我不运动一年多了又变成细皮嫩肉的人了，现在想练肌肉。如何避免练出死肌肉，下面的图片是我的训练器械。_百度知道
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哇！器械齐全，一看就是练家子，还是练硬功夫的啊，都是锻炼肌肉的装备。你组合器械分组锻炼，比如：先跳绳热身，再锻炼臂部，腹部，腿部肌肉。臂部持久力最弱，先做弹簧拉伸运动，没劲后仍可做俯卧撑运动，接着可以做仰卧起坐，最后是腿部，高踏腿，蛙跳之类。这一轮下来休息一会，可以慢跑，或者甩动胳膊和大腿，用手拍拍打打放松肌肉，接着再按照上面的次序做第二组。如果你想强化训练就这样反复的锻炼，一定能达到你想要的结果。加油哦！锻炼必须坚持，乐在其中，乐此不疲。
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注意先后顺序：跳绳-仰卧起坐—负重蹲—哑铃，先全身——下肢——上肢。
大概做多少？做到身体忍耐度的极限还是觉得累了就不用做了。
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养金毛的银伤不起啊！
都说金毛是天使啊！！！！！！
天使一到春天就下雪啊“严重掉毛”！
天天用吸尘器吸啊！！！吸啊！吸啊！！没完没了，
吸完了身上还是有狗毛啊！！！
不光身上，袜子上内衣裤上全都有啊！！！！
尼玛狗毛这么令细它是会飞的啊！！！
饭里菜里全都是狗毛啊！！！一条一条的！！
尼玛倒掉又觉得可惜，只能蛋定的挑出来继续吃啊！！！
尼玛吃个饭它也不让你消停啊！！！！
雪亮无辜的小眼神刺痛你的心啊！！！
主银你给不给，不给我就往你身上扑啊！趴啊！跳啊！
你不让扑它就跟你往死里吼啊！！！！！
你再不让吼它就抖啊！抖啊！狗毛满天飞你还能吃个毛啊！！！！
尼玛在家敢吃个零食就像做贼似的啊！！
神马水果薯片牛肉干，人家不忌口啊！！！！
不带出门溜还好啊!!!出门都把你当雪橇拉啊！拉啊！！
你不想肌肉被拉伤就得跟着跑啊！！！！
你跟着跑摔倒了人家还继续往前冲啊！！！！
冲出个200米看你没跟上来，它就在那里等你啊！！
你要是敢继续趴着不起来人家就倒回来踩你一脚啊！！！
尼玛7/80斤的码子，本来你没摔伤也得把你踩到有内伤啊！！！
相反尼玛你要是敢站起来不走，人家直接以每公里60的速度冲回来，直接把你扑倒啊！！
尼玛出门看见别的狗，像打了鸡血似的往前冲啊！！！
冲上去人家脾气好它就给人一巴掌！！
人家朝它吼它就撒丫子往回溜啊！！！！
尼玛看见只猫人家上树它就在下面吼啊！！！！！！！
尼玛看见鸭子跳河人家也往下跳啊！！！！！
尼玛在家里它是一霸王花啊！！！！
从小到大都怀疑是拆迁办派来的卧底啊！！！！
坑爹啊！！！！！！！！
没有它不咬的东西啊！！！！！！
方角的家具全变成圆角啊！！！！！
神马拖鞋皮鞋凉鞋旅游鞋，各种洞各种撕各种断啊！！！
神马报纸手纸餐巾纸，回家全是一条一条一片一片的啊！！！！
神马床单被子毛绒玩具，回到家里都四分五裂铺天盖地的啊！
一只金毛狗在家，一切皆有可能啊！！！
会偷吃东西就算了 ，人家还会开冰箱啊！！！！
吃完了东西还全丢地上跟你叫嚣啊！！！
尼玛冰箱里的肉被偷吃的不留痕迹啊！！！！
金毛就是天使脸蛋的恶魔啊！！！！！
闯再大的祸你一开口就伸个舌头笑着跟你卖萌啊！！！！！你再沉个脸人家都肚皮朝上的跟你耍赖啊！！！！！！
尼玛看那样子下手打她感觉像是犯罪啊！！！！！
尼玛什么世道啊！！犯罪不打它还得帮它摸摸它肚皮，
坑爹啊！！！力气大了人家还蹬你两脚啊！！！！！
蹬完了你收拾战场它还来跟你捣乱啊！！！！！！
谁说养猫的人是付出爱，养大狗的人是渴望被爱啊！！！！养了金毛就是给她当保姆兼保镖啊！！！！！
养金毛的人伤不起啊。。。
爱Ta就赞Ta吧！
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