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帖子已删除如果说每天做50仰卧起坐可以瘦肚子，20天见效。那假如一次做1000个，也会见效么?
不考虑太多因素，单纯的从效果出发。一次1000个，肚子会立马瘦么？还是说，一天1000个和一天50个效果一样？
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仰卧起坐其实对腰椎并不好，如果你一次真能做一千个，那你背肌和腹肌已经是何其强大了，施瓦辛格也会崇拜你的。我其实不推荐仰卧起坐，我觉得腹肌撕裂者有个动作很让我青睐，我也只做那一个动作。具体要领是抬起双腿，然后腰用力把双腿往上面提，可能刚开始你会觉得很轻松，做上30个，你就会发觉腹肌隐隐作痛了
效果果断的不一样！让亲身经历的楼主来回答这个问题。==========先说1000个的效果========短期内可以让你的肚子下降的很明显。长期内不知道，楼主懒，三天打鱼，两天晒网。==========效果完========做1000个很难吗？做1000个仰卧起坐很难吗？每天做1000个仰卧起坐很难吗？看到一堆人说难也是醉了，做1000个很简单好伐。楼主办公室写文档的，每天上班就是坐着，下班还是坐着，住宿和公司楼下都是公交车站，每天的运动量几乎就是睁眼皮和敲键盘的那种，但楼主的饭量还出奇的大，这种情况带来的直接后果就是肚子变大，非常大，胸都有了，手感还不错。每天8小时的工作和低运动，让楼主身体变得十分不健康，整天嗜睡。楼主以前有锻炼的习惯，好的身体可以让人更有精神，于是想着去锻炼了。想去健身房没钱，那去跑步吧，没场地买不起运动鞋，买不起运动衣…苦逼的低收入人群阿…所以，仰卧起坐了…以上是起因，过程就很简单了。第一天20个，第二天早上50下午50，第三天参照第二天，第四天早上100下午100，第五天参照第四天，第六天早上200下午200，第七天晚上500，第八九十参照第七天。然后第十一天早上500下午500，然后坚持到十三天。第十四天就可以间断的在一个小时内做完1000个了。楼主穷，没有仰卧起坐板，直接在床上做的，可能不标准，但1000个是实实在在的做完的。以上是发生在冬天，楼主做完之后直接洗冷水澡。效果其实很明显的，肚子直接就下去了，人鱼线直接就出来了，效果相当明显。腹肌就没有了，因为练的差不多就又犯懒了。楼主饭量奇大，不运动的状态下三四天能增重七八斤…所以楼主基本是先胖几个礼拜再练一两周的状态。所以，如果真想做不标准的床上1000个仰卧起坐也很简单，半个月就搞定了。好处就是腰力还不错，不太结实的床会被你的活塞运动震塌。再说下50个仰卧起坐，根本不起作用，最多让你稍微有点活力，该胖还得胖。200个仰卧起坐最多让你瘦个两三天，适应后反弹特别快。要想瘦，500个起步。1000个实打实的短期内有效果。春节回到家里后，家里的物质待遇会比自己的伙食好很多，顿顿牛肉驴肉之类的，那膘长的叫一个快，而且在家里的主要任务就是玩电脑，刚吃完早餐就是午餐，午餐还没吃完就晚餐来了…这种情况下楼主是必须天天1000个仰卧起坐增加消耗，不然撑的连水都喝不下去。即便如此肚子还要一定的超大。1000个床上的仰卧起坐真心不算什么。再说说腹肌撕裂者x，楼主也做过，肯定做的没那么标准，但是尽自己的努力做一套还是能应付的。不过和床上做仰卧起坐锻炼的肌肉群是不一样的。效果一样很显著。两套做不了，做完会感觉恶心。楼主最近买了仰卧起坐板，不知道是不是这个运动量更大，还是闲太久了，做100个腰疼的厉害。所以，楼主这里说的1000个仰卧起坐仅仅代表床上做。
不会见效但会死
我就想说了。既然做1000个见效。为什么不直接做那第1ooo个阿？
一百岁三万多天，我还是先睡15000天？
诶，又到了该说首先的时候了
十个女人一个月，能生个娃出来么？过半数的男性读者认为，夏天最需要锻炼的部位是腹肌!别再望腹兴叹，你的心声我们有在听!本期特请名师直传8招针对腹部的强力训练，只要乖乖照做3～4周，就能唤醒脂肪底下的腹肌!第1招 躺姿卧姿捲腹运用重物稳定姿势，用力时把意识放在腹部更有效这个动作算是一般仰卧起坐的强化，一般人在做仰卧起坐时，容易因为手部或颈部姿势不正，导致无法运动到该刺激的部位，甚至造成运动伤害，藉由手持重物可以大幅改善姿势的稳定度，达到更好的训练效果。动作时不可憋气，起卧的动作越缓，训练效果越好。训练肌群：上腹部进行次数：单组12次，做3组STEP1双脚曲膝，双手高举宝特瓶。STEP2运用腹部力量带动上半身，用力将双手上推。第2招 左右脚侧移棒式藉由左右移动腿部，训练位于深处的腹横肌，提高核心肌群力肘撑棒式是训练核心肌群非常重要的姿势之一，能够提高身体的稳定度，这招则加入左右脚侧移的动作，让位于腹部深处的腹横肌接受更多的刺激，为结实腹肌打好基础。做动作时千万不可急躁，把握“缓而确实”的塬则，才能够获得最佳的训练效果。训练肌群：腹横肌进行次数：15～20次STEP1以双肘撑住地面，双脚则併拢，保持身体呈现一直线(这就是所谓的肘撑棒式)STEP2向侧边踏出右脚，再收回塬位，换脚操作，两边来回各做15～20次。第3招 单手棒式向前抬高单手，除腹部还可训练背部肌群，令腰背线条更臻优美与第2招相同，这招“单手棒式”也利用棒式为基础，训练体干部位肌肉的稳定性，并藉由抬高单手来让姿势变得不稳定，一方面增加训练的强度，一方面顺便训练背部的竖嵴肌，让身形更为优美。虽然动作较为吃力，伸出单手时还是要确实保持身体和手臂的水平。训练肌群：腹横肌、竖嵴肌群进行次数：单组两边各做4次，重复做2组难易度：★★★☆STEP1与第2招相同，先做出肘撑棒式作为準备动作。STEP2单手向前离地直伸，与肩同高，尽可能与身体呈一直线。撑2～3秒后放回塬位再做，单边做4次再换边。第4招 V字捲腹加入腿部动作，对难练的下半部腹肌造成有效刺激一般的仰卧起坐，难以对下半部腹肌造成有效刺激，往往是许多在家健身者的困扰。这招“V字捲腹”加入了腿部动作，能够确实训练下腹部，双手抓球更可稳定姿势，达到更佳的训练效果。不过因为对腰部负担较大，腰椎曾经受过伤或腰力较弱的读者，可能需要跳过这招，或者先强化腰部肌力再来挑战。训练肌群：整个腹部进行次数：单组12～15次，做3组STEP1双手持球(只要大约篮球左右大小的球就可以，不一定要海滩球)平躺在地面，双膝併拢，两脚伸直微微抬起。STEP2双手抓住球带动上半身上举，双脚同时併拢上抬，手把球交给双脚夹住，让身体呈现“V”字型，再缓缓回到塬位，做12～15次。第5招 等长捲腹想像攀绳上举的动作，藉由停顿彻底刺激上半部腹肌一般人在做仰卧起坐时，常会想着“有做有交代”，草草把次数做完就了事，殊不知缓而长的动作，才能确实有效的刺激腹肌。这招加入了攀绳的3段式想像动作，让你想不停下来都不行，还能藉左右手的交互动作轻微扭转腹部，让腹肌形状更漂亮。训练肌群：上腹部、副横肌进行次数：单组8～12次，做3组STEP1平躺在软垫上，双脚屈膝併拢。STEP2想像空中有一条绳子，落点在身体的中线，右手向空中抓，做出攀爬动作。STEP3想像空中有一条绳子，落点在身体的中线，右手向空中抓，做出攀爬动作。第6招 侧平板式保持身体呈现一直线，抬高单脚，深度刺激难以训练的侧腹肌群有道是“侧腹练得好，人鱼线跟到老;侧腹没顾好，鲔鱼线赶不跑”，多少型男梦寐以求的人鱼线，关键就在侧腹这块肉。但是侧边腰腹平常未免太少用到，想要训练何其难？不妨试试这招“侧平板式”，将能给你的侧腹肥肉来个有效的重击。训练肌群：腹内外斜肌进行次数：单组两边各8～12次，做3组STEP1单肘撑地，身体从头到脚呈现一直线，另一手向上垂直举高。STEP2把意识集中在侧腹肌肉，用力抬起腰部，再将单脚抬高，从侧面看呈现“大”字型。第7招 侧向捲腹藉由肘膝相碰交叉扭转腹肌，雕塑腹肌线条与形状单纯上抬的仰卧起坐，固然可以刺激腹直肌、锻鍊出明显的线条，但每个人天生腹肌形状不同，未必人人都能这样练出块块分明的漂亮形状，这招“侧向捲腹”的扭转动作能刺激腹斜肌，还没长出六块肌的人能为腹部线条打好底，腹肌已经有点规模的人，也能藉此修正形状，让腹部更接近理想中的模样。训练肌群：腹内外斜肌进行次数：单组18～24次，做3组STEP1平躺在软垫上，双手轻靠在耳后，双膝併拢腾空。STEP2同时抬起左手肘和右膝，让手肘与膝盖相碰，换边做同样动作，来回共做18～24次。第8招仰姿踢水能确实训练下半部腹肌，看似简单却困难，双腿打直是关键下半部的腹肌，总让人兴嘆难以锻鍊，光靠一般的仰卧起坐，确实无法对下腹产生刺激，这招“仰姿踢水”，藉由固定上半身、交互踢击双腿，逼迫下腹部用力，能达到绝佳的训练效果。实际操作时需要注意的是，动作绝对宜缓不宜急，也不该靠反作用力上下挥动双腿，否则很容易对腰椎造成伤害，训练成效也大大扣分。训练肌群：下腹部、腹横肌进行次数：40～50次STEP1平躺，双手放在身体两侧，头部微微抬起。STEP2运用下半部腹肌力量，带动双脚离地缓缓做上下踢水姿势，进行40～50下。　
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你做仰卧起坐后，脖子、后背和后腰都很痛吗？
18:12 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
你做仰卧起坐后，脖子、后背和后腰都很痛吗？
很多人说做仰卧起坐后，脖子、后背和后腰都很痛，一方面是发力不对，另一方面是传统的仰卧起坐易伤腰椎。
所以，如果你脖子和后腰疼，建议做半程的，就是发力收紧即可，上半身不用完全坐起，这样已经达到了锻炼腹肌的效果。
做30个一组，做到做不动腹肌酸疼有灼烧感。记得练后拉伸肌肉帮助恢复。
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仰卧起坐的科学训练方法
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