适合办公室白领男性的健身操_健身运动_风度男人网
适合办公室白领男性的健身操
　　白领由于工作原因需要长时间对电脑，容易引发一些&电脑&疾病，诸如颈椎病等。所以白领们平时需要多做，网健身频道推荐这款办公室，希望对各位白领朋友有所帮助。　　一、头颈操预防、缓解颈椎病　　双手交叉抱住头部，用力向胸前压，然后双手放松，同时头尽量向上抬起，重复12-15遍为1组。每次建议4组。　　身体坐在椅子上，双手叉腰，头做绕环运动，向左环绕3-4周，继而向右环绕3-4周，此为1组，每次建议做4组。　　二、上肢操活动肩关节　　坐或站立，两臂侧平举，分别做直臂向前、向后绕环。每组正反方向各6次，每次3-4组。　　双手扶桌，略宽于肩。双腿伸直，双臂弯曲至90度角同时吸气，用胸部的力量带动手臂发力撑起上肢时呼气。重复8-12次为1组，建议做3-4组。　　三、腰腹操预防腰椎疾病　　坐在椅子上，双手各持1瓶矿泉水，上身下倾至双腿，使用腰部力量挺直上身，同时肩胛骨向内夹，尽量使双肩向后打开。重复10-12次为1组，建议做3-4组。　　坐在椅子上，双手交叉抱住双肩，用力向下挤压的同时呼气，保持2秒后，上身还原，伸展，同时吸气，重复10-12次为1组，建议做3-4组。　　四、背部及下肢操预防背部僵硬　　双腿略弯站立，腰部弯曲至90度，双手各执重物自然下垂，将背部展开，用背部力量使肩胛骨收紧，保持2秒，每组10-12次，建议3-4组。　　双手叉腰或各执一重物，身体保持正直，向前跨步，重心下压，前腿用力蹬起至略微弯曲即可，重复8-10次，然后还原换另一边，此为1组，建议做3-4组。　　温馨小贴士　　贴士一：白领在面对电脑，或者伏案工作时一定要保持正确的坐姿，尽量拉近与工作台的距离。坐时头颈避免前倾或后仰，腰部挺直，双肩后展，臀部要充分接触椅面。工作间隙应经常活动颈部和肩部。　　贴士二：办公室每日锻炼强度应保持在平衡、科学的范围内。比如周一时可安排做头颈部训练和下肢运动，而周二就可选择上肢训练和腰腹部训练，每天选择五组运动中的两组即可。以一周为周期，交替运动。健身
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国家体育总局在3月23日举行的2015年全国广场健身操舞活动发布会上宣布，将在全国推出由专家创编、适合不同人群、编排科学合理、群众简单易学的12套广场健身操舞
　　国家体育总局在3月23日举行的2015年全国广场健身操舞活动发布会上宣布，将在全国推出由专家创编、适合不同人群、编排科学合理、群众简单易学的12套广场健身操舞优秀作品，并对其进行推广和培训。其中，传唱于大街小巷的《小苹果》、《最炫民族风》都榜上有名。
　　根据群众健身活动的需要，统一编排出科学合理、简单易学的广场舞，使之更加符合各类人群的健身需要，无疑值得点赞。因为，广场舞已成为当今社会最受欢迎的健身方式之一，而且对加强人与人之间的交流、活跃社区文化生活，特别是改善老年人的精神状态具有十分重要的作用。
　　当然，也需要把握好一个度，因为广场舞更多的是群众自发组织、自愿参加的一种健身方式，大多数情况下，他们愿意选择自己喜欢的伴奏曲、节奏和形式进行。因此，统一编排后的12套广场健身操舞，也仅仅只能作为广大居民的一种选择，而不能像广播体操、眼保健操等一样，通过行政手段推广，强迫广大群众接受统一编排的广场健身操舞。如果是这样，就可能引起大家反感。
　　广场舞本来就是谁喜欢怎样的方式就选择怎样的方式，不应千篇一律。也正因为百花齐放、不拘一格，广场舞才能吸引越来越多的人参加。
　　如果统一编排后的广场健身操舞果真非常实用和优秀，广大群众是乐于接受的，也会作出正确选择。不过，就算作出了选择，一段时间以后，也会有新的选择。广场舞的曲目和健身方式，时刻都在变化着。那些民间的舞蹈和健身高手们，不可能停留于统一编排的几套广场健身操舞，而会不断创新和变化。
　　更需提醒有关方面的是，统一编排广场健身操舞，切不可成为一种牟利工具，即从健身操舞歌带的发行到业务培训、指导等，都成为有偿服务、成为部门和个人牟利的手段。那么，这项工作也就会走向反面，成为影响广场舞健康发展的一种障碍了。
　　广场舞作为一种已受到广大群众喜爱的健身方式和文娱活动形式，需要的是宽容和支持。有关方面能从广大群众的健身和娱乐需要出发，统一编排广场健身操舞，值得点赞。但点赞之余，还是要提醒有关方面，切不可走偏。良好的初衷，只有在达到良好效果的基础上，才能成为真正的正能量。
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