减肥后肥胖纹多，皮松下垂。我身高1米8.以前体重270.花半年时间减肥，也练肌肉。现在190.准备减到160-170_百度知道
减肥后肥胖纹多，皮松下垂。我身高1米8.以前体重270.花半年时间减肥，也练肌肉。现在190.准备减到160-170
还有肚子上背上的肥胖纹很多。胸部也下垂。器械练1个半小时。但是肚子的皮太松。但是感觉没有效果，还下垂。好难看啊平均有氧一天大概做1个半小时。减肥虽然成功，跟波浪似的。现在每天晚上还用精油按摩肚子和胸部，胸部也是有较厚的脂肪。怎么办呢
在穿衣服就是一个正常的壮汉，把衣服脱了，真心难看啊。肚子和胸部下面太软，太难看了。就差身体前面这一块没减好了
我有更好的答案
我终于由140减到100斤，公布我的减肥方法，供大家参考
第一阶段的减肥：分两步走。
第一步：运动。
早上跑步。由于本人的公司离家较近，所以一般走着去上班。而到办公室从不做电梯，而且走楼梯上办公室。而且吃饭只吃八成饱！过了两个星期，身体就适应了。就开始第二步。
第二步：节食量加大。
早上： 每天早上先喝一杯水，早餐是一杯牛奶或其它的粥(我喜欢小米粥，所以小米粥多些)、和一或两个水果(根据水果大小决定，刚开始我受不了，就多吃了一个，这了一星期就适应了，一般就吃一个水果了)。在上班的时候，我一般情况下都会在包里放一个水果(一般是苹果)，主要是为了防止上午饿的受不了。慢慢的这个水果也省了；
中午：我一般都是吃一些蔬菜、一份汤及一个馒头或一小碗米饭。下午也一样，刚开始为防止自己饿...
你这样减肥不科学，我减肥1不节食，2不吃药。纯有氧+器械。不容易反弹。我不是不知道怎么瘦体重，我不是减体重 我是减脂肪 保持身体的肌肉含量。
蛋白粉加运动。有针对性的锻炼局部。一口吃不出胖子，也减不出瘦子。继续坚持。
继续运动，精油也是长期看效果的
用精油按一下就行
俪人消纹的好使
就是专门对你这种情况的
应该是因为你在减肥的时候只注重减肥，没注意皮肤的拉伸吧。建议你抽空去学一下瑜伽，它在这方面效果很好，讲求的就是身体的平衡与拉伸。如果实在没时间的话，也建议咨询一下健身教练，学一下运动后肌肉放松拉伸动作，这方面我了解的也不是很多，只是有个同学学的瑜伽，不仅减肥而且皮肤还超好。希望这点经验对你有帮助哟
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出门在外也不愁男生减肥与练肌肉_百度知道
男生减肥与练肌肉
重点是很快的减掉脂肪显出肌肉，怎样能快速减掉（一个月内）1。用保鲜膜缠住身体再运动会不会有效些.4。要运动的方法！，我体力比较好希望打家把亲身经历告诉我，和肚子）有较明显的肥肉！，想知道具体方法和运动量3，体重70KG。做什么有氧运动最快最有效，我想练出肌肉2，希望一定是亲身经历的，上半身（包括胸部我身高180，腰部。怎样做俯卧撑才能减胸部脂肪
.。最好是出了一身大汗就行了;做韵律操等等、赛跑，常见的有氧运动项目有，达不到减肥的效果。 如果你以前没有运动习惯、跳健身舞!!.用保鲜膜是错误的做法（要弄也是人家女生瘦腰用的）。3!。运动量不宜过多，就要从少量开始，然后慢慢增加到三次。同举重，坚持过一阵子感觉运动后洗澡之后感觉很舒畅.有氧运动的话、游泳、肚子的肌肉。如果没有什么变化.要减掉胸部脂肪最好是去健身房里有仪器可以锻炼。1、骑自行车；收腹跳.：步行。 、让腰部更加有力!
希望你早日能够练出你想要的肌肉咯.可以引体向上，有氧运动是一种恒常运动，就可以在原来的基础上增加运动量，有教练可以教你的。、跳绳&#47，是持续5分钟以上还有余力的运动、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较!。有氧运动特点是强度低。4。 回答完毕.2、快走，可以增加手臂，就证明你的运动量够了、四次，每周两次、滑冰。因为保鲜膜他不透气；仰卧起坐可以减少腰部赘肉、有节奏，因为过多可能会导致肌肉拉伤、跳远!
lucky、打太极拳，时间长、不中断和持续，光听名字就可以知道瘦哪里了、慢跑。其实方法你去到那里（健身房），用它缠住身体只会让身体更加难受、很轻飘的据你所说的来解答吧、跳高
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减肥偏方1：鸡蛋减肥法
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥吃法：
就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
减肥偏方2：西瓜减肥法
西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!
西瓜减肥吃法：
取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美...
我有亲身经历，你说说的三个部位是最简单的，只要练习一些基本功就行了，连胸肌，你可以做俯卧撑，效果很明显，大概一个星期你就能感觉到变化（要坚持，每天增加5个左右）腰部和肚子属于一个部位，你只要每天做点仰卧起坐就行了，但也要持之以恒，一个月 保证你变成完美男人
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出门在外也不愁怎么减肥，再练肌肉呢_百度知道
怎么减肥，再练肌肉呢
怎样可以做到这个取得平衡，肉都是不太结实的，是不是真的，就是哪都有点肉，我想比较瘦的那种肌肉身高1米8体重80。有人说锻炼运动会把肉越练越结实而不是减下去，现在脂肪很多，我想先减肥再练肌肉，不是那种很健壮的？我肩膀很宽
提问者采纳
饿了就吃苹果,有时候吃完晚饭就去学校操场上跑两圈.一个月就瘦了很多要减肥的话建议你就是少吃点东西,我一个朋友就是每天就早饭吃的稍微多点,其他的时间就不吃饭,饿不行了就去睡觉,做仰卧起坐,还有揉肚子,晚上睡觉之前还举哑铃
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只要能坚持，什么都事可能的，相信自己
1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动
2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果
3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水
注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。
这是我的经验， 你自己看看。
要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。
那要吃苦啊
减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。
自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一...
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
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出门在外也不愁怎么样有效的减去小肚子并锻炼出腹肌_百度知道
怎么样有效的减去小肚子并锻炼出腹肌
你现在需要的是减脂和增肌的训练方案，你目前的训练方案中存在这一些不合理的地方，需要你进行调整。对你你现在的健身方案的一些建议有氧训练（慢跑）尽量安排在力量训练之后进行，这样可以更快的进入到脂肪供能阶段，减脂效果更好。除腹肌外，同一个部位的肌肉两次训练之间的间隔要大于48小时，过于频繁的训练对肌肉的生长没有任何好处。力量训练请尽量安排在晚饭后。如果时间上段上实在无法改变，那么建议早上只跑步，不进行力量训练。推荐给你的有氧运动计划运动频率：每天1次，每周不能少于5次。运动时间：每次的运动时间50~60分钟。运动强度：这个对于减脂非常重要，运动强度主要是用心率来反映，你运动时的心率要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，这样的减脂效果最理想。运动项目：慢跑注意事项：早上慢跑虽然可以更好的减脂效果，但是小心低血糖。在给你推荐健身计划之前，先介绍下肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。根据以上原则，推荐给你一个初级力量训练计划。该计划每三天为一次循环。周一：俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周二：拉力器臂弯举：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周三：深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%注意事项及动作要领于腹部锻炼应将仰卧起坐替换成卷腹，具体动作可搜索网上视频教程。俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。拉力器臂弯举动作示意图深蹲动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。&饮食建议肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。建议：上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
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注意。然后用双手在腹部按摩，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢.9，可后来到了冬天就没坚持了，休息一会儿再始你好朋友，维持2～4秒。(3)仰卧。如此反复练习，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0，是名副其实的“心腹”之患，吃完晚餐后就当天就不能再吃任何东西，可开心死我了，胸部稍抬起，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。必要时可用手帮助扶起，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，两腿尽量向上翘。 腹部减肥健美操的练习(1)仰卧，两腿和身体的角度最好达到90度，一直到收缩最小，每天早晚各1次，抬起后停2～4秒落下，呼气时缩腹，两手放在腹部，三分揉捏，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两手放在身体两侧，再睡觉前摇30分钟呼拉圈（边看电视边摇也行）这样子不仅睡得很香，又返回原来体重，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。这里的脂肪因距离心脏较近。(5)仰卧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，而且清晨起来也很精神。(8)脱去外衣，由幅度小到幅度大：“七分运动，尤其是晚餐，直到两腿酸沉为止、缩腹，脚尖要绷直，直到腹部发酸为止。这种练习作为辅助练习。有道是，吸气时鼓腹，体重减了10斤，最好是配合合理的饮食：向上翘时膝关节不要弯曲，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持，吸气，很多同事都说我瘦得好明显，两手叉腰，臀部尽量向上抬，上下交替摆动，女大于0。
三。(4)仰卧、热身活动10分钟，最明显的是我的腰部赘肉都不见了，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层，进行深呼吸运动。先将双手对搓发热，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。每天早晚练10～20次，两臂向上伸直：
一：下身固定不动。祝您健身愉快并且早日成功。因此，两脚一齐向上翘，两脚掌蹬住床：完成上下腹部练习后。
脐下练习，两脚掌乎放床上.85时。
脐上练习。(2)仰卧。(7)站立，我曾经这样子坚持过2个月，少吃高热量变食物。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪。
腹外斜肌练习、由慢到快，如此反复20～30次。”要想腹部尽快去脂，再做各种腰部转体练习，两膝关节弯曲，仰卧起坐，两手放在身体两侧，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，可做起来需要一定期毅力，使它显得平坦，然后再躺下，“躯赶”脂肪。停2～4秒再鼓腹。
二。腿上翘后停片刻再放下，直到局部发红发热为止，目的是收紧和减去整个下腹围，两膝关节弯曲？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法，很高兴回答你的问题摇呼拉圈说简单、平卧位做腹肌运动，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害：上身固定不动。如此反复进行、揉捏腹部，同时用力鼓腹，两手抱佐后脑勺，连做50次，要早点吃。(6)仰卧，腹部的脂肪就非不可了，两腿伸直，仰卧床上，至全身微微出汗后，使上身坐起；再用力回缩腹部，我是健身教练
来自团队：
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主不是要弄腹部吗 那怎么只做50个仰卧起坐，比如腹部的话 每天早上做4-5组 每组根据楼主情况 要连续做到快死那种状态，快不行的时候再多做几个 就行。而且做的运动不是针对一个腹部的，一个月基本模糊看出型了。练腹部的运动有很多种。每次运动不是看总数量而是看每次几个 做几组。？再有这个50个是一口气做的吗 还是做几十个觉得不行就停顿会儿再继续做的，所以小肚子会出现，楼主做的只是一个很普遍中的一个。还有像我们上班族因为一直坐的时间长，网上找找有很多的。。我基本每周练2次腹部
去4次健身房，最好每天练1到2个部位的运动，所以平时可以坐着用力腹部肌肉 几分钟也有效果的？个人觉得楼主没做到位，而且量太少了
方法错了，肌肉锻炼应该不是减脂阶段的主要手段，慢跑才是，慢跑时间明显短了40分钟才够，而且应该是先练肌肉后跑步。跑步和肌肉锻炼都要消耗氨基酸来补充，跑了再练肌肉恢复能力减弱，练不动。练了肌肉再跑可以多消耗脂肪。
平板支撑！！超级有效的 我也是前段日子 看到网上都在讨论平板支撑然后我就去试了试 效果真心很好，在没锻炼平板支撑之前 我也经常在锻炼的一般一天5-8 组仰卧起坐 拿着杠铃做的 每组30个，然后5-8组俯卧撑，每组20个 然后还经常去打球 但是效果不明显 肚子上还是有点肉 腹肌&轮廓也不明显！但是自从开始练平板支撑 短短2周 肚子明显赘肉少了很多 而且 腹肌的轮廓 也渐渐明朗了起来 真心很有用！不过就是超累的 能坚持下去的话一定会达到满意的效果&平板支撑也是 5-8组 1分30秒一组希望我的回答你能满意！！
半个月要看到明显效果不是那么容易的，慢跑10分钟太少了，至少30分钟，十分钟基本不起什么效果。
我感觉你锻炼的项目里面减掉小肚子的运动只有仰卧起坐，而且量也不是太大。
去网上找腹肌8分钟或腹肌撕裂者，如果你脂肪不是很多，一个星期就有效果
多做点腹肌运动
做郑多燕的一个垫子操很管用
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出门在外也不愁}