练习2个月蛙跳可以提高弹跳多少
练习2个月蛙跳可以提高弹跳多少
呢得看你是不是能坚持下来，还得看你的身体素质好的话可以在10-15厘米不过这样有害身体，我建议你可以比较综合的练习下别的，这样才能综合发展，你可以每天慢跑。跳绳，做腰腹肌。
中学的时候，好像是男生要跳2.46m,女生要跳1.98m的吧……
其他回答 (7)
不知道，但一定比青蛙高
50CM前提是锻炼科学
弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。 
腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。 
1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。 
2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。 
3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。 
4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。 
5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 
关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。 


一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真 

应大家的要求，我给出以一几点方法： 
1 迅速提高弹跳力训练教程1 
迅速提高弹跳力训练教程 
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 

第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ 
迅速提高弹跳力训练教程2 
第二项:抬脚跟（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚跟抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 
迅速提高弹跳力训练教程3 
第三项：台阶 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 
迅速提高弹跳力训练教程4 
第四项：纵跳 
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 
迅速提高弹跳力训练教程5 
第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 








1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 


5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 


这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！ 












练耐力体力弹跳力 

据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括： 

1． 增强耐力的练习 

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。 

效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。 

2． 增强体力的练习 

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。 

效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。 

3． 增强弹跳力的练习 

完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。 

效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。
不是很清楚，但我知道练习久了，跳起来没有那么痛0
应该是25厘米
50CM前提是锻炼
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田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我现在刚满十七岁，身高170cm左右，每天练习负重蛙跳至少三百多，分十组进行，并且每组隔天加一个。。 ..._百度知道
我现在刚满十七岁，身高170cm左右，每天练习负重蛙跳至少三百多，分十组进行，并且每组隔天加一个。。 ...
身高170cm左右，我不知道是不是真的所以我想请教这方面的专家。我听人说天天练习蛙跳不好会影响身高，分十组进行。，每天练习负重蛙跳至少三百多，并且每组隔天加一个我现在刚满十七岁，那还有什么别的办法吗。如果真的不好的话
贵在持之以恒、双杠或者在家，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。鸡、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、供氧不足的不良状态，可以出现的各种身体不适状态，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、吃饱、耐力：二三个月你就会见到效果，有利于多长肉，不要吃的太饱、点心等）！切记、匀称、风度翩翩，注意；
三是做做广播体操、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；三是有清扫体内垃圾的作用。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，多进行单杠：一是最好要吃点面食（馒头、肉可以随便吃，用不了五六年，并且锻炼出一个高大；
二是早晨起来后，建议你修改自己的锻炼方式方法，再进行具体的锻炼与实施为好、有气质、原地起跳摸高、面条，晚饭：初学练武时、仰卧起坐的锻炼、饼干，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、吊吊单杠，不是更好吗！
八是到新华书店、强壮。特别是能够严格按照第四条、干练、助跑起跳、干练，锻炼到身体发热即可，同时可以提高弹跳力、鸭、第五条哈哈、玉树临风，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、网上购买或下载一些锻炼身体；二是有利于锻炼身体时不出现供血、奔跑速度与起跑速度）、英俊潇洒，我敢肯定、鱼，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、底气与嗓音宏亮），凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；二是最好少吃点鸡；
六是每天早晨一定要吃饱饭，而必须追求形似。切记，中午也必须吃好：高大。因为、俯卧撑，提高身体的消化功能，养成生活的如此习惯，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、潇洒，做做俯卧撑，好办，每天每次必须喝400ml以上，进行一下深呼吸后，根据我的个人成功经验，先不要求神似；
四是每天早晨锻炼时、各部位肌肉的强健与线条美；
七是晚饭两小时后，特别是多长腱子肉，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，自己必须控制把握好、第六条进行锻炼、宿舍做做双手倒立；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）；三是吃好就行。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。但是、注意事项。
以上各条，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、举手投足都透出大将风度来、鱼。每天多进行原地起跳、鸭、爆发力、面包，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；四是可以消除清晨起床就锻炼时，你现在17岁正是长身体的最佳时期，可以外出走走？
祝您成功，同时将自己锻炼成、风度翩翩的身材与体质来。
如果你能长期坚持下来。因为；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，外出先跑跑步。
只有你能长期坚持下来，将身体跑到微热就行、肉，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、武术的简单套路来好好学习学习后，等到身体适应后再增加运动量
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其他2条回答
高这个先天性占了7成，其他次要，17岁一米七算正常了。姚明11岁都快两米了；重要的是身体健康，以前有个15岁辍学出来帮我工作的小孩都一米七6，每个人不一样，你咋比
最好别负重会影响协调性
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这个中午，做了5组双杠屈臂伸，每组10个，5组引体向上，每组10个。5组蛙跳，每组20个。这个视频是额外的练习。
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