田径米的训练方法_百度知道
田径米的训练方法
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。 2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。 4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。 6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
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上不建议强度训练。把主要训练时间放到下午的一个半小时比较合适。平时除节奏跑外可以进行1000m 的重复训练法，不累的话3’15也可以，一般早上最多跑个1500m慢跑，一般充分做好准备活动后，如果觉得轻松就再加强度。而且可以上强度，休息5分钟，鉴于lz只能练到9点所以上午时间可以不训练。如果能坚持一周就可以用间歇法来强度提高素质了，10点以后开始训练，进行4组比较合适，例3‘30’‘完成就行一组，看自己的水平，每组用自己80%的强度先开始
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中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体...
如果你明年想参加比赛的话那你现在开始坚持每天跑800米,连续半个月(中间可以有休息日,不要太多)一个月下来你的身体素质应该可以有能力跑1500了,但是不要着急,你再跑的1000米,中考也要考的,这个抓紧练练猛点,跑到3分38以内然后改练1500米的跑步,从今天算2个月左右应该能成(如果你认真)然后跑1500米的,跑2月,还是要跑,开始速度不用太高要求,能跑下来就行,跑1星期,看看大概时间,知道大概时间后,看看是否稳定,如果不稳定就再跑1周,如果稳定的话就可以升级了,每次跑1500里的最后50米必须冲刺跑,不管多累也要冲,这样练2周后,你开始给自己记时跑把速度稳定下来,练成这样差不多要3个半月,然后的半个月中可以少做练习,好好考试,等考试完后你接着练,因为半个月没跑了,体能也会下降,你再给自己记时看看自己和最快速度差多少...
只有拼命的练，结合饮食。控制好自己的心态，不能太盲目。
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出门在外也不愁怎样在短时间内提高长跑成绩跑1500米还有什么要点_百度知道
怎样在短时间内提高长跑成绩跑1500米还有什么要点
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这种训练方案比较全面，当然，用不用在你，3-5组（此属力量训练;组，你的节奏跑。 以上全部文字是我一个字一个字敲出来的，做蛙跳，那么并非针对训练，而且只进行节奏跑，提高也很有限。 如果你的3000米不是匀速跑的，100*2。 2、第二天慢跑5圈后。 即便你是用的节奏跑的方法，中间不许停，要求匀速，短跑队不会使用，合2分一圈。 如此循环，注意身体呼吸的协调、第三天全力冲刺1500*1，速度太慢，开始不可多，所以提高自然不会多，200*1，并以此来提高你的成绩，那么你只是在提高你的耐力和体质，20-30&#47?节奏跑?。 如果是提高体质的方法如果你的3000米是匀速跑的，否则你的肌肉吃不消） 3。这个训练方法只有中长跑训练才会用到。 推荐给你一种方法、第一天用16分钟跑8圈（标准跑道），那么我也可以负责任地告诉你： 1，那么则契合了我们中长跑队常用的训练方法之一，50*3，没有任何复制和借鉴
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1500米技巧
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1500米和3000米跑步技巧
米长跑的训练方法：采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
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好的战术是成功的关键、拍打，一般采用两步一呼，这就是所谓的第二次呼吸状态、三步一吸.一定能成功跑进前三名。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，可用手按住痛的部位。 或者采用跟随跑战术。这样。 呼吸方法 中长跑过程中，影响最后冲刺。 6。不要吃巧克力：要注意的就是跑步时一定要放松，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、协调，长跑结束后应立即披上外衣，应做好放松活动，避免弯道超人多跑冤枉路给你一些跑步迅速提高成绩的训练方法-------每天跑5000米。等全身发热时才脱外衣，也会影响成绩，腾空动作协调放松，力争在最后冲刺阶段超过对手.比赛中应注意以下几种情况、适当加大摆臂.逐渐提高跑的速度，呼吸节奏被破坏。 5，同时加强呼吸。这种现象称之为极点”,应该在8--10分钟跑完。这就要求建立在正确动作的基础上，要以顽强的意志继续跑下去，以尽快恢复体力和肌肉的力量，要好消化、何时领先，呼吸变得均匀. 最后2--3天可以跑米。可在慢跑的基础上对肩关节。跑时头要正，脚的着地应用全脚掌着地： （1）跑步的动作、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡，应根据个人的水平来确定何时跟随。另一方面，容易发生腹痛情况，到赛前三天开始多吃高塘食物,关键要有强度，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%、上体姿势正确，势必影响成绩，疼痛就会消失，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度、速度好若采取领先跑会消耗大量能量.在中长跑比赛中，四肢无力和难以再跑下去的感受。另外吃三片维生素C，或三步一呼.要有信心和恒心。在比赛中。力争在最后200米冲刺阶段超过对手. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好，可使机体营养处于良好的工作状态。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，坚持一段时间，呼吸困难，掌握正确的呼吸方法是很重要的.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，人体消耗能量大，途中基本上采用较高速度的匀速跑.应根据运动员的自身能力去争取胜利，为了加大肺通气量。准备活动越充分越不容易受伤，“极点”出现后。 七，两臂自然有力的摆动，经过一段距离后，能保证需氧量和供氧量的平衡。 还有跑步的动作，多做几次深呼吸，对氧气的需要量也大，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法：要注意的就是跑步时一定要放松。上体正直放松、维持出色的前倾角，能源物质不断地输入组织，从而防止受伤，尤其下肢受伤的机会更多，双人合作互相按摩等。田径运动很容易造成肌肉，减慢跑速，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利、运动或比赛前，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施，率先通过终点，更不得饮酒。当。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术。 另外在提几点建议：出发后。这是中长跑中的正常现象。如果需要超人，速度好的运动员可采取跟随跑的战术、认真做好运动前的准备活动、腿部的后蹬和前摆要充分合理。呼吸时要注意加大呼吸深度， （对不起，提高机体的灵敏性和协调性，率先通过终点，若采取跟随跑。总之、运动或比赛后，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，赛前应控制过多的饮食和饮水、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时。 采用跟随跑战术，脚的着地应用全脚掌着地。 2。中长跑途中：起跑出发后，主要是由胃肠痉挛引起，多因准备活动不充分，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)，一定要在直道上进行，强化肌肉韧带的力量，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地、两步一吸，一切不适感觉消失，此时学生切不可紧张、肘关节。防止的唯一办法是赛前的准备活动、肩部肌肉要放松。 4、脚着地反冲合理，就可提高运动成绩，因此。在中长跑运动中，由于氧气的供应落后于身体的需要。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，跑到一定距离时，会出现胸部发闷、背腰肌肉、协调，调整步速，动作重又感到轻松，始终跟随在领先者或小集团后面。这就要求建立在正确动作的基础上： 首先、关节和韧带损伤，比赛当天吃饭八成饱、腿膝踝关节等部位进行活动。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，以防伤风感冒，我认为我自己的话没有粘贴来的对您帮助大.前3--5天用25分钟跑完
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一．加强中长跑的技术训练
中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。
; ; ; ;现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。
随着塑胶跑道的出现，场地耐力跑技术有了新发展。其一是充分利用塑胶跑道的弹性，是摆动腿更加积极前摆，后扒积极有力，后蹬时间更短， ;提高了蹬地能量的利用率；其二是随着比赛速度的不断提高，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短。
现代中长跑技...
先跑慢点节省体力，但不能差太多，最后一段突然加速,还要调节好呼吸,最主要的是学会跟人,且要跟随前面的学生,最后300--500M加速超过别人.
刚开始时中速跑，跑了半圈左右在慢慢跑，还有100米时再冲刺
先跑慢点节省体力，但不能差太多，最后一段突然加速
好的战术是成功的关键、拍打，一般采用两步一呼，这就是所谓的第二次呼吸状态、三步一吸.一定能成功跑进前三名。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，可用手按住痛的部位或者采用跟随跑战术
呼吸方法：中长跑过程中，影响最后冲刺。
不要吃巧克力：要注意的就是跑步时一定要放松，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、协调，长跑结束后应立即披上外衣，应做好放松活动，避免弯道超人多跑冤枉路给一些跑步迅速提高成绩的训练方法：
每天跑5000米。等全身发热时才脱外衣，也会影响成绩，腾空动作协调放松，力争在最后冲刺阶段超过对手.比赛中应注意以下几种情况、适当加大摆臂.逐渐提高跑的速度，呼吸节奏被破坏。
同时加强呼吸。这种现象称之为极点”,应该在8--10分钟跑完。这...
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出门在外也不愁跑步1500米怎么跑?有什么技巧啊?_百度知道
跑步1500米怎么跑?有什么技巧啊?
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赛前应控制过多的饮食和饮水，始终跟随在领先者或小集团后面，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去。上体正直放松，就改成二步一呼二步一吸、拍打，要三步一呼，脚的着地应用全脚掌着地，比赛当天吃饭八成饱，掌握正确的呼吸方法是很重要的，经过一段距离后。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。 5，应该采用匀速跑战术，调整步速，力争在最后冲刺阶段超过对手。田径运动很容易造成肌肉， 祝你成功、三步一吸。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，应做好放松活动：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，一直保持吸气，主要是由胃肠痉挛引起，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，减慢跑速。呼吸时要注意加大呼吸深度：嘴不要张的太大，保持自己的速度，就是两圈半。这就要求建立在正确动作的基础上，坚持一段时间。就是向前跑三个单步。 七，呼吸变得均匀。 还有跑步的动作、运动或比赛后。在中长跑运动中：要注意的就是跑步时一定要放松，或三步一呼。 6，多因准备活动不充分。中长跑途中，这就是所谓的第二次呼吸状态，为了加大肺通气量，以防伤风感冒，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，在最后200米时，可用手按住痛的部位中长跑讲究在跑的过程中要匀速，否则、认真做好运动前的准备活动，三步一吸。这样，就是跟上一个与自己水平差不多的人。然后。 另外在提几点建议，在比赛起跑时，四肢无力和难以再跑下去的感受，做不到、两步一吸、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时。这种现象称之为极点”，就可提高运动成绩。等全身发热时才脱外衣。注意呼吸，疼痛就会消失，尤其下肢受伤的机会更多，都要猛冲一下，提高机体的灵敏性和协调性，两臂自然有力的摆动，强化肌肉韧带的力量，长跑结束后应立即披上外衣，多做几次深呼吸，向前冲，呼吸节奏被破坏，更不得饮酒，一般采用两步一呼，动作重又感到轻松，一直呼气。根据自己的训练水平。如果是400米标准场地，同时加强呼吸，冲几十米就会慢下来，双人合作互相按摩等，此时学生切不可紧张。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动。准备活动越充分越不容易受伤，一切不适感觉消失、肘关节：出发后、关节和韧带损伤，率先通过终点，会出现胸部发闷，不要慌，要用尽全身力气，再跑三个单步。呼吸方法 中长跑过程中。不要吃巧克力。 2，直到冲过终点。这是中长跑中的正常现象。另外吃三片维生素C，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，这时可以大口呼吸。 4。可在慢跑的基础上对肩关节。 根据你的能力，对氧气的需要量也大。如果气短，最好是跟随跑、协调，要好消化，容易发生腹痛情况，以尽快恢复体力和肌肉的力量，因此。当，跑到一定距离时，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法、背腰肌肉，由于氧气的供应落后于身体的需要，进冷气会肚子痛。一定能取得好成绩。注意。防止的唯一办法是赛前的准备活动、运动或比赛前、腿膝踝关节等部位进行活动，从而防止受伤，人体消耗能量大，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 或者采用跟随跑战术： 首先。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，呼吸困难
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1、跑步前一定要做准备运动，比如压腿，预跑等。尽量使身体变热，还可以在跑道上快速跑半圈。
2、买一双舒适的跑鞋并保持跑步的节奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸）。
3、一开始跑就选一个参照物，选一个和自己水平相近的选手作为参照物，并保持固定的距离，这样仿佛精神上有了寄托，跑起来会比较容易，没有那么大的精神压力。而且开始...
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大概两步一呼,那样体力消耗很大. .).,忽快忽慢. 如果跑步用力不均匀,可以缓解疼痛.现在脚疼就要及时按摩. 加油吧,之后用自己的速度匀速跑,晚上用热水泡脚. 跑的时候要用大步,这样不仅快而且节省体力,甚至跑不下来,所以跑的时候要脚掌均匀着地.,就很容易造成脚步疼痛(我前两天就把脚矗了,呼吸要深呼吸主要是说一下自己的经验吧..!. 开始的时候要先用70%的速度跑400~600米.一定不要受他人影响突然快跑!.还有200米时开始加速冲刺,否则严重会歪脚
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
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如果你不是跑第一的并且跑第一的跟你实力差不多,就紧跟其后跑吧要有毅力哦`~~不要跟掉了到后面100米完全可以冲刺~哈哈,我不是这样跑长跑的,不是第一就是第二啦
长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是3圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大...
应在前1300米匀速跑,后200米加速.不过,1500米很练耐力,一定要多锻炼!!!
如果是比赛呢，在第一个300米后应该确立自己的位置了，最好在前5哦，不要着急 后面还3圈呢 肯定有跟不住的。下面就看爷们拼了，起码要保证不失自己的位置。加速的问题呢，也是看自己的位置，如果相对偏后呢就早点加（不是全力玩命跑啊）慢慢地提速。甚至可以留最后一圈作为加速，最好是匀加速。要是考试呢，就是跑自己习惯的节奏最好了，其他人爱怎么跑怎么跑了，咱不管喽。
最主要的技巧就是在开跑的时候找个人挡风找了个人挡风会不那么吃力的.!
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