爬楼梯能瘦腿吗？_百度知道
爬楼梯能瘦腿吗？
　　爬楼梯能瘦腿的。　　爬楼梯减肥要掌握正确的方法把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。　　爬楼梯锻炼应注意：　　爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。　　锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。　　这里再次提醒：双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。　　下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。
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爬楼梯是有一定的瘦腿效果，但是过程比较劳累，怕会有一定的反弹，时间长了还会让小腿肌肉过于发达。肥胖类型可以分成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。如果是水肿型的，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，那么如何判断自己是不是水肿呢？主要表现症状　　食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。判断方法　　1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。 　　2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达 。建议可以打瘦腿针。如果是脂肪型的，建议可以采用纤光溶脂当然了，在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖多盐的零食也不行。一日三餐要按时吃，每顿都吃个七分饱，早餐要营养丰盛，尽量在九点之前结束它，午饭要吃的饱一点，晚饭尽量吃的清淡易消化一点。千万不要不重视早餐，不吃早餐，午饭随便对付着吃，晚饭吃的很丰盛，那样就会加大肥胖的几率。建议可以试试五顶刷刷瘦从运动上入手，适量的运动是帮助减肥的必备武器，要适量，不要运动量太大了，这样会适得其反，造成减肥前功尽弃。可以选择一些游泳、慢跑、骑缉锭光瓜叱盖癸睡含精单车的运动。从情绪方面入手，平时的情绪要保持稳定，起伏不要太大也不要过度压抑，给情绪和压力一个合理的发泄出口，不然会造成暴饮暴食的现象。从睡眠入手，平时要保持充足的睡眠，7、8个小时为宜，尽量少熬夜，少吃夜宵，实在要吃，建议可以吃点小米粥。
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瘦腿的相关知识
其他5条回答
能，瘦小腿，塑大腿型
一直站著可以瘦腿，我妈就是个我真实见到的例子
会锻炼出来肌肉的，那样更减不下去了
不能，爬楼梯伤膝关节
可以啊，但是需要走很多路才可以。
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爬楼梯能有效瘦腿瘦臀部吗
爬楼梯能有效瘦腿瘦臀部吗
基本信息：男
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爬楼梯能有效瘦腿瘦臀部吗
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擅长：眼外伤、角膜疾病、前葡萄膜疾病、玻璃体视网膜病变、视神经病变、青光眼、白内障、眼底病、干眼症、风流眼...
你好，据你所述，如果是爬楼梯的话，对于瘦腿、瘦臀是有一定的作用的，建议你可以采用这个作为一种减肥的方式进行锻炼看看，并结合其它方面进行注意，可以采取加大活动量、减少睡眠时间、多食用蔬菜和水果、慢跑、健美操减肥即可有效果的。
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第B09版：节气与养生
经常爬楼梯 强心肺能减肥
■必须循序渐进
■并非人人适宜
&&&&沈江江&绘
&&&&记者&傅春扬&&&&天气渐热，在室外似火的骄阳下运动实在是一个让普通人望而生畏的选择。既然不想到室外锻炼，那么就想想如何在室内健身吧。身边就有合适的运动项目——爬楼梯。很多单位的大楼里都有中央空调，在一个相对凉爽的环境中爬楼梯健身，不失为在炎热天气中健身的好法子。&&&&A&&&&爬楼梯可以延缓衰老&&&&中国有句俗话：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。健美亚洲级裁判、国家级健身指导员导师石弘就表示，当人开始衰老时，骨质疏松会悄悄袭来，骨头变得脆弱，“上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履艰难，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。”&&&&石弘建议，为了延缓衰老，无论是中青年人还是老年人都应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生；同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。“很多人喜欢利用爬楼梯进行运动。”石弘说，爬楼梯是一种强度较高的有氧耐力运动，“爬楼梯可以获得与其他有氧耐力运动一样的运动功效，有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压的发生，消耗能量，防止脂肪堆积，保持骨关节灵活性，避免僵化，增加韧带和下肢肌肉力量，防止老年性退行性变化。”&&&&但有以上诸多好处的爬楼梯运动，是否是一个人人皆宜，安全而经济的运动项目呢？&&&&B&&&&爬楼梯并非人人皆宜&&&&“当然，爬楼梯虽然简单，但也不是所有人都适宜爬楼梯健身的。”石弘说，以下几类人群就不适宜爬楼梯。&&&&“首先是心功能差者。”石弘说，由于爬楼梯的运动强度比较大，上楼动作为6MET（编者注：指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET），下楼动作强度较小为3MET，对于有症状的心脏病患者，6MET强度的运动，属于最高极限运动强度，对心脏功能有一定要求。“所以，无论老幼，如果有心脏病者，在选择爬楼梯作为运动项目，一定要到医院进行心功能测试，咨询相关问题，看是否可以进行此项运动。”&&&&其次，膝关节病变的患者应慎爬楼梯。“爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。”石弘提醒，有各种膝关节炎的患者，主要表现下楼时，关节痛者，不建议进行爬楼梯运动。&&&&特别肥胖人群也要慎选爬楼。“美国科研者认为，肥胖者在爬楼梯登梯时，3到4分钟后即可达到个人所能承受的最快心率，最终不得不停止运动。”石弘说，无疑肥胖者在进行爬楼梯运动中，很难坚持长期运动，其主要原因，是由于爬楼梯运动，需要负荷身体过大的体重，由于负重过大，使运动者很快达到身体心率极限，难以承受短时间到达运动极限，会使肥胖者在运动过程中的感觉很痛苦，进而放弃运动。&&&&此外，石弘还提醒，平衡能力差者爬楼时要防摔倒。“老年人平衡能力不好者，在爬楼梯和下楼时，特别要注意抓好扶手，爬楼梯上下台阶，是对平衡要求很高的运动项目，如果平衡能力差的老年人，一定要注意运动过程中的安全。”&&&&C&&&&多种多样的爬楼梯法&&&&爬楼梯看似简单，实则也有很多技巧在里面。石弘就介绍了几种适合各种人群的爬楼梯的技巧。&&&&自由爬。这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。根据自己的体能状况选择合适的强度进行爬楼梯，一般来说，采取一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜。如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。&&&&中老年人关节的稳固性和支撑能力会有所下降，下楼时，更易引起膝关节损伤，为保护膝关节，可以在下楼时乘坐电梯，或者采用倒走、侧走的形式，此时一定要注意应该扶好扶手，一步只能下一梯，特别小心不要跌倒。&&&&跨楼梯。青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。这时应注意上体适当前倾，重心放在前腿上，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀。这是肌肉增长的必然过程，采用这种方法锻炼者在练习前要作好充分的准备活动，练习后注意放松肌肉，并且要循序渐进地增加运动量，避免肌肉损伤。也有人建议采用跳跃上楼梯的方法，但这只适合有良好锻炼基础的人，并且跳台阶对下肢关节的损伤较大，不经过训练的人,这种方法一般不宜提倡。&&&&跑楼梯。年轻人如果健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础，可以进行跑楼梯锻炼。但一般来说，跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，故不具备这些机能的人建议不要选择跑楼梯。这里特别要提到一些中年人，他们有年青人的心态，但人到中年，体质在不知不觉中已经出现变化，跑楼梯前，一定要自问——自己的年龄合适吗！&&&&组合练习。慢爬楼梯适合中老年人，是一种良好的有氧练习方式，但毕竟一个慢字决定了动作幅度较小，对肌肉的刺激强度不足，且锻炼的肌肉不够全面。对此建议采用组合练习的方式，这样，既可以缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，又能较全面地锻炼形体，并增加了爬楼的趣味性。具体方法是：每爬一层楼，原地做一节形体操，再接着爬，整个练习时间控制在40分钟左右。形体操如下：双手交叉在颈后翻掌（掌心向上），向上尽量伸举20次。双手扶着楼梯栏杆，大腿外展，内收各20次。面对栏杆，双手撑住栏杆，曲肘后用力撑直，30次。扶楼梯栏杆向后直摆腿20次。&&&&【小贴士】&&&&如何爬楼梯&&&&强度&&&&爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。劳逸结合。每登l到2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬。&&&&动作&&&&上楼梯时身体要前倾，向上迈的脚踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬；下楼梯时，前脚接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节压力。&&&&保障&&&&爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬。
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每天爬楼梯和跳绳可以瘦腿吗？什么时候比较好？会变粗吗？亲身经历的请讲啊！谢谢！ 5
要真实答案
瘦腿方法1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 5、可以吃些减肥药试试。美姿减肥胶囊在国内的减肥产品中属于比较不错的了，它主要是靠燃烧脂肪、调节身体吸收的平衡去达到减肥的目的，瘦的同时还能够改善皮肤状况，美容养颜，一般一个月能减15斤左右。 &
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希望我的回答对你有帮助，如果满意记得采纳哦~祝亲早日减肥成功
其他回答 (10)
每天爬楼梯和跳绳j是很好的运动,可以结实身体但不能瘦腿的,你如要瘦腿最好的运动是游泳!
哇！！！！好正的回答哦。于我看嘛应该是可以的，但要有恒心哦。
可以，不过要天天坚持，
多快走，多纵跳　多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的 　　2、习惯性踮脚 　　在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 3、不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿，严重影响腿部线条。最后就是使用药物减肥，这里给你推荐经典减肥胶囊，（这里不多做介绍，可以到网上具体了解）这是一款天然纯中药的减肥产品，药性温和，无论是全身减肥还是局部减肥，效果都非常的好！多多方法，你试试吧，祝你减肥成功！
我认为爬楼梯跳绳属运动，比较累且效果不好，锻炼一段肌肉都出来了不美观，我有比较轻松的但贵在坚持，坐下的时候膝关节弯曲，脚尖着地晃动双腿。卧下的时候两脚并拢脚尖伸直紧绷双腿向上抬起。周围人都说我很的腿细，你可试试看，祝你早日如愿。
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