做什么运动可以瘦腿　　又瘦又直的双腿，是很多女性的梦想，那做什么运动可以瘦腿？如何运动可以快速瘦腿？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题将告诉你做什么运动可以瘦腿，简单快速的瘦腿运动，以及运动瘦腿需要注意的问题，让你的双腿纤瘦直挺。　　做什么运动可以瘦腿?　　针对腿部的运动可以让腿部的脂肪迅速燃烧，从而达到瘦腿的效果。保证足够时间的有氧运动可以让腿部变瘦，坚持做一些简单快速的针对腿部的运动，也能达到腿部变瘦的目的。　　简单快速的瘦腿运动：　　1、压低上身　　两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。　　2、踢毽子　　两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要略微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各反复30次。　　3、高抬腿　　单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各反复30次。　　运动瘦腿需要注意的问题：　　1、保持一定量的运动，不要过量，也不要太少量，让腿部脂肪无法燃烧。　　2、运动不要过于剧烈，要做保持呼吸流畅的有氧运动。　　3、运动过后要记得做腿部的拉伸动作，为腿部塑形。　　专家观点：　　运动瘦腿要坚持适度原则，达不到一定量的运动，无法让腿部脂肪燃烧；而运动过量，不仅不会让腿部变瘦，还会让腿部变得更粗。运动瘦腿还要做到持之以恒。
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跑步能瘦腿吗？ 怎么样跑步可以瘦腿
导读: 跑步运动无疑是瘦腿最快的方法，但是也要正确的跑，才不会事倍功半，适得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不会使肌纤维变粗。只有正确的跑步方法才能瘦腿，那么怎么样跑步可……
　　运动无疑是最快的方法，但是也要正确的跑，才不会事倍功半，适得其反。只有有氧才不容易生成小腿，不会使肌纤维变粗。只有正确的跑步方法才能瘦腿，那么怎么样跑步可以瘦腿呢?下面小编为您分析怎么样跑步可以瘦腿，看看吧。
　　选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。
　　怎么样跑步可以瘦腿：需要做运动
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
　　安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
　　最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。
　　最佳运动心率换算法：最大心率&60%～最大心率&80%。
　　例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196&60%=117.6，196&80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196&60%=117.6，196&70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。
　　怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
　　跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。
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