我身高168体重69公斤，我想增重到75公斤会不会影响出拳速度？用哑铃做卧推主三头肌和三角肌前束的_百度知道
我身高168体重69公斤，我想增重到75公斤会不会影响出拳速度？用哑铃做卧推主三头肌和三角肌前束的
我身高168体重69公斤，我想增重到75公斤会不会影响出拳速度？用哑铃做卧推主三头肌和三角肌前束的那种卧推，这样练力量可行吗？我感觉有点僵虽然有做拉伸，还有就是空击规范动作从来没有打过实物，顺便说几个金典好看的组合拳发，装B用😄
不会有影响，出拳快慢在于个人反应速度，反应速度慢人一拍，那你的出拳速度快不到哪去。
采纳率100%
其他类似问题
为您推荐：
卧推的相关知识
其他1条回答
竟然想增重。。。。太桑我心了😭😭😭
你伤害了我T^T我想去屎
我今无言以对
我去画圈圈。。。。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁身高176cm，体重84公斤，年龄28，想健身练肌肉。_百度知道
身高176cm，体重84公斤，年龄28，想健身练肌肉。
之前一直用长跑减肥。减到现在想要练肌肉的话是先把肥肉减没呢，还是可以开始吃蛋白质开始重量练习了？
最近开始减肥的时候是90公斤开始的，到现在每两天跑一次12公里，用1小时加15分钟到30分钟。跑之前会用加起来40磅的两个哑铃做4*10的肱二，4*15的肱三和4*10的三角肌的训练，然后再去跟一个8分钟6块腹肌的视频做。最近到84了就没有体重继续下降的感觉了。我的腿偏粗，所以不敢再练。背肌比较单薄，但是家里没有什么太好的器械可以帮忙练。
提问者采纳
我在这里给你提供一份健身计划：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考，谢谢！
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
练肌肉的相关知识
其他1条回答
同时吧，跑步增加心肺功能。然后用器械锻炼肌肉力量。。蛋白质来帮忙增肌、。效果举一反三。同时也要控制平时的饮食，不要吃过多的有脂肪的食品
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁当前位置： >
& 杨新民的卧推深蹲力量 关于肌肉的训练问题。
杨新民的卧推深蹲力量 关于肌肉的训练问题。
收集整理：/ 时间：
关于肌肉的训练问题。 首先指定一份健身计划每周安排 胸 背 肩 臂 腿 5个部位的训练,腹肌和小腿可以每天训练. 胸部:杠铃卧推3组每组6-12次哑铃飞鸟6-12次十字下拉6-12次 背部:颈前颈后下拉各2组每组6-12次哑铃划船3组每组6-12次坐姿划船3组每组6-12次 肩部:杠铃颈前颈后上举各3组每组6-12弯杆小杠铃上拉3组6-12次哑铃侧平举3组6-12次 臂部:弯杆小杠铃弯举3组每组6-12次,哑铃交替弯举3组每组6-12次,三头肌杠铃窄握推举3组每组6-12次 龙门架钢线下压3组每组6-12次徒手背部支撑3组每组6-12次 腿部:杠铃深蹲3组每组6-12次,推举架3组每组6-12次,腿弯举架3组每组6-12次 小臂可以多做些哑铃卷碗,小腿用哑铃做提铃健步蹲 注意事项:训练。
锻炼这个东西没有短时间,只有坚持,不必去在意时间等等,你只要一直按正确的方法练下去,就能成功
举哑铃,做俯卧撑,仰卧起座(不要过腿,呈30度角这样效果更加)
有不少青少年朋友在进行健美训练时,常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因,是相信会把人压矮了,影响长高。其实,这。在16谁左右练肌肉..对长身高有影响么?? 青少年锻炼肌肉力量应注意的问题 举重已成为青少年的运动项目。国际举联(IWF)每年都要举行一次世界青年举重比赛(20岁以下),还正式设立了青年世界举重纪录。我国已设立了少年举重纪录(17岁以下)。少年举重不影响身高吗?对这些问题,无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答,结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长,还能促进身高的发育。科学实践告诉我们:100%的少儿经几年专项力量训练后,其身高均超过父母,骨化以正常的速度进行。那么,为什么小级别运动员偏矮呢?这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻,因此必须挑选矮个选手,所以,这些运动员矮不是训练造成的,而。
这个要看你的年龄段是否处在发育阶段,也就是是不是正在长个子的时期. 如果你已经过了这个时期那就完全没有必要担心什么,不会。
有不少青少年朋友在进行健美训练时,常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因,是相心会把人压矮了,影响身体长高。其实。本人腿部力量差,深蹲120斤,卧推150斤,请问前辈们 ,什。一般般 ,坚持下去。很快的 !
深蹲最少200 才算可以的 因为我认为我力量不行 还能起200呢
你多大了 未成年就算厉害了··
深蹲主要发展腿部和腰背力量,卧推主要发展上肢和肩、胸力量。深蹲120斤,卧推150斤在中学中只能算中上水平。相比较而言,你。
200一般吧我那是要250还要半蹲跳!我16岁!练体育的,最大深蹲210斤,卧推190斤,我的力量。你很猛 比哥还狠 你是练什么专项的?
反正比我厉害 还是比较牛的
嗯不错了,要是在能加上去的话,体能彺上练。
这个数据强悍,我也是练体育的,深蹲才175斤。
~~ 深蹲的力量可以算好 不能算强~ 卧推力量不错~~ 总评分9分 ~ 我上中学那会深蹲是220斤 身高1.72米 体重120斤 卧推就差了 才150。
卧推还可以,深蹲太小,我们卧推二百六,深蹲三百二…
可以卅,至少我办不到
还行。练肌肉的问题 最佳答案1：有不少青少年朋友在进行健美训练时,常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因,是相信会把人压矮了,影响长高。其实,这种担心是没有科学根据的,也可以说是一种误解。 我们知道。一个人的高矮取决于先天和后天两大因素。先天因素主要同遗传和种族有关。据研究,人的体长(身高)的遗传力高达0.75~0.92,即是说,男子身高约有75%、女子身高约有92%受到遗传变异的影响。男子只有25%,女子仅有8%取决于后天其他因素。可见遗传对身高有着极为重要的作用。 虽然父母高其儿女就不会矮,但高父母生下矮子女和矮父母生下较高子女的现象也不罕见。这说明其他因素对身高增长同样有很 大的影响。从地域方面看,一。 最佳答案2：增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练。
合理的锻炼不会影响长个子,反而增加长个子。知道打篮球的人为什么那么高吗?就是这个道理。 如果很久没有锻炼了,或者以前没锻。
低次数,多组数啊,每天坚持
不会的!只要不练深蹲等腿部训练就不会影响长个子!买对哑铃回来!可以练上半身了,腿部就跑跑步!骑下单车,过了一定的年龄才。
锻炼肌肉是不影响身高的,锻炼分为有氧的和无氧的。除非你练举重会影响身高之外其他运动不影响的。
。。。 这和练肌肉有什么关系? 我183 一年多没有测过身高了 现在估计能长到185 这个是没有科学根据的 如果实在怕影响身高 就别做。我身高175,体重75kg,卧推70kg,应怎样深蹲提高核心力量。小重量的训练可以增加你下背部的耐力,但是对于核心肌肉的绝对力量增长作用相对不明显; 你应选择在有保护的情况下,用8-12RM的重量,进行训练,可以在相对较短的时间内获得力量的显著提升!练健美吃什么
[编辑本段]
以下锻炼方法仅供参考,具体方法依个人情况而定。
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组,每组12-15次)。
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组。
你好:以下增肌饮食计划仅供参考,具体实施要根据你的自身情况调整 (假如你现在的体重是70公斤,你每天的蛋白质摄入要140克左。
你好:以下增肌饮食计划仅供参考,具体实施要根据你的自身情况调整 (假如你现在的体重是70公斤,你每天的蛋白质摄入要140克左。
吃固然很重要但是练的方法也不能忽略~! 建议你不是专业练健美还是不要吃蛋白粉 肌酸那些东西~! 每天多喝牛奶 多吃些鸡蛋白和牛。
杨新民老师饮食计划一非赛季:早餐(7点):鸡蛋清8个、蛋黄2个,米饭或燕麦片100克,香蕉1根;加餐(10点):乳清蛋白粉二勺。
蛋清,蛋白粉~每天至少要吃20个蛋清~不吃蛋黄·我的朋友是玩健美的~~他健身的时候就吃20个蛋清
鸡蛋、牛肉。练肌肉会影响长高么?对长高有帮助的,体型也很好,运动吗,要的就是这效果!!!
会影响的练肌肉一般都是通过力量训练来破坏身体的肌肉,通过破坏,来刺激更多肌肉的生长很多力量锻炼确实会影响到身高的一般来。
一般15以后锻炼肌肉就可以。在家练习,以两臂 胸部和腰腹部肌肉为主。1.请选择哑铃来练两臂的肌肉,不要用杠铃。练的时候最好选。
看你怎么练了,如果是扛杠铃练会影响身高的,如果是普通的深蹲没有关系的,腹肌和身高更没有关系了,你就注意锻炼大腿肌肉的时。
不会的。以下是怎么练。你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上.这样有。
废话,当然有啦,除非你是成年人咯
做俯卧撑应该没什么影响如果你练举重的话那肯定是要变矮了
当然不影响,注意营养就行
有不少青少年朋友在进行健美训练时,常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因,是相心会把人压矮了,影响身体长高。其实。健美的动作要怎样循环?
一般以全身肌肉锻炼一遍为一个周期可以将大块肌群分化训练 胸 背 二头 三头 肩腹 腿 训练 每天进行一项 一星期练六天休息一天也可以用动作推拉 来进行锻炼 比如 背和二头 胸和三头 肩(三角肌)可以和腹 大腿和小腿 练4天休息一天或者2天
可以去我的空间看看,我是每天星期一胸,三头,二背二头,三肩,腹肌.四大腿小腿,然后休息一天继续循环
力量极限 反反复复 一直到 全身无力 然后休息片刻继续 不要放松 这样肌肉才会有很大明显
练三天 休一天
3个大肌肉群每练一个,然后第四天练一下腰啊 腹部啊 之类的 然后休息一天 然后又开始一个循环
锻炼全身肌肉呵呵
这个也许会适合你,每次练之前要先吃个馒头或烧饼,对你锻炼有好处,锻炼后20分钟之内不可以吃东西。第一天:胸、三头杠铃卧推。
有不少青少年朋友在进行健美训练时,常常对举重和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因,是相心会把人压矮了,影响身体长高。其实。
锻炼身体要从娃娃抓起~从小坚持。深蹲的最大重量跟卧推一样,是不是下肢力量太弱了 [s:得意的奸笑]腿部是身体的力量源泉,强劲的腿部力量更容易让上半身的肌肉得到发展。一般而言对于业余的训练着来说,深蹲的重量是身体的1.5倍为及格,2倍为良好,2.5倍为优秀。但有一点要记住,深蹲一定要动作标准、量力而为,安全比一切都重要。加油!![s:决心]
卧推比较好。。。。。。。。
是的 好好练深蹲吧
是的 好好练深蹲吧
是的 好好练深蹲吧
是的 好好练深蹲吧
是的 好好练深蹲吧
是的 好好练深蹲吧。
杨新民的卧推深蹲力量相关站点推荐：
赞助商链接
杨新民的卧推深蹲力量相关
免责声明： 机电供求信息网部分文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递 更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如果您想举报或者对本文章有异议，请联系我们的工作人员。我身高180，体重60公斤，正常吗？_百度知道
我身高180，体重60公斤，正常吗？
别人都说我偏瘦，我刚20岁！怎么能壮实一些？
提问者采纳
应该算是比较瘦的了我183
67kg很多人对我的第一印象就是瘦这位仁兄也有过类似的遭遇吧以前听以中医讲座说看人的大拇指就可以知道这个人的类型如果你的拇指关节是你的拇指最粗的部分说明你是
浪费粮食类型的呵呵不幸的是我也是这种类型这类人并不是营养不良是吸收问题能做的就是调整心态 找个宽松的环境最好有恋爱滋润就可以慢慢变胖学生阶段是很难有突破了最后几句兄弟
不论胖瘦自己都要有自信现在咱们这种瘦人也是蛮吃香的一票女生还是比较喜欢瘦人的呵呵早日胖起来吧
提问者评价
其他类似问题
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
其他11条回答
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以...
我183 以前还没60公斤呢 现在长胖了 应该有65那样子是瘦了点 不过也没什么关系了 该胖的时候就会胖了很自然的事没病没痛就很好了瘦也不代表不健康
瘦了你瘦了~我173。60KG~别人看我都说我瘦~~按标准来说你应该要超过65
正常,我看过一期节目,里面有阐述过怎样的...才算正常,你的是正常的,不过,不要忽视锻炼哦,不然会发胖的..你觉得呢
确实有点瘦，营养不良有点，要注意糖类的摄取－－米饭面食要多吃，蛋白质也要保证，水果不断才行
偏瘦!!!不挑食,少吃零食,多锻炼.
合理安排饮食,适量锻炼相信你一定会壮士起来.
还是正常的,我身高一米八,体重六十二公斤
多锻炼……
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}