刚开始运动减肥一个星期!请问我这样做可以吗! | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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身高163体重65KG女生!!这两天中午开始跳pump it up，体力不够每次只能跳30分钟左右 然后深蹲40个在跑步机用6.3的速度慢跑一次最多坚持10分钟 然后转5.5快走5分钟之后再跑10分钟一般晚上在跑步机跑40分钟左右 一天的运动这样的量可以吗?还有这样可以天天做吗?这两天膝盖内侧开始有点点痛 查了一下貌似是跑步姿势出错了 不过已经在改正了我想问一星期跑步需要休息一天还是什么的吗？我看有一些人说运动一星期休息一天有人是一天pump it up一天慢跑这样交替的 我这样一天做两样可以天天做吗？
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膝盖疼说明你前面的准备活动做的不足。上去就跑了。时间长了就有了磨损。你可以先做做低磨损的运动，比如游泳比如单车。然后将跑步放在每周周中1次。其余时间游泳单车交替。这个季节不去游泳池里减肥是在是太浪费了。注意游泳也有可能拉伤膝盖韧带。所以也一定要做足准备活动。时间的话你在水里不停的游一小时足够了。在水里时间会过的很快也不会累。单车的话每天至少15公里吧。我是每天32公里。单车对膝盖磨损小一些，不过也是容易拉伤肌肉。单车运动前尽量做做拉伸。不需要多久，拉伸5~10分钟即可。主要是腿部肌肉。单车每15分钟补充一次水。不要喝多，大概喝一大口，然后含一大口慢慢咽下。注意做好防尘防晒。单车运动期间你也可以试试小负荷的HIIT，也就是说快蹬和慢蹬交替进行。尽量选择平缓路段。有人说上坡锻炼人，但其实上坡的时候容易磨损膝盖，而且会让大腿集群过渡锻炼，结果骑不了几天变成了粗大腿。。。。。
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备我长时间不运动,突然运动,大腿疼.因为我后天要参加运动会,怎样做才能使相关问题
提问时间： 15:41:55
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,意见建议：如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
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提问时间： 16:04:09
患者性别：男患者年龄：14岁
问题分析：你好，你的腿疼发麻都是坐骨神经受压的表现，应该和你的腰椎有关，因为现在腰突症正趋向年轻化，和自己平时坐姿有密切关系，而你描述的左大腿比右腿粗了，这种有些人先天性就有这情况，临床上也见的很多
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提问时间： 17:56:27
患者性别：女患者年龄：16岁
问题分析：一般来说这种情况内收肌拉伤的几率是比较大的。意见建议：年龄这么小，可以先不用口服药物治疗，可以局部冷水敷，外用云南白药喷雾剂，注意休息，避免剧烈活动或者说是过度活动，三天以后可以给于局部热
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提问时间： 08:58:16
患者性别：女患者年龄：20
健康指导：大腿内侧的肉减去的原则主要是控制饮食增强运动，不建议减肥药节食等方式。
建议饮食在补充营养的同时，要注意饮食均衡、清淡，多吃富含维生素、纤维素的应季蔬菜和水果，补充蛋白质。控制有刺激性食品；
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提问时间： 06:54:35
患者性别：女患者年龄：15
指导意见：这种情况应该是长时间不运动，突然剧烈跑步产生的乳酸而引起的小腿酸痛，继续坚持运动应该会渐渐消失这种症状的。
建议运动前充分做好放松工作，运动完后相互之间做一下按摩，回家泡一个热水澡
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提问时间： 21:48:59
患者性别：女患者年龄：16
病情分析：韧带拉伤主要还是在于过度用力及不适当的运动导致的组织损伤而出现的疼痛。意见建议：主要还是需要采取活血化瘀的药物及止疼的药物治疗，需要好好的休息，不要负重，祝患者早日康复。
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提问时间： 18:38:58
患者性别：女患者年龄：21
问题分析：运动以后出现大腿根部疼痛，一般是肌肉劳损出现的症状，要多休息，局部按摩缓解症状，可以口服三七片，活血止痛胶囊治疗，如果局部疼痛严重可以外用云南白药气雾剂治疗。意见建议：目前要多休息，不要剧
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提问时间： 17:07:29
患者性别：男患者年龄：23
指导意见：你好，这个是不会长肌肉的。您可以多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，运动瘦腿一定要坚持才有效果
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提问时间： 17:36:15
患者性别：男患者年龄：17岁
问题分析：您的情况考虑是脾肾虚弱、感受风寒湿邪气问题的表现。注意一下您体内是否有缺钙的问题。意见建议：可考虑检查一下微量元素、碱性磷酸酶、风湿系列等来明确诊断指导治疗可考虑选用中药如归脾汤、六味地黄
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提问时间： 21:14:32
患者性别：男患者年龄：19-29
注意不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。 严重的可能需要手术治
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主治医师冠县中医院已通话469次
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主治医师邹平县中心医院已通话1427次我是从4月24开始锻炼的，每天晚上腹肌撕裂者和胸肌撕裂者（两个视频） 然后一直锻炼了70天左右 ，网上说胸肌不能每天都锻炼，而腹肌可以，然后我就隔一天锻炼胸肌，但是腹肌天天练，我想问一下我该如何减脂增肌，今年18，体重62公斤左右，180cm，比如一个星期做哪些有氧运动，该如何分
我是从4月24开始锻炼的，每天晚上腹肌撕裂者和胸肌撕裂者（两个视频） 然后一直锻炼了70天左右 ，网上说胸肌不能每天都锻炼，而腹肌可以，然后我就隔一天锻炼胸肌，但是腹肌天天练，我想问一下我该如何减脂增肌，今年18，体重62公斤左右，180cm，比如一个星期做哪些有氧运动，该如何分
180cm，62KG公斤？你这身材是属于偏瘦的没必要减脂只要增肌就可以了。像你这身高最起码要80KG才算正常。是的，胸肌大强度锻炼一般要休息48小时才可以进行下一次的锻炼。你要是平时就随便练练那天天练也是可以的，什么才算大强度锻炼？就是说要起码60分钟集中精力刺激一快肌肉群比如说练胸那就要感觉到胸部那两块肌肉大量的冲血感觉到练后比练前大了一圈才算有效果。俯卧撑，杠铃推胸，哑铃飞鸟，这些都是比较经典的锻炼胸部的方法。还有很多徒手锻炼的方法，但没有器械来的快。
&&&&& 腹肌是人体肌肉群中运动量最多的，因此非常的特殊有力属于小肌肉群，它不像其它的肌肉群需要休息才会生长，如果你有毅力可以每天去刺激它腹肌撕裂者很好。你现在要想增肌就别去考虑减脂的事，等你把肌肉练出来了你身体上这些脂肪就自然消失了。希望能帮到你！
的感言：当代劳模！所有人都应该向你学习！ 相关知识
其他回答 (4)
一个部位每星期超过1次的锻炼都是过度训练。
减脂肪需要做有氧训练，还要时间够长，跑步健身车椭圆机都可以，室外运动就是羽毛球游泳比较好，增肌的话就是加强力量训练，饮食也要注意，少吃多餐，注意增加蛋白质摄入，关注力动网微信，健身平台很多健身知识，应该可以帮到你
仰卧起坐锻炼腹肌，俯卧撑锻炼胸肌和手臂肌。坚持每天锻炼。五个月可以见成效。
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