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多功能健身器 引体向上器 门上健身器 单杠引体向上浏览(1)&&发布时间：&&来自：
门上健身多功能器材 家用健身器单杠 IRON GYM&一.&产品参数：&产品名称门上健身器单杠产品型号YJ001产品材质钢铁+泡棉内箱尺寸50*19.5*8.5cm外箱尺寸52.5*44*22CM净重/毛重10.5/12kgs单套重量2.1kgs包装规格PE袋，常规彩盒/白盒，5pcs/ctn支付方式20%定金，余款出货前付清&二：产品介绍：门上单杠是一种在国外非常流行的健身器材，主要是因为他占地少，空间需求小，而给你带来的运动量却不少。安装的要求很低，如果你的门有上边沿的话，不需要特需操作，挂上就可以使用，如果你的门没有门沿的就可以选择装上附带的两个挂钩在门沿上，当你想要健身&&运动的时候，把架子挂在挂钩上即可，不用的时候取下来放在一个角落就可。三：产品特点：&1.占地小，功能强大;2.无需打孔，拆卸方便;<span style=font-size: 12 font-family: A color: #.居家享受健身快乐；4.安全可靠，品质保证。<span style=font-size: 12 color: #.适用健身男女，既可减肥又可保持身形，一举数得。&锻炼背部重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。【作用与特点】&引体向上是一种克服自身重量的悬垂力量练习。要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，通过克服自身的体重完成。可有效提高上肢悬垂力量、肩带力量和握力。引体向上以动作规格完成的次数来计算，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。【技术结构】&&引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求简单。练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。&【影响成绩的因素】（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。&四：产品安装：五：产品练习方法：【练习方法】（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90&的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。（7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取&0&的突破，然后再追求完成的次数。注意事项：&（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。&（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。&（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。&【引体向上与身高】&& 引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出&V&字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。下颏超过横杠，这个动作叫&胸前引体向上&。颈后贴近横杠，也称&颈后引体向上&。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫&平行握引体向上&。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。六：产品图片展示：&&
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