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腹肌需要练多久？练完第二天很痛才有效吗？
转载 编辑：李强
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用户还关注练完腹肌每次都力竭第二天却不酸痛，这样腹肌的锻炼量到底有没有到位？
楼主173cm，健身8个月，原先比较瘦，后来通过系统训练目前胸围102，臂围37，目前体重72kg，还在增肌中，肌肉轮廓比较明显。两个月前开始锻炼腹肌，一周练3-4次，每次都力竭，前两个星期练完还感到腹肌明显酸痛，但是之后不管怎么练腹肌除了练完力竭，有酸胀感，第二天几乎都没感觉，请问这样子锻炼腹肌的训练量是否到位？（目前腹肌在某些角度下比较明显）
如果隔天酸痛感不强的话，建议上重量每天做8分钟腹肌，练完下腹部感觉不明显，请问如何解决（已有训练计划请指导）？
身高177，体重69，附上半身图片一张。每天在做8分钟腹肌第一级，做完感觉肚脐以上的腹部有发热收缩的感觉，但是肚脐以下感觉不明显。目前除了做8分钟腹肌和12分钟胸肌外，也有每天30分钟5km有氧慢跑。饮食上也在控制，不吃任何高热量东西，拒绝零食，晚餐都是鸡肉蔬菜沙拉，请问还需要哪些锻炼或者方法可以增加对腹部的锻炼，以减少腹部赘肉？或者目前的锻炼方法有什么不合理的地方希望指导一下，非常感谢大家的帮助。已经过去一个月了，特地回来填坑，再次感谢回答我的知友。目前的新健身安排更加细化，1,3,5 胸/背/腿大肌群锻炼+有氧慢跑45min 大约7km，2,4,6 肱二/肱三/三角肌小肌群锻炼+ insanity 1h，腹肌是每天做8分钟腹肌第二级，7休息一天。再就是继续注意饮食，感觉效果还不错，瘦了10斤，但明显壮了，期待更大的突破！
按时间排序
楼主每天无氧加有氧再加腹肌训练，这一次训练这么高强度啊，我好像吃不消呀，楼主这样已经坚持多长时间了？
我现在就是你这水平 测试的体脂高达30%！！ 现在每天跑步40分钟 快走20分钟 回家后再做8分钟 1组我调整是25个
，感觉有效果了
跟我一样，体脂比较多，所以怎么练都出不来腹肌线条，哈哈。建议你锻炼腹肌的同时，加强胸、背、腿等大肌群的锻炼，其实你做8分钟腹肌我觉得坚持下来，也不需要每天练，隔一天练一次就行了，楼上有所说一天一个小时的，一天一个小时专门锻炼腹肌，你见谁这么练过？如果你能坚持每次做一组腹肌8分钟+腹肌撕裂者，能一直坚持我就觉得很难能可贵了，话说腹肌8分钟有三个阶段，我在做第二阶段，要完全把每个动作做标准其实有难度的，你先坚持把动作做标准吧，然后在考虑是不是要加大腹肌的运动量。减脂可以HIIT啊，网上那个10分钟HIIT我觉得挺好，你如果能坚持一天2组，坚持一个月试试，保证减脂效果明显啊，如果是跑步，就先抗阻力量训练+跑步，这样效果更好。饮食你已经控制得很好了，坚持吧，注意跑完步不要立刻跑去海吃就好，不然就像我一样白跑了。
建议先去健身房测下体脂含量 。从图上看出来的体脂含量有些偏高 。每次训练可以先从有氧慢跑做起。然后针对某个大肌群例如胸背臀练起 。结束时可以加入腹部训练，初期练卷腹就行 。等力量上去了在用8分钟的动作，注意动作的准确性 保证质量。
减脂的话滚去做高强度间歇运动，做八分钟没办法减脂的。去试试腹肌撕裂者，做一次差不多十五分钟。
八分钟腹肌第一段针对下腹的貌似只有一个动作 你要是觉得轻松做完 可以加第二段 腹肌撕裂者动作较多 但是感觉不如八分钟那个有效果
太少了。。。坚持每天一小时专门的腹肌锻炼然后配合一小时的力量锻炼注意饮食 坚持一个月试试
听说局部锻炼效果其实没大的作用！听老师说锻炼2个小时才能有效果，而且没有坚持2，3个月有效果？而且书上说俯卧撑可以有效的锻炼腹部(下面是地址…)
感觉撸主做法没啥问题，但是体脂不减下来，估计至少也要3个月才能显出腹肌线条与腹肌块，另外跑步等有氧运动一般45分钟左右减脂效果明显，但因有氧运动同样会损失肌肉，所以先有氧再腹肌锻炼比较好，次数可以控制在一周3次，隔一天一次，还要给腹肌一天的恢复增肌时间
題主我能理解你！你做的一定是p4p的訓練！我和你做的一樣的訓練！解決方案也很簡單：1、停了有氧運動吧，仔細看看p4p那個訓練給的時間表2周以後腹肌和胸肌的訓練強度就已經到了周3次了 一個月就是level2了你跟上了嗎？ 2、请定出固定的减脂期，期间请吃白水煮鸡胸肉和白水煮西兰花3、请增加其他部位的训练，手臂什么的都可以无视，但至少请增加臀部，大腿，事实上p4p也有butt workout，leg workout（这个名字好像错了）4、提高日常生活中蛋白质的摄入，不要喝饮料！，不要吃零食，很多时候你觉得自己热量控制得很好，但其实日常的一些小碎嘴的热量就能让你白费力！（沙拉更是超高热量，你仔细看看沙拉酱的热量）5、你要想再瘦的快一点可以适当吃些补剂：CLA，左旋肉碱。6、请坚持三个月，谢谢
试试腹肌撕裂者
个人觉得方法上没啥问题，剩下的就交给时间吧，坚持时间长一点就会变化明显了，如果想要更快的达到效果，就要加大运动量和运动频率了！我也是在做8分钟腹肌锻炼。
脂肪太多，以减少腹部赘肉为目标的话，做多少个8分钟也没用。每天45分钟到1个小时左右心率在最大心率60-80%的有氧运动……多练大肌群，主要包括胸背腿，而不是腹肌……}