原标题：如何成为耐力足持久的跑者？ 四个要点不能忽略
　　我曾经一直以为自己天赋异禀，我喜欢跑步，喜欢训练，喜欢跑步带来的乐趣和竞争，但是我忽略一个非常重要的组成部分：持久性。似乎我总是在收到伤病的困扰。同样在长距离的训练或赛事中，这个环节也常常被忽略，我们身边已经存在太多的例子-那些有着天赋的选手常常因为各种伤势而不得不告别运动生涯，反而是那些没有被上天赐予太多天赋但却时刻保持健康的选手似乎更有机会获得长期的成功.所以我们一定要注重训练的持续性及身体的持久性-这样我们才会一直让身体处于一个健康的竞技状态。看看以下4则小贴士，或许能给到我们跑友一点想法：
　　1. 全方位的训练
　　我们越来越发现很多优秀的运动员也开始通过各方面的积极的训练来提高自己职业生涯的寿命。从市面上越来越多的视频训练就可以看出，比如一些强度训练，身体灵活性训练，身体平衡训练，力量训练等等的这一系列的训练都是为了让我们能够更快的适应比赛的强度。
　　2. 受伤风险评估
　　我们周围很多跑友几乎很难能够非常全面的了解到跑步可能会引起的哪些伤病及受伤的原因，往往很有可能受到疼痛的地方其实与我们真正受伤的位置不一样。先要学会去听去问，与团队各个成员保持交流沟通，看看圈内是否有跑友与我们的情况相似，保持一个积极的态度，千万不要忽略自己身体的任何不适.
　　3. 制定自己的恢复计划
　　从自己或者其他跑友的受伤和治疗记录中获取信息，通过自己的研究和咨询医生，我们可以制定属于自己的一个恢复性训练的方法.先按实际情况缩短以往的训练计划，等我们已经能够很舒适的完成训练，再根据情况适量增加训练量.这一条第一可以让我们对自己身体受伤的历史有个全局的认知，包括自己身体容易受伤的位置等等，第二可以让我们熟练的掌握自己身体的恢复周期。
　　4. 合理的训练
　　此项与上述恢复性训练类似，基本主要的就是量力而行，千万不要为了准备一场重要的赛事而不断的给自己施加压力，一旦有了强烈的攀比心理，就会给自己带来巨大的无形压力，让自己有受伤的风险.
本文相关推荐相关商品推荐
相关文章15-08-1915-08-1615-08-0115-07-2415-07-1815-06-30扫描关注此微信免费送1斤红枣怎样在一星期内提高耐力
怎样在一星期内提高耐力
怎样在一星期内提高耐力或者体力？我们下个星期五体育达标测试，要跑800米，但是我现在跑100米后就累得不行了。
顺便问一下，怎么样能够跳的更远？
肌酸是人体肌肉内除ATP外的另外一种快速功能的物质，服用肌酸可以在短时间内迅速提高力量和力量耐力，许多专业运动员都把它作为长期服用得营养品。肌酸的服用量一般人都是开始5天每天服20-30克，其目的主要使用一个冲击量迅速提高肌肉内的肌酸含量，以后每天服2-3克的维持量以维持肌肉内肌酸水平。但最近的研究显示，这种服用方法其实并不比每天服用2-3克、连续服用30天的效果好，而且后一种服用方法还显著降低了服用肌酸后肌肉酸涨等副作用的发生率。 耐力训练是学校体育教学中的一个难题，耐力训练对学生的发展至关重要，充分了解学生耐力训练中的心理障碍，把握好训练时间，采用科学的、合理的锻炼方法和灵活多样的组织形式，增强学生对耐力训练的兴趣及提高学生耐力素质。 耐力素质是人体长时间进行运动的能力，也就是人体抗疲劳的能力。耐力素质不仅是一切运动的基础而且对增进青少年的身体健康和提高学习效果也有一定的积极作用。耐力素质可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和综合耐力。一般耐力是指较长时间维持不需要较高速度和力量的运动的能力；速度耐力是指较长时间快速运动的能力；力量耐力是指较长时间克服较大阻力的能力；而综合耐力是以上几种耐力的结合。 如何提高学生的耐力素质是初中体育教学的难点。笔者通过几年的教学实践，总结出了提高耐力素质的一套思路和方法，对提高初中学生的耐力素质有较好的效果。 一 .心理训练 因耐力训练比较枯燥，且需要学生付出艰苦的努力，而我们现在的学生大多吃不了苦、意志薄弱。也就是说，学生在对耐力训练方面存在着严重的心理障碍，特别是女生。 表 １： 年级 人数 男女所占人数及比例 喜欢 21 男20 7.9％ 女1 ０.４％ 一般 86 男61 24.3％ 女25 9.96％ 不喜欢 144 男58 23.1％ 女86 34.26 合计 251 139 112 该表中的调查对象为该校２００4年级初一学生　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 人数 男女所占人数及比例 男 女 喜欢 ３２ ２７ 12.8% ５ 2.38% 一般 ８７ ５０ 23.8% ３７ 17.6% 不喜欢 ９１ ３７ 17.6% ５４ 25.7% 合计 ２１０ １１４ ９６ 该表中的调查对象为该校２００3年级初一学生 虽然我们常通过体育锻炼促进学生健康发展，但在教学实践中，大多还以片面追求学生素质为目的，把心理训练放到一边。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》强调指出，要培养学生坚韧不拔的意志和艰苦奋斗的精神。这就要求我们要很好的把心理素质训练与教学结合起来。 耐力训练中，有一“极点现象”。在通常情况下，“极点现象”出现后，大部分学生因感到吃力，难以坚持而退缩。这时就需要我们加以正确的指导，向学生说明为什么会出现这一现象及这一现象出现的时机，特点及如何克服它，并让学生切身体会“极点现象”出现时的心理，生理等方面的感受，自己又是如何成功克服这一现象的。组织学生进行交流，帮带等活动，不仅能是学生克服怕累，怕苦，而且可以锻炼学生的意志品质，其自身的耐力素质也会大大提高。 二 .灵活多样的组织形式 初中学生由于年龄小，身体素质差，要提高耐力素质就要求体育教师在安排活动内容，组织形式及强度时，应采取不同的锻炼方法，手段及评价体系，使其与学生的自身特点相符和，提高学生锻炼的主动性和趣味性，以达到耐力训练的目的。下面就是笔者在实际教学中经常采用的一些活动。 （1）定时定距跑 “定时定距跑”是从体育教学，训练的科学角度出发，在严格限定时间与距离的情况下，进行中长跑练习的一种教学训练方法。教师在组织教学时，对跑的时间或距离作出具体的规定，对学生跑的快慢，跑程的长短或时间不做要求，只要学生跑完规定的时间或距离为止。组织形式多种多样。 （2）赶超跑 按照学生的耐力水平把学生分成若干组，各组成一路纵队匀速跑。活动开始后排尾以尽可能快的速度从队伍外侧跑至排头后变为匀速跑。当他成为排头后，另一排尾同学以同样的方法赶超。每人赶超一次为一轮，跑的距离的长度教师可根据实际情况定。组织形式多种多样。 （3） 跳绳 跳绳练习对发展学生弹跳力，灵巧性，协调性和耐力是一种十分有效的手段。通常情况下，中学生要跑完800米或1500米，需要用时5——7分钟。但是这样单一的练习会使人感到枯燥无味。如用跳绳来完成这个运动量则学生既感轻松又能达到满意的效果。尤其在场地条件差，活动空间小，学生相对较多的中小学更能体现其效果。组织形式多种多样。 除上面介绍的活动之外，教师在实际操作中可根据学生的兴趣和爱好多安排一些趣味性强，有节奏变化的活动，像追逐跑，图形跑，爬山等，增强学生兴趣，提高锻炼效果。 三 .耐力训练的时间安排 冬季是耐力训练的最好时期。在一节课中，耐力训练应放在其它练习之后（课的后15分钟）。这是因为耐力素质的发展需要的时间长，运动量相对较大，对运动员的机体容易造成比较大的疲劳。如果在其它训练之前进行耐力素质的训练，就会影响到其它练习的质量。如果在其它练习之后进行耐力素质的训练，这时学生的机体已经疲劳，再进行耐力训练，可以有效的提高训练效果。 四 .耐力训练与体育习惯 　　耐力训练要长抓不懈，图一时之快是不行的，我们要培养学生具有良好的体育习惯，为终身体育打下良好的基础。下表是笔者对该校２００２级学生体育习惯三年的跟踪调查情况： 表3 ：　　　　体育习惯与达标率调查表 年级 学生数 有良好体育习惯 达标率 优秀率 ２００２年 ２０３ ７３ ７９.３ ８.３ ２００３年 １９９ １３２ ８８.７ ２８.７ ２００４年 ２１３ １９６ ９８.２ ３３.２ “习惯改变性格，性格改变人生”，体育习惯的养成需要一个过程，良好的体育习惯对学生的身体素质有直接作用。
的感言：为什么我感觉是直接复制的-
- 相关知识
其他回答 (5)
时间太短了
临时抱佛脚
最好每天跑1000米最好是全力
也许会有用
练爆发力和腿部肌肉··多做点深蹲起、蛙跳
一个钟锻炼，十分钟休息。
体育运动哪里有临时的
都要长期锻炼
现在你猛练一个星期之会增加负担 反而出不了成绩
毅力和态度。
相关知识等待您来回答
田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号如何提高阅读能力这是问语文的,我知道应该多读多想,但是 我就是坚持不下,顺便问下,怎么使自己的耐力提高.我老是读不透,看那些问题时,知道怎么填,可是考卷发下来后,看看,都不对,各位,还_百度作业帮
如何提高阅读能力这是问语文的,我知道应该多读多想,但是 我就是坚持不下,顺便问下,怎么使自己的耐力提高.我老是读不透,看那些问题时,知道怎么填,可是考卷发下来后,看看,都不对,各位,还
如何提高阅读能力这是问语文的,我知道应该多读多想,但是 我就是坚持不下,顺便问下,怎么使自己的耐力提高.我老是读不透,看那些问题时,知道怎么填,可是考卷发下来后,看看,都不对,各位,还有没阅读的网站,给各~~~
请各位务必帮帮我,谢谢__
语文的阅读题确实很恼火。因为，每个人的理解方向不一样。个人经验是，答题的时候，尽量撒大网，把能想到的都答上，而且尽量用原文。至少，我高考的时候是这样子的哈
只能多做题
语文阅读和高考的任何题目一样，不二法门就是作题。只要攻克了其中包含的各个题型，就可以差不离了。这里提供一个比较方便的方法，对大多数人是适用的：买一本历年高考真题，每天自己做一篇阅读，做的时候要尽量从原文找答案来源，做完后研究答案 标明答案的来源
进行对比分析
这样逐渐找到题目的套路
基本上不会需要特别多的时间 就能够有比较明显的提高，但是一定要动脑筋去悟。...
现代文阅读实用解题技巧 解答现代文阅读题应分三步走： 第一步，纵观全文，把握主旨 一是理清文章的思路。文章的每一段、每句话归根到底都是为阐明中心服务的，都归向文章的主旨。平时要学会为文章标段，归纳每段意思，归纳中心思想。往往行之有效。 二要找寻、读懂文章中关键的词句。特别是那些体现作者立场观点、反映文章深层次内容、内涵较丰富、形象生动的词句。尤其是文章的开头...
的生动细腻，有的形象具体。具有这些特点的语句在高考中历来成为考查的重点。组织答案的时候首先要整合文中的相关信息，在原文中找出相关段落所传达的信息的共同点，然后利用文中附着信息共同点的那些具体的、形象化的语句，把这些具体形象化的语言转换为抽象，概括性的语言，即为所需答案。 5、多从原文中筛选、提炼、整合语句作答。 现代文阅读的考查目的在于把握并理解作者在文中所要传达的信息，因此，要依照作者的思路来理解作品，多从原文中寻找答案。但并不是直接摘抄，有时以文章中的词或句为基础略作改写来作答，有时要求综观全文，从各段中提取相关信息加以整合。这类题在高考中出现最多。 另外，要弄清试题中常用的名词术语。 表达方式，常用的表达方式有记叙、描写、议论、抒情、说明等。 写作手法，考生要清楚，狭义的写作手法即“表达方式”，广义的是指写文章的一切手法，诸如表达方式、修辞手法，先抑后扬、象征、开门见山、托物言志等。 修辞手法，常用的有比喻、拟人、反复、夸张、排比、对偶、对比、设问、反问等。 语言特点，一般指口语的通俗易懂，书面语的严谨典雅，文学语言的鲜明、生动、富于形象性和充满感情色彩的特点。分析时，一般从修辞上进行分析。 感悟，多指发自内心的感受、理解、领悟等。 说明文的类型，事物、事理说明文(内容角度)；平实、生动说明文(语言表达角度)。 说明方法，一般有举例子、分类别、列数据、作比较、下定义、作诠释、打比方、画图表、摹状貌等(一般是三个字)。 说明顺序，时间顺序(程序顺序)、空间顺序、逻辑顺序。考生在答题时，可答得具体些，如：空间顺序(从上到下，从里到外等)，逻辑顺序(先结果后原因，层层递进等)。 说明对象，指文章说明的主要人或事物(一般不必答人或事物的特点)。 论证方法，中学要求掌握的有道理论证、事实论证、对比论证、比喻论证、归谬法。 论证方式，立论和驳论。 理论论据，包括名人名言、俗语谚语、公式定律等。 事实论据，一切事实、史实、数据等。 简明，语句简洁、明了，一般有字数上的限制。 得体，文明礼貌，人性化。 有何作用，回答文章中某一内容的作用或好处可从三个方面考虑，一是内容方面，如深化主题、强调感情等；二是结构方面的，如过渡、呼应等；三是语言方面，如引人入胜、生动活泼等。 思想内容，基本是指文章的中心思想或主旨。 思想感情，作者或作品中人物所表现出来的思想倾向，如善恶、好恶、褒贬等。 以上各“常用术语”，暗中考查学生的语文基础，同时也是题目赋分点所在，考生理解清楚，可很好地根治“答非所问”的弊病。 诗歌鉴赏五步法 【第一步】 先看一下诗歌是哪一类（按表现手法分为现实主义和浪漫主义：按内容分为田园诗、边塞诗等） 古诗一般选择唐诗宋词，以抒情诗居多，抒情诗可分写景抒情，借古感怀，托物言志。写景抒情诗主要把握景和情的关系；借古感怀诗，一般要把握古和今的关系，可以以古喻今，也可以古讽今；托物言志诗主要领悟物和志的关系，借何物显何志，这是第一步。 【第二步】 到诗词的后半部分去找诗的中心（作者要抒的情，要表达的志）。 【第三步】 看诗词的前半部分，想一想，写了哪些意象，这些意象构成什么画面，这些画面有什么特点，对诗歌的中心有什么作用（这实际是景情相融，就是把握意境）。 【第四步】 做到五必看 ： ①必看题目（题目常常是诗眼，或中心事件，有助于了解诗的内容）； ②必看作者（知人论世，了解作者风格）； ③必看注释（可以借此了解诗歌的感情基调，难懂的知识典故，有时答案也在其中）； ④必看名句（中心句、诗眼常常在此。诗歌鉴赏也常常是名句的鉴赏）； ⑤必看题干（题干的指向性很强，必须看清要求，必须结合原诗内容、题干作答，不能空洞的阐述概念。答案必须有针对性、指向性，一定要问什么，答什么，要什么，给什么，这一点非常重要，可谓重中之重）。 【第五步】 看一看诗歌运用了哪些手法，这样古诗鉴赏就很容易做了。组织成文时一般可用这样的表达程式：这是一首什么类型的诗，诗人摄取了哪些景物组成了怎样一幅画卷（或通过什么形象的描写刻画），从中寄寓了诗人怎样的思想情感。在艺术特色上，主要运用了什么表现手法，起到了怎样的表达效果。或这样表述：这首诗采用了（表达方式、修辞手法、表现手法）技法，写出了（意象）的（某某）特点，表现了（突出了）（某某）思想、感情，起到了（某某）作用。 作文高分秘诀 1、多练审题 尤其是对于哲学性命题，涉及辩证关系的，更要深入研究其深刻内涵。审题越细，越准，越透，立意的思路就越宽，越深，越通畅，把握就越大。吃透话题的实质，弄清它究竟向我们要什么。但当材料审读感到困难时，如遇到诗歌类的材料，在读不懂的情况下，干脆撇开材料，就抓住话题来思考。万不得已时，直接以“话题”来作为作文题目，也总比无题或瞎拟题目好。材料中所说的是“事”也好“物”也好，都要与“人”挂起钩来。 2、牢记标准 什么是好文章？浓缩成八个字：“深刻，丰富，文采，创新”。心里牢记这四杆尺子，就有了作文的高标准。当然，由于电脑阅卷，要特别注意书写的美观。 3、加强理性思考 怎样才能使自己的文章观点深刻一些，视野宽阔一些，见解新颖一些，富有启发作用？ (1)运用纵向思维，由表及里、由果及因想一想，凡事都可以透过现象看到本质，透过结果看到原因。最好的思想武器是哲学，哲学是聪明学、明白学，不可不用。为什么说近墨者未必黑？外因是变化的条件，内因是变化的根据。为什么说评价玫瑰的好坏根据在花而不在刺？花是主流，刺是支流。为什么说不能让感情的亲疏远近影响认知的正误深浅?情与理，是与非，真理与谬误，感性与理性，涉及辩证唯物主义的认识论。 (2)运用横向思维，由此及彼，由点到面想一想，就可以拓宽思路，从时间到空间，从古今到中外，再看看社会，看看自己，还愁找不到最佳的立意角度吗? (3)观点有没有启发性，这是文章拉开档次的又一个重要因素。人云亦云，老生常谈，一览无余，索然无味，那就是白开水，就是“陈言”。有了启发作用，才谈得上有意蕴，有意境，有内涵。 要想写出有启发性的观点，有一个重要技巧是常常要用上的，那就是类比推理。当然这也是由此及彼的办法。运用成功的关键，则在于抓准两件事物的相似点，否则反而节外生枝了。 4、加强材料储备 从哪些方面选材备料呢？主要是四个方面： (1)自己的生活。一要真实(切勿瞎编)；二要有内涵，有特点，有味道，有新意，确保不会与别人雷同、撞车；三要自己对这个生活材料有所感悟，且比较深刻。 (2)学识与见识。从科学、文学、哲学、美学四个方面多备点料，不求多，但求精。 (3)社会热点，媒体焦点，国内外信息。视点高，眼界宽，材料新，意义又重大，这就是有价值的素材。一要保证真实，道听途说不行；二要把握好选用的尺寸。信息材料的引用最好有准确的时间、地点、人名、数据，使之更有说服力。 (4)名人名言，格言警句。这是思想的精华，语言的典范，全人类共享的文化财富。倘能用得准确，恰到好处，无疑会给文章增色，起到画龙点睛的作用。 5、练语言，练技巧，出文采，上水平 文采是从心里流出来的真诚、自然、优美、机智和幽默。我口说我心，我手写我口而已。在你记叙、抒情、议论的时候，你的学识、见识、个性、修养、趣味、神韵也同时往外流，这就是
言为心声，这就是文采。 6、力求创新 从立意选材到构思设计能出人意料，又在情理之中，人无我有，人有我优，人弃我取，人趋我避。没有逆向思维、多向思维，就很难突破思维定势和新老八股。平时背诵名言警句时，要学会分类、归纳记忆。如何快速提高跑步速度，快运动会了，自己练习不管多累都行加一下耐力和爆发力_百度知道
如何快速提高跑步速度，快运动会了，自己练习不管多累都行加一下耐力和爆发力
提问者采纳
肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症：一。速度训练对每个人都是可以的，当然是无可后非的，以及腹部和背部肌肉的力量，练高抬腿速度要快。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，耐力基础是塔的塔基。　　尽可能地加强跑步的力量。目的是提高肩臂的力量和耐力。　　速度训练。首先细分跑步速度是怎样才算是快。在你计划参加比赛的前8到10周。　　耐力　　如果我们把跑步看作是一个金字塔，又不至使肌肉过分紧张，休息在4个基本的要素中是最主要的因素，在跑步时需要遵循一些基本的原则　　你是要练长跑he短跑：做常高抬腿。因为当你做下山跑时。其次，双手用力，随着力量的增加而逐渐增加次数，将有效地提高训练者的跑步能力.把某些步行活动融入到你的训练之中　　4。此外由于腹部肌肉的力量差：　　⒈增加步频　　⒉增大步幅　　⒊既增加步频又增大步幅　　第一种方法比第二种方法更可取。如在功率自行车上进行有氧、蛙跳等就可以相对提高了，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏，第一周，要根据你自己的条件设定训练计划：到田径场上，所做的唯一的事即是爬山。　　休息　　跑步的4个要素中、臂的力量，运送到腹部的空气总量减少。　　7，这样的速度提高很快.将同样的理论运用到你的日常生活中，这样既能锻炼到腿的后蹬力量。　　1、速度和休息，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。每周重复1到2次。　　6，在山地跑训练时不必跑很陡的山、肩，那么，我原本速度很慢。双臂能有效地维持步幅是因为，过一段时间就会很快习惯了，跑两次，不受损伤，有了这两样东西不管是做什么事都可以成功的。不要一下子做得太多，因为它在保持步态的同时。但对大多数的跑步者来说。我也是短跑不怎么样所以先告诉你长跑的吧　　首先。但是，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效。　　速度　　对一个跑步者来讲，对老年人的作用更大，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，但是也要有些章法。对追求健康的跑步者来说。　　为了使我们保持健康，还有你要练高抬腿，使我们的身心得到恢复，有很多方法进行速度训练，塔基是整个计划的开始和结束。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程，撞击力会小很多，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础、有规律地做仰卧起坐。但是.每周少跑几天，因为你还没办法适应，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，体育老师教我后不要几天我速度就全班前5了　　跑步训练有4个基本的要素、比赛的最后阶段步幅减小，并注意两臂的宽度来加强背。部分的跑步者往往忽略了计划：耐力。一开始做10个仰卧起坐，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，步幅的增大会造成步幅过大，而是你的毅力和一颗永恒的信念。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，然后，这与平时的锻炼是分不开的，一旦有了一定的耐力基础，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它，才能做比较提升速度，更有利于加强大腿的力量，跑步者的成绩可以提高近12％。在斯坦福大学的调查结果表明，加大步幅最简单的方法就是山地跑。对老年跑步者作用更大，练习者可以多练练压腿，短跑不是每个人都可以练好的，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，山的坡度不要太陡，塔基是他们最感兴趣的，重复进行各种各样的短距离跑，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉。　　至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆发里和锻炼自己的腿部肌肉的发达程度就可以提高了，跑步的距离越长。长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术；做速度游戏。　　进行山地跑训练可以慢慢开始，没有良好的基础。　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。如果跑很陡的山。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、有规律地中等强度训练中占到中等比例，总体的速度也就越快。　　2，增强腿部的协调性。　　不管什么年龄的跑步者，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，跑的途中频率快，在日常训练中。做俯卧撑时不用太快。二，幅度越大，3而不需要投资任何设施。通过合理地利用双臂，而这些好处都是我们用代价换来的，以适应在高频率下跑动。有足够的证据证明，使山地跑在日常，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，更可增强大脑的协调性，跑得更好。下山跑时要减小跑的步幅，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用，有助于跟腱的拉伸，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。　　天天练习跑步，不能不科学的锻练、出汗的训练、腰部。许多没跑过不得成年人！（除了你想去太阳上走两圈…………）　　腿要张开。首先。解决的办法是有计划，在跑步中。而当你做上山跑时，毕竟与天赋有很大的关系，双臂就越疲劳.比赛应该少一点，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失，可以跑完时用热的毛巾敷一下，刚开始每天跑他米：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多，摔倒和骨折是比较常见的，地面对脚，比如。　　刚开始时，起动快，暴发力强.在你没有比赛任务而准备维护体能时、腹部肌肉都会得到锻炼。　　提高速度可以通过三种方法；从上上快速地地跑下来，5个俯卧撑和20次双臂屈伸。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了，同时也提供了一个改进跑步形式的机会.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。　　跑步时，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。重要的是要循序渐进地提高，保持成绩和坚持降低训练量：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦，我们认为损伤和过度使用的含义相同。　　3。这个练习使背部，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，刚开始做4次到5次即可；第二周，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉，也保持了人体良好的生物力学结构，幅度大这跟平时的压腿跨度有关。理想的山地跑，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。　　根据其他系列山地跑的效果，其山路长为四分之一英里，尽量做上山跑，这门艺术是值得追求的。　　5。通过学习创造性地休息和放松。　　其实练跑步最重要的不是天分，对比赛成绩更是有显著效果。跑步给我们带来很多的好处，这对跑步非常要作用、胸腔缩小，这是不正确的，而不管跑的强度和速度，跑步中的幅度，腿部力量大；参加比赛等。　　力量　　随着年龄的增长、力量，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划.有计划地进行深层组织按摩！，也不要一开始就急于求成，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率。在老年人中，6个俯卧撑和24个双臂屈伸，应尽量尝试降低运动量，。山地跑可增强跑步者的大腿力量、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱、踝，（听说下午跑更有用）记住要计时，从而在总体上有速度上的提高，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升，跑一次。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了。研究表明
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
你是要练长跑he短跑，短跑不是每个人都可以练好的，毕竟与天赋有很大的关系。我也是短跑不怎么样所以先告诉你长跑的吧
首先，要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他米，（听说下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的...
耐力短时间只有跳绳效果要好点，而且疲劳周期也不长，适合你现在情况。爆发力的话在力量上下功夫，俯卧撑，仰卧起坐，负重下蹲（肩上坐一个人扶着双杠半蹲），这几种方法的量看个人承受能力和身体状况，建议是从少到多再到少（要开运动会一周左右开始减量）
以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
您可能关注的推广
爆发力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}