&主题【长期活动】6月1日周日15：30玉渊潭公园：踢毽子+软式排球+掷沙包(适合办公室人士,第86次，费用公园门票2元)
峰峰的话：1、感谢上周日金兵同学自发的草地晚餐总结，还有阿九、老唐等人热情洋溢的跟帖，在此不再一一谢过。2、本周日活动结束后因多数人临时另有安排，不组织草地晚餐了。致歉！前言：身为办公室人士，本人一向热爱呼吸新鲜空气、愉悦身心、慢而持久的户外慢速有氧活动，一向认为运动应当是生动有趣的和体现协作精神的，因而长期组织玉渊潭公园的软式排球和踢毽子等活动，时间是每周日（如是节假日，则是节假日最后一天），活动讫今已经两年多了。一批热爱户外慢速有氧活动的办公室人士已经形成玉渊潭活动的团队。我们热烈欢迎新人的加入，新人们会体会到我们这支小小团队与众不同的积极进取、幽默乐观、团结向上、互助友好的活动气氛。团队成员均已习惯了每周日下午的活动,即使没有一个跟贴,每次活动人数总有15人-20人左右，请不必询问是否正常举行/有多少人参加等问题。领队群体：峰峰，在路上，古老，测绘员, Plain/小卢I340I00438I(接听免费),小河I35 2o68 8o贰I。地点：位于玉渊潭公园全民健身场地以东50米处空地（强烈建议第一次来的新人，通过看路标或询问工作人员直接找到玉渊亭，登亭后向东南张望可看到我们）。如从三环来，可在航天桥站下从公园西门进，入门右拐直行至八一湖，再沿八一湖向东前进注意左侧，约8分钟可到达该块空地（途经全民健身场地）。如从地铁一线来，可在军博站下，出西北口，至中华世纪坛北侧继续向北，入公园南门，过南门桥后沿着八一湖左拐向西，注意右侧，约2分钟可以看到该块空地（不到全民健身场地）。装备：运动轻便装、运动鞋、饮用水。主要活动：软式排球和踢毽子，但我们欢迎各位带来飞盘和沙包什么的，开展形式多样的户外有氧活动。参加软式排球和踢毽子不需报名，直接前来即可。特别声明:不欢迎以异性交友和商业营销为主要目的的参加者。一、主要活动之一：软式排球运动软式排球是日本在80年代末推出的。软式排球的设计与开展原来主要是以中、老年和儿童为对象的群众体育项目，具有重量轻、体积大、制造材料柔软、不伤手指等特点，因为它外部包了橙黄色的胶皮，内部填充了质感柔软的弹性海绵。也就是说，它就是打球绝无痛感的排球，即使从3米高落下打在手臂上也不痛。由于消除了打球的恐惧感，软式排球易学上手（从我经验看，即使没有一点排球基础的人五分钟可以学会）。因此，软式排球是深受办公室人士欢迎的一项健身运动，特别在户外开展软式排球活动，带有呼吸新鲜空气、愉悦身心、慢而持久、有趣有益、基本上无运动伤害的优点。特别说明：无论在随意练习还是正式比赛中，都严厉禁止扣球，以防出现运动伤害。因此，不欢迎习惯以扣杀为快感的排球专业人士。（一）玉渊潭公园软排比赛简易规则1.场地面积:玉渊潭公园排球场，以白色实线为界。2.网的高度:以标志杆以最高一个挂钩为准（约2.5米）。3.发球（1）启蒙型：发球可在任何地方扔,抛球过网,即开始比赛。（2）入门型：只能采取端线后（女士发球可在任何地方扔,抛球过网即可，女士可有两次发球权）的下手发球(击球点在肩部以下)，每队轮流发球，球可以落入对方半场的任何一处，该发球队员将继续发球直至本队失去发球权。4.场上队员可随意站立,无位置限制。5.比赛中的击球（1）启蒙型：n次击球过网均为好球，无持球，可连击。（2）入门型：鼓励传递，每队无击球次数限制;进攻前线(含踩在进攻线上，进攻线即球场中的白色实线)不得将高于球网的球直接击入对方（拦网除外），否则判为违例，尽量避免连击，持球尺度放宽。6.比赛采取每球得分制，每场面比赛比分为25分,先获得25分的队为胜;比赛中可以暂停。7.轻微触网不算犯规,但严重影响比赛的触网除外。[8. 古老建议，前排不准跳扣球，只允许后排跳扣球]（二）软排的运动特性和练习要点1、垫球要点：　　插臂要及时，击球部位要平紧，击球力量协调。软式排球由于球轻，垫球的手型和用力稍不正确，球便会失去控制。所以在垫球过程中，必须按动作要领去做，两臂必须伸直内夹形成经较平紧的垫击平面，击球时要蹬腿、提腰、挺肘、压腕的全身协调用力击球，这样才能控制好球的高度和弧度，提高垫球的稳定性。 　　垫球是一项防守技术，主要用于接发球和接扣球。发球和扣球速度比较快，由于软式排球比较轻，飞行速度比硬式排球慢，而且球在长距离飞行时，因球重量轻、飞行惯性小、容易下沉。另外，软排较软，当球触及手臂的瞬间，球体的一部分发会凹陷下去，与手臂吻合，球的重心会继续向飞行方向移动，所以在接发球和接扣球时，根据软排飞行中速度慢、易下沉、重心会前移等特性，垫球时一定要注意插臂的时机，截击球时双臂尽量正对来球，以取得最佳效果。 2、发球要点：　　击球部分要正确，力量要集中，送球要抬臂，注意球下沉 软式排球比赛，发球不允许击球点高于肩，发球采用下手发球技术。由于软排气压小、球体软，当球加速飞行时，球的表面容易被气流挤压变形，球在飞行过程中，容易改变飞行轨迹。由于球的重量轻，球的飞行速度会减慢，球会下沉。所以在发球时，击球部位尽量在球的中下部，以保持球的飞行稳定性。由于采用下手发球，击球瞬间要注意手臂伴随球的上抬动作，以避免球飞行中下沉而造成不过网的现象。另外，由于软排球体比较软，发球时的击球力量和速度易被化解，球的飞行速度也会相对减慢，因而发球时，击球力量应集中，要比发硬排球的击球力量略大些，这样才能提高发球的成功率。 3、上手传球要点：　　传球手型要略大，手腕手指用力要集中 软式排球因球体软，不易伤手指，传球时不需要手指、手腕的缓冲，即可将球柔和传出，因而上手传球技术比硬式排球要容易些。软式排球轻、气压小，要控制好球，就应注意传球手型要比硬排手型大些，注意保持手指、手腕一定的紧张度，传球力量应自下而上发力。 二、主要活动之二：踢毽子（一）踢毽活动可围圈踢毽练习，也可以隔网踢毽对抗。（二）隔网踢毽对抗赛规则如下：(峰峰制定，日)人员分组：人员均匀分为两组，每组3-4人左右，最多不超过5人；中间拉网，约半身高。基本赛制：每局21分，任意发毽，每毽得分。失分情形：我方发毽或回毽未过网或撞网下落在本场地内，则对方得一分；得分情形：（1）我方发毽或回毽落在对方半场内，对方没有能够踢回，或者（2）我方发毽或回毽过网后落在对方半场以外，对方碰毽但没能踢回，则我方得一分；特殊规则之过网不失分：一方发毽或回毽过网后，落在对方半场以外，该一方不失分。本规则目的是鼓励一方尽力将毽子踢回对方，不论是否出界。特殊规则之和谐不失分：在4人以上的情况下，凡同一场地内每人都传递了一次，称为“和谐”，则本次不失分。例如：我方回毽时，我方场地内全部4人每人都已经传递了一次，但最后一人将毽子撞网下落在本场地，则该次踢毽中我方不失分。本规则目的是鼓励同一场地内多传递，促进队内和谐。（三）关于踢毽子北京市毽绳运动协会秘书长师砚芳说，踢毽与其它运动相比，其独到之处在于，它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于，它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。另外，长期参加踢毽运动还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。师砚芳还说，踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作须在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心神专一，从而排除了杂念，使习毽者感觉到身心舒畅，活力无限。踢毽对糖尿病人有特别的帮助，这是师砚芳的亲身体会。他说，糖尿病患者由于血糖偏高、缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。另外，对颈椎病、腰椎间盘突出、头痛、眼睛不适、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也起到了很好的缓解作用。踢毽子是体育更是一种艺术。师砚芳说，锻炼身体的方式有很多，但要想既达到锻炼目的，又有一定的娱乐性和艺术性，那么踢毽就是一个难得的选择了。什么“过腿片马”、“鸳鸯葫芦”、“外磕还龙”，或上或下，若即若离，如训熟之燕雀，似恋花之狂蝶，丰富多彩，令人目不暇接。师砚芳说，踢毽最具亲和力的是“走毽”，大家围拢在一起，你一脚我一腿，小小毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情，一举多得，其乐融融。师砚芳认为，踢毽运动之所以能够广泛传播，还与所用器材简单、携带方便、所需场地小有着直接的关系。所以说，踢毽子的好处有一箩筐，说也说不完。三、主要活动之三：掷沙包/扔飞盘什么的。在活动接近尾声时，我们将开掷包游戏。想必大家小时候都玩过这个游戏吧。除大家都熟悉的规则外，我们新增规则是：1、10分钟一轮换。每队在场上时间不超过8分钟，超过8分钟的，大家鼓掌，向他们高超的躲闪功夫致敬；2、每人最多两条命。如接起沙包，可记生命增加一条，但同一人一轮中总共不超过两条命，即：一个人被沙包打下下场后，场上有人接起沙包把他救上场，但若他又被打下场，则此轮中再也不能上场了。参加者声明：本次活动为非营利自助户外活动。户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。组织者不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。如在活动中发生人身损害或财产损失后果，组织者概不承担任何赔偿责任。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害或财产损失，组织者概不承担任何赔偿责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，并愿意接受本声明约束。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－倡导“慢而持久，有趣有益”的户外休闲运动，长期组织玉渊潭公园软式排球和踢毽子活动,视情在周末节假日组织面向办公室人士的北京周边悠闲散心之旅。
这个贴子最后由 峰峰 在 日 22:24:23 编辑
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08-05-30 21:53:21幼儿园布制沙包和飞盘（附图解制作过程）
幼儿园布制沙包和飞盘（附图解制作过程）640){this.height=this.height*640/this.this.width=640;}'>
幼儿园让妈妈为小朋友准备沙包和布飞盘，看到老师放在门口的样本，一个圆形布质的飞盘，两个沙包，一个是装的豆子，一个是装的棉花。我不是一个缝纫行家，不过也算喜欢DIY，为了周一准时让团团带到幼儿园去，我决定，这个周末为此项工程加班加点。
家里没有太漂亮的花面了，我找来一块蜡染布料的信插，把它拆了，分出一块小的做沙包，那片大的做飞盘吧。
沙包没费太大力气，利用我的聪明才智，没有进行单片裁剪，经过立体解构的分析之后，只用两片长方形的布片，就快速拼接的缝好了两个沙包，因为之前没有任何参考，装上豆子以后感觉第一个沙包做大了，于是重新调整了大小，第二个沙包大小正好。小一点的沙包的装上豆子，大的呢？我从靠垫里取了一些棉芯，装进去，真不错啊！重量和大小都相当的合适，我太有才了！
至于布质的飞盘，好象有点难度啊，现将我的制作过程记录下来，供大家参考！
先准备一块棉布，对折一下。因为飞盘是圆形的，首先要画一个圆圈啊。640){this.height=this.height*640/this.this.width=640;}'>用针线给缝起来，不让它窜了。640){this.height=this.height*640/this.this.width=640;}'>刚才剪圆剩下的边边，剪成一条，用来做飞盘的边啊。640){this.height=this.height*640/this.this.width=640;}'>缝一点，折一点，掌握好距离，就慢慢的形成了花边了。640){this.height=this.height*640/this.this.width=640;}'>好了，全做完了。这就是全新的DIY布质飞盘，做好了！640){this.height=this.height*640/this.this.width=640;}'>
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