初练瑜伽后背疼,直不起来_百度知道
初练瑜伽后背疼,直不起来
身体累疼说明没练注意练习瑜伽前要做充足准备运伸展腰背四肢防止受伤练习结束要进行身体调整例练习俯卧姿势要用定仰卧姿势调整并且进行适度休息采用婴式注意调整呼吸
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我同受我觉始降低频率,间
刚开始练是这样的慢慢的就习惯了
慢慢就好啦
刚开始不习惯，习惯就好
后背疼的相关知识
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出门在外也不愁练瑜伽抻的浑身都疼还能继续练吗_百度知道
练瑜伽抻的浑身都疼还能继续练吗
哪些人最好不要做瑜伽呢？ 高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。 饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。 在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。 练瑜伽之前的重要贴心提示 ◆向练瑜伽者提个醒 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
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练习确并且强度适般现持续疼痛练习现疼痛则半没合理运用四肢肌肉力量保护脊柱关节现疼痛应该缓慢复起始姿势并跟随呼吸让身体放松持续性疼痛应给疼痛部位做按摩帮助其恢复根据身体情况继续练习强度降低仅作恢复性训练即
可以哦，在练习瑜珈的时候要注意，动作能做到什么程度就做到什么程度，不要勉强自己的身体，也不要和别人比较，只和自己比较，昨天和今天比，明天和后天比。相信我，我是专业的瑜珈教练哦！
很正常啊，因为瑜伽是身体关节和韧带的拉伸运动。如果你之前都没有做过的，现在突然拉伸肌肉和韧带，身体肯定会又酸又痛的。多做几天就没事了
练瑜伽的相关知识
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出门在外也不愁做了瑜伽后一点酸痛都没有,那还有效吗?_百度知道
做了瑜伽后一点酸痛都没有,那还有效吗?
第做,跟着碟,做,事没觉酸,第二没效?
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:作没做位,二呼吸确.饭1--2再做比较.瑜伽全身性腺体运没龄限制任何都习除办公室外健身所或家练习几点要特别注意： 1、练习者饮食没特别规定胃半装食物四存水其余四保持空缺即吃要太饱免沉重懒散练瑜伽前内要用餐饭两内尽量避免练习 2、暖身重要要始做高难度作免造运伤害先做些瑜伽暖身作循序渐进避免身体受惊吓 3、练习情尽量放松容许身体点点酸痛要度用力或勉强做作 4、练习要笑或说要专注呼吸保持规律、较深沉呼吸助身体放松 5、能每练习做完完整瑜伽作记躺摊尸式休息 6、宜安宁、通风良房间内练习室内空气要新鲜自由吸入氧气室外练习环境要愉快比花园要风、寒冷或洁、烟味空气练习要靠近家具、火炉或妨碍练习任何场所练习免发意外尤其做手倒立要电风扇练习注意：照着面练习前请确认已经全面掌握所习 定要刚吃饭三十钟内练习并且要疲劳练习 瑜伽练习者首先应该解事练习适合间、点、身体状况、练功服装及其注意事项 间： 清晨早饭前瑜伽锻炼佳间傍晚或其间练习要保证空腹或完全消化进行练习体饭三四喝入流质食物或饮料半练习事实更具体练习间规定早晨太阳前要进行练习午太阳顶进行练习晚落练习凌晨入夜12点练习同间要练习同内容例早晨练习体位午练习庞达晚练习冥想等等练习者应该选择自便间争取每都同间内练习练习瑜伽身体保持安静状态身体适或病状尽量要练习于强烈完全进行练习尽能练习瑜伽绝超身体能力 点： 练习瑜伽要选择安静清洁空气新鲜尽量离房间选择露自；房间注意保持空气流通于调息练习尤重要养经窗透风习惯练习瑜伽旁边摆放绿色植物需要铺松软毯柔软度控制轻松能保持站立千万能让脚打滑；练习关于坐式瑜伽使用蒲席效防止疲劳 安静： 瑜伽练习必须保持安静避免交谈理播放轻松简单乐曲总要使身能够专集 休息： 瑜伽休息非普通休息每种休息其实都种冥想作用看能够放松身体受获能量锻炼身意志受我存休息两种第短间休息主要体位采取10-30秒休息般占用练习五左右；另种专门休息达数久例瑜伽者练习尸体放松术等等种除达放松目意识控制体内能量精神 练功服装： 瑜伽练习穿着尽能简单短裤、宽筒裤或传统练功裤；穿短裤或弹力裤身要宽松 洗澡： 清晨练习者练功前必洗澡具体何洗澡根据练习者便自行决定想练功用热水淋浴应<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟进行洗澡增加体洁净轻松觉进行某些练习效更许选择练习前洗澡 练习： 取瑜伽练习功必须掌握确瑜伽种完善科体系所要求练习者采用准确练习能按照规定做些瑜伽练习变味机器作与真含义背道驰虽并每都能够完美缺作所瑜伽姿势疑毫困难掌握瑜伽练习要领希望每按照身体限度练习瑜伽尽力强求瑜伽练习每步骤要谨慎事操急练习程逐步增加力度难度 妇注意事项： 妇经期怀孕四月宜做瑜伽练习种情况许瑜伽应该停止选择事锻炼瑜伽练习治疗各种妇科疾病极效于增进妇健康补益例月经失调通瑜伽练习治愈孕妇适练习瑜伽增进胎体质甚至助于痛娩 练习瑜伽处 1）调理理达平衡 瑜伽强调身体系统系统由若干部组使各部保持良状态才能健康身体瑜伽通体位、调息等调整各器官理机能达强身键体目 2）消除紧张平静内 通瑜伽完全呼吸、打坐各种体位调节神经系统达消除紧张 3）修养性厚德载物 瑜伽提倡种健康德态度让自掉吸烟、喝酒些良习惯通停超越自我让充满自信 4）特别功特别疗效 瑜伽减肥症、失眠、焦虑关节炎等症状非疗效 练习碰见些问题解答~~ 1．练习间环境要求 练习早晨空腹午空腹或者晚饭3其间选择饭3尽量争取每同间练习 点没严格限制尽量选择通风空气新鲜并且安静家着窗户练习 练习板铺张半厘米厚毯要求整洁 2．练习衣服要求 穿着宽松柔软运服裤束脚便于练习倒立 3、．每要练习需要练习 每能够练习1没安排半甚至10钟都关键每都要练习否则效打折扣 坚持每练习半比周练习2效 练习瑜伽贵坚持 4、．练习呼吸何调整 体位呼吸练习般通鼻孔呼吸气息呼入呼都必须要缓慢要注意持续进行般吐气间要比吸气候稍 5、．练习瑜伽必须素食 尽管高级瑜伽练习者必须素食我认素食确实非处我尊重家饮食习惯提倡家尽量素食 6、. 我工作非紧张使我累疼练瑜伽用 瑜伽主要内容深腹式呼吸伸展运使肌肉、脑都充足氧气放松使身体良反应缓解 7、. 我高血压能做瑜伽 研究表明瑜伽练习高血压错疗效做瑜伽跳始放慢呼吸平缓血压降所瑜伽能够缓解高血压 高血压朋友请注意要练习与倒立相关功包括肩倒立倒立功坚持间要太 8、．我始练习瑜伽身体些适呢 做瑜伽练习身体都些同反应及前旧伤疼痛等等瑜伽让身体旧良都反应要坚持继续练习些情况渐渐消失调整身体状况提升 9、．练习瑜伽减肥哪姿势 瑜伽目调节身体灵使达种健康状态所瑜伽能够减肥瑜伽体位燃烧脂肪同瑜伽倡导种健康态度饮食习惯减少高脂肪食物摄入重要坚持每锻炼保持种健康身体情 说明瑜伽身体调节系统要重视别体位注意体位均衡养种健康式 10．性理周期练习 期间选择练习休息主要看喜继续练习些体位要注意比与倒立相关腹部收缩能量提升能功要练习由于理问题能给带适 11．瑜伽让我高 已经------特别22岁抱歉基本能相反现青少少帮助调整体态增加身高特别体位调息同保持健康饮食高素 12．我工作压力整焦虑能够帮我 结合体位、冥想调息效降低甚至消除焦虑通些功注意力集自身体思想让更加自信能够让更强自我条件能力及态调整状态 练习瑜伽马效关键于坚持每都要练习月肯定效
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出门在外也不愁去健身房练瑜伽第一次上课应该怎么做？应注意什么？会有什么效果？_百度知道
去健身房练瑜伽第一次上课应该怎么做？应注意什么？会有什么效果？
健身房练瑜伽第课应该带应该注意第课能跟练习气质效想知道答案啊
我有更好的答案
带套宽松衣服前二三要进食带情行跟 点点吧
要加油努力 才能让自完美身材 士
不要怕羞～坐到最靠近老师的地方动作才看的清楚
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出门在外也不愁我上周第一次去练瑜伽练得中级班，当天晚上腰的两侧就特别疼，现在过去一周了，但还是很疼是不是腰脱啊？_百度知道
我上周第一次去练瑜伽练得中级班，当天晚上腰的两侧就特别疼，现在过去一周了，但还是很疼是不是腰脱啊？
希望家能给我提点解决办我现像太太身保持姿势间都敢弯腰仰腰部都特别疼啊···········
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知道没哈塔瑜珈基础瑜珈要简单始课师能弯作放课程能前少肌肉所点疼要种刺痛刺痛要看医能肌肉损伤酸痛没问题休息几做些放松体式练习瑜珈定要专业馆师要种全职种师身体些关注注意休息
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非常感谢您的答复！现在已经好了，我问过医生了，是因为练习过猛导致的。两个星期就好了！(*^__^*) 谢谢
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知道做哪些体式据所说能侧腰肌伸展拉点洗澡候用热水泡泡腰两侧用点缓解肌肉紧张药膏涂抹按摩疼没缓解建议医院看按理说肌肉伸展度般周左右缓解
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出门在外也不愁}