初中生800米训练方法，我初一，个子中等，我们过俩天就要考试了，及格是4分20秒。可我其他的都不错，就是体育最烂，每次体育都不及格，帮帮忙啊，到底怎样才能让自己跑得更快？
初中生800米训练方法，我初一，个子中等，我们过俩天就要考试了，及格是4分20秒。可我其他的都不错，就是体育最烂，每次体育都不及格，帮帮忙啊，到底怎样才能让自己跑得更快？
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我800米2分20，天天练，一定要坚持跑下去，哦~
现在可能更快，那是半年前测的，我运动会400接力第二棒，从我班第一棒那个女的第5，一直追到第二，就差10米，所以我班才赢的，慢慢练吧
过两天就考试！时间有点紧
我建议在剩下的两三天每天跑1000M。坚持800M应该有所提高
技巧也很重要：才开始不要太快 跑到400M时速度稍微快一点
剩下100M努力冲刺
坚持就会胜利~！！
800米成绩不是短时间可以提高的，要循序渐进。从先在开始坚持练，到明年春天的体育课一定会有进步。我是体育教师，“3分30秒”这个标准就是面对大多数学生的，一般都可以过。 一、呼吸： 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。 二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。 三、热身运动： 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。） 4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。 五、饮食： 1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 六、赠送： 对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后。每天要跑一个专向练习,至少跑一个完整的800米.并记秒 营养要跟的上.
你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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& &SOGOU - 京ICP证050897号-体育达人进哦，我在上初三，因为要考试了，都忙着运动，可是我跑步总提高不上去_百度知道
-体育达人进哦，我在上初三，因为要考试了，都忙着运动，可是我跑步总提高不上去
-体育达人进哦，我在上初三，因为要考试了，都忙着运动，可是我跑步总提高不上去，我体重80，升高1.78，因为平时不经常运动，最近我每天坚持跑1000米，但总是跑一会就不行了，本来应该还有力的，但跑的时候看见人就会紧张起来，然后就没力气了，基本跑200米就用了百分之50的力气了，我坚持练了3个星期，每天1000米，有时候都1500米，但是总坚持不了不走路跑完1000米，我也用什么呼吸法，不管用，因为我有鼻炎，所以鼻子不能用鼻子呼吸，就算能，也很累有时候跑快后，呼吸都困难呀，怎么呀？3月就要考试了，我能提高上去吗？还有云体向上，特别是跑步，很吃力，几乎坚持不了以中速跑2圈半，求高手帮我，有什么方法，还有什么第二状态是啥？一直跑也没有呀
跑步切忌张口呼吸换气，对身体伤害也大，从而影响到不能坚持跑完。呼吸方法很多，可以去寻找一套适合自己的方法（因为有鼻炎，最好是咨询一些医师什么的）。还有像要快速提升的话，记住联系的时候负重跑，绑一些沙袋什么的都可以。引体向上上肢力量要求很大，平时多做一些上肢力量的训练，俯卧撑，铅球也可以！希望对你有帮助！！
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你说的所谓“第二状态”，就是克服极点，极点就是跑步过程中，跑了一会会出现胸闷 气短 没力气，有一种不想跑的状态，这就是极点。这时候你如果坚持下去，加大步幅，加深呼吸 ，加大摆臂，过一会上述情况会减轻，好像又有力气了，又有信心了，你就可以继续跑下去了，看你的情况，你基本上都没有克服极点，所以你会感觉跑步不行。鼻子呼吸也没有问题，最好不在大雾天跑
这个对你呼吸道是有伤害的，最好在晴天跑。
先不要求速度，先要求距离，能跑下来再说速度，你可以体会一下极点，不要认为“第二状态”是超水平发挥啊，他只是说明你又能继续跑了，极点在跑的过程中 会多次出现。有一定的时间间隔，经常锻炼的人间隔时间长一点，锻炼少的人少一点。能跑完后再说速度问题，合理分配体力，合理呼吸2步一...
慢跑400米一周，以后每周加200米！一个月后中速跑400米一周，以后每周加100米！坚持3个月后你自信心强了，就不怕别人看了，有氧慢跑口鼻交替呼吸~！身体素质好了后鼻炎也能好的快！要是看不明白+专业教练
中考体育一般性不会特别严格，另外你有鼻炎但是还是尽量有鼻子呼吸，这样不容易使体内水分流失过快，而且最好保持一定的频率比如2步或3步一呼或一吸，这样有利于保持匀速，减缓体力消耗。最后，建议在考试前迟一点巧克力，一点就好。可以暂时补充能量。
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出门在外也不愁我上小学，明天就要开运动会了，因为我长得高，老师让我参加100米跑，可我跑步非常慢，而且已经不能换_百度知道
我上小学，明天就要开运动会了，因为我长得高，老师让我参加100米跑，可我跑步非常慢，而且已经不能换
我上小学，明天就要开运动会了，因为我长得高，老师让我参加100米跑，可我跑步非常慢，而且已经不能换人啦！我想抓紧练习，请问，各位大神！你们有办法让我练成飞毛腿吗？拜托了🙏🙏🙏
我有更好的答案
在你后面放条咬人的狗，估计你就会飞奔了。比较有风险，建议你跑的时候想着有条狗追你就好了
除了你自己能给自己力量，别人好像都没有办法帮你哦
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