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品评校花校草，体验校园广场跑步为什么肚子会痛？
跑步为什么肚子会痛？
早上没有吃早餐就去跑步，但是肚子会时不时痛，怎么会这样？
呼吸没调整好 

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 

注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静 
休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说 
，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多 
达ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最 
大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大 
氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增 
加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主 
要限制因素。 
尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但 
是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、 
人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。 
唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解 
跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。 


1.跑步速度与呼吸交换量 

经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的 
呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的 
跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度 
下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会 
改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表 
跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人 
以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。 


2.影响肺部气体交换量的因素 

3.以口或鼻呼吸 
 
4.胸式或腹式呼吸 

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动： 
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节； 
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节； 
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节； 
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部； 
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节； 
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带； 
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
的感言：谢谢。。。 相关知识
其他回答 (8)
缺乏锻炼的，正常人也会有这种情况，通常是肝区或脾区痛，也有吃了东西跑胃痛的。是由于身体血虚对内脏供血不足引起。解决办法：每天都坚持运动，运动量每天一点逐渐提高（譬如：今天加一点速度，明天 加一点长度），要遵循自己感觉行事。健身跑步要领（monkey总结）：三、跑步过程要从慢速起步，全程确保身体温热，不要让身体发凉。四、如果跑步过程出现腹痛，则适当调整步速加深呼吸，不要立即停下来。五、健身跑步要求全身心放松，不强求手部动作，胸部微微上挺打开肺部，脚跟尽量抬高五、当你运动后，感觉身体微微发热，头脑清晰神清气爽的时候你就领略到运动的最佳状态 

不要用嘴巴呼吸
大概是因为跑步千万不要用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸就会好的，我试过，效果非常好
跑步慢速就OK了
肝部缺血性痉挛
适应了训练强度就好了
一般健康人在长跑时出现腹痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。办法是：（一）注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。（二）注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸（或三步一呼、三步一吸）。这样也容易做到呼吸深而慢。（三）天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微开，轻咬牙）。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变
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田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号为什么我跑步的时候肚子附近会很痛_百度知道
为什么我跑步的时候肚子附近会很痛
只要一跑步就痛
提问者采纳
而忽视了调节呼吸的深度，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，如果膈肌发生痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，气氛和各种营养物质的需要量突然增加。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，预防这种现象的出现，于是就使人产生了疼痛的感觉，这与人的呼吸肌痉挛有关，增加呼吸深度，但是，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，就可以避免出现肚子痛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象，以满足人体的需求，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，医学专家认为，即使出现肚子痛的现象，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，往往只注意增加呼吸频率，症状也会比较轻微。 跑步的时候，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛不少人在跑步的时候。 初练长跑的人，这时再进行跑步。 专家建议，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，因此引起痉挛，在跑步之前应认真做好热身运动，造成了呼吸肌的紧张
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