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跑步或跳绳运动会让腿变粗壮？
导读：运动减肥很多年轻的朋友，特别是年轻姑娘们，都会有一定的认识误区。她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉，天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。
跑步或跳绳运动会让腿变粗壮？
　　女性本身由于雌激素的影响，比男性更加难长肌肉。日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人，通常都要一系列密集的肌肉训练+搭配，才能达到效果。
　　有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。
　　一、什么是乳酸?
　　乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸(所以胖的人相对更容易产生乳酸)，乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
　　乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
　　乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀(所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了)，膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气(所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环)。
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跑步瘦腿技巧：准备活动不可少 跑后拉伸最关键
时间： 06:55:00 来源：搜狐体育
原标题：跑步瘦腿技巧：准备活动不可少 跑后拉伸最关键
　　跑步已经成为大众健身参与最广泛的一个项目，很多年轻的女孩也通过跑步来保持身材，其中有不少女孩担心经常跑步会让小腿变粗，下面就为大家介绍4个瘦小腿的小技巧。
　　技巧一：跑前做好热身
　　热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，跑步前通过牵拉韧带等热身动作，让小腿和全身达到运动状态，充分的热身不仅能够让我们的身体更适应接下来的运动，还能够起到避免伤病的目的。
　　技巧二：脚掌落地方式
　　跑步虽然是一项非常容易参与的运动，但是跑步技巧还是非常重要的。希望通过跑步瘦小腿的女孩一定要注意不能用前脚掌落地，应该采取用后脚跟先落地，随后过度到整个脚掌落地的方法进行跑步。
　　技巧三：运动强度
　　如果您的目的是为了瘦身，保持身材，那么在跑步时一定注意强度不要太大，速度也不要太快。用最慢的速度连续跑40分钟以上会达到有氧瘦身的目的，而且这样的跑步也不会给小腿带来很大的压力。
　　技巧四：运动后拉伸
　　运动后的拉伸是小腿塑形最为重要的一部分，运动后牵拉小腿肌肉不仅能够缓解小腿肌肉的紧张，还能够帮助小腿保持完美的线条。
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