请问，怎么让自己的体型变大，我看外国人练肌肉体型就很大，他那是怎么弄的。为什么有的人体型不大。_百度知道
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要靠肌肉堆积蛋白质刺激才达体质较弱身形较盲目吃能让脂肪更让更胖合理调节饮食结构搭配健身让肌肉块更更明显举例说吧我男同<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a,120斤瘦健身每吃8鸡蛋清吃鸡胸肉练<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f月<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0斤根本看胖非精壮
呃呃呃。。。
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跟骨架关系首先练歪仁要骨架够骨架往彭于晏边发展让肌肉离度高点骨架够肌肉往面练巨石强森拉扎尔往面练要增肌阻抗点数少点饮食定要跟期锻炼才
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出门在外也不愁为什么锻炼完肌肉很大过会就变小呢?_百度知道
为什么锻炼完肌肉很大过会就变小呢?
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1变理由：肌纤维变细纤维数量恒定肌肉发达主要肌纤维变粗所变细其道理变粗：都外界刺激种适应程度变般状态运胃口与运能发胖15斤肌肉锻炼15斤论间增加少锻炼容易通锻炼增肌肉神经系统记忆效应原理骨骼肌（肌肉骨骼肌、平滑肌肌说应该骨骼肌）经受重量刺激发育平滑肌肠肠面肌肉肌脏2<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f岁每肌肉损失1%<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f损失更期锻炼保持住<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f损失少轻候锻炼间锻炼归零相于没锻炼再锻炼恢复快3肌纤维数量每根纤维粗细发变锻炼变细没劳永逸门4吃少锻炼两问题吃少先消失其实肌肉肌肉消耗差才轮脂肪肌肉健壮除肌纤维变粗外部糖原水存让肌肉看饱满否则跟解剖图丝丝肌纤维需要糖氧化并水参与提供能量才能做功锻炼水糖原减少肌纤维变细
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肌肉运候完全充血变恢复原状肯定变通断重量锻炼让肌纤维变粗变肌肉才更更壮
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我知道教练没教放松每训练结束呢
慢慢觉腿酥麻觉
没词训练完都放松
晚洗澡候热毛巾唔唔定要没词训练完自锤腿部给腿放松放
肌肉像史泰龙夸张永远流线型肌肉
除非本身身体些宽（点胖）
肌肉由肌纤维组成。肌纤维的数量是固定的，他的粗细，可以通过锻炼，改变。锻炼时，肌细胞需要氧气，营养，很多，血管运输养料，就加快，血流量就快，这样，肌纤维就变粗壮，休息时，养料供应少了，肌纤维就细下来。在外表看起来，肌肉小了。
因为锻炼的时候肌肉会膨涨
因为练肌肉的时候会膨胀
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现在对于大多数人来说，到滑雪胜地是去渡假游玩的，如果你在第一天滑雪后就已经感到浑身酸痛了，那么在以后的几天里你就一定会相当疲惫，没有一点儿力气。这对你的整个假期来说显然是相当不利的。　　那么 ...
现在对于大多数人来说，到滑雪胜地是去渡假游玩的，如果你在第一天滑雪后就已经感到浑身酸痛了，那么在以后的几天里你就一定会相当疲惫，没有一点儿力气。这对你的整个假期来说显然是相当不利的。
那么如何解决这个问题呢？很简单，就像一个足球运动员必须在赛季之初做好一切充争的准备一样，滑雪者也必须在正式滑雪前好好准备一番。如果你在滑雪之前没有做任何的热身就迫不及待地坐上缆车，冲向滑雪场，我想在这以后的几天里你一定会对你如此的鲁莽而感到后悔。因为如果没有充分的热身准备，那么在你滑雪的过程中，你膝盖的损伤几乎可以说是不可避免；而对于滑雪这项运动来说，膝盖恰恰是最重要的部位。另外，滑雪时稍有不慎，就很有可能造成韧带的撕裂。保护膝盖最有效的方法，就是加强对膝盖四周的肌肉和腱的训练。也就是说，理论上讲的股四头肌和脚腱的训练至关重要。
其次，对于滑雪来说，脚部力量也是十分重要的因此你也必须加强小腿肌肉的训练。还有就是当你滑雪的时候，你的背部肌肉和腹部的肌肉也将承受身体正常时两倍的力量，这一点你必须要特别注意。
最后要说的是，光是肌肉发达、四肢健壮还不够，加强你身体的柔韧性也是非常必要的。现在我们就会发觉，如果没有进行适当的热身训练，像滑雪这样激烈的体育运动造成身体的肌肉收缩，会使你感到浑身酸痛，并且你将很难再做一些其它方面的运动。更重要的是你将非常容易受伤。
那么到底如何来具体解决上面所提到的一系列问题呢？下面就将向您介绍一些非常有效的锻炼方法。如果您从现在开始就用这些方法来进行合理的身体训练，那么相信您不久就会排除一切顾虑，从容的投入到滑雪运动中去，尽情地体会这项运动所带给您的巨大快乐。毕竟滑雪本身对您的身体也是非常有好处的。
1、对心血管机能的训练
这里所要强调的是对心血管机能训练一定要有规律。最好每周都要练上3到5次，每次训练的时间最好不少于30分钟。慢跑、骑自行车都是对心血管机能极好的锻炼，它对你的心肺功能将有很大的促进作用。这样你在滑雪过程中就不会感到那样上气不接下气了。
2、对股四头肌的加强训练
我们上面曾经讲到，股四头肌的加强对于膝盖的保护是非常重要的。下面介绍一种有效的锻炼方法：先在椅子上坐好，背靠椅面；如果佻是坐在小凳子上，则要尽量保持背部与地面的垂直。然后，抬起你的臀部15厘米到20厘米(6至10英寸)，在此期间依然是保持背部与地面的垂直，并且在整个过程中只用一只脚支撑，另一只脚保持悬空。就这样慢慢地蹲起，直到使你的大腿与地面平行。如此重复这个动作大约15次，交换支撑腿再做15次，此为一组。这样可以保持双腿肌肉力量的平衡。每周都应进行此项训练，并且要适当的不断加大训练量，直到你可以轻松地在一组中每一只脚支撑都能做30次左右。
3、蹲起训练：
双脚站立，与肩同宽，身体与地面垂直。然后背部缓慢向下移动，注意一定要慢。直到你的大腿与背部成90度角(你可以放一把椅子在下面来做保护)。保持这个动作约几秒钟后，背部缓慢抬起并回到原来的位置。如此重复这个动作10到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。
4、脚部肌肉的加强训练
平躺床上或地面上，双脚抬起。注意你的大腿应与地面垂直，小腿与地面平行。然后慢慢抬起臀部与地面约5厘米(约2英寸)。保持这个动作约5秒钟左右，慢慢放下。如此重复这个支作8到15次为一级，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。
5、腹部肌肉的训练
平躺在地板或床上，膝盖弯曲，使你的脚和臀部都放在地板或床上，并且脚与臀部之间的距离约为30到45厘米(12到18英寸)。双手扣紧，抱于脑后，并且双臂弯曲展开平放于床或地板上。然后，尽量使你后背的下半部分保持不动，而提起你后背的上半部分。注意，不要使你的颈部移动，并且眼睛要一直盯着天花板、保持这个动作几秒钟后，放松下来如此重复这个支作10到15次为一组，这个支作你可以每隔一天就做几组。
并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做40次左右。
6、小腿肌肉的加强训练
竖直站在楼梯上，使你的脚后跟儿悬空，只用前脚掌着地。练习前要尽量放松全身，尤其是你的双脚。这样持续10秒钟左右，仍旧保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并用尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，这样会使完成这套动作的难度增大，但这样的效果也最好。
如此重复这个动作8到15次为一组每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。
7、伸展运动
我们将向您提供一系列的伸展运动，用于有效的放松。这其中包括10项最基本的伸展动作。这些练习将对你的身体大有好处。因为一般来说，在滑雪时，你都会消耗大量的体力，所以在每天滑雪前后都做一做这些简单的伸展运动，是非常必要的。你会发现这样做会明显减轻滑雪后产生的诸如浑身酸痛等身体上的不适感受。
以上这些具有针对性的训练是你滑雪前、后非常必要的热身、放松运动。尤其是对心血管机能的训练，会使你明显感到滑雪时不再气喘吁吁了。当然，所有的这些训练计划并非对每个人都十分适合。有些人很可能因自己身体上的某种原因而不适宜某种训练，因人而异。最后要说明的是，以上提到的这些训练，仅仅是一些科学的观点与建议，对你身体的各个方面也仅仅具有辅助的指导作用，而产不能完全代替那些专业的医学诊断、建议和治疗。因此，如果你觉得有必要的话，最好在训练前先做一下身体方面的检查，听一下医生对你的指导。
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强烈建议使用 IE5.0 以上浏览器 分辨率为什么美国人一年就能锻炼出强壮的肌肉，听说美国人基本都吃高热量的食物才会如此么。_百度知道
为什么美国人一年就能锻炼出强壮的肌肉，听说美国人基本都吃高热量的食物才会如此么。
美国人大多是欧美裔，基因和亚洲人本身就差很多。他们的食物以肉和面食为主，营养丰富，另外消费水平高，基本不存在什么营养不足的条件。健身氛围好，美国是发达国家，健身自然是日常生活中必不可少的一件事，所以有很棒的健身环境。美国式教育提倡从小就强身健体，训练各种核心体能，所以即使是没有经过特殊锻炼的人也比大多数亚洲人要强壮。健身体系完善，理论知识丰富才能训练到位，俗话说健身先健脑，在中国健身体系是近年来才建立起来的，虽然追赶速度很快但还是不及美国。
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1、体质基2、锻练3、食物高蛋白低盐
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高热量的相关知识
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多吃牛肉。
吃高热量的食物并不会长肌肉，美国人比较喜欢健身锻炼，肌肉量大的美国人其实并不一直吃热量高的食物，长期锻炼就可以消耗热量练出肌肉。
你去美国超市逛下就知道，光一个土豆就有十几种，他们的肉蛋奶价也低廉，加上美国健身文化盛行，合理的饮食加训练当然长得快，在中国健身成本非常高，不仅是健身行业不够专业，而且健身吃的太贵，质量也没法保证
因为欧美那边注重健身，可能跟本身的种族体质也有关系吧
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出门在外也不愁肌肉无力怎么回事，我练过肌肉，但比没练过，胳膊比我细的人力气小，肌肉容易疲劳，这是怎么回事？？？_百度知道
肌肉无力怎么回事，我练过肌肉，但比没练过，胳膊比我细的人力气小，肌肉容易疲劳，这是怎么回事？？？
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建议医院检查能肌肉松弛性疾病全球没治疗准确案
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