502 Bad Gateway
502 Bad Gateway今天难得天气好就和一住在家附近的玩的好得的异性去公园锻炼，他跑步我骑自行车，说说笑笑倒是很久没有这种青春的感觉了，跑着跑着，他就感慨道：“要是和喜欢的人这样子感觉还真是不错！”我很有自知之明的说道：“真是不好意思，今天的对象不蛮好啊~~”他竟然媚笑道：“是太不好了~~~~”
我跟他虽然家住得近，但是认识的挺晚的，复读的时候同班才认识————他突然说道他小时候经常和爸爸妈妈去公园的山顶上拉二胡，我马上惊喜的说道：“我小时候也去过那个山顶上面锻炼！！指不定我们还碰到过~~~”本来多开心一事啊....他沉默了会，叹了口气，说道：“孽缘啊！！！！”
他对今天的行程的总结是：“太累了！我不仅跑得要死，上个坡我还得推你上去，下个坡我还得扯着你，工作量太大了！！！”...
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体育锻炼和有必要，但我就是坚持不下来，怎么办？？？？？
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运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。 要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。 运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的： 一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。 二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。 运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点： 1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。 2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。 3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。 4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。 5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。 6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。 14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。 15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。 17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。 18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。 19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。 20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。 21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。 22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。 24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。 25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。 运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。 虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。 运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。 运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。 但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。 陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。 钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。 减肥运动一般分为以下三类： ⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。 ⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。 ⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。 对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。 爬行 人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。 退步走 常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。 赤脚走 赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。 倒立 长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。 雨中行 下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。 跳绳,是“极便宜”的减肥法。 跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。 而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。 摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。 由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助： 1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。 2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。 3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。 4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。 5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。 6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。 自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。 传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。 有助于燃烧脂肪的呼吸方法 这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。 腿与脚趾的运动，锻炼腹肌 1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。 2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。 燃烧腹部脂肪 1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。 2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。 3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。 锻炼背肌，调整腹肌的平衡 1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。 2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。 3、吸气，并且全身放松。 上述3步骤，反复做5次。 紧缩腰部肌肉 1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。 2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。 因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。 (1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。 (2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。 (3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。 (4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。 有氧运动减肥最科学 肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。 运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。 基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。 在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。 有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。 什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动. 有氧运动具备的条件: (1)有充足的氧气参与运动. (2)运动时间30分钟至60分钟. (3)有效心率小于150次/分钟. 有氧运动有以下功效: 进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康. (1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。 (2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。 (3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。 由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。 应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。 我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。
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其他2条回答
1.锻炼意志先2.找志同道合之辈共勉, 互相鼓励, 督促3.不要搞太累
不知道您喜欢什么运动，无论做什么运动最好就是要找个伙伴，而且最好是爱好相同的。我就比较喜欢跳健美操，游泳，打网球。我有个好朋友，我们经常一起出来玩，很有意思，这样就坚持下来了。
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验证码输入错误，请重新输入最近,上网看贴,最关注就是驴友骑行帖,看得心痒痒的,昨天突然冒出骑车上班的想法.虽然,骑行的距离及难度远远比不上月光的西藏行,也比不上寂寞的东莞至株洲行,但能每天坚持也是一种进步,也需要坚强意志.　　从小的方面来说,每天骑行可以锻炼身体,毕竟现代人的运动时间是越来越少了,身体状况是越来越差了,用现在最流行的话说那就是身体到了再不锻炼就不行的地步了.　　　　　　随着科技的发达、人类的进步、生活水平的提高、生活节奏的加快，人们运动的时间越来越少得可怜，身体状况每款日下，大多数坐办公室员工，慢慢变肥，年纪青青挺着啤酒肚的比比皆是，几乎所有办公室员工都处于亚健康状态。锻炼变得极其需要而又侈奢的东东。　　　　　　偶就是一例，每天走路的机会几乎都没有，整天就是：出门---上车---下车--公司--上车--下车--回家，三十出头，身体严重发福，啤酒肚比得上那巨贪们，去年还被照出前列腺钙化．再不锻炼真的不行了,相信与偶有相似情况的兄弟不在少数呀,老毛就说过&身体是革命的本钱&,身体是自己的,为了能在这世上多活几天,我们还是抛弃现代化的交通工具,迈开双腿,骑着自行车上班吧.　　　从大方面来讲,可以支持环保,地球污染日趋严重，天涯的朋友,你们还能见到那蓝蓝的天空吗,偶这一二十年来可只是在梦中见过的啦,人类发展的同时也等于慢性自杀呀，指望那些昧着良好的黑心老板停厂减排，真是比上天都难罗，还不如从偶做起,少坐汽车，尽量坐单车上班．　　　　我家离公司10公里，骑车要40分钟左右，但为了健康及环保，我决定买部单车，每天骑车上班．也呼吁有条件的朋友跟我一起坚持骑单车上班．　　响映的朋友请来顶吧!　　
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　　当心睾丸癌
　　沙发自己坐
　　10公里骑40分钟......自杀去吧。心脏功能正常的成年男性50分钟跑10000米都应该是小意思
　　这个想法一提出,就遭来LP大人一顿K,说额吃饱没事干,死活8批准这个项目.木有经费购车,把额急得象热锅上的蚂蚁,马上到网上找一大堆骑行贴进行洗脑,木想到LP大人都说这些人精神有问题,噎得额说表出话来.
　　我也想骑车上班，就是太远了，奶奶的，我上班坐车都要坐40分钟
　　作者：大国崛起2009　回复日期：　11:12:43　
　　　　10公里骑40分钟......自杀去吧。心脏功能正常的成年男性50分钟跑10000米都应该是小意思　　========================　　额这是上班,8是比赛,40分钟包括出门下楼开锁等准备工作,况且,额的自行车是200元的山寨货,加之额是刚开始骑行,自然要慢些
　　偶也骑单车去上班……每天上班40分钟，下班40分钟……
　　同事闻知此事也大都嗤之以鼻,纷纷预言,额是一时冲动,坚持不了多久的.一项有百益而无一害的运动怎么就得不到大家的认同呢?大概大家早就习惯了现代化的交通方式,对于这种几乎被遗弃的古老交通方式不以为然了,想一想,80年代的农村,自行车是结婚&三大件&中不可或缺的一件呀
　　作者：狗帮　回复日期：　11:21:11　
　　　　我也想骑车上班，就是太远了，奶奶的，我上班坐车都要坐40分钟　　======================　　额认为8超过15KM是可以考虑骑单车
　　作者：ccchaochao　回复日期：　11:27:03　
　　　　偶也骑单车去上班……每天上班40分钟，下班40分钟……　　=====================　　看来40分钟的单车行程还是8算远的
　　马路上不是很安全啊，好多车。。
　　我都骑车上班两年多了
中午休息有时还骑回家吃中饭，爬山的时候（负重钻树丛）连爬二十分钟大气都不用喘
　　买辆折叠车吧，方便，速度也不慢　　看看dahon的sp8之类的　　骑车非常利于锻炼身体，啤酒肚什么的减下去易如反掌
　　春节回家,看到那尘土飞扬的乡村小路上到处都是呼啸而过的摩托车和汽车，以往的单车队似乎早已消声匿迹了，有一天想上街，到邻居家借单车，他指着那灰头土脸、锈迹斑斑的自行车大方地说，拿去用吧，就搁你家，这年月也用不着啦。　　是呀，农村也开始富裕啦，生活也改善了不少，交通工具也应更新啦
　　作者：见了鬼　回复日期：　11:38:43　
　　　　马路上不是很安全啊，好多车。。　　==================　　额想骑自行车，比开摩托车或小汽车要安全，因为速度满麻又走路边
　　作者：notooth　回复日期：　11:43:53　
　　　　买辆折叠车吧，方便，速度也不慢　　　　看看dahon的sp8之类的　　　　骑车非常利于锻炼身体，啤酒肚什么的减下去易如反掌　　=======================　　装备8是最重要的，况且路程也不是很远。　　额就是冲这个啤酒肚来的，看到你的回复，额信心百倍鸟
　　不是上海的吧 那就好 在大马路的废气中骑车那么长的路去上班和慢性自杀米什么区别。
　　作者：hhrrl　回复日期：　11:42:28　
　　　　我都骑车上班两年多了 中午休息有时还骑回家吃中饭，爬山的时候（负重钻树丛）连爬二十分钟大气都不用喘 　　 　　 　　=====================================　　额就需要这样的身体
　　作者：睦鱼　回复日期：　11:51:20　
　　　　不是上海的吧 那就好 在大马路的废气中骑车那么长的路去上班和慢性自杀米什么区别。　　==========================　　广东的，额们这是小工业区，不过车也不少呀，准备戴个口罩
　　该吃饭了，下午继续
　　就连农村都要淘汰的交通工具,饿却视为珍宝,8被嘲弄才是怪事.于是一下子流言四起,有说额木钱加油的,有说额神精有问题的.....　　常言到好事8出门,坏事传千里,额这也8是什么坏事,怎木也传得这么快呢,还好额这银抗流言能力比较强,否则,这一宏伟计划就要胎死腹中鸟
　　嘿嘿~我上下班单程13.5公里（包括出小区到办公楼下），往返可就是27公里了。骑行了快半年了。唯一不爽就是每次一身臭汗，到了办公室没法冲凉。不过还是打算继续坚持的。
　　作者：香烟和打火机　回复日期：　14:09:37　
　　　　嘿嘿~我上下班单程13.5公里（包括出小区到办公楼下），往返可就是27公里了。骑行了快半年了。唯一不爽就是每次一身臭汗，到了办公室没法冲凉。不过还是打算继续坚持的。　　============================　　夏天马上要到了,这也是接下来饿要解决的问题,8知各位有没好的解决办法,额是特爱出汗那种
　　这几天,一见到LP就进行洗脑,别人想法可以置之脑后,LP的想法就得一定要重视,毕竟经济大权还在她那里.　　额是白天也磨,晚上也磨,都拿出鸟铁棒磨成针的精神,终于有一天,LP在精神快崩溃之前同意了额的计划,并决定批经费200大洋作为计划启动资金.
　　童鞋们好象不怎么感兴趣呀
　　写得额都没劲鸟,一贴到底都是额在发言哈
　　据说可以减肥，所以偶也骑自行车上班，20分钟到公司，但骑了两个月，目前来说效果一点都不明显，还不如步行上班来得精神好
　　拜托楼主用正常文字写好不好，什么酱子，偶，8这些已经过时了，人家一看还以为你是肥猪流。这是可不是mop啊
　　当心前列腺炎
　　作者：小虫蛹　回复日期：　14:32:15　
　　　　据说可以减肥，所以偶也骑自行车上班，20分钟到公司，但骑了两个月，目前来说效果一点都不明显，还不如步行上班来得精神好　　==================　　是不是路程太短,据说脂肪在运动30分钟后才燃烧
　　生于公元1984　回复日期：　14:47:08　
　　　　拜托楼主用正常文字写好不好，什么酱子，偶，8这些已经过时了，人家一看还以为你是肥猪流。这是可不是mop啊　　==================　　下次改正,嘿嘿
　　作者：小派8　回复日期：　14:49:22　
　　　　当心前列腺炎　　=============　　不运动才前列腺炎哈
　　清明假期到了,决定去购车,LP居然还会帮我去选购,这是出乎我的意料的.　　4月5日,准备出发,女儿也吵着要去,小家伙还以为给她买车呢,那高兴劲就别提了.　　于是一家三口购车团就出发了,比较了两家自行车出售店,我是看中了一款赛车型的,但LP只批200大洋,唯有望车兴叹了.　　最后,购得200块的山寨车,加5元的菜蓝子(放早餐用)和8元的锁,总共花费213元,LP还嘟咙着超标了.女儿知道不是给她车,刚才那高兴劲顿时没啦,不过小家伙一下子就对这个大自行车产生了兴趣,要我带她骑着走.　　便是便宜了点,但总算有车骑了,我还是有那么点兴奋感的
　　有砖家说骑自行车对摄护腺不好哦
　　摄护腺是什么
　　和我的想法一致，我也像买车，骑车上班。
　　哈，我今天就骑了自行车上班，十多公里，五十多分钟，骑得非常累。
　　作者：宝贝259　回复日期：　15:34:49　
　　　　和我的想法一致，我也像买车，骑车上班。　　==================　　有了想法就要行动
　　作者：我是幽兰呀　回复日期：　15:38:50　
　　　　哈，我今天就骑了自行车上班，十多公里，五十多分钟，骑得非常累。　　==============　　刚骑是有点累,坚持下去就好了
　　中关村上班。住香山，自行车40分钟，感觉还可以。。
　　现在公司换个地方,离家骑车才15分钟,不愿意做公交了,就买了一辆自行车,谈谈使用感受,让大家乐和乐和　　
[淘股吧]　　
　　我的凤凰牌黑色大28脚动车，买了2个月，500公里了。总的来讲，除了做工粗糙了点，的确能算一部好车！一直使用比较顺畅，保养得也比较好，现在看来还象新车一样。今天特意发上来使用感想与大家分享. 　　
　　1、磨合期 　　
　　我的磨和期是跑得不错的，10公里内没超过8迈；20公里内没超过10迈；30公里内没超过12迈。30公里后，拉过一次高速，到了极限21公里 /62转（再加就要进医院了）。后来行车都保持15迈行车。偶尔也在红绿灯路口,一亮绿灯挡速到一分钟55转25迈左右。所以的我的脚动波显得特别的灵敏，提速比较快。（可能是脚蹬子已经习惯了我的驾驶习惯吧！） 　　
　　2、改装 　　
　　我基本没动过要改装机械部分的心思，因为我觉得凤凰车现在的状况已经不错了，至少够我用的了。在提车时我就改装了真皮座位。当然没有选俗气的黑色，而是选择了黑白相间的那种,就是在车座位底下按装有两个左右对称大弹簧那种,后来在坑洼路面时发现了对正车有间接的减震作用,同时也增加了舒适及驾驶乐趣。换了VTS单幅把手！，不过说实话，的确好看了许多，有了点赛车的意思。还加装了前大灯，哎！咱也恶心一回吧，冒充电动车吧！不过说实话，外观挺美，黄乎乎的，可就是不顶用，在路灯下基本象没开灯一样。除非在特别黑的时候，也就是没有其他任何光源的时候，才能体现出它的优势。也就是说，瓦数太低，只是在物体的反射上有一定的优势。所以这项改装是失败的，本想换回来，可又心疼那**米，哎！真是进退两难啊！我还对音响进行了改动。换了不锈钢的玲裆12大米（特价）；个人感觉不错，比以前有了质的飞跃,当然比不了那些顶级发烧友的，对我言已经足够了.好了再和大家来分享一下对凤凰的驾驶感受吧：
　　3、提速 　　
　　提速慢、起步肉，一直是针对大28车的敏感话题。个人认为应该是驾驶习惯造成的。都说飞鸽、捷安特的提速快，凤凰、永久的提速肉。可是应该考虑到车子的类型不同。这几款车我都骑过，飞鸽、捷安特在正常情况下提速的确不错，不需要把转速提得很高就能提供不错的动力，但过了承重40kg以后动力就显得不够充分了。而凤凰28呢，不信你把承重提到45-50kg起步试试，看看哪辆车能超过你,不过话说回来,我老感觉和每天接送媳妇有很大关系。大凤凰车系都是高转速发动机，需要把转速提起来才能显示其充沛的动力。我试过下坡起步，从未遇见过对手。有一次遇到一辆永久，咬上了，我硬是连续3个红绿灯超它半个车身。都是原地使劲，起步时后轮原地空转，轮胎和地面磨得有点胶皮糊味。凤凰还是胜了。特别值得一提的是凤凰在16-18迈时还有推臀感，这点在28排量的车系中是难能可贵的，这也正是大28车的特点所在啊！ 　　
　　2、过弯(或压弯) 　　
　　凤凰的车架、悬挂和前轮主动转向真是一绝，过弯时车身的稳定性在20迈以内的车型中绝对首屈一指。这个性能曾救过我一命啊！济南的朋友应该都知道，在高架桥上，有个别拐弯下口限速10迈。有一天早上，朋友请我去北坦喝甜沫，由于赶时间，我就直接从体育中心上了高架.车骑得特别快。到弯道时，限速牌被遮挡，没有及时减速。以27迈左右的速度进了弯。大家想想，超过限速50%将是极限，我又何止超过了100%。当时就觉得车不听使唤了，朋友坐在后面连话也不敢说死死地抱住了我。对着隔离墩就过去了。我开始一惊，马上冷静下来，迅速连续点击捏后刹车，双手死死地抓住车把，匀速地打方向，身体同时向下压,以整体形式配合离心力作用过弯,就看见左脚蹬子檫着地前行,后轮已经开始侧滑漂移。整个动作一气呵成，中间没有任何多余想法。过来后坐在后面的朋友直呼太爽了，终于体验了一把漂移地感觉，明天我还请你喝甜沫唐。不过后来感觉太恐怖了，真正和死神打了个照面啊！后来想想还真亏了凤凰了，要是换了其他的什么车，后果不堪设想啊！ 　　
　　3、刹车 　　
　　骑过电动车的人再去骑其他车，总觉得动力不足；骑了我的凤凰再去骑其他的车，总是觉得刹车不灵。真不是吹的，我觉得凤凰的机械拉线刹车，比很多电子盘式刹车的效果还要好。我的朋友们骑了我的车后第一句话就是刹车好。不知大家的感觉如何？记得前个星期在从公司回家的路上，和一辆崭新的大28金鹿咬上了。我当时正以16迈的时速一路超车，突然一辆黑色大金鹿从行车道嗖地一下把我超了，然后马上变到超车道，既没有按铃铛也没有摆手提示，根本没把凤凰放在眼里。我有点恼火，呼的猛踩几脚就跟了上去。我变到行车道，加到18迈时和大金鹿平行了。骑大金鹿那哥们发现了我的企图，非常轻蔑地看了我一眼（真的，两车平行时,我们对视了一眼，我清晰地看见了他的眼神）。大金鹿猛地向前窜去。我也猛着几脚踩下去,并把上半身下压以减少风阻。凤凰的潜能充分展现了，随着耳边的逐渐加大的风声，有了强烈的推背感。凤凰丝毫不比大金鹿逊色 ，居然还超过了半个车身。就这样一直从解放桥跑到了东关大街。这时突然发现前方10米处有一辆永久在超车道上行驶。按理说这时大金鹿应该减速了，但他居然还在加速，想超过我，变到行车道上来。我没给他机会，提速到了25迈。就这样，我们两辆车同时以25迈的速度向永久接近。就在离永久大约3米时，永久好象发现了旁边的飞鸽，打着右转手势要变到行车道。我一下吓蒙了，一边打玲，一边捏刹车,狠狠地捏了下去。永久这时也发现了我，立即停止了变道，稳在了超车道和行车道中间。我猛地打了一把方向，和大金鹿一左一右檫着永久冲了过去。那种感受直到今天我还记忆犹新。凤凰的刹车确实太棒了，25迈的速度，不但减了速，没有丝毫前后轮抱死和侧滑现象，而且还能打方向。这可是我的亲身经历啊。 　　
　　4、想拼高速 凤凰见谁灭谁 　　
　　我骑过很多车型，也属于爱车一族。我家以前还有一辆黑色的２6女式小永久，读中学时骑的。 根本不能和我的大凤凰相提并论。现在我的朋友也都大部分是有车一族，什么捷安特16变速、永久14变速、凤凰18变速、还有豪华大前灯电动车基本含盖了我们这地方现在有代表性的车型。这些车我都骑过，而且都比较了解。就单从高速表现而言凤凰应该和电动车在同一个档次上，比同级别的车型高出了很大一截。25迈以内的车型中能有几辆能在20-21迈的速度上保持良好的操控性能？我曾经在机动车道上把一辆电动车超的竖大拇指。当时在东门小商品市场前面机动车道上，我被一辆电动车超车。当时路况极好，车多人多，红绿灯多，于是乎童心大起，想和他玩玩。电动车18迈的速度前进，我没去超车，就是也以18迈的速度隔0.2米跟着他。刚开始他还没在意，后来他发现了我。大家都是骑车的，应该都知道在行车时有一辆车老是跟在后面不是很爽。电动车开始加速了，想甩掉我。25迈，我跟了上去，还是保持0.2米的距离。这样跑了1分钟。电动车又减速到18，我也减，始终保持0.2米 的距离。就这样20、18、21持续了大约2分钟。前方的电动车减速了，打右转向灯靠边停车。我开到和他平行看见骑电动车那哥们和我打招呼，伸出了大拇指。我也非常友好地回应了他。 　　
　　说了这么多凤凰的优点，我也来说说凤凰的不足吧 　　
　　大家经常说的那些小毛病我就不重复了，在这里我想提到一点凤凰让我头痛的问题。我是爱赛车之人，对车的灵活轻便有比较高的要求。可是凤凰的块头总是让我烦恼。不知大家注意到没有，凤凰的车架用的钢管特别厚。到停车场经常会被旁边的车卡住出不来。开始 的时候我还老是怪别人停车太不小心，可是时间长了，我发现好多小永久从来没出现过这样的问题。再仔细观察发现，许多凤凰都有这个现象，而其他的车型基本没有此问题。所以得出结论--凤凰的车用的钢管太厚比较笨重。现在许多自行车厂家都在车体材料上进行减重,以便发挥更大效率,这点凤凰厂家就舍不得进行变革，这点凤凰不厚道，应逐渐改变加强整车性能配置。希望厂家出09款的时候能在这方面有所改进。这些毛病吧，去换车又不划算，不管它吧弄得有楞各应的上.　　
　　我个人觉得我对凤凰的铃铛,座位的改装比较满意，花钱不多，可是达到了一定的效果。 　　
　　好了，不说太多了。这是我开凤凰５００公里的感受，欢迎各位DX拍砖！总结一条，买凤凰还是可以地 　　
　　补充一点，　　
　　凤凰驱动方式为中置后驱，在快速过弯情况下，容易出现漂移现象， 一定要牢记最新的　　
　　bosch８．０版本的ESP秘诀，在甩尾情况下快速诵读ESP口诀三遍，定能 控制好车辆的平衡性，　　
　　还有 　　
　　1、凤凰自重大，虽然从节约体力角度讲，可能比不上其他车，但是就历次撞击事故结论来看，凤凰还没吃过什么大亏； 　　
　　2、比较保值，残值较高，尤其是最近钢铁涨价，更能体现出凤凰的价值； 　　
　　3 首先省油，太省油了，百公里才0个点，一年油钱就把车价补回来了。 　　
　　4 还是无级变速，没有顿挫感。 　　
　　5 保养费用特低，根本不用上保险，遇到有个小毛小病的，也不用费劲去什么3S，4S店，找个路边的维修点，甭管原厂件副厂件，换上就成。 　　
　　6 特别的值得一体的是FH的航空式方向盘，在各种方向盘中很是另类，有点象飞机的驾驶舵，那感觉真是不一样　　
　　楼上的不是卖广告的吧
　　你要是不用额的话　　估计我会好好的回复一条的
　　小意思，2001年时每天来回30公里，边骑边看扬子
　　提到骑单车,许多人都用上了&曾经&&以前&等字眼,可见现在的人们都很少去骑了,包括现在的小孩,许多都是家长小车接送,想当年,我们还没自行车高呢,就开始骑半圈了
　　4月6日,清晨,闹钟响了,但听着外面滴滴嗒嗒的雨声,还是不愿起身,人的惰性再次体现在我的身上,直到响了三遍才起来.　　洗漱完毕,一看窗外,没下雨呀,心想,第一天可得坚持,否则以后肯定坚持不了,一看时间已是7:24分,晚是晚了点,有可能迟到,顾不了那么多了,飞身上车,绝尘而去.　　感觉这车怎么跟走路一样慢,拼命踩也快不了多少,一点点坡都踩得我气喘如牛呀,看着身旁的老大爷或小朋友从我身旁飞驰而过,才意识到身体大不如前了,要加强锻炼才行呀　　终于到达公司了,一看已经迟到7分钟了,这个月的全勤奖泡汤罗.下车后才觉得自腰部以下全都是酸酸涨涨的感觉,腿还在轻微的打抖.
　　顶LZ一个 我现在也在骑车上班。上下班加起来总共有一小时吧　　NND为了骑车，专门买辆新的，才两天被偷了，还是放楼梯道里的。只好买辆二手的咧、、、早上出门早点还行，车少空气也好。晚的话，路上车太多，这狗地方风沙又大，天天都沙尘暴
　　嘿嘿，没有出差的时候我也骑车上班.ATX680.家到公司距离是23公里，每天来回就是四十六公里，有时候顺路买点啥的逛点啥的差不多每天就五十公里左右了。单程骑过去一般在四十五分钟左右。当时夏天，每天都是到了公司就脱掉骑车的衣服顺便擦擦汗然后换件干净衣服上班班。哇哈哈哈哈。可惜后来一直出差，到现在都十个月了。不够周末回家的时候还是经常骑车出去耍，一般来回也要骑个四五十公里才过瘾啊~~ 楼主加油~
　　我上下班坐交通车。晚饭后环海骑车33公里。自行车是1.5万的山地车。
　　哇。。。1.5W的山地车？啥型号捏？成都有环海赛道？　　　　其实骑着车子听着IPOD，感觉真得挺好滴~~
　　UCC，换了捷安特team架子，就1.5万多了，我不是成都的，西昌。
　　果然是爱好者哈。西昌的琼海？骑着感觉不错吧，羡慕ing，那种环境才叫享受。。
　　作者：十步叉一人　回复日期：　11:04:08　
　　　　顶LZ一个 我现在也在骑车上班。上下班加起来总共有一小时吧　　　　NND为了骑车，专门买辆新的，才两天被偷了，还是放楼梯道里的。只好买辆二手的咧、、、早上出门早点还行，车少空气也好。晚的话，路上车太多，这狗地方风沙又大，天天都沙尘暴　　=======================　　谢谢,二手的也不错哟,出门带个口罩吧　　
　　作者：bbk819　回复日期：　11:30:42　
　　　　我上下班坐交通车。晚饭后环海骑车33公里。自行车是1.5万的山地车。　　===============　　1.5万的自行车,骑起来还不爽过奔驰
　　作者：凄美冰雨　回复日期：　11:20:08　
　　　　嘿嘿，没有出差的时候我也骑车上班.ATX680.家到公司距离是23公里，每天来回就是四十六公里，有时候顺路买点啥的逛点啥的差不多每天就五十公里左右了。单程骑过去一般在四十五分钟左右。当时夏天，每天都是到了公司就脱掉骑车的衣服顺便擦擦汗然后换件干净衣服上班班。哇哈哈哈哈。可惜后来一直出差，到现在都十个月了。不够周末回家的时候还是经常骑车出去耍，一般来回也要骑个四五十公里才过瘾啊~~ 楼主加油~ 　　=====================　　强人一个,23KM才45分钟,我10KM都要40分钟,怪不得前面有人说这是要自杀的速度~~~~
　　　=====================　　　　强人一个,23KM才45分钟,我10KM都要40分钟,怪不得前面有人说这是要自杀的速度~~~~　　　　=============　　他的车和你的车不一样好吧...　　
　　不过10KM都要40分钟的确是太慢了- -　　
　　车肯定不一样的,我的才200元,不过这差距也太大了吧,看来还是一分钱一分货呀
　　但是我也拼命踏过,也快不了多少
　　作者：hnjhp　回复日期：　11:57:43　
　　　　作者：凄美冰雨　回复日期：　11:20:08　 　　　　　　嘿嘿，没有出差的时候我也骑车上班.ATX680.家到公司距离是23公里，每天来回就是四十六公里，有时候顺路买点啥的逛点啥的差不多每天就五十公里左右了。单程骑过去一般在四十五分钟左右。当时夏天，每天都是到了公司就脱掉骑车的衣服顺便擦擦汗然后换件干净衣服上班班。哇哈哈哈哈。可惜后来一直出差，到现在都十个月了。不够周末回家的时候还是经常骑车出去耍，一般来回也要骑个四五十公里才过瘾啊~~ 楼主加油~ 　　　　=====================　　　　强人一个,23KM才45分钟,我10KM都要40分钟,怪不得前面有人说这是要自杀的速度~~~~　　　　　　　　嘿嘿。车子不一样嘛。我反正都是满档在骑，最快平路可以骑到四十码（比一般电动车要快。。），最快的下坡路可以骑到六十码。。汗一个。。。其实距离不远的话一般的车子也就好了。。我主要是太远了，而且喜欢骑车出去玩。。不过说回来，我这个车子其实连入门级也谈不上。。5555.。。
　　作者：鼻毛妹妹　回复日期：　12:22:55　
　　　　　=====================　　　　　　强人一个,23KM才45分钟,我10KM都要40分钟,怪不得前面有人说这是要自杀的速度~~~~　　　　　　　　=============　　　　他的车和你的车不一样好吧...　　　　　　　　顺便膜拜一下此位的ID。。。
　　其实如果骑公跑的话还会快不少，不够考虑到路况的复杂性，所以还是放弃了。。。。ATX680买成1290，配完码表啊挡泥板啊三角包啊眼镜啊乱七八糟的接近1400吧，貌似入门级的最低款都要2000左右了。
　　我天天走路上班,步行大约二十五六分.　　　　健身是很好的事,LZ我支持你!
　　我天天走路上班,步行大约二十五六分.　　　　健身是很好的事,LZ我支持你!
　　作者：hnjhp　回复日期：　12:29:21　
　　　　但是我也拼命踏过,也快不了多少
　　拼命踏...不可能40min10km的
LZ坚持 骑车上班很好的
　　锻炼身体
　　我都骑了快一年了　　来回五十分钟
　　单程16公里，上下坡地形，50分钟。美利达公爵。　　楼主加油。
　　trek 公里40分钟
　　看到这么多朋友的鼓励,好好开心哟
　　作者：凄美冰雨　回复日期：　12:45:29　
　　　　作者：hnjhp　回复日期：　11:57:43　 　　　　　　作者：凄美冰雨　回复日期：　11:20:08　 　　　　　　　　嘿嘿，没有出差的时候我也骑车上班.ATX680.家到公司距离是23公里，每天来回就是四十六公里，有时候顺路买点啥的逛点啥的差不多每天就五十公里左右了。单程骑过去一般在四十五分钟左右。当时夏天，每天都是到了公司就脱掉骑车的衣服顺便擦擦汗然后换件干净衣服上班班。哇哈哈哈哈。可惜后来一直出差，到现在都十个月了。不够周末回家的时候还是经常骑车出去耍，一般来回也要骑个四五十公里才过瘾啊~~ 楼主加油~ 　　　　　　=====================　　　　　　强人一个,23KM才45分钟,我10KM都要40分钟,怪不得前面有人说这是要自杀的速度~~~~　　　　　　　　　　　　　　　　嘿嘿。车子不一样嘛。我反正都是满档在骑，最快平路可以骑到四十码（比一般电动车要快。。），最快的下坡路可以骑到六十码。。汗一个。。。其实距离不远的话一般的车子也就好了。。我主要是太远了，而且喜欢骑车出去玩。。不过说回来，我这个车子其实连入门级也谈不上。。5555.。。　　============================　　俺只是上班骑骑而已,就不跟你们比贵了
　　第一次骑这么远,还有点赶,真是有点累,一整天都有那种酸涨的感觉.　　这就是长期没锻炼的结果,想当年小的时候在农村,晚上跑十几里路看露天电影,早上还可以下地干农活呢.　　不过,这种累的感觉还带点成就感,意志终于战胜了懒惰.这个世上往往有些有益的小事很容易做到,但往往因为人们的惰性而难以坚持.我觉得锻炼一个人的意志,并不是一定要做惊天动地的事情,要从每一件小事做起.
　　作者：雅雅文静　回复日期：　13:00:14　
　　　　我天天走路上班,步行大约二十五六分.　　　　　　　　健身是很好的事,LZ我支持你!　　====================　　谢谢你的支持,谁都知道健身是件好事,但不是每个人都去做这件好事,能天天坚持走路二十几分钟上班的人还真不多呀!　　　　　　
　　骑车好，我去工厂就骑自行车，8公里30分钟，比电瓶车慢几分钟。自己还在山地车上按了个码表。一般来说，自行车好点，路况不错，时速20多没问题的。
　　美利达或GIANT入门山地即可，我是DUKE每天单程20min到公司
　　作者：鼻毛妹妹　回复日期：　13:03:52　
　　　　拼命踏...不可能40min10km的 LZ坚持 骑车上班很好的　　===================　　如果拼命踏,当然不止这速度,我是说拼命踏也快不了多少（我都怀疑我是属蜗牛的）,所以我就按正常的速度前进,老是太拼命的话,到办公室还不把MM们熏晕哈
　　作者：二楼茶座　回复日期：　15:24:53　
　　　　美利达或GIANT入门山地即可，我是DUKE每天单程20min到公司　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　看来山地车比我这山寨车要快许多呀
　　其实我开贴的主要原因是要监督自己，我坚持每天骑行，每天都来更新，当然要是能提高一些人锻炼意识，那就更好罗．至于环保麻，是有点唱高调罗
　　老公每天骑车两个半小时上下班　　省车费（上海交通成本奇高无比）　　省健身费　　环保还没想到，谢谢楼主提醒　　在北京的时候，身边骑车上班的朋友多，现在在上海返到是没看到什么人骑车上班了
　　支持lz，我曾经连续4年每天骑车上下班，风雨无阻
　　支持支持！！！偶就天天骑车上班。。嘿嘿！
　　嘿嘿。兰州明天可能早起的时候会全身酸痛，不过坚持几天也就没啥了，你身体底子还是不错的嘛。我其实身体不好，每次感觉人有点虚弱的时候我就骑车，骑完了自我感觉都强壮了。哇哈哈哈哈。
　　嘿嘿，兰州明天早起的时候可能会全身酸痛哦。。不过一定要坚持，坚持几天也就好了。其实我身体并不好，整天都是抽烟喝酒熬夜的，每每感觉虚弱的时候我就去骑车，骑完了自我感觉还挺强壮的嘛。哇哈哈哈哈
　　作者：喵喵流浪记　回复日期：　17:52:01　
　　　　老公每天骑车两个半小时上下班　　　　省车费（上海交通成本奇高无比）　　　　省健身费　　　　环保还没想到，谢谢楼主提醒　　　　在北京的时候，身边骑车上班的朋友多，现在在上海返到是没看到什么人骑车上班了　　================================　　真是强人哪，值得我们学习，我觉得时间允许的话骑车上班有百益而无一害
　　作者：kyogunn　回复日期：　18:00:27　
　　　　支持lz，我曾经连续4年每天骑车上下班，风雨无阻　　　　作者：小三_921　回复日期：　18:19:24　
　　　　支持支持！！！偶就天天骑车上班。。嘿嘿！　　====================　　谢谢，你们的支持就是我最大的动力，不过kyogunn用了“曾经”字样哟，嘿嘿
　　凄美冰雨　回复日期：　18:24:28　
　　　　嘿嘿。兰州明天可能早起的时候会全身酸痛，不过坚持几天也就没啥了，你身体底子还是不错的嘛。我其实身体不好，每次感觉人有点虚弱的时候我就骑车，骑完了自我感觉都强壮了。哇哈哈哈哈。　　===============　　刚开始是有点酸涨的，一定要坚持哟
　　我现在骑勇士pro　　　　准备有钱了再升级一下，换成挑战者的　　　　喜欢美利达，捷安特也可以考虑~
　　在北方，骑车最怕风吹日晒，适合骑车就那么几个月的时间。关于骑车一身臭汗的问题（出汗是好事情），应该准备一套骑车服装，以备到单位更换，最好能洗澡，不然就用毛巾擦擦身。
　　你还没开始呢？　　我这一同事，这星期一开始骑车上下班了，一天一个来回是40公里。　　哈哈
　　每天骑美丽达勇士上班,单程6.5KM,20分钟左右,有几个上下坡~~
　　作者：中国模范省　回复日期：　21:09:10　
　　　　在北方，骑车最怕风吹日晒，适合骑车就那么几个月的时间。关于骑车一身臭汗的问题（出汗是好事情），应该准备一套骑车服装，以备到单位更换，最好能洗澡，不然就用毛巾擦擦身。　　============================　　也只能这么做了
　　作者：无所从来亦无所去　回复日期：　21:11:47　
　　　　你还没开始呢？　　　　我这一同事，这星期一开始骑车上下班了，一天一个来回是40公里。　　　　哈哈　　=================　　4月6日已开始了,你同事比我远哈
　　昨日骑车摔一跤,裤子都划破了
　　坚持下去
　　楼主,你牛b,小心jj被摩小了,你老婆不依.　　
　　作者：凯拉我最爱　回复日期：　10:02:37　
　　　　坚持下去　　=========　　谢谢鼓励
　　作者：生下来就很帅　回复日期：　10:30:15　
　　　　楼主,你牛b,小心jj被摩小了,你老婆不依.　　=========　　嘿嘿，我自信，我骄傲
　　让我想起刚毕业的时候天天骑十八公里左右的时光，支持啊~　　　　但一定要记得保管好单车啊，我就被人偷了不下三十辆的单车！
　　三十辆呀,不少RMB哈
　　楼主一定要坚持下来啊，　　我去年七八月也是买了个山寨山地车，400大洋，车子上的变速器只能做做样子。　　从宿舍到单位差不多15公里，第一次骑的时候都快骑了一个小时，后来还行，四十几分钟能到，那段时间也是感觉身体好了很多，可惜没坚持多久，就骑了十来次
　　环保诚可贵，坚持价更高啊 　　我顶
　　　　我也有这个想法，不过一直没有动作。。。　　　　　　
　　作者：lovemyppc　回复日期：　12:47:05　
　　　　　　　　我也有这个想法，不过一直没有动作。。。　　==================　　行动之后你会觉得并不难,甚至还有小小的成就感
　　今天天气好,难得在家有时间陪儿子,就不顾儿子要做功课,叫上他到郊区骑车.　　儿子骑的是捷安特小车,我骑的是老婆上初中时买的26的凤凰(车旧得很,但肯行).一路上行走在马路上,边走边聊,一边看路边的油菜花,路边发芽的小树,盛开的花朵,倒也有意思得紧.　　当我们骑到328国道时,看着身边呼啸而过的机动车时,有些害怕,儿子尚小,容不得闪失呀!　　于是就想折回,看到一树林,旁边一乡间小道,自认为有路就可回家,不管钻进去,首先闻着花草的芬芳,也不枉带儿子出来一趟,还可以让锻炼他的骑行能力.没想里面的感觉真好,空气里弥漫着油菜花的味道,也有蚕豆花的芬芳,麦苗的清香,树木的,我的文字表达能力 有限,呵呵,无法表述,请大家有机会感受去吧!　　一排排的路之间自成一条小路,没想一直到达一个更意外的地方,竟然无意间发现了本市的一个好地方,虽然有人工的痕迹,但清净流淌的河,绿绿的树木,盛开着鲜花的果树,高有四层楼的桥,一切都是那么让人有一种世外桃源的感觉,连才上三年级的儿子也说:到了这里感觉好舒畅!呵呵,还是有收获的,要知儿子的作文水平可是差的一塌糊涂,昨天考语文时还睡着了,作文都没写,能说出这样的话真让我感觉好极了!　　下次有时间继续这样,我也想买个变速的玩玩!
　　今天天气好,难得在家有时间陪儿子,就不顾儿子要做功课,叫上他到郊区骑车.　　儿子骑的是捷安特小车,我骑的是老婆上初中时买的26的凤凰(车旧得很,但肯行).一路上行走在马路上,边走边聊,一边看路边的油菜花,路边发芽的小树,盛开的花朵,倒也有意思得紧.　　当我们骑到328国道时,看着身边呼啸而过的机动车时,有些害怕,儿子尚小,容不得闪失呀!　　于是就想折回,看到一树林,旁边一乡间小道,自认为有路就可回家,不管钻进去,首先闻着花草的芬芳,也不枉带儿子出来一趟,还可以让锻炼他的骑行能力.没想里面的感觉真好,空气里弥漫着油菜花的味道,也有蚕豆花的芬芳,麦苗的清香,树木的,我的文字表达能力 有限,呵呵,无法表述,请大家有机会感受去吧!　　一排排的树之间自成一条小路,没想一直走,到达一个更意外的地方,我竟然无意间发现了本市的一个好地方,虽然有人工的痕迹,但清净流淌的河,绿绿的树木,盛开着鲜花的果树,高有四层楼的桥(叫观凤桥),一切都是那么让人有一种世外桃源的感觉,连才上三年级的儿子也说:到了这里感觉好舒畅!呵呵,还是有收获的,要知儿子的作文水平可是差的一塌糊涂,昨天考语文时还睡着了,作文都没写,能说出这样的话真让我感觉好极了!　　下次有时间继续这样,我也想买个变速的玩玩!
　　观注中
　　作者：凄美冰雨　回复日期：　12:45:29　
　　　　作者：hnjhp　回复日期：　11:57:43　 　　　　　　作者：凄美冰雨　回复日期：　11:20:08　 　　　　　　　　嘿嘿，没有出差的时候我也骑车上班.ATX680.家到公司距离是23公里，每天来回就是四十六公里，有时候顺路买点啥的逛点啥的差不多每天就五十公里左右了。单程骑过去一般在四十五分钟左右。当时夏天，每天都是到了公司就脱掉骑车的衣服顺便擦擦汗然后换件干净衣服上班班。哇哈哈哈哈。可惜后来一直出差，到现在都十个月了。不够周末回家的时候还是经常骑车出去耍，一般来回也要骑个四五十公里才过瘾啊~~ 楼主加油~ 　　　　　　=====================　　　　　　强人一个,23KM才45分钟,我10KM都要40分钟,怪不得前面有人说这是要自杀的速度~~~~　　　　　　　　　　　　　　　　嘿嘿。车子不一样嘛。我反正都是满档在骑，最快平路可以骑到四十码（比一般电动车要快。。），最快的下坡路可以骑到六十码。。汗一个。。。其实距离不远的话一般的车子也就好了。。我主要是太远了，而且喜欢骑车出去玩。。不过说回来，我这个车子其实连入门级也谈不上。。5555.。。　　　　我是昨天看到寂寞自行车的千里走单骑的帖子后决定买车的，弄了一辆ATX660，花了1198。 回来在网上一查，貌似贵了点！　　　　上下班估计是不行了，只能下班后还有周末练练
　　好像在寂寞的帖子里看到你的留言了，单车买了吗？　　　　骑单车是很好的运动，但你每天骑20公里去上班恐怕吃不消.....不只是身体累还有心累——迟到怎么办？　　　　我每天骑15公里是4趟，周末才骑50公里以上。希望你把困难想到前面，坚持下去，
　　骑单车容易得前列腺炎。因此要注意45分钟下来休息一次，而且座包要调整好。
　　鼓励一下楼主，因为单位搬家，我也开始骑自行车上下班，已经有半个月有余了。　　没有骑行之前，都要赶班车，下班也要等靠 班车才能走，现在不慌不忙的出门，无事就提前下班骑上就走，自由无比。更何况还能锻炼身体，只是与大家比较起来慢多了。距单位约10公里（开汽车时计算的路程），走田间小路到单位可能有7公里。每天早上走，下午回，单程都要骑行约50分钟。中午因为时间紧，就乘单位的班车回家吃饭、睡觉，然后再乘班车回单位。这样早晚天气凉快、舒服。
　　我骑自行车上班，15分钟
　　作者：四海翻腾　回复日期：　12:37:23　
　　　　好像在寂寞的帖子里看到你的留言了，单车买了吗？　　　　　　　　骑单车是很好的运动，但你每天骑20公里去上班恐怕吃不消.....不只是身体累还有心累——迟到怎么办？　　　　　　　　我每天骑15公里是4趟，周末才骑50公里以上。希望你把困难想到前面，坚持下去，　　======================　　　　搞错了,单程只有10公里,现在每天坚持中
　　能不能上自行车的图啊???　　弄点图片就好了!!
　　我上班坐公交车，到单位用10分钟；下班走路，回家要花40-50分钟吧，因为我要穿过一个公园，回家会边走边玩的，呵呵，好象小学生放学一样。　　　　　　
　　改装勇士　　到单位13.5KM要骑45分钟左右　　前三后五骑行速度20+　　很轻松不会出汗不会累
　　楼上23km45分钟的那位你都是闯红灯的吧
坚持就好！
　　决定骑车上班！　　不能让俺的LX荒废。。　　15公里，40分钟吧。
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