可以使用以下方式登录
擅长：擅长内科综合健身保健
擅长：擅长营养健身保健
擅长：擅长健身保健您的位置：
健身房新宠：器械普拉提
http://www.39.net　　　　　时间：日
　　普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器，或是常说的床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。
器械普拉提的发明者，正是发明垫上普拉提的约瑟夫?普拉提。而最初，普拉提是用在康复理疗方面的，所以约瑟夫?普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人，便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在，渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程，帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体。
训练千变万化
普拉提的器械有很多很多种，这次介绍的是其中比较重要的一种。因为它有弹簧，滑板，拉索等零件，这便使普拉提的训练千变万化。
滑板：因为有了滑板，所以对稳定性就有很高的要求，因为既要做动作同时又要控制滑板不要移动，这就加大了难度。
弹簧：因为有了弹簧，所以就有了阻力，也是会使动作难度加大，对肌肉的训练和雕塑会更有效果。
拉索：因为有了拉索，所以可以做到垫上普拉提很难做到的动作，使得练习者更容易掌握动作的准确性。
绳带：因为有了绳带，更增添了普拉提动作的多样性和可控性，使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。
这些部件既可以联合起来使用，也可以单独使用。比如有些动作，可在使用拉索时，将拉手换成绳带，以配合做动作。而难易程度的调节标尺，可供练习者根据自己的身高和动作的不同，来选择合适的尺度。
经典动作展示
器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加更多的运动方式和形式，从而创造出无数的动作。
1. 骨盆卷动
吸气停住，吐气慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌。
注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉： 腹肌，腹内斜肌。
注意:扭转时，将手臂尽量向远伸
3. 向上伸展
吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。
注意：动作完成时，滑板不能晃动。
4. 基础训练
吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。
目标肌肉： 腹肌，月国绳肌，股四头肌。
注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。
5. 100次（预备式）
吸气停住，吐气胸肩抬起。
目标肌肉：腹肌，腹横肌。
注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。
吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直；吸气还原，吐气再推。
目标肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。
注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。
7．基本背伸展
吸气不动，吐气胸肩抬起。
目标肌肉：背部肌群。
注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。
高难度 低损伤
和垫上普拉提相比，器械普拉提最明显的区别莫过于器械本身。这个独特的训练器械，可以让训练者通过一系列动作的练习和辅助器具的使用，帮助核心区域的肌肉更好地参与运动，达到得到更好的训练效果。同时减少运动损伤，使训练者更容易把握动作的准确性。
在动作完成方面，器械普拉提可以使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。因为有了滑板，对稳定性就有很高的要求；同时，弹簧的阻力会使动作难度加大，所以，有了垫上练习的基础才可以上器械普拉提。 但是，也正因为有了阻力，器械普拉提才可以使难度降低，协助垫上运动更好的完成。但是总的来说，器械普拉提是属于难度较高的普拉提运动。
难易程度因人而异
器械普拉提适合所有练习者，不过在训练时要注意难易程度的选择。
尽管器械普拉提有很好的训练效果，但训练者还是需要有一定的垫上普拉提训练的经验和知识，才能利用器械在安全的状态下达到更好的训练目标。即便是有了垫上普拉提练习基础的练习者初次上器械普拉提的课程，也一定要认真听教练的讲解，避免不必要的损伤。
六大运动优势
优势一――动作的多样性：配合不同辅助零件，创造出千变万化的训练动作。
优势二――训练的过程性：使训练者更容易掌握每个动作在过程中的训练方法。
优势三――难易的可调性：辅助零件的选择和不同的使用方法，可以将动作难度提高或是降低。
优势四――效果的高度性：比垫上普拉提训练得到更好的训练效果。
优势五――安全的可控性：辅助零件的选择使得每个动作在安全的基础上更好的训练。
优势六――动作的准确性：使训练者更容易掌握动作，体会的参与运动。
（来源：《体线》）
如觉得本文有用，请向朋友推荐39健康网 |【男子普拉提．减肥塑身】肥胖人群和宅男福音
26回复 14369浏览
锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。 　　
普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人―Joseph Pilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。 　　普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
普拉提斯与有氧运动对比
普拉提斯与瑜伽对比
它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。
下面看看一些明星对它的评价吧
“每当驾车时，李小龙都会利用普拉提斯的‘控制’原则，练习凝聚身体轴心肌肉。如果男人只注重将表面的肌肉练大，却不注重深层力量的训练，只会变成笨重又没有耐力的石头人！”――传记作家、李小龙妻子 琳达
“一些企图变成壮男的男士们，往往会沉迷于器械的训练，但是我却选择了安静的普拉提斯。我又不是要去参加健美比赛，不想变成大只佬，我的目的就是要‘有型’，特别是漂亮的腹肌。”――香港明星　古天乐
“现代的办公室白领一族，终日在职场打拼，长期伏案工作而缺乏运动，导致腰酸、背痛、胸闷。再加上平时应酬、熬夜等原因，甚至会出现肝、肾、胃方面的慢性疾病。Pilotes不是速效神药，但它经过一百年几百万人的测试，经得起时间考验，值得我们每星期投资两三小时下去。” ――美国《健康》杂志
　　　　　　　　　　　　　　　　☺还等什么，赶快行动各位虎友们，燃烧多余脂肪！
&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &视频下载地址：资源[ 此帖被巴雷特M82A1在 12:49修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
马上就开始试试看
马上就开始试试看
黑和密都给老子滚，见不得你们龌龊的嘴脸，爱篮球不行么，谈篮球不行么。。
十年来，我行走江湖，四处游历，如今人称“江湖百晓生”，虽不是万事皆通，百晓、千晓倒还是有的！
到都是女性的瑜伽房与那些女性一起练瑜伽，实在是不好意思啦。
胖纸救星！？
再见小时候――凯特
这玩意更多的是美化形体吧
对减脂真的有用吗
这个视频是整套动作吗？
这个我估计对美体的作用更大
凡人如何才能超越勤勉的天才
顶顶晚上回去研究~估计一节下来够呛
人生没有如果，只有后果和结果。
马上就开始试试看
跟我在GYM练得动作几乎一样啊，就是速度快了点
引用6楼 @ 发表的:
这个视频是整套动作吗？
完整的一套动作。
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
坚持很重要，而且很难。
谢谢楼主推荐。
其实很累。。。
麦迪在任何年代都是巨星，因为你即使找一个足球队包夹他，他还是可以干拔的。。。
安红，俺想你――看在党国的份上，拉兄弟一把吧
麦迪算是个仙级人物，曾经半只脚踏入过神级。现在的科比大半只脚踏进了神级别。奥尼尔，邓肯之流算的上神级人物，乔丹属于太神级。
mark。。有空试试
坚持不下去有个毛用！
淘宝开店童装货源供应 ./
= =、 我要乐邦的身材!!!!!
虎扑第一届超级联赛求出线。
记得 本戈登
自我感觉良好是件悲哀的事
塑形。。。对核心部位的肌肉很不错
MRAK。。。。。。。
世事洞明皆学问，人情练达即文章
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
116人参加识货团购139.00元63人参加识货团购409.00元178人参加识货团购460.00元121人参加识货团购398.00元352人参加识货团购589.00元317人参加识货团购349.00元209人参加识货团购999.00元272人参加识货团购169.00元293人参加识货团购49.00元335人参加识货团购169.00元89人参加识货团购589.00元160人参加识货团购179.00元易胖体质，老便秘。有运动，求减肥辅助的东东！！急！！！！！_百度知道
易胖体质，老便秘。有运动，求减肥辅助的东东！！急！！！！！
我有更好的答案
每天早上起来一杯盐水，要当天的热水喝前天的凉水搀着的。另外别吃减肥药，家里放个体重计，定时称重，一定要控制饮食加强锻炼，特别是下午6-9点之间的锻炼，我那会有跳绳、游泳、普拉提球辅助健身。我以前这样坚持过两个月瘦了十多斤，一定要对自己苛刻才有效果。不过我那会是放暑假，不存在影响工作，你要适度，别因减肥影响了正常工作和生活
多吃青菜和香蕉草莓这一类的水果，多喝白开水，便秘很严重的建议喝点减肥茶。每天早起伸伸懒腰抻抻腿有助于排便。注意水果在饭后半小时之后才可以吃。
首先药物肯定是不行的！运动的话，要每天坚持运动！不然减肥了也会反弹的！还有吃饭不能吃得太饱，每天多喝水！生活有规律就行！作为微胖的我相信，你一定会减肥成功的！
希望采纳！
你可以去买养身的肠润茶喝喝
亲，我的回答你满意吗？给个好评吧，或者你可以继续问我哦
去哪里买？现在网上很多假的，而且那个茶叫什么嘛？
碧生源不错
刚开始喝要少喝点
亲，我的回答你满意吗？给个好评吧，或者你可以继续问我哦
亲，我喝过。效果不是很好。我吃过很多都没效拉。
那高只有食疗
去中药店说明情况叫他们配点药也行！
就从里到外的调理身体
亲，我的回答你满意吗？给个好评吧，或者你可以继续问我哦
你不给我分啊
不是，我还不想关了问题。
那以后给我吧
饮料类吗？很有效吗？
很有效 我一个瘦了十斤
冲泡的？多少钱一盒啊？
不是 直接喝的 350一盒
额，这一盒喝一个月吗？他的官网地址你发给我吧。就是你在哪里买的？
我没官网网址 我在一个代购那里买的 别的代购卖贵很多
那我怎么联系，你把联系那个人的方式给我吧
5 0 2 8 7 1 0 9 2
5 0 2 8 7 1 0 9 2
其他类似问题
为您推荐：
易胖体质的相关知识
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}