老年人不适合练太极拳
很多人认为太极拳节奏比较舒缓，比较适合老年人晨练，却不知太极拳博大精深，无名师指点，要领难于掌握，如有不当，适得其反，可能导致健康状况恶化，特别膝部病变。
& 有一女士，初到成都，走路健步如飞，比年轻人还快，长期坚持太极拳锻炼。三年后，走路不如以前。又过三年，有一次买菜踩到烂菜叶滑倒，髌骨骨折，通过照片看出软骨退行性病变，这本是老年人常见病，但奇怪退行不均匀，反思太极拳多屈膝慢动作，疑为用膝不当，单侧磨损过度所致。后又发现拳友骨痛骨刺骨折，便想把练习不当写出来，供大家参考。
贪多求全。部分老年人学拳学了二十四式又学四十式，学了四十二式又学八十五式，学了杨式又学陈式，还要学孙式，学了拳还学了剑，如只是强身健体，完全没必要，又不是当教练拿金牌考武壮元，惭进地学好杨式传统八十五式足矣。
求高追难。部分老年人不考虑自身能力，勇攀太极拳最高峰，追求打得慢，屈膝标准，你二十分钟我四十五，你屈膝低我更标准，我韧带更长，殊不知老年人学拳须考虑自身情况，一般控制在十五分钟，膝微屈即可，没必要太标准，这是锻炼不是比赛。
冬练三九。一般都晨练还少有老年人去夏练三伏，但秋冬早晨气温较低，老年人抵抗力较差，极易风寒感冒。一般风霜雨雪均不适合晨练，更不可“冬练三九、夏练三伏”。
不练心法。“练武不练功、到老一场空”。大部分老年人无法进行内功心法训练，太极拳打成广播体操，并无实质增进，呼吸导引比招式更为重要，师傅也不会随意传习，一看资质二要纠偏，以防走火入魔，一般修习太乙周天功即可。
热爱太极拳的老年朋友们，建议补钙同时补充软骨素、珍珠粉、葡萄糖胺等有益关节保健品，循序渐进适当练习，避免因练习不当造成经常锻炼的人身体反不如不锻炼的人，成了又一个笑谈。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。习练太极拳对老年人的健身功效-陆伟
习练太极拳对老年人的健身功效-陆伟
时间： 14:50:33  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
作为我国的国粹，正在以其独特的演练方式和卓有成效的功效吸引着海内外无数的爱好者。拳不但注重技击，更注重修身养性，这使得许多人将太极拳作为一种个人修身的方式进行锻炼。
在2011年国务院颁布的《全民健身计划（）》中，更是明确将太极拳列为推行普及的体育运动项目之一，这也使得太极拳在社会中得到更为广泛的传播。与此同时，我国正在步入老龄化时代，老年人的身心健康越来越值得全社会关注。因此，引导老年人参加体育活动是很有必要的。本文正是从这一角度出发，论述习练太极拳对老年人健身的功效，鼓励更多的老年人加入到习练太极拳的行列中来。
习练太极拳队老年人生理机能的影响
神经系统：太极拳能改善中枢神经系统机能，提高机体适应能力。太极拳强调“心静”、“用意不用力”，练习太极拳时注重习练者以意识引导动作。在练习过程中讲求意动身随、心静自然，做到恬淡虚无，物我两忘，全神贯注于练拳行动之中。这样的要求充分的训练了大脑，习练者在练习过程中有意识的提高中枢神经系统的紧张度，活跃人体器官与系统机能，起到了增强大脑调节各器官系统的作用。因此，老年人通过长期练习太极拳，不但能使中枢神经系统机能得到进一步改善，加强大脑皮层神经过程的灵活性、兴奋性和均衡性，有效预防大脑衰老，而且还能延缓脑动脉硬化时间，提高脑动脉血中的氧含量，从而改善细胞的氧供应。此外，习练太极拳也能够使老年人对外界环境适应能力得到显著提高，老年人脑细胞萎缩的现象得到缓解和改善，从而改善老年人健忘、失眠、易怒等多种症状。
心血管系统：太极拳能改善血液流通环境，预防心脑血管疾病，延缓衰老。其作为一种缓慢柔和的运动方式，具有广泛地适应性，习练时要求“沉肩坠肘、下颌微收、虚灵顶劲”，有利于静脉血回心，最终促进血液循环，降低动脉硬化的发病率。作为一种中等强度的独特运动，太极拳独特的运动方式会促使血管弹性增加，毛细血管增强，有助于改善血液循环，提高血流速度和氧的利用率，加强心肌的营养，从而增强心脏活动能力。老年人通过练习太极拳运动，使自身血液的流通环境得到改善，血液“浓、聚、粘、凝”的退行性变化得到显著缓解，可以达到增强机体血液活性、预防心脑血管疾病的目的。除此之外，经常习练者不但心血管壁细胞的氧供应有所增强，血液脂质代谢有所改善，还能促进合成细胞代谢，因而太极拳习练者的组织细胞抗死亡能力增强，能达到延缓组织细胞衰老，练习者健康长寿的目的。
呼吸系统：太极拳缓慢深长的腹式呼吸有助于老年性支气管炎等呼吸系统疾病的预防。太极拳练习过程中对呼吸的要求很高，在练习过程中一般采用腹式呼吸（所谓的气沉丹田），其强调“深长、细、缓、匀、柔”的呼吸，从而加大肺通气量。人类伴随着年龄的增长，呼吸系统一般会经历肺的弹性支持结构变、肺泡体积增长和呼吸肌力量衰弱三个最主要的变化。这三个变化使肺功能大大下降，氧的运输能力下降。其缓慢深长的腹式呼吸不但符合人体呼吸运动的生理规律，更有助于胸部能够保持正常的活动幅度，使肺部的弹性得到增强。练习时要求呼吸缓慢细长，能有助于胸廓有节奏的开合，有效锻炼M膈膜，从而机体对疲劳的耐受能力得到提高。同时这种呼吸也能延缓肺泡老化进程，有效地预防老年性呼吸疾病。
消化系统：练习太极拳有助于提高肠道的消化与吸收能力。太极拳练习要求含胸拔背、松腰敛臀，两足有力，下盘稳固，虚实变化皆由腰转动。腰转动幅度越大，越能有效的带动胃、肠、肝、胆、胰做大幅度的转动。同时配合深长细匀的腹式呼吸，使得横膈肌、腹肌活动范围的扩大，增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌，使食物得到比较完全的消化，最后分解为人体可以吸收的物质葡萄糖、氨基酸、脂肪酸和甘油。最终提高胃肠的消化和吸收功能。因此，长期习练太极拳的老年人，能使胸腹腔的器官血液旺盛，加强吸收机能，对于肠胃消化不良糖尿病等脏腑产生的疾病有良好的防治效果。
运动系统：随着年龄的不断增长，老年人群体外出活动的次数会逐步减少，这就导致其身体灵活性、协调性不断下降，肌肉力量不断减弱，骨中的骨基质蛋白也随之不断减少，引起了老年人骨质疏松、骨折、骨裂、关节凝结不活等诸多问题。习练太极拳则会在一定程度 上促进老年人全身血液循环，保持老年人群体的肌肉力量，加强其下肢关节的活动，提高其柔韧性、灵活性以及协调性，用此种安全的方法达到强身健体的目的。具体来说主要体现在以下几个方面：首先，太极拳有助于老年人下肢关节的活动。我国当代一些专家认为，现代人们较低的运动强度远远不能满足自身关节的锻炼需求。俗话说，人老腿先老，而中医强调膝关节称之为“筋之府”，因此下肢关节在人体健康中的作用可谓不可撼动。所以，下肢问题的出现则意味着衰老现象的到来。而太极拳动作主要以弧形动作为主，在运动过程中肌肉和骨骼不断地做螺旋式运动，能让关节周围的肌肉和韧带得到全面的锻炼，使关节周围韧带的承受能力增强，最终使关节的稳固性、柔韧性和灵活性得到增强。实验证明，通过太极拳练习，能使老年人下肢的主要关节及其脊柱得到充分活动，使肌肉柔韧并且富有弹性，增强老年人肌肉的收缩能力，对增加关节的灵活性有积极、明显的作用。
再者，太极拳运动强调动作要缓慢进退，虚实分明，上下相随，明显有助于人体协调性和平衡性的培养，有助于加强老年人双腿的稳定能力及协调能力。
此外长期的太极拳练习可有效地增高老年人的骨密度，可预防老年性骨质疏松症。
习练太极拳队老年人心理的影响
有效摆脱内心空虚和孤独感：形神兼备，松静自然，强调阴阳协调统一是太极拳的核心思想。在太极拳练习过程中，其要求习练者必须全神贯注，同时，在维持正确的基本动作姿势的前提下，身体肌肉时刻要处于放松状态，身体要尽量做到自然舒展，身体和心灵放松，避免不必要的僵力。最重要的是，心是人全身的主宰，用意念来指导身心，心静才能体舒，最终才能达到神气安宁舒畅，进入“天人合一”的境界。从而使老年人的“心”与“身”共同得到锻炼，这体现了人的整体性原则，即所谓的“内练一口气，外练筋骨皮”。因此，习练太极拳对老年人来说，不仅能改变自身身体素质，保证健康，还能愉悦身心，使其精神境界得到升华。长期习练太极拳，能够有效转移人的应激元，在现实生活中转移人们对于某些社会问题的注意力。故可以消除心理疲劳，使人情绪开朗，可以使老年人有效缓解甚至摆脱内心的孤独感、空虚感，一定程度上减小老年人的心理压力。
有效改善焦虑、抑郁等不良情绪
太极拳要求以静制动，以柔克刚，在习练过程中强调用“意”，即要求习练者在练拳过程中排除一切杂念，意念集中、平心和气、无忧无虑，达到一种“无我无欲”的境界。这个过程实际上是一种心理调节和锻炼的过程。老年人习练太极拳一段时间后，能较容易地控制自己的情感，缓和自己的情绪，及时将各种、焦虑、紧张等情感波动降低到较低的限度。
有效预防老年人健忘：记忆是一种心理活动，是人脑对客观世界反映的一种功能。人到年老以后，对记忆减退十分敏感，并且存有恐惧心理，以致加剧了记忆力的改变，人们在身体运动时能有效促进大脑进行自我更新。有专家认为，经常性的心血管运动能使因年龄增长出现的脑组织损失得到降低，并且能p轻记忆力衰退。太极拳适宜的运动强度正适合老年人练习，此外，在习练太极拳同时辅以太极拳音乐，增强了放松效果，使人进入冥想状态，有效预防老年人健忘。
改善老年人的社会适应能力：许多生活在城市中的老年人因社会经济的快速发展、生活节奏的加快越来越缺乏适当的社会联系，人们之间的关系正在不断地趋向于冷漠。而体育锻炼是促进人际交往的最好的形式。练太极拳者，多数都是集体习练，虽然是集体活动，但是习练者都是为健身而来，彼此之间没有隔阂，不猜疑，更没有利益冲突，很容易互相亲近。因此，太极拳可以增进老年人的和偕观，通过对太极拳的习练加深了习练者之间的相互了解与沟通，促进了彼此之间的交往和友谊，使他们心情愉快，摆脱了孤独寂寞感。所以说练习太极拳为老年人建立和改善良好的人际关系创造了条件，促进老年人人际关系的协调发展，在最大程度上提高他们的社会适应能力。
太极拳是一项相对较为安全的运动，可根据自身的身体素质调整拳架高低、运动量大小。此外，要想通过练习太极拳达到健身的目的，还需要专业人员的指导，科学练习，从理论上把握太极拳的精髓，活学活用，反复练习，才有可能在实践中达到健身的效果。
标签：&&&&&【频道】太极拳教学_视频
太极拳24式教学：24式太极拳
太极拳24式分解教学 掩手肱捶
太极拳24式分解教学 退步压肘
太极拳24式分解教学 三换掌
太极拳24式（简化易学）教学
太极拳24式_入门与提高（分段）教学
孙氏太极拳全套演示
四十二式太极拳集体演练
四十八式太极拳教学08· 第六式、左搬拦捶
汕头衡山站吴式45式太极拳表演
适合中老年的24式太极拳
视频半山半岛103式太极拳王老师领衔
李德印四十八式太极拳精讲 第二段段完整示范
南京齐庆典老师演示陈氏太极拳
零基础太极拳24式视频教程
分享给站外好友
页面地址：
FLASH地址：
HTML代码：
通用代码：
可以让视频在手机、平板电脑上播放！
举报此视频包含不当内容：
请填写你要举报的内容，标明举报内容所在地时段，将有助于我们更及时的处理举报内容。感谢您对PPS的支持!
广告和欺诈
触犯我的版权
你可以把视频下载到不同的设备
使用电脑飞速下载轻易收藏喜欢的视频
使用苹果设备支持iPhone、iPad高清视频亦可离线观看
使用Android设备支持手机、平板高清视频亦可离线观看
拍下二维码，视频随身看
用PPS影音IOS/Android版扫描二维码，在您的移动设备上继续观看视频，也可以分享给您的好友。
适合中老年的24式太极拳
手机没装PPS影音？
频道信息：
太极拳教学_视频
播放：3.62万
对不起，该频道暂无简介！
注：数据来自爱奇艺、PPS全平台
适合中老年的24式太极拳
上传时间：19个月前
上 传 者：ps拍客
所属频道：太极拳教学_视频
上 传 自：
分&&&&&&类：生活
暂无相关内容
视频简介：对不起，该视频暂无简介！
现在可以用QQ账号直接发表评论，分享给我的好友
大家都在看
互联网药品信息服务许可证：
互联网医疗保健信息服务许可证：
Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved热门标签：&&&&&&
当前位置：
浅谈中老年太极拳教学策略
【摘要】随着全民健身运动的不断发展，&生命在于运动&的道理越来越为人们所理解，参加体育锻炼和关心健康的人也越来越多。中华武术源远流长，作为武术重要拳种之一的太极拳，是中国以及世界人民所喜爱的一项体育运动，也是是一项适合中老年人锻炼的健身运动。笔者从事社会体育指导员多年，本文结合中老年学习太极拳的特点，参考实际讲课中的经验，简单总结中老年太极拳教学的策略。
【关键词】中老年 太极拳教学
随着全民健身运动的不断发展，&生命在于运动&的道理越来越为人们所理解，参加体育锻炼和关心健康的人也越来越多。中华武术源远流长，作为武术重要拳种之一的太极拳，是中国以及世界人民所喜爱的一项体育运动，也是是一项适合中老年人锻炼的健身运动。笔者从事社会体育指导员多年，主要面向中老年学员进行指导教学。受限于文化水平、记忆力和接受新事物能力，中老年学习太极拳，要比年轻人和儿童学习起来更加困难。
笔者经过多年的教学经历，积累了一些经验，简单谈谈中老年太极拳教学中一些策略。
一、调整教练自身心理，以学员为中心。
针对中老年学员基础参差不齐的实际情况，教练首先要调整好自身的心理，教学中既要有统一连贯的教学目的，又要有区别对待的方法，要以最大的耐心和热情对套路的动作逐一讲解、示范，以学员为中心，使每位学员都有所收获。
在教授时除了把太极拳的规范动作教给学员外，还要注重从理论上阐明太极拳的内涵，要求学员在练习太极拳时，不管哪一阶段，哪一步，都要注意保持&心静&、&体松&两个基本要领。&心静&、&体松&是太极拳运动特点所决定的最基本的要求。所谓&心静&是指思想集中、精神贯注，做到专心打拳。&体松&是指身体各部位保持运动中的自然舒展，排除紧张情绪。帮助学员掌握这两个基本要领也能帮助学员更好掌握太极拳。
二、引导学生心领神会动作要领。
教学中以动作的含义、名称和技击的作用去讲解，示范。演示中不仅要 &传形&而且要&会神&。譬如：&手挥琵琶&，动作的式样要像两手抱着琵琶一样； &白鹤亮翅&动作则要似白鹤舒展美丽的翅膀一样。这样进行诱导学生去想象、体会动作要领，开动脑筋去领会动作的积极意义。这样的教法不仅使动作不断规范，而且提高了学生学习的兴趣。
三、运用顺口溜帮助记忆。
用一些易懂易记的口诀或顺口溜去增强学生对动作的记忆比较有效。譬如：讲到太极拳的意识，可用&内固精神，外示安逸，神舒体静，刻刻在心&或提示&耳不旁听，目不斜视，意守丹田&。讲到呼吸时，要提醒学生心平运气，即&刻刻留心在腰间，腹内松净气腾热&。对身法的要求则可用&含胸拔背，沉肩垂肘，气沉丹田&。动作运行中，则要求&迈步如猫行，运动如抽丝&。太极拳的整个过程则要求&行如流水，连绵不断，犹如大海，滔滔不绝&。
此外，还可用精练的语言去提醒学生，譬如&起势&动作，可用&两臂徐徐向上伸，似拉皮筋往上撑&；下落时可用&似按气球入水中，用意行走不用力&，要求上体自然正直时，可用，&仿佛头顶一碗水，左右行进不偏离&。
四、分解教法与完整动作交替使用。
由于初学太极拳的人常常感到顾了手顾不了脚，顾了四肢又顾不了躯干，因而感到不易掌握。针对初学者的困难和特点把太极拳的动作分解为几动配以相应的口令来进行教学效果比较好。分解教法的作用在于使学生了解动作的细节，较快地掌握动作整体，但分解中必须与整体动作结合使用，不然就会导致动作不连贯、不均匀，出现脱节的现象。所以开始阶段侧重运用分解教法，譬如简化，&起势&可以分解为三个动作：1、重心移到右腿，左脚尖点地。2、两脚开立，与肩同宽。3、重心下沉。
又如&野马分鬃&可分解为十三个动作。通过分解教法，就会使学习进度大大提高。但要切记分解教学后,必须适时带领学生进行完整练习，逐渐减少动作分解的痕迹，加强动作的连贯性。
五、不断复习强化、加深印象。
在开讲新套路课程的过程中，每节课都会新学动作，但很多中老年学员在下次课过来时都忘记了新学的动作。所以在教学中，要将每次新教的动作不断复习强化，每次下课之前和下一节课开始前，都对新学动作进行巩固强化，便于加强学员的自信心。避免学员感到&难学&，并且学会后又&忘得快&，从而失去学习的兴趣
六、在班里培养几名基础好、接受能力强的学员，担任标兵。
标兵在教练统一指挥下站位，教师在前面喊口令进行指挥，并随时提醒&标兵&动作。这样，不论方向怎样变换，学员们都能看到&标兵&的动作，加快了全班学员掌握套路的速度，同时激发了学员学习情绪，激励每位学员争做&标兵&。
以上是本人对太极拳教学的几点体会。认为只有从学员特点上正确把握，从教学策略上正确把握，才能使中老年学员更好更快的学好学会太极拳。
相关章节视频
相关名家视频相关演练视频相关视频
本栏全站武师武馆排行榜
论坛最新话题
全站最新评论
版权所有：中国太极拳网使用合作账号一键登录：
太极拳健身 最适合中老年人
　　太极拳动作平衡缓和，特别适合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身运动的最佳选择，风行于国内外。
　　太极拳是一种重要的健身和防治疾病的手段。我国《黄帝内经&素问》中就提出：其病多痿厥寒热，其治宜导引。汉代名医华佗创编了&五禽戏&作为健康运动。
　　他的理论是：人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，不犹户枢不朽是也。练习太极拳，除全身各肌肉群、关节需要活动外，还要配合呼吸及意识活动。这样对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官功能活动的改善打下了良好的基础。
　　练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。
　　太极拳是一种很有趣味的运动，练拳的时候，周身感觉舒适，精神焕发。由于情绪的提高，可以使各种生理活动活跃起来，对患有某些慢性病的人来说，情绪的提高更为重要。有益于使病人脱离病态心理。
　　练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的瘀血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。
　　太极拳具有弧形动作，能使全身各部分肌群和肌纤维都参加活动，通过反复地缠绕绞转，使肌肉拉长到一般运动所不及的长度，长年累月，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔软而富有弹性，并增强收缩的能力。
　　由于肌肉的收缩，对骨骼的牵引作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供应得到改善，使骨的形态结构功能都发生良好的变化，骨质变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗变形等方面的能力，使骨骼不易发生变形和畸形。
点击查看更多： &&&&
西洋参泡水喝的功效有哪些？西洋参泡水喝的禁忌有哪些？西洋参是人...
金桔从个头上算有大、小之分，从口味上有咸、冰糖之分，从颜色...
太极拳精选
肾对每个人来说都有独特的作用，缺少肾人生将会失去...
新研究发现，练习太极拳能养腰护臀，腰是人体的重要...
减肥已经成了时代发展的必走模式，现在很多人因为肥...
随着人们生活水平的提高，很多人追求养生。近几年因...
寒冷的冬季最想做的事就是躲在被窝里不起床，但是生...
推荐太极拳
太极加油站}