿势，这个动作大约持续3秒钟。刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。&
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这套减肥操是针对整个大腿的，包括内侧和外侧，一定要关注这套操的诀窍哦，不然成效就会减半了。在开始做之前，应该通过推拿等方法来放松一下大腿肌肉，缓解紧拉的状态。& 织梦内容管理系统
瘦大腿方式五&
空中脚踏车& 内容来自dedecms
空中脚踏车的操作非常轻松，就是平躺在床上，然后抬起双腿，使双腿与身体呈90度，然后像骑单车一样向上画圈，强度在200下左右。然后躺着把双腿举起来或搭在墙上，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。& 织梦内容管理系统
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做空中脚踏车是一个广为流传的瘦大腿方式，但是其实有很多人忽略了空中脚踏车的&暖身运动&，也就是预热动作，预热动作不是可做可拒做的哦！每次进行空中脚踏车前都应该预热腿部，可以走几圈路或拉拉筋，开始运动的时候也要循序渐进，防止对腿部造成运动伤害。 内容来自dedecms
瘦大腿方式六& 本文来自织梦
紧实大腿& copyright dedecms
这个方式是物理性塑形法，就是穿调整型的塑形裤子。穿着调整型裤子可以改善你的腿部线条，让大腿线条变得好看，持久穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为季穿着它会很难过。穿上后应关注推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如不。&
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或许你会觉得穿调整型的塑形裤子只适合美腿，因为夏季天气太热了，再穿这种裤子会非常难受，其实夏季也适用的哦，平时经常呆在室内，只要不是在外面就可以穿，空调的凉意会为你穿调整型的塑形裤消除烦恼嘛！另外，穿这种裤子也不能大意，不能全依赖它，穿的时候还要关注调整自己的站姿和坐姿哦！& 本文来自织梦
瘦大腿方式七& 内容来自dedecms
多吃美腿& 本文来自织梦
知道啥食物可以帮助你美腿吗？小编告诉你吧！蛋类、木瓜、、西柚都是非常好的瘦大腿食物哦！& copyright dedecms
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蛋里含有维他命A、B1、B2和磷、铁质，维他命A可以让腿部的肌肤变得滑滑嫩嫩，而维他命B2可以消除脂肪，维他命B1和磷、铁都有利于消除下半身的肥肉。木瓜的美胸作用大家应该都很熟悉，但是它的美腿功效你又知道吗？木瓜含有蛋白分解酵素和番瓜素，能帮助分解脂肪、减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨干。 织梦内容管理系统
而苹果呢，苹果内的果酸可以加速身体的新城代谢，丰富的钙质有利于消除下半身的水肿。西柚含有丰富的钾而热量又低，有利于减少大腿脂肪的积聚。这几种瘦大腿食物，美眉们大可一试呀！& copyright dedecms
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我现在每天都在做一些强度中等的腿部塑形训练，这样会使大腿变粗吗
就是手机软件keep里的腿部塑形
提问者采纳
做完之后，要拍拍腿让腿放松，做点拉伸运动，就不会变肌肉。
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出门在外也不愁你的腿部是否因为缺乏运动而囤积大量的脂肪？想改善这种状况，最好的方法就是运动。平时也不需要很多的时间，只要闲时在床上或者沙发上等任何地方都可以练习。Point1：大腿部份大腿上的顽固脂肪总是很难甩掉，就算你使用极端的节食做法仍然于事无补，告诉你，去除大腿脂肪，关键还在于锻炼，通过锻炼肌肉就能达到塑型的目的。Step1：仰躺抬臀提腿操1、腰部用力向上抬起臀部，双脚与肩部则支撑于垫子或床上，配合呼吸，约3~5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌。2、维持上面的姿势，左腿慢慢地向外伸展，维持3~5秒后换脚重复动作。除了锻炼大腿肌肉，这个运动可以起到美化腿部曲线的功效。Step2：侧躺伸腿操右脚向外伸直，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直，维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。Setp3：俯卧后抬腿操头朝下趴在床上或垫子上，臀部用力将腿向上抬到最高并拉直。维持此姿势10秒后换脚重复动作。Point2：小腿部份小腿粗壮的人，穿裤子和短袜时就会第一时间将自己的身体缺陷暴露出来，所以小腿的线条十分重要，通过下面的方法开始锻炼吧。Step1：爬行预热活动先以手掌撑地，双臂自然分开与肩同宽，膝盖和小腿贴地，脚心朝天，成爬行动作。Step2：绷紧小腿支撑身体1、在上一个动作的基础上，双腿伸直，手掌前伸，臀部上提，肩背部一起向下压。2、最后把左脚小腿向后踢起，尽量贴近大腿后方并绷直脚尖，维持5秒，然后右脚重复相同动作。Setp3：牵拉小腿纤长线条1、双脚并合，前脚掌置于一定高度上，垫起脚尖。2、脚跟慢慢离地向上提，以脚尖支撑整个身体，之后双手抱向膝盖后方，双脚保持挺直，维持5秒后重复动作。每天闲着的时候，就可以练练，这不仅仅可以减掉大小腿多余的脂肪，还可以帮助塑造大小腿线条。　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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