请教问题，关于健身，同样有困惑和健身大神请进~有福利~
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先把自己的基本情况说一下，楼主自己属于那种很瘦的身材，光脚180，却只有60kg的体重。很是惭愧，但是不想看起来病病殃殃的，于是一直在坚持锻炼和小强度健身，也就是俯卧撑和仰卧起坐，偶尔去健身房卧推几把，也算不上认真坚持在练，或者根本不算健身吧。但是我有一个困扰我二十年的问题，就是怎么也吃不胖。。是真的，也没有甲亢之类的疾病，夜宵啥的不断，体重总是突破不了60kg，甚至感冒一场还会掉五六斤体重，真是醉了。于是死马当活马医，想尝试一下很多人尝试过得补剂，乳清蛋白之类的，肌酸啥的先不必。最后问题来了，请教各位大神，那个牌子哪个型号的补剂比较好？（一定要没有副作用）最好是使用过或者正在使用的大神现身说法推荐一下，不胜感激。。。最后福利送上。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
衷心感谢回答的各位热心的JR！让我们一起进步！
福利不错哈哈
对了 楼主 你说啥
其实我和楼主相反 我现在要减肚子的肉
去年把脚踝扭伤了 在家躺了两个月 胖了二十斤
要胖是多方面的
首先要多吃
我现在每天都吃全麦吐司
下午三四点吃
晚上睡前一小时吃
除了正餐都在吃
我们公司的问我怎么我看你一直在吃
还有就是健身完不要吃乳清蛋白了
吃增肌粉吧
里面有含碳水化合物
然后每天早睡
引用2楼 @ 发表的:
福利不错哈哈
对了 楼主 你说啥
其实我和楼主相反 我现在要减肚子的肉
去年把脚踝扭伤了 在家躺了两个月 胖了二十斤
说句没用的，咱俩匀一下差不多
引用3楼 @ 发表的:
要胖是多方面的
首先要多吃
我现在每天都吃全麦吐司
下午三四点吃
晚上睡前一小时吃
除了正餐都在吃
我们公司的问我怎么我看你一直在吃
还有就是健身完不要吃乳清蛋白了
吃增肌粉吧
里面有含碳水化合物
然后每天早睡
加强锻炼
哦，碳水化合物效果会大于乳清蛋白么
引用5楼 @ 发表的:
哦，碳水化合物效果会大于乳清蛋白么
蛋白质的吸收需要潭水
引用6楼 @ 发表的:
蛋白质的吸收需要潭水
恩，长知识了，多谢了
引用4楼 @ 发表的:
说句没用的，咱俩匀一下差不多
嘿嘿 其实还是要练
上强度 可以搞三十下的
加重 搞十下就差不多了
然后 分两天或三天一个循环的部分肌肉训练
然后就是 吃 狂吃 一天四五餐
不用吃太多
但是热量一定要够
还有消化的问题
买点促进消化的水果啊
什么之类的
最后就是休息了
练完记得放松
其他的就看自己拉
哎，不清楚啊。我曾经和楼主一样。也是吃不胖的主，虽然身体很好但看上去就和一个瘦猴一样。老被人认为是个病秧子。不过近几年突然就胖了点，再加上锻炼没停，所以身材看上去还挺不错的。所以老有人说胖子是潜力股，我觉得想咱们这样健康的瘦子也是潜力股，虽然我帮不上什么忙，但是还是希望楼主能找到好方法。实在不行，自己健健康康就好，也不用太在乎其他。
我相信，科比是最伟大的球员，因为乔丹退役了；
我认为，科比是最伟大的球员，即使乔丹不退役。
引用8楼 @ 发表的:
嘿嘿 其实还是要练
上强度 可以搞三十下的
加重 搞十下就差不多了
然后 分两天或三天一个循环的部分肌肉训练
然后就是 吃 狂吃 一天四五餐
不用吃太多
但是热量一定要够
还有消化的问题
买点促进消化的水果啊
什么之类的
最后就是休息了
练完记得放松
其他的就看自己拉
恩 有推荐的补剂么
引用10楼 @ 发表的:
恩 有推荐的补剂么
这个 我也不怎么吃的 高中的时候在学校打球
老师让吃蛋白粉 狂练。。。个人不建议吃那个东西
听人说 对肾不好
说说我把，去年9月开始健身的。
177，然后体重去年9月55KG。现在65KG了。标准体重了。
在健身前也是个吃不胖的主，而本JR也不是那种饭量少的人。
平时吃的蛮多的，就是消化太快了， 用医学的话来说就是我们这种吃不胖的瘦子的肠胃吸收不好。
然后开始健身后，看了很多增重计划。
就开始每天吃全麦面包，少食多餐，鸡蛋，全脂牛奶，一定要全脂的。
然后就是要坚持去健身房，再就是我健身房出来后会吃增肌粉，美瑞克斯的，
X猫旗舰店买的，
就这样把。。。
引用12楼 @ 发表的:
说说我把，去年9月开始健身的。
177，然后体重去年9月55KG。现在65KG了。标准体重了。
在健身前也是个吃不胖的主，而本JR也不是那种饭量少的人。
平时吃的蛮多的，就是消化太快了， 用医学的话来说就是我们这种吃不胖的瘦子的肠胃吸收不好。
然后开始健身后，看了很多增重计划。
就开始每天吃全麦面包，少食多餐，鸡蛋，全脂牛奶，一定要全脂的。
然后就是要坚持去健身房，再就是我健身房出来后会吃增肌粉，美瑞克斯的，
X猫旗舰店买的，
就这样把。。。
对了，健身前吃个香蕉，出来后在吃个香蕉。
据说香蕉补充的能量很高。。
恩 多谢多谢 薄卡相送 不成谢意
引用13楼 @ 发表的:
恩 多谢多谢 薄卡相送 不成谢意
我想说我和楼主体质一样，就是撑死吃不胖，很瘦，大晚上炸鸡披萨不换肉，自助火锅吃到老板不敢上肉。
健身就一定要科学，从饮食作息都要规律，我就重了一些，运动尽量不要挑在晚上，因为运动过后进食对胃有负担，每次正餐就不要吃到全饱，少食多餐，多在空闲时吃一些高热量的，建议，全职牛奶，黄油，花生酱，坚果类，蛋白粉建议一开始不要买增肌用的，买增重用的。每次运动中或者运动完要补充高蛋白。
不要熬夜，保证8小时充足睡眠。
另外最重要的！！
少撸！！撸非常消耗卡路里，慢慢来，体重肯定会增加
引用11楼 @ 发表的:
这个 我也不怎么吃的 高中的时候在学校打球
老师让吃蛋白粉 狂练。。。个人不建议吃那个东西
听人说 对肾不好
不是对肾不好，是吃了这个你一定要去上强度训练，，如果光吃不练，肯定对肾不好，但是你把吃的分两份，练钱吃练后吃，都能很好的消化，不会存在对肾不好，对肾不好的是那种光吃不动的人把。。
引用16楼 @ 发表的:
我想说我和楼主体质一样，就是撑死吃不胖，很瘦，大晚上炸鸡披萨不换肉，自助火锅吃到老板不敢上肉。
健身就一定要科学，从饮食作息都要规律，我就重了一些，运动尽量不要挑在晚上，因为运动过后进食对胃有负担，每次正餐就不要吃到全饱，少食多餐，多在空闲时吃一些高热量的，建议，全职牛奶，黄油，花生酱，坚果类，蛋白粉建议一开始不要买增肌用的，买增重用的。每次运动中或者运动完要补充高蛋白。
不要熬夜，保证8小时充足睡眠。
另外最重要的！！
少撸！！撸非常消耗卡路里，慢慢来，体重肯定会增加
谢谢热心的回答！薄卡相送~
引用17楼 @ 发表的:
不是对肾不好，是吃了这个你一定要去上强度训练，，如果光吃不练，肯定对肾不好，但是你把吃的分两份，练钱吃练后吃，都能很好的消化，不会存在对肾不好，对肾不好的是那种光吃不动的人把。。
幸亏啊
那时候老师让我天天训练
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健身第一周困惑和问题
小弟之前大学时候练过一段有点知识和身体的基础，现在准备重操旧业开始比较系统的锻炼
这周开始健身，两次过后发现二头肌经过哑铃和弯矩之后酸痛感明显，但是胸大肌做了卧推（12*4）之后基本没有感觉，请问给位是不是因为重量没有加上去？（我卧推没有做到力竭，因为才开始打算循序渐进）
另外，是不是比较好的锻炼效果应该是，做完当时感觉肌肉酸胀，然后过2~4天后酸痛感加剧然后平复？？多谢指点
我跟你i一样，2头巨大（相对我个人），胸没有感觉。。。
动作的准确性是关键，多熟练动作和发力的要点……
健美不是为了举起更高的重量，而是怎样才能更好的刺激肌肉
3楼说得对，你可能动作不准确标准，所以没有感觉。肱二头肌训练时不容易借力，故效果好，而胸大肌训练时许多人借了肱三头肌的力了，故刺激效果不明显。
罗马不是一天建成的.所以不要着急.刚刚开始健身的话不要着急用大重量,要用轻重量你自己慢慢去体会,去找感觉.感觉你训练那个部位,那跟部位的肌肉在运动.
12个一组而且还没力竭的话说明重量实在是太轻了。这个重量应该作为你的热身重量。在保持动作标准的前途下，8个力竭的重量应该是你的适中重量，6个力竭就应该算大重量。
krenlang 发表于
动作的准确性是关键，多熟练动作和发力的要点……
健美不是为了举起更高的重量，而是怎样才能更好的刺激肌 ...
多谢回复，我看了下视频，感觉卧推的话，宽握是更加刺激胸肌，窄握则是手臂肌肉多谢，如果这个正确的话，可能我的握距太窄了，基本都是胳膊再发力。
多练习些动作，练久些都没关系，时间充裕就2个小时。重量轻、动作慢、找感觉&
李家小二 发表于
12个一组而且还没力竭的话说明重量实在是太轻了。这个重量应该作为你的热身重量。在保持动作标准的前途下， ...
今天试了试，如果我用胸部发力的话（比如抬个东西），还是有酸痛感的，但是放松的话就没有，但是二头弯曲和伸展都会有酸痛感，请问您是不是相当于胸大肌没有刺激够？
misc99 发表于
今天试了试，如果我用胸部发力的话（比如抬个东西），还是有酸痛感的，但是放松的话就没有，但是二头弯曲 ...
锻炼前精心安排训练计划，锻炼期间集中精力，认真感受肌肉的反应，锻炼完后认真安排饮食和休息，这些才是重要的。想要一下子就能拿捏到恰到好处的分寸几乎是不可能的。所以别太纠结酸痛感。最近在健身房锻炼遇到的一些问题和困惑
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年初实在看不过去自己的体形，决定去半张健身卡健身，我也想打球的时候只穿紧身衣来凸显我的体形，由于长时间缺乏锻炼，身上除了赘肉，就没别的了，本人身高173，体重158，在健身房练了3个月，开始是以减脂为主要目标，每天就是有氧的跑步40分钟，或者动感单车，一周还会有3次的器械练习上肢力量，2个月左右体重瘦到145，进入到第三个月，基本上就是一周三次的力量练习，可是没有明显变化，只是感觉肌肉很硬，但是没有型。这个要怎么办，难道还是体脂过高，显不出来
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减脂还是那句话
力量（15-25RM）加 有氧（40-1min）加饮食控制（高蛋白低碳水低盐尽量戒油）=健康减脂+增强身体素质
减脂速度取决于 频率 强度 饮食控制水平（摄入热量）
如果肌肉多
练前 练后 吃Bcaa挺不错
方法已经告诉你
注意3天安排一休息日
有氧40min---1H 比较好
强度不用太大
跑步机8-10就行
稍微加点坡度
力量 40分钟-1小时
睡前隔一天或2天 做腹肌撕裂者
这个方法就可以了
如果你达到这个强度了
就思考是否饮食还有问题
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请教一个一直困惑我的健身方面的问题 - -！
本人健身8个多月了
手 都练出了肌肉。但是身体体脂还是不少。特别是腹部，现在我每周力量练4天
跑步每天坚持在跑步机跑40分钟 请问 这样练会不会减脂肪同时长肌肉呢？（有配合乳清蛋白粉和肌酸）我就是想练的精壮些，和男模那样的身材
请问这样坚持能不能达到呢？谢谢 。
提问者采纳
1.减肥和增肌是一个比较矛盾的过程，训练方法也不一样，主要是业余爱好者很难精确的控制运动量和饮食比例的关系，想一边增长肌肉一边减肥很困难。2.在你做有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元，当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪，肝糖元存储的量是因人而异的，通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动，如果你平时就经常运动体力很好，那么时间可能还要长一些才有效果。3.建议你先专心练纬度，练到比你要求的纬度大20%左右，纬度上来以后再专心脱脂，脱脂成功以后虽然肌肉也会掉，但是最后的效果就能满足你的要求了。
提问者评价
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其他3条回答
力量训练按照部位分开，每个部位每周两三次即可。有氧运动可有效减脂，要根据不同部位设计动作，时间不少于1小时。最好找专业人员检测并帮助设计训练计划，方法得当两月应有显著效果
有氧运动坚持1小时以上可以消除脂肪，腹肌可用仰卧起坐每天做3组，每组60个，坚持下去会有好的效果
练习腹肌除自身条件和健身强度外，还有一方面就是靠饿把肚子上的肉剪掉。有一定根据，祝你好运
参考资料：
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译：教练针对《囚徒健身》的常见问题回答.doc31页
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译：教练针对《囚徒健身》的常见问题回答
/p/座机电话号码75
原文地址：/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf前言我痛苦地意识到我是一个蹩脚的作者。（考虑到在《囚徒健身》一书的编辑、再编辑和出版过程中，我收到了如此多的帮助，我觉得自己几乎没资格被称为一个作者。）当这本书首次出版后，我收到了成堆的读者邮件，都是关于书中我制定的锻炼方法不同侧面的问题。通常我需要针对同一个问题一遍一遍地重复回复不同的读者。而在绝大多数情况下，我手把手教出来的徒弟是不会问我这些问题的。那么事情就很明显了，书中的不少内容没给我的读者交待清楚。所以当约翰*杜*凯恩（又名：老板the boss，译者注：写前言的龙门书社首席执行官）给我个机会为龙门的读者写点什么时，这简直正中我的下怀。这个常见问题解答（FAQ）就是我撰写的结果。它给了我机会来澄清关于囚徒健身力量体系中含糊不清的部分。我不是个网虫，也不打算成为公众人物，所以这个常见问题解答代表了我对这些问题的最终回应。如果你使用我书中的方法进行锻炼，那么你在锻炼中遇到的问题或许能够在此得到解答。感谢约翰允许我在你的网站来回答这些问题，同样也感谢Brett Jones检阅并纠正这些问题的答案。我同样也感谢世界上的朋友和学生们给我发来这些问题。很多问题都按原样出现在这个FAQ中，我逐一进行了解答。最后的致意献给Pavel Tsatsouline，如果不是你让自重训练重新焕发生机，我也没机会出版我的著作。谢谢你，兄弟。－－ 保罗 约翰 威德
问题列表囚徒健身基础问题篇－－是否所有的锻炼者都需要从第一式开始？－－为何每艺都有十式？－－我什么时候能
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