瑜伽初学者_爱帮知道
瑜伽初学者
21:50:16浏览次数:1063次
我最近刚在健身房练瑜伽.我以前从来没有学过.他那边课程有 瑜伽入门.力量瑜伽.哈达瑜伽.流瑜伽.平衡瑜伽.请问对于我这个初学者来说.首先应该怎么安排最好呢.你的建议又是什么呢?
瑜珈自学必看资料 不要盲从瑜伽热 发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。 练瑜伽要量力而行 上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自 己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。 练瑜伽不能急于求成 上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说，参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。今年已经76岁的沈维德老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。 热瑜伽并非人人适合 魏立民说，时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。 参考资料： 瑜珈必学暖身运动 不论你从事什么样的运动项目，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。 学会了瑜珈入门的呼吸法，我们再要学习的是“拜日式”，这是你在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。 拜日式动作说明 1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。 2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。 3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。 4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。 5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。 6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。 功效： 全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。 参考图片资料：
哪些人不宜做瑜伽 前些日子，香港有媒体传出，一位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。据说那女子身前也无什么疾病。练瑜伽不慎而猝死，这让人有些恐慌。香港媒体还特意请出专家来讲解，题目是瑜伽并非人人适合。 哪些人最好不要做瑜伽呢？ 高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。 饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。 在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。 练瑜伽之前的重要贴心提示 ◆向练瑜伽者提个醒 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。 ◆选择适合自己的瑜伽 瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。 目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。 不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？ 不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。 参考资料：
开始练习有三种方法： 1）找个瑜伽馆让老师当面传授 2）从VCD开始 3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的，目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。 是否可以在家练习呢？ 答：瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采用 准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些 瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含 义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多 专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女 适宜，因此，并不是女性专属。 瑜伽有很多种，哪一种最好呢？ 答：任何瑜伽都可以达到瑜伽目的，目前比较流 行的就是哈达瑜伽，因它是瑜伽的入门。 每次要练习多长，需要天天练习吗？ 我们建议最好每周能够练习3次，每次1小时。如 果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。 关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜 伽，贵在坚持。 什么是瑜伽？ “瑜伽”这词来自梵文的译音（YOGA），意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽可以追溯到5000年以前，是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。瑜伽是一种生活方式，是一种结合身、心、灵的教导体系。瑜伽是东方的哲学，它蕴藏着人生许多哲理，让人们了解生命的真谛，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。 在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。 瑜珈是一种生活态度和方式，而不单单是一种健身方法，瑜伽更是一条通向觉悟之路，能够获得多少，就取您自身的练习目的。运动给你带来的免疫力是暂时的，持之以恒，才能有好的效果与感受。 练习瑜伽有什么好处？ 有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的含义：瑜伽的本意是"结合"，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处 1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。 2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。 4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
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祝广大瑜伽爱好者，学习有成！ ----------------------------------------- 1.瑜伽用品选购手册2006版 下载地址: 2.有益身心的健康瑜伽 下载地址: 3.瑜伽自学天书 下载地址:
4.愈瑜伽愈美丽 下载地址:
5.生理瑜伽．百分魔体 下载地址： 6.瑜伽饮食养生全书 下载地址: 7.瑜伽师帕坦伽利所著《瑜伽经》 下载地址： 8.瑜伽电子书籍《增高瑜伽术》 下载地址： 9.瑜伽电子书籍《薄伽梵歌（古印度典籍）》 下载地址： 10.禅定瑜伽论 下载地址:
11.瑜伽飞行-际著名奉爱瑜伽灵性导师，圣帕布帕德作品 下载地址:
12.瑜伽电子书籍《瑜伽师地论》 下载地址:
13.瑜伽电子书籍《瑜珈美人》 下载地址: 14.瑜伽电子书籍《瑜伽之龙》 下载地址:
15.瑜伽电子书籍《静心 狂喜的艺术》 下载地址: 16.施瑞．柴坦尼亚奥义书-奥义书原始手稿 下载地址:
参考资料：
我已经练了快2年了。我建议你开始最好从基础学起，等柔软度好一些了熟悉动作了再开始练流瑜伽和哈他，普拉提等力度大的。不过你也可以去试试，说不定你很适合流瑜伽，我很喜欢流瑜伽。希望有点帮助，对你！
练瑜伽有很多好处，我也练过，只是没有坚持住，体重有所反弹！瑜伽最基础的是它特别的“呼吸”方法，这点很重要，比它的体位练习更重要！你可以向瑜伽馆教练请教，什么瑜伽更能把握“呼吸”，更能让你快速，熟练掌握“呼吸”；还有：坚持毅力，不勉强身体！
建议你从瑜伽入门学起！！然后在练习流瑜伽、哈他瑜伽等！因为最主要你的先学会瑜伽的呼吸方式呀！！
你刚学瑜伽`我建议你先从流瑜伽开始学习。瑜伽的呼吸很重要。你先把主要的呼吸法学会，你再考虑其他的瑜伽。你没掌握好瑜伽呼吸，你即使再做一些体位，完全不适当的用呼吸`那学瑜伽也没什么效果的。
建议您从哈他瑜伽开始学习。-------------------------------兰馨国际瑜伽中心郑州市经八路黄河路交叉口北20米路西河南省文化厅内文化艺术综合楼八楼1场馆课程：传统瑜伽/高温瑜伽/减肥塑身课程优惠活动：办半年卡可练习一年，办年卡可练习两年。
半年卡与年卡均可带一名朋友同来练习。场馆特色：美容健康知识分享/会员抽奖活动等。
如果刚接触瑜伽，应先从入门瑜伽开始。瑜伽讲究的是伸展到极限保持，不要刻意勉强自己的身体，配合呼吸，将意识关注身体感觉上。初学者，一星期内在每天特定时间内练习3至4次即可，以后可增加次数。而且要空腹练习，也可在练前半小时内吃点流质易消化食物。在练习过程中，要听从教练的提示，感觉教练的引导，切不可盲目练习，防止发生肌肉拉伤等意外。
地址：安徽省宣城市宣州区西林路
中国移动通信集团公司（简称“中国移动”）于日成立，注册资本518亿元人民币，资产规模超过万亿元人民币。中国移动主要经营移动话音、数据、IP电话和多媒体业务，并具有...
中国移动通信集团公司（简称“中国移动”）于日成立，注册资本518亿元人民币，资产规模超过万亿元人民币。中国移动主要经营移动话音、数据、IP电话和多媒体业务，并具有计算机互联网国际联网单位经营权和国际出入口局业务经营权。中国移动2011年列《财富》杂志世界500强87位，成为全球最具创新力企业50强。中国移动已成功服务2010年上海世博会和广州亚运会。
地址：江苏省扬州市广陵区文昌中路204号
中国电信集团公司是按照国家电信体制改革方案组建的特大型国有通信企业。中国电信作为中国主体电信企业和最大的基础网络运营商，拥有世界第一大固定电话网络，覆盖全国城乡，通达世界各地，成员...
中国电信集团公司是按照国家电信体制改革方案组建的特大型国有通信企业。中国电信作为中国主体电信企业和最大的基础网络运营商，拥有世界第一大固定电话网络，覆盖全国城乡，通达世界各地，成员单位包括遍布全国的31个省级企业，在全国范围内经营电信业务。
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(王慧珠瑜伽会馆)
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13-10-27 13:15
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13-10-29 14:35
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QUOTE:原帖由 wwx1214 于 11-11-13 18:18 发表
课程设置 上课时间 价格等 是什么 能不能先体验下 同问
13-10-29 15:22
注册 13-10-29
我也喜欢瑜伽，在新体育馆练的。不错，有喜欢的朋友可以一起做伴的，我号码，QQ姓刘，到时我们一起减肥塑形
13-10-29 19:20
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哪个地方都没我们王老师这的环境好！！特别是老师的瑜伽是镇江最棒的哦！！
13-10-29 22:54
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13-10-29 22:55
(王慧珠瑜伽会馆)
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苏东坡也练瑜伽
& &&&在电视健身节目或者娱乐类节目中，时常可见瑜伽表演者。先前以为，通晓瑜伽术者多为婀娜多姿的女性，因为通过训练肌肉线条，展现给人们的是一种形体美。然而未承想，这种当代风起云涌的健身运动，宋代大文豪苏东坡也钟情过。
& &&&实在难以想象，豪放派大词人苏东坡会与瑜伽联系在一起，因为瑜伽需要的是一种宁静的心境，这与走山访水、驰骋词坛的大文豪的日常表现似乎有天壤之别。可是，这又是的的确确的事情。
　　史载，宋神宗元丰二年（公元1079年）苏轼因反对王安石新法，以作诗“谤讪朝廷”，乃贬黄州，筑室于东坡，从此这位大文豪有了“东坡居士”之称，名传千秋。其时，苏东坡生活很艰辛，身体状况不如以前，因此他告诫自己要养好身体。也就在这时，苏东坡在每天深夜练起瑜伽，其要点是，“子后披衣起，面东或南，盘足叩齿三十六通。握固闭息，内观五脏，肺白肝青脾黄心赤肾黑。次想心为赤火，光明洞澈，下入丹田中。待腹满气极，即徐出气，惟出入均调，即以舌接唇齿，内外漱炼精液，未得咽。复前法闭息内观。纳心丹田，调息漱津，皆依前法。如此者三。津液满口，即低头咽下，以气进入丹田。须用意精猛，令津与气谷谷然有声。径入丹田，又依前法为之。凡九闭息三咽津而止。然后以左右手热摩两脚心，及脐下腰脊问，皆令热彻。次以两手摩熨眼面耳项，皆令极热。仍案捉鼻梁左右五七下。梳头百余梳而卧，熟寝至明。”
　　从苏东坡练习瑜伽的要点中可以看出，他偏重于运气及咽津，并且运动齿、腹、腰、腰、脊、眼、耳、鼻、脚心等身体诸部位。通过中气运行，气脉调和，达到“动则健”的效果。看来，瑜伽不仅仅是年轻女性的“专利”，老人也可涉足。
　　要说苏东坡钟情瑜伽，或许与几经官场沉浮有关。而瑜伽又让他对自己的仕途和人生有了全新的认识，在仕途坎坷中仍能身手矫健，并为后人留下脍炙人口的佳作。
13-10-31 13:39
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今日分享：一颗干干净净的心
一个人的的心灵若是清净无染，即使身处困厄的境界，也不会有众多的烦忧；一个人的心灵若是不安、烦乱，即使身子啊山林天天静修，心也如同在闹市，不得安宁。至此（维摩诘经）说：“若菩萨欲得净土，当其心净，则佛土净。&真正的净土，不在它方，也并不遥远，就是一颗干干净净的心。
13-10-31 13:49
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今日分享：瑜伽，生命的完美瑜伽，生命的完美。
现象上说，可以从个体开始，也可以从联结的群体开始。最终是一切的联结，所有生命的圆满——从现象上说，这始终是乌托邦。
13-11-1 14:23
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<font color="#ff,31日晚我的高温瑜伽课程、钢管舞课程！就算下着雨 也会有这么多的会员坚持过来练习哦！screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_e534fefb1429d.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
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13-11-1 15:35
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今日分享： 瑜伽是有氧运动吗？
& & 瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。
13-11-3 12:29
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课程设置 上课时间 价格等 是什么 能不能先体验下
13-11-4 11:02
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小贴士：冬天练瑜伽的好处
&&在寒冷而阴郁的冬天天气里，很多人为了保暖就喜欢待在有暖气的屋内，吃更多的东西，而不是通过锻炼来御寒。可是，多吃少动不仅让你感到贪睡怠惰,还会让人体重增加。到了脱下冬衣换上春装时节，才发现衣服都嫌小了！练习瑜伽是条预防体重增加及避免心情低落之路。无论是冬天或者夏天，它会使你感到精神抖擞，更健康，更快乐！&&冬天蛰居避寒和缺乏运动，会使你的血液循环变慢，这样身体会感到比平常冷，因此你可能会只想跑到暖器前面或钻被窝取暖。不过，一旦你开始练起瑜伽姿势，你的血液循环就会渐渐增加, 全身都沐浴在温暖和活力之中，这样会使你越来越想活动了。&&所以，请不要等到春天才下决心使身体变得更健康，通过练习瑜伽来使你的冬日增加些温暖和快乐吧！一旦你养成经常练习瑜伽的习惯，你就会越来越感觉到自己活力增强了，并且体会到全身心的舒适——哪怕是在冬天忧郁消沉的环境中。
13-11-4 17:28
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QUOTE:原帖由 暂时躲清静 于 13-11-4 11:02 发表
课程设置 上课时间 价格等 是什么 能不能先体验下
同问 亲，您好！王老师的特色教学分3个版块，1有恒温瑜伽主要是以修身养性，改变身体的亚健康状态。2 高温瑜珈:促进身体新陈代谢，以排毒养颜为主，减肥效果明显。 3 钢管舞和绸缎舞：力量与柔美相结合能够起到美体塑形的作用，展现女性性感，不知道亲对哪门课程感兴趣呢？不同的课程收费和课程安排也是不一样的，您可以到会馆来观摩咨询一下，方便亲更清楚的了解
13-11-4 17:40
(王慧珠瑜伽会馆)
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今日分享：女性在生理期，不要倒立和深度扭转，倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力。
不在上课前两小时进食。在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱，也让你想睡觉。
和别人较长短。你也许会有些动作做得特别好，也有些做得特别差，接受自己的身体，爱自己的身体，别和别人比较。
不要勉强。不要想和别人一样，把动作做得又美又好，应该做不让自己受伤的动作。你的态度最好是今天比昨天好，而不是和同学比较。
错过暖身及大休息。错过暖身容易受伤；错过大休息，更是浪费人生美好的事物之一。
13-11-5 11:14
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请问地址在那里
13-11-5 11:29
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QUOTE:原帖由 小坏猫 于 13-11-5 11:29 发表
请问地址在那里 亲，您好，短信已发送，请注意查收!!
13-11-5 14:40
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13-11-6 10:42
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瑜伽基础：如何正确进行呼吸　　1.什么是瑜伽？　　瑜伽这个词意味着“结合”。身体和呼吸与心灵紧密地联系在一起。通过控制呼吸和保持身体在一个稳定的体位下，瑜伽创造了一种和谐。　　瑜伽练习主要由五个关键的因素组成：正确的呼吸，正确的练习，正确的放松，正确的饮食以及积极的思考与冥想。而体位的练习是为了放松紧张的肌肉，强壮内脏器官，改进身体关节和韧带的柔韧性。　　2.咨询医生　　年轻人和老年人都可以进行瑜伽的体位练习。任何人都可以练习瑜伽，如果你有疾病或任何疑问，那么在你开始进行瑜伽锻炼前，请咨询医生。　　3.正确的练习：瑜伽体位　　正确练习的目的是为了改善柔韧性和力量性。每一个体位的练习都是缓慢而流畅的。要避免剧烈的运动；因为这种剧烈性会产生集结乳酸，导致疲劳。　　4.正确的呼吸　　大多数人只是使用了他们呼吸能力的一小部分。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上，来纯净肺部的浊气，排除体内的毒素。　　5.正确的放松　　保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松，在一些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。　　6.正确的饮食　　对于一个练习瑜伽的人来说，推荐简单而有益健康的素食，它们是由自然的食物组成非常容易被消化。这样的饮食可以保持身体的活力和健康，使心灵平静，让躁动的思想得到自由释放。尽可能避免那些加工的或罐装的食物。　　7.积极的思考与冥想　　冥想是一种意识觉悟的状态。在练习冥想的时候，你必须首先学会如何平静心灵和向内心深处关注你的心灵能量。冥想可以帮助减轻压力，补充能量。如果能够每天练习冥想，你将发现它将使你更加清晰而积极地进行思考，并使你自身得到平静。　　8.瑜伽教师的重要性　　不管你是单独练习还是集体练习，在一个有资质的瑜伽老师的辅助指导下进行练习是最好的。瑜伽老师将会演示如何放松你的身体，缓慢柔和地进入和退出瑜伽的体位，最重要的是，当你保持一个平衡的时候，告诉你如何正确地呼吸。他(她)将确保你在体位的练习中，肢体不会紧张，帮助你伸展拉直身体。　　9.你所需要的　　你不需要特别的装备来练习瑜伽。虽然你可以买专门的瑜伽垫来练习瑜伽，你同样可以在地毯上铺块毛巾来练习。在室内练习，你需要一处没有家具的开阔空间。室温应该保持舒适并且在练习当中避免被打扰。　　10.何时以及何处进行瑜伽练习　　尝试着每天都进行瑜伽练习。在相同的时间段练习，一定要柔和。不要强迫自己。一次瑜伽练习应该是一次乐事。给自己留出一段不会被打扰的时间，这段时间你不用很匆忙。在早晨练习瑜伽能够帮助你释放一夜睡眠后的僵硬的关节。在晚上练习可以解除一天的紧张感。无论你何时练习瑜伽，都要在进食两小时后进行。　　11.每次课程练习：多长时间？　　为了获得最大程度的益处，你应该设置一次练习课程的时间大约90分钟。当你很繁忙的时候，试着缩短课程时间，只练习很少的体位。练习中不应感到匆忙，允许有足够的时间进行放松是非常重要的。你可以总是把呼吸的练习安排在稍后的阶段。　　12.了解你自己身体的能力　　在你开始练习瑜伽体位之前，认识你自己身体的能力是很重要的。永远不要强迫你自己的身体进入一种体位，或者试图超越你的能力限度。记住，瑜伽不是一项竞技运动。进步可能会非常缓慢，但是随着时间的推移，你的身体将变得很柔韧。放松你自己轻柔地进入每一个体位，而当你正在保持着一个体位的时候，检查你的身体看看你是否可以感到身体任何部位产生的紧张。如果你感到了这种紧张，那么试着利用呼吸来放松那种紧张。　　13.平衡身体的两侧　　我们日常的很多活动都是倾向于着重使用身体的一侧或是一个部位。为了达到一个健康而和谐的平衡，保持身体的所有部位得到平均的强壮和柔韧是很重要的。瑜伽练习使得身体两侧的每一个肌肉群平均地运作，到达平衡。　　14.正确呼吸的重要性　　呼吸带来生命。没有氧气，人体细胞存活不会超过几分钟。很多人只是利用了他们全部呼吸能力的一部分，只是大约利用了吸入肺部氧气的三分之一。这就导致了压力和疲劳。瑜伽的呼吸训练教给你通过鼻子呼吸，更强调呼气，这样能够纯净肺部并排除毒素。这些呼吸技巧能够增强你的身心健康。　　15.肺部是如何工作的　　当你吸气的时候，你的横膈膜(位于肺的下面)向下运动。空气通过鼻子吸入，经气管向下引入由胸腔所保护的肺部。如果你是进行正确的呼吸，那么腹部和胸腔都将随着你的吸气而扩张。当你呼气的时候，你的横膈膜会向上运动，挤压肺部并将空气推出去。空气向上推回来经过气管从鼻孔排出去。　　16.腹部呼吸　　学会有效地呼吸。背部着地平躺下来，把一只手放在腹部。开始深深地吸气，感到你的腹部在抬升；然后当你呼气的时候感到腹部在下沉。慢慢地呼吸，并把空气深深地带入你肺部的最下部分，对你的横膈膜进行练习。　　17.正确的坐姿　　采用这种体位来进行呼吸练习：双腿交叉而坐，将头，颈和脊椎拉成一直线。保持你的双肩正直而放松。如果你是一个初学者，可以坐在一个软垫或瑜伽砖上。这样可以令你的臀部提升并使背部很容易保持直立。　　18.完全的瑜伽呼吸　　把一只手放在胸腔的下部，另一只手放在腹部。吸气，试着将肺部的最下部分充满，然后是肺的中部，然后是肺上部。感到你的整个胸部和腹部都在扩张。
13-11-6 11:37
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毛巾减肥瑜伽三个动作打造最性感美腿　　一、跪姿单踢腿瑜伽　　step1：跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。　　step2：身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。　　step3：右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。
二、仰卧抬腿瑜伽　　step1：仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。　　step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
三、半船式瑜伽　　step1：俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。　　step2：慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。
13-11-7 10:30
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孕妇瑜伽：
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
练习有助于缓解紧张，加强和促进重要的、器官和功能，孕妇瑜伽
贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势，可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。女性最常问的问题之一是：“怀孕的时候可以练习瑜伽姿势吗？”这个问题很好，但回答起来不容易，因为答案要根据每个人的具体情况决定。
女性在怀孕前经常练习瑜伽姿势的话，身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。在后还会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但重要的是，练习时要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。有些妇女可一直练到快分娩的时候，也有些才刚过头三个月，就连些基本姿势都感到不容易，那就不要勉强。如果孕妇和胎儿都健康、强壮和灵活的话，孕妈妈基本上会比较舒服，练习瑜伽姿势没有麻烦。因此，重要的是让医生或治疗师，针对个人情况给予具体的建议。但如果之前不常练瑜伽姿势，那么不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。反而，应该集中地练习瑜伽放松术、等其他关键技法，遵循健康的。
13-11-8 10:27
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请问最近有什么活动吗？
13-11-8 12:55
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QUOTE:原帖由 我的灿烂 于 13-11-8 12:55 发表
请问最近有什么活动吗？ 亲，您好，短信已发送，请注意查收。
13-11-8 15:55
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13-11-9 12:23
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想学，请告知地点、时间和费用，谢谢！
13-11-9 13:34
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QUOTE:原帖由 飘过的一片云 于 13-11-9 13:34 发表
想学，请告知地点、时间和费用，谢谢！ 您好！王慧珠瑜伽会馆欢迎您！会馆设有恒温瑜伽，高温瑜珈，钢管舞课程！！时间有中午12点15 下午3点 晚上6点30的不同时间段的练习，不知道亲您想练习那种课程哦？练习不同的课程有不一样的效果....月卡、次卡、年卡、都有的，如您有时间可以来会馆观摩咨询 地址；第一楼步行街6B209 会馆电话；&&王老师；screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('/images/smilies/smile.gif');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
13-11-10 10:26
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13-11-10 19:42
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只要一看到老师就有动力练习了。
13-11-10 19:44
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今日分享：瑜伽美容预防面部肌肉松弛下垂　　1、身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起，低头含胸，缩腹，拱背。 2、抬头下腰，用力张嘴，将舌头尽量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。　　保持肌肤弹性让肌肉上扬　　将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。　　最大化锻炼面部肌肉，练就生动表情　　1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。　　2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好，让皮肤更好吸收，改善眼角细纹。　　3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。　　4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。　　使嗅觉敏感，改善鼻炎　　1、两手食指放在鼻孔两翼，呼气，两手食指沿鼻子两侧向上移动。　　2、吸气，手指下降，到开始位置时，手指强压5秒，呼气，迅速放开。反复6次。　　谁不喜欢身材紧致、皮肤有弹性的美女呢?可是有些MM即使再怎么节食，再怎么努力运动，还是不见瘦……气球一样的身材，真是让人烦恼极了!其实，这有可能是因为体质或不良习惯造成的浮肿，所以，想，就要为自己做按摩了。全身紧肤按摩法会让你变身紧致美女。还等什么?赶紧做做下面的消肿变身“魔咒”吧，让你也变成人见人爱的弹性MM!　　紧致内侧 动作一： 手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向挪动，重复5次后两手交换重复做。　　动作二： 举起右手向前伸直，左手紧握右手臂由上向下推约10次，然后两手交换重复做，这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。　　改善松弛腹胃部动作一： 用双手掌在小腹中央向左右两边推开按摩，注意力度要均匀，按摩2-3分钟即可。　　动作二： 右手紧按腰侧，左手则顺腰形线条上下推动，令水分和脂肪变软，从而随新陈代谢排走，保持曲线，左右腰位各做2分钟。　　紧实及腿部动作一： 从臀部底部向上打圈按摩至， 然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉结实的不妨用力大一点，以深层肌肉有感觉为准则。　　动作二： 小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩，按摩方法与小腿一样。这样的方法想要小腿不瘦都没办法，还不快试试!
13-11-11 10:44
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&&今日分享：实用的瑜伽瘦腰大法& && &女人的美，于面目来说在于眉目间的眼波流转；于身段来讲，在于盈盈一握的纤细腰肢。当然，并不一定都美在此处，如果那样，所谓的美也变得平凡了，但是，拥有了这两样，不经意间的转身、低笑，就都成了风景，所有的味道也就出来了。　　以下介绍的瘦腰大法最好当做每日的功课，无论多忙都抽出时间做做——哪怕只做十分钟——善用时间，让它变成美丽的积累。瘦腰大法之一——扭转法　　1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。　　2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。　　3、吸气，回复到1。　　4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。　　5、多做几次。　　瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法　　1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。　　2、吸气，两手平举。　　3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。　　4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。　　瑜伽瘦腰大法之三——吸气法　　1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。　　2、屏息，在心里默数3-5个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）。　　3、吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。　　4、重复几次。　　以上的三个瑜伽大法，分别从不同方面锻炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做让腰部得到锻炼——腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。
13-11-12 10:22
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阿育吠陀:多吃咸味食物会使皱纹增多
& & 阿育吠陀医学认为，要保持身体内各种元素的平衡，首先要从饮食入手。根据阿育吠陀的理论，人的外表可分为三种。第一种是瓦塔：其特点是骨架小、人长得瘦但结实、皮肤黑、头发细黑而卷曲、眼睛不大、嘴唇薄、鼻子纤细或稍有些翘。第二种是皮塔：身材适中、皮肤颜色浅、常有胎记和雀斑、头发和眼睛颜色较浅、中等脸型、鼻子直。第三种是卡法：身材胖、四肢粗大、皮肤白、头发浓密、发丝粗、圆脸、大眼睛大鼻子、嘴唇丰满、牙齿颗粒大而洁白。当然，也有不少人是混合型的。人们应根据自己的外表来调整食谱。
　　不同味道作用不同
　　阿育吠陀医学认为，酸、甜、苦、辣、咸、涩每种味道都对健康有一定影响。酸味有利于保护心脏，促进唾液分泌、帮助消化，但食用过多会导致身体虚弱、萎靡不振、面色苍白，甚至引起疱疹、头晕和大便紊乱。甜味可以带来能量和好情绪，对老年人和哺乳期妇女很有好处，还可以帮助骨骼接合生长。但过多食用会导致肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。咸味可以促进消化，但食用过多会引起白发症、皱纹、男士脱发症和皮肤病。辣味可以增进食欲、刺激性欲，但过多的辣味食物会导致性功能减弱、后背疼痛、双手颤抖。苦味可以增强身体排毒能力、燃烧脂肪、治疗皮肤病，但食用过多会导致虚弱无力。涩味可以清理血液，治疗腹泻、使伤口愈合，食用过多则会导致便秘、精力减退和心脏疼痛。
　　在欧美已开始盛行
　　阿育吠陀讲求整体医疗，将身、心、灵视为一个整体，教导人们与自然界和谐共存，使身体和精神保持健康。在今天的印度，要成为一名合格的阿育吠陀医生需要经过多年的专业培训。阿育吠陀和中医有异曲同工之妙，诊疗时医生会询问患者的饮食习惯和生活模式等，观察患者的脸色和行为，听患者的声音，如果发现病人身体内各元素不平衡，就会建议病人改变生活模式和饮食习惯，以及使用草药或按摩。
　　近年来阿育吠陀传到欧美，尤其在美国颇为盛行。一些名人如麦当娜等都将阿育吠陀视为养生保健的方式。一些慢性病人也喜欢选择像阿育吠陀这样的医疗方式来调养身体。目前在印度，还有不少高级度假酒店提供全套的阿育吠陀疗程。
13-11-13 12:08
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阿育吠陀医学已经对疾病的发病因素到最终症状的各个阶段和状态有着十分详细的分析和描述。这使该医学体系在潜伏症状显现出来之前推知疾病方面具有很大优势。同时也加强了它在疾病预防方面的作用，从而可以提前采取切实有效的治疗措施阻止疾病的进一步发展，或在疾病初始阶段采取合理的措施来治愈疾病。
　　治疗疾病的方法大致可以分为以下几类：
　　a. Shodhana疗法（净化治疗）旨在祛除身体和精神疾病的诱发因素。治疗过程包括内部净化和外部净化。
　　b. Shamana疗法（缓解治疗）指对人体内的有害体液进行抑制。
　　c. Pathya Vyavastha（饮食和运动处方）包括对饮食、运动、生活习惯和心理状态等方面进行指导并指明禁忌情况。这样做旨在增强治疗措施的效果并阻止病情进一步发展。
　　d. Nidan Parivarjan（消除致病因素治疗） 旨在消除病人在饮食和生活方式方面存在的致病因素。还包括消除导致病情进一步恶化的因素。
　　e. Satvavajaya（心理疗法）主要涉及心理疾病领域，包括如何戒除不健康的心理欲望和如何培养勇气、增强记忆力和集中精神。
　　f. Rasayana疗法（利用免疫和强身健体药物的治疗）用来增强机体的力量和活力。通过这种治疗可以产生许多积极效果，包括全面强身健体，加强记忆力和智力，提高对疾病的免疫力，保持年轻，改善肤色以及保持身心的最佳状态。同时该疗法还具有预防身体组织不成熟的病变和促进人体综合健康的作用。
13-11-14 10:47
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日中午12：15-13：15的恒温瑜伽，亲们，今天天气这么冷，还坚持练习瑜伽，好样的！！！
[ 本帖最后由 王慧珠瑜伽馆 于 13-11-14 15:17 编辑 ]
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13-11-14 15:17
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能短个价格和课程表吗？在哪里教学？
13-11-14 20:51
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QUOTE:原帖由 夏木溪花 于 13-11-14 20:51 发表
能短个价格和课程表吗？在哪里教学？ 您好！王慧珠瑜伽会馆欢迎您！会馆设有恒温瑜伽，高温瑜珈，钢管舞课程！！时间有中午12点15 下午3点 晚上6点30的不同时间段的练习，不知道亲您想练习那种课程哦？练习不同的课程有不一样的效果....月卡、次卡、年卡、都有的，如您有时间可以来会馆观摩咨询 地址；第一楼步行街6B209 会馆电话；&&王老师；screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('/images/smilies/smile.gif');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
13-11-15 11:24
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今日分享:练习钢管舞的好处
减肥健身塑身　
& & 腹肌：钢管舞也能练到腹部和臀部肌肉，比如当你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。手臂：钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现。
　　臀部：爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。
　　钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧掉250卡路里，让人光看到招生简介就跃跃欲试。然而，一般人大概要先上过初级班和中级班，经过大约十二小时的训练，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等专家级的舞步。这些专业的动作中，最精彩的高潮的莫过只用一只腿高高倒挂在钢管上，手臂还可以挥舞在一片观众赞叹的「哇」声中的「倒挂」姿势，虽然，能到这种程度就可以出师了，但是要练到头发挥扫地板、快速在空中张开双腿、抚着钢管往后倾，而不会面红耳赤，恐怕还要数个时程的练习。 当基本技术练得熟练后，若你想再上一层楼，也有专业课程是教你开始设计适合自己的性感舞步，让你更优雅、自然地跳出来。
增强女性自信，提升气质
&&　钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢？经过与她们的交流得到的答案：她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。
减缓生活工作压力　
&&　很多女孩初次来到练功房，当看到熟练的学员鸾飞凤舞的表演后，都非常怀疑能否学会杆上旋转，爬杆和倒挂金钩等等异常美观且高难度的动作。但她们在经过钢管舞的学习之后发现，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成为一名翩纤舞者。学习的过程中让她们找到了自信，并将这种自信带到生活与工作中。而钢管舞作为一项时尚大方的健身运动，本身也就能带给人自信，并且衍生出女性更吸引人的气质。
治疗产后忧郁症　
&&　很多产后女性，因为产后体重增加，身材变型，自信心受到很大的打击，容易患产后忧郁症。在钢管健身舞蹈的学习过程中，她们能很明显的看到自己的身材一天天苗条起来，加之舞蹈时进行快乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了。交到很多朋友　　钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程很多时候是需要大家互相帮助才能完成的，比如倒挂金钩这个动作，首次练习时需要老会员的鼓励，还需要互相帮助才能做到的，在相互帮助和交流的过程中，再羞涩的女孩都会融入到集体中的，很容易建立感情，一堂课后她们常常就成了无话不谈的朋友了。
& & 2007年中后期，国内各个大的健身俱乐部开始积极推广此项运动。在国外很多瑜伽教练、普拉提教练已经转成钢管舞教练，早已成为健身行业中最热门的就业项目，有很多俱乐部想发展钢管舞健身课，苦于找不到钢管舞健身教练。也许在不久的将来，钢管健身舞教练的职业将成为中国健身行业中最热门的职业之一。
创业热门　
& & 2006年首先提出钢管舞进入女性健身市场，2007年底很多喜欢舞蹈的开始积极参与开店。很多健身馆、钢管舞教练以及很多喜欢跳舞或者喜欢舞蹈行业的人纷纷开始创业， 的短短两年时间全国开出上百家钢管舞俱乐部，开钢管舞馆成为新青年创业的热门，在后期的日子，这个将会成为全国舞馆必开的项目之一。
13-11-15 11:36
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13-11-16 13:17
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今日分享：
王慧珠瑜伽会馆【最温暖的八种食物】①早上醒后来的一个煎蛋；②上班出门前塞在包里的一个苹果；③加班深夜回家后的一碗热汤；④睡觉前的一杯牛奶；⑤伏案工作时的一杯热茶；⑥生病卧床时的一碗白粥；⑦喝闷酒的时候一碟小菜；⑧酒醒后的一碗清汤面。
13-11-16 14:12
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今日分享：瑜伽养生& &&&　瑜伽养生方法：& && &1、环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。　　2、饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。　　3、选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。　　总之，无论你属于何种体质的人，只要坚持有目的的保健养生，才能不断提高生活健康质量，根据自己的情况，通过瑜伽来调整自己的身体运动、饮食、心态等，持之以恒，才能常保持令四大平衡，获得健康持久效益，达到增强体质、预防疾病和延年益寿的目的；我们相信每个人都能延长自己的生命，成为一个全面整体健康的人。
13-11-17 11:56
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今日分享：8个简单瑜伽动作，教你减掉小腹婆
动作1：站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。
动作2：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
动作3：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
动作4：俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
动作5：仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
动作6：站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
动作7：平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
动作8：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板& &&&上。重复动作20次。
13-11-18 11:33
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今日分享：健康瑜伽
& && & 有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的含义：瑜伽的本意是&结合&，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处&&
1）调理生理，达到平衡&&瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张&&
3）修心养性，厚德载物&&瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。&&
4）特别功法，特别疗效&&瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
13-11-19 11:34
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今日分享：练习瑜伽的注意事项练瑜伽的注意事项之一：也是最首要的一点。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园。练瑜伽的注意事项之二：暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。练瑜伽的注意事项之三：做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。练瑜伽的注意事项之四：以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练瑜伽的注意事项之五：不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。练瑜练瑜伽的注意事项之六：练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。伽的注意事项之七：如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。练瑜伽的注意事项之八：做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。练瑜伽的注意事项之九：可能的话，排除大小便，减轻负担。练瑜伽的注意事项之十：做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。练瑜伽的注意事项之十一：最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。练瑜伽的注意事项之十二：要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。练瑜伽的注意事项之十三：每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。练瑜伽的注意事项之十四：手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。练瑜伽的注意事项之十五：高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。你知道练瑜珈的注意事项有这么多条吗?如果之前不知道，那么从现在开始掌握吧。掌握了这些注意事项，相信练瑜珈会让美丽者更美丽!
13-11-20 10:49
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今日分享：让人心情美丽的7种食物
& && & 1.香蕉　　生物碱可以增强人们自信心，这种物质正存在于香蕉中，此外来源于香蕉中的色氨酸与维他命B6等物质，可以帮助大脑生成血清素，减少忧郁情绪。　　2.樱桃　　樱桃中包含的花青素，可减少人们的发炎症状，具有阿司匹林的功效，对于缓解头疼与肌肉酸疼等症状有着突出的作用。　　3.　　多吃巧克力有利于人们身心的愉快，特别是巧克力中在人们的体内会产生打量的色氨酸，其所含的糖分将有效的促使胰岛素的生成。　　4.布丁　　布丁的糖分在人体中促使胰岛素的生成，然后在进入大脑之后生成复合胺，这些将有效的赶走人们的沮丧情绪。　　5.菠菜　　在菠菜中富含丰富的铁元素和叶酸等物质，一般人体缺乏叶酸物质的时候，常会出现抑郁症、健忘症与焦虑症等。　　6.低脂牛奶　　低脂牛奶或者脱脂牛奶富含丰富的钙元素，据调查显示，经前症候群的女人在连续吃钙片之后，普遍的人们再出现紧张、暴躁以及焦虑的情绪。　　7.南瓜　　在众多食物中，南瓜也一样能够给人们带来愉快的心情，主要因为在南瓜中富含铁元素和维他命B6等营养素，这些有利于人体血糖的储存，将其转化成葡萄糖为大脑提供燃料。
13-11-21 10:59
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今日分享：
初学瑜伽，心态最重要
& && &1、心态最重要。　　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。　　2、不必追求极致。　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。　　3、别为身材害羞。　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。　　4、不要被人误导。　　为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。& && &5、寻找适合自己的瑜伽类型。　　& && &瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
13-11-22 10:49
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请遵守发帖规则哦，近期贵店有人在其他帖子里乱跟广告，请配合版规，谢谢！
-------------------------------被户外套牢！
13-11-22 12:09
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今日分享：善良的人总是快乐，感恩的人总是知足————王慧珠瑜伽会馆
& & 善良的人总是快乐，感恩的人总是知足：俗语说：滴水之恩，当涌泉相-报。感恩是一种生活态度，是一种善于发现生活中的感动并能享受这一感动的-思想境界。感恩父母，感恩家人，感恩朋友，感恩生活……包括感恩逆境和敌-人。-
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_c4994ac2bfdd07.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
& & 感恩是一种处世哲学，是生活中的大智慧。人生在世，不可能一帆风顺，-种种失败、无奈都需要我们勇敢地面对、旷达地处理。当挫折、失败来临时，-是一味地埋怨生活，从此变得消沉、萎靡不振，还是对生活满怀感恩，跌倒了-再爬起来?英国作家萨克雷说：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，-它也哭。”
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && & screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_f263d38c72c9.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
& & 如果我们时时能用感恩的心来看这个世间，则会觉得这个世间很可爱、很-富有!树上小鸟的轻唱，太阳无私的光明与热能，路旁花朵的芬芳，都会令你-感到心旷神怡
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_38a18a81b76f.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
& & “我的手还能活动；我的大脑还能思维；我有终生追求的理想；我有爱我-和我爱着的亲人与朋友；对了，我还有一颗感恩的心……”谁能想到这段豁达-而美妙的文字，竟出自一位在轮椅上生活了三十余年的高位瘫痪的残疾人——-世界科学巨匠霍金。命运之神对霍金，在常人看来是苛刻得不能再苛刻了。可-他仍感到自己很富有：一根能活动的手指，一个能思维的大脑……这些都让他-感到满足，并对生活充满了感恩之心。因而，他的人生是充实而快乐的。-
& & 对生活、对世界、对身边熟悉和陌生的人、对我们的朋友和对手，真的要-感谢他们给了我们这样一份精彩的生活。-& & 真诚地感恩逆境，它是一次人生的淬火，让我们得到锤炼；它是一个课-堂，让我们学会了刻苦、忍耐、淡泊和宽容；它是一块“试金石”，使我们体-味真正的友谊，真正的朋友，体味一个冷暖人生；它是一笔财富，经历了它，-会让我们精神富有，终生享用。逆境砺炼心志，教会我们体味真诚，体味人-生，让我们心存感恩，在人生的道路上风雨兼程。-& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_dba4fdc5750c.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
& & 其实，幸福的感觉不是由处境和外在的条件决定的，关键在于我们有没有-感恩的心。想想我们得到过的爱，哪怕它并不多；想想亲人、朋友，甚至是不-相干的人为我们做过的事，哪怕它只是举手之劳；想想早晨扑面而来的清新的-空气，想想拂过我们额前发丝的调皮的风儿……-
& & 我们，有什么理由不感谢生活？让我们拥有一颗感恩的心吧，有了它，你-会平和面对动荡不安，积极应付挫折困难，于寒冬里感受到暖意，在风雨中体-会到幸福。-
& & 一个不懂得感恩的人，即使家财万贯，他仍是个贫穷的人；懂得感恩并知-恩报恩，才是天下最富有和最快乐的人。-& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_dd35.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_9a66f8b0b8eb.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
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13-11-22 13:42
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今日分享：生活瑜伽化
“正统的瑜伽尊重朴实天真的人。越是保持天真的心态，人格就越纯净高上。”“要在此生见神是我给自己许下的誓言。”& && && && && & 铭记心灵升华的美妙时刻，既感到人格提升、内在荣耀感生起的那一刻。靠近真相，弱点会逐一被克服，其中之一就是犹豫。我们日常生活中有太多犹豫了：上了巴士，犹豫着是做这个位子，还是那个位子；出门赴约前，打开衣橱，不知道该穿哪件衣服。一生之中最要重的抉择，是在神性之我和兽性之我之间做出选择。只要已经走上了修行之路，哪怕只是半认真的，某日，某时，某地，也非做个选择不可。人生到了某个时候，内在会有一个声音呼唤我吗找回那份天真纯净。因为有了那份纯净，才能打开闭锁的心门，进而体验那更持久、更和谐、更令人满足的经历，所以我们要约束自己。放任怠惰性，心理会变得阴暗，没有生气。放任躁动性，会令人变得焦躁不安。只有把自己净化了，清楚怠惰性和躁动性的影响，和谐性才能浮现出来。& && && && && &越是从事和谐的活动，就越会被吸引，越想多做一些，也就会对怠惰性和躁动性的活动越来越没兴趣。所以，我们需要做出决定，剔除在人生观、价值观当中纵情于声色的成分。只有回归到尊重朴实天真的文明中，才能真正安心，让生命有充实感。教育下一代亦然如此。在美国，有超过一半的暴力犯罪，包括性侵害，是13到17岁的青少年所犯下的。让他们尝试新鲜事物，社会就要付出代价。& && && & 我选择满足欲望，但是要为此付出代价，而那是我不愿意付出的。真正的满足在于知足，不在于一味地追求新鲜体验。只有不追求怠惰性及躁动性的经验，自然会有某个东西从内在浮现出来，驱使我们追求和谐性的经验，打坐才会更具价值。& && && && && && &如果放纵自己禽兽的本能，心就会染上禽兽的习气。假如和某人发生了关系，是否就会因此满足呢？有人认为这跟征服欲有关，可是在这件事上能有什么成就呢？经书上说，只有对自己的征服才有价值，其他的征服都不值一提。&&什么是不懂慧？是不震荡，不流动，不来去，指拥有稳定的心慧。克里虚纳对他说，爱欲是迷乱心识的根本，能完全舍离爱欲、对自我一无所求的人，就是有不动慧的人。& && && && && && &&&找到一个弱点，便去克服它。心里有所启发，继而付诸行动。要循序渐进，别期望明天就变得完美，最好从点滴小事开始衡量，慢慢地，即可找到进入中心的入口。& && && && && &
13-11-23 11:10
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今日分享：瘦背部瑜伽
瑜伽减背部最好的减肥方法
瘦背部瑜伽不仅可以很好的背部减肥，还可以强身健体、预防疾病、提高抵抗力，对身体的健康颇有好处，刚开始学的时候不要操之过急，细细琢磨一下动作，此瘦背部瑜伽练习对于学习过瑜伽的人来说很容易，对没有学过瑜伽的肥友就显得复杂一些，需要慢慢体会，多练习就会悟出其中的韵味了。
13-11-25 11:46
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我也想学，请将地址、学费、时间及需要准备的东西短我好吗，最好现在有优惠活动，谢谢
13-11-25 11:46
(王慧珠瑜伽会馆)
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QUOTE:原帖由 ttdmm 于 13-11-25 11:46 发表
我也想学，请将地址、学费、时间及需要准备的东西短我好吗，最好现在有优惠活动，谢谢 亲，您好，短信已回复，注意查收
13-11-25 17:04
& 爱瑜伽 爱生活——王慧珠瑜伽会馆 绽放女性魅力!特色钢管、瑜伽打造镇江第一品牌!&nbsp&nbsp&&&&&&&28&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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