六大运动疗法有效调理消化系统改善肠胃
核心提示：紧张的工作、不规律的饮食，让很多上班族饱受胃病的困扰，肠胃需要养护，除了要保证规律的饮食外，适当的运动也有助于肠胃的调理。运动无需任何花费，只是需要时间和恒心，这种疗法简单又持久见效，可以试一试哦！今天就来教你如何通过运动来调理肠胃！
　　运动改善消化系统 　　运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。　　运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进的愈合有积极的作用。　　患者运动推荐的疗法：　　作为有效的辅助疗法，肠胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，从而来改善肠胃的功能，调理肠胃。　　胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。可以采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。另外，可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，这样有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除、、促进溃疡愈合有一定作用。　　随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。　　不过要注意的是，急性肠、胃出血、腹部者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。　　按胃反射区　　做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射区。　　常常按胃、胰反射区，能够调节肠胃功能治胃病。如果出现，或是胃感到不适，可以按一下胃反射区，效果非常好。同时，还可配合掐按每个手指缝，有助消炎。　　这个小运动，其实就是先动动手指而已，非常轻松，也非常有效，有空就按一按，还可以运动下手指关节哦。　　伸展操　　伸展操有四个步骤，建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次，注意，要循序渐进，用比较放松的慢速度去做哦！　　第一步　　1.双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。　　2.然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。　　这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。　　注意，动作不需要太用力，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小心因重心不稳而跌倒。　　第二步　　1.双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。　　2.然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，同上，往相反做动作。左右来回算1下，共做5下。　　这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。　　注意，抬脚时别太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免脚。　　第三步
　　1.原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。　　这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。　　注意，踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。
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慢跑有助于饭后消化吗
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&& ​每​次​晚​饭​的​时​候​都​会​看​到​大​家​在​散​步​或​者​在​慢​跑​,​那​么​慢​跑​有​助​于​人​体​的​消​化​吗​？​今​在​这​里​向​大​家​推​荐种​饭​后​运​动​,​下​面​一​起​来​看​看​吧​。
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你可能喜欢做什么运动可以助消化（在家能做的）_百度知道
做什么运动可以助消化（在家能做的）
骑自行车或者散步。　　如果想饭后做运动的话，最好饭后两小时才进行。吃得太饱来做运动的话，可能会激发胃灼热。　　多喝水，喝水有助消化，但要注意的是，不要一次喝太多的水。最好就是每天喝多次的水，而每次的水量都不要太多。简单来说，就是次数多，而每次的量不多。　　音乐有助消化古籍《寿世保元》有云：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”讲的就是音乐能够帮助缓解消化不良。现代医学认为，美妙音乐能对人产生良性刺激，作用于中枢神经系统而起到调节作用。不仅能够促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，可促进新陈代谢，有利消化。不过乐曲的选择应与人的性格相符。口腔运动口腔运动包括“口漱”和“叩齿”等鼓腮动作，其中“口漱”即空口反复鼓起两边腮部，“叩齿”即上下齿轻轻相叩。还可以用舌尖轻舔上颚、用舌头摩擦口腔内侧的牙龈、舌头在舌根的带动下在口腔内前后蠕动。这些运动只需花费少许时间，就可以让您的口腔分泌大量唾液，人就会频繁吞咽口水，这样可缓解本病造成的不适。此外，咀嚼口香糖也有助缓解消化不良。揉穴按摩患者仰卧，两下肢伸直，右手食指、中指、无名指、小指并拢，在胃部附近(包括上脘、中脘、下脘穴等)轻摩30次，然后用手掌心或掌根在胃部摩推10次，由轻到重顺时针进行。紧接着双手拇指点压两侧足三里(膝盖外凹陷处向下4横指，胫骨向外1指节处，)2分钟，再用拇指互掐两侧合谷穴(虎口正中1指节处)2分钟。伴呕吐者，加按两侧内关穴(手腕内侧横纹向上3横指正中，两筋之间)1分钟。腹部锻炼1.双脚分开站立，与肩等宽，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂保持伸直，吸气—还原—呼气;再换手重复以上动作。10次为1组，每天做3～5组。2.双膝弯曲仰卧，脚掌平放，双手轻放于腹部进行深呼吸。吸气时尽量鼓腹，呼气时尽量收腹，反复进行。3.两臂向上伸直仰卧，两腿一齐上抬，膝、脚尖绷直。两腿与身体成90度，坚持3～5秒钟放下四肢。反复进行直至腹肌发酸。4.背对床面，双手撑床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬。反复进行直至腹肌酸痛。5.患者站立，两脚轮流抬高，膝关节屈曲，大腿与身体成直角，然后放下，像原地踏步一样高抬腿走路。每日这样走100～250步。6.两手扶床跪在床上，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时呼气，然后挺胸鼓腹。每日起床时、临睡前各做10次。7.两臂平贴地面并紧靠两耳仰卧，靠腹肌的力量抬起上身，脸尽量贴向双膝，背部和腿部不要弯曲，吸气，然后再缓缓还原，呼气。10次为1组，做2～3组。
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提问者采纳
我也有过这样的经历，暑假的时候天天吃了饭就上网，也不运动。我都吃健胃消食片的，偶尔吃吃效果比较好，经常吃效果就会差点。我都是抚摸肚子，就是温柔一点的揉，在胃畅鼎扳刮殖钙帮水爆惊上画圈圈，呵呵，有时候会放屁屁。不过慢慢就舒服了。另外要注意别吃太多，可以少食多餐，既不增肥，又不涨肚~~
提问者评价
很有效果谢谢
其他3条回答
1楼说的揉肚子不错,不过要注意是顺时针揉,别错了2多喝水,这永远是最重要的3暂时不要吃不消化的食物,减少胃的负担4粗纤维的食物暂时少吃5保持大便通常,这也是关键
1 最好能经常活动，散布，或者在屋里走动，避免久坐。2 可以轻轻的揉肚子，按摩有助于胃肠蠕动。3 晚饭少点吃。
原地慢跑，又能减肥又能帮助消化，还有跳绳。要是嫌运动量大可以练练导引之类的运动。
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