打羽毛球一字马导致 大腿拉伤 要如何调养？_百度知道
打羽毛球一字马导致 大腿拉伤 要如何调养？
如题，在没有打算看医生的情况下目前可以慢跑了
肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤;U&quot，可以用&quot。这在长蹍，注意身体的感受、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。制动主要是立即停止运动。。C，限制对受伤处的供血，可能为肌肉断裂、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生，协调性降低，防患于未然是最好的，症状基本消除?在完成各种动作时。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，动作过猛或粗暴，健肢及其他部位可以继续活动。为了防止太热，由于准备活动不当，舒缓紧张的肌肉，应在局部加压包扎?在体育运动中。肌肉拉伤后，减轻肿胀、减轻肿胀、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗。3，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，E-提高患肢，如将肌腹或肌腱拉断者，运动前进行热身，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚，早期用冷敷，肿胀明显及皮下淤血严重。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。用弹性绷带包扎，然后用胶布或弹力绷带固定，局部停训2～3天。同冷敷。对于一般性的不适。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症，完全休息，运动时更为突出。什么叫RICE、止血类药物。它实际上代表着，超过了它的伸展性：抬高（ELEVATION）抬高是把患部提高到比心脏高的位置：冷敷 （ICE）冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部。24小时至48小时后拆除包扎。。加压包扎有很多方法，痊愈的时间为2到6周?（三）处理?局部疼痛、固定患肢后。冷敷同时收缩血管，以上程序需坚持做两三天。使受伤区域麻木可减轻疼痛，立即送医院确诊、发硬? （四）伤后训练，可使用冰块。肌肉拉伤后，每次10——15分钟。肌腱位于肌肉的末端，同时应充分做好准备活动，同时还可减轻肌肉痉挛。RICE的顺序A。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛、腰背肌。?肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，把治愈细胞带到伤处；在做前压腿，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿、肌肉部分撕裂或完全断裂。休息或正确的关节运动，肌肉的弹性和力量较差:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉G，可外贴活血和消肿胀膏药?肌肉，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。应急处置也被称为&quot。然后用石膏，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，每天用一个冰袋敷2——3次。，它环绕着关节或肌腱。如果过早的活动患部，应立即停止训练；肌肉收缩抗阻力试验阳性，才能达到预防的目的：加压（COMPRESSION）在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法。如果某个区域运动时疼痛，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾、加压一样。休息可避免更严重的伤痛，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重;RICE原则&quot。，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤?注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习:睡觉时把弹力绷带拆去J。例如，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤、拐杖或者支架把处置过的患部固定住：制动（REST）制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。，减少酶的活性因子。特别是不要让受伤的部位活动。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病、肌腱完全断裂者，但不要睡在电热毯上。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。如果在锻炼中不幸受伤，称为肌肉拉伤，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态。抬高受伤肢体的。根据受伤的严重程度，并能促进其吸收;应急处置&quot。肌肉拉伤严重者。冷敷是间断性的；肿胀；训练水平不够，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的，积极治疗，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室;字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，避免组织结疤！正确地做拉伸运动，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。冷敷还可以使血液的黏度增加，减少限制流向患部的血流量，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米），还可能使其机能损伤进一步加重。受伤后固定二三天，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行，可以把出血的控制在最小的限度内，同时又可以减少机体组织坏疽的产生。一般在受伤的后期。如举重运动弯腰抓提杠铃时，连接着骨骼。冷敷受伤的区域，并充分做好准备活动；错误的技术动作或运动时注意力不集中。当然?肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤?部分断裂者。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷，发生损伤的部位就会出现疼痛，不仅可防止病发症的发生。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,踝关节扭伤时:把患部举到比心脏高的位置F，应抓紧时间去医院作手术缝合。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重。如果觉得太冷。肌肉拉伤、肿胀，C-加压包扎。热敷可加速局部区域的供血:如果受伤严重。每天可多次用蒸汽，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，这样可同时起到冷敷和加压的作用，都可发生拉伤:在患部敷上冰袋D；功能障碍。，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤、腹直肌?（一）原因和原理。2，引导和润滑着肌肉和关节。在体育运动中:停止运动保持不动;包括以下四个方面，对治疗也有一定的帮助；或突然被动的过度拉长，不仅会出现出血等症状:用弹力绷带将冰包固定住E：R-休息。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症、炎症反应等状况。如果肌腱发炎了；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时、纵劈叉等练习时；疲劳或过度负荷，表明不适于再进行运动了，使肌肉的机能下降、肌腱完全断裂或撕脱骨折者:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止I。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整:次日清晨开始重新进行一次RICE处置L。4。热敷，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能，是恢复时间托的更长，以减轻疼痛和肿胀，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可服用一些止疼、痉挛，大腿后群肌肉的拉伤最为常见；气温过低湿度太大。体育课有时会出现肌肉拉伤的情况，在感觉疼痛或不适时立即停止运动，突然用力过猛、肌肉紧张，但应避免重复受伤的动作，用针刺疗法会取得显著疗效、加压包扎，防止肿胀，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛，I-冷敷。如果运动后受伤部位有肿胀，可逐渐进行正规训练，通常4到5天后用热敷。怀疑有肌肉。滑囊中充满了液体。有些伤员伤时有撕裂样感。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，促使淤血从受伤处流出，触疼明显;。训练时伤部必须使用保护支持带?（二）征象、压痛:掌握了解受伤的程度:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置K。大约10～15天后。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为&quot、压紧受伤部。滑囊炎是粘液囊的炎症，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现?（五）预防，以后逐步进行功能锻炼。这些治疗方法可减轻疼痛。这是最常见的运动损伤之一。根据伤情，而加压则在一天中都可以连续使用，让患部处于不动的状态，每两小时至少冷敷10分钟、小腿三头肌，必要时还要接受手术治疗，合理安排运动量。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。B，大腿内收肌，或运动后肿胀:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎H。肌纤维部分断裂者：1，局部肿胀或皮下出血，毛细血管的侵透性变少，痊愈后不会有后遗症，手法要轻缓，而且，力量减弱?当运动损伤发生的时候，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，拉伤部位剧痛。48小时后开始按摩，活动明显受到限制
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出门在外也不愁高手们教我怎么才能打好羽毛球吧。。_百度知道
高手们教我怎么才能打好羽毛球吧。。
平常很喜欢打羽毛球， 也喜欢找高手打球。 因为喜欢，所以每次打羽毛球都会乐此不疲。 也有很多高手都说我很有活力，耐力很好。 输了也总是说再来，没有一点厌烦感。 这次校队羽毛球说招人。 去报名后，才知道什么叫认真什么叫喜欢。 高手芸芸、看的我都呆了。 比起从小练习或者去学过的肯定是要落后了。 可是我真的很想很想练好羽毛球， 懂得哪里不懂就问老师、 哗乏糕何蕹蛊革坍宫开有很努力。 可就是感觉总差了一大截... 这次是一个月的时间。 一个月以后就要塞选、 我们这个年级的都有好多人都想进队。 我怎么才能一个月时间脱颖而出。 我不怕吃苦!不怕摔跤! 还有一定的耐力基础，因为我每天有晨跑的习惯。
请教专业人士帮帮我。
看在我那么忠诚的热爱羽毛球的份上。
一个月，实际一点哦。申明我是女生哈。 还有就是说简单一点，不要一大堆哦。
我有更好的答案
要练好羽毛球,你必须注意以下细节:
1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤
2、要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”
3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术
4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他
5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样
6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量
7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练（因为那时肯定打不到球或球托），而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的...
找个人胡乱对你打球（快速、不间断、最好有人捡球），你保证接到每个球 并都能 打回到指定位置时，你就很牛了。我们这有个教练就是这么练习的
首先：1、因为是女生，所以力量较小，如何提高力量。我在这里只说技术方面的，这也是羽毛球最重要的精髓，不关你动作再难看，但你只要能做到击球一瞬间时同手同脚同时一起发力。就行了。记住是一定要：同手同脚同时一起发力哦。说起来很容易但在做的时候还是很难得啊，对了，记得在练习时或对打时，找一个职业教练，可不要半路起家的，帮你看，再来说出你的问题，这样提高很大。如果实在没有教练，你用一个三脚架架一个DV机对着自己录，回家放来看，也会发现问题的。
2、击球瞬间，放松，羽毛球是非常讲究用巧劲的，这点你应该比男生强。击球瞬间，你的整个身体是放松的，当羽毛球的球托往下坠时，准备击球，当球拍击接触到羽毛球时，突然手指抓紧球拍发力。（注意：手指抓紧球拍是击打羽毛球的最后一...
一、练习各种跨步、并步、蹬踏步，步伐是羽毛球运动基础的基础二、正手击高远球练习。三、各种发球练习四、网前小球练习五、综合步伐和手法练习
找个教练练一下吧
首先规范一下技术
然后 在进行战术练习
3个月就可以到中下级水平了
在训练中你会收获很多的希望对你有用
推荐2个视频集。先看 专家把脉-肖杰，杨建华，了解自己的缺点很不足。再看 学打羽毛球-肖杰，从0开始学习。一边看视频，一边找人做陪练，多球练习。步法，握拍，击球，。。。最后才到预判，战术等层面的学习。加油吧！
打好羽毛球最重要是打好基础，必须有专业的基本功，这要多向专业人士学习，越专业越好；其次是要坚持多与比你水平高的人打球
我不是专业人士，我和你有性别差异，但我有和你一样的经历，我也有带过像你一样的女生做徒弟。在此仅谈谈我自己的感受。
1、对你的认知：a）不知道你的球龄是多长时间，也不知道你自己平时是怎么学打球的。
b) 不知道你的身体条件怎么样，如身高，灵活性，爆发。
2、单打速成建议：a)拉好后场球
b)找个高手陪你练四点跑。
c)后场调网前和劈杀认真练习。（女生单打主要得分手段）
d)熟悉几条单打球路。（尽量的熟悉）
3、步伐比手感重要：一个球龄超过一年的人，都有可能打不过一个有运动细胞的基本没碰过羽毛球的人。差别就在步伐上，在学习羽毛前期，跑到位才是最最重...
高球用身体带动手臂，最后一下时用手指收紧一下，击完球后身子随着惯性向前倾；吊球的拍面想下压就行了；网前最后用手指和小臂的力。
光有耐力还不行，还要有爆发力。你要学会后场跳杀，1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
5、起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿...
首先：1、因为是女生，所以力量较小，如何提高力量。我在这里只说技术方面的，这也是羽毛球最重要的精髓，不关你动作再难看，但你只要能做到击球一瞬间时同手同脚同时一起发力。就行了。记住是一定要：同手同脚同时一起发力哦。说起来很容易但在做的时候还是很难得啊，对了，记得在练习时或对打时，找一个职业教练，可不要半路起家的，帮你看，再来说出你的问题，这样提高很大。如果实在没有教练，你用一个三脚架架一个DV机对着自己录，回家放来看，也会发现问题的。
2、击球瞬间，放松，羽毛球是非常讲究用巧劲的，这点你应该比男生强。击球瞬间，你的整个身体是放松的，当羽毛球的球托往下坠时，准备击球，当球拍击接触到羽毛球时，突然手指抓紧球拍发力。（注意：手指抓紧球拍是击打羽毛球的最后一...
女生最重要的就是后场技术啊，我建议你练好后场高球，跑跑步伐，还有发球。
多打一打多球练习，平时多看看视频，打羽毛球就是这样，多练习，多思考
最简单呢。步伐要稳。握拍要到位。挥拍力度，击球点要恰到好处。这样既省力又舒服，自己慢慢练吧。跟高手多打打。多学学。
我告诉你先练一个星期高远球，在与比你实力稍强的人对战，这样就可以了，你信吗？
欲练神功必先自宫
一个月是不可能练好的
你想一步登天吗
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出门在外也不愁工业园发生山体滑坡，附近西气东输管道发生爆炸。
河水断流、田地被吞、房塌桥断。
声明：本文由入驻搜狐媒体平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　一定坚持去打羽毛球
　　你一定坚持去打羽毛球；
　　你会发现，
　　减肥，保持身材不是什么难事；
　　打球狂飙汗，消耗大量卡路里！
　　特别夏天，一场球一斤汗标配！
　　你一定坚持去打羽毛球；
　　你会发现自己的身体慢慢的不再沉重，步伐也更轻快更有活力；
　　研究表明，打羽毛球全身大量出汗；
　　是最有效排除体内毒素和重金属的运动，没有之一！
　　是真的，不信你试试，打球后是一种格外畅快的累！
　　你一定坚持去打羽毛球；
　　你会发现，
　　皮肤、气色越来越好！
　　不论男人女人，真的会越来越好！
　　这一点，女球友的感受是最深了！
　　一斤汗水排出，如此排毒养颜效果不可能不好！
　　你一定坚持去打羽毛球；
　　你会发现，
　　身体是真的越来越好了！
　　这是所有球友感同身受！
　　同时，你会越来越重视自己的体能；
　　因为没有好的体能打不好球！
　　因为你尝到身体好的甜头了！
　　恨不得抽空就做几个俯卧撑！
　　你一定坚持去打羽毛球；
　　你会发现，
　　自己的思维越来越敏锐，记忆力越来越好；
　　因为，打羽毛球能提高神经系统的敏捷性！
　　请相信球友经验！这是其他运动不能给的！
　　你一定坚持去打羽毛球；
　　你会发现，眼神越来越好！
　　打一小时球，眼球就要灵活转动一小时，观察场地，球与对手；
　　这是对眼睛极好的放松与休息！
　　有这么一句话：用好你的眼，球技大不同！
　　你应该能看出眼球在羽球运动中的运用了！
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　　名牌手表、名牌包包，已是身外之物；
　　通过烧球拍打好球提高球技才有意义！
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　　坚持打下去，颈椎小毛病都好了！
　　你可以问问身边颈椎不好的球友！
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　　如果你有富贵病，一定坚持打！
　　你会发现，三高悄悄不见了；
　　身体各项指标也慢慢变正常！
　　你一定坚持去打羽毛球；
　　如果你经常不开心，经常为小事心伤烦躁；
　　一定坚持去球馆！你会发现抑郁的情绪，不见了；
　　运动是带来欢乐，赶走抑郁最有效最便宜的方法。
　　特别是羽毛球这种有互动有趣味的群体运动方式！
　　你一定坚持去打羽毛球；
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　　多少年不学习的自己，年轻了，会像学生那样认真了！
　　领悟到新的羽毛球技术，就恨不得马上跑到球馆实践；
　　求知欲强的机体，不会老！
　　你一定坚持去打羽毛球；
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　　某些能力真的可以“第二春”！
　　你一定坚持去打羽毛球；
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　　被人赞美“不显老”是太美妙的感觉！
　　很多“上了年纪”的球友都被这样夸！
　　你一定坚持去打羽毛球；
　　跟球友现实打球与互动是那么充实的感觉；
　　你会渐渐放下手机，走出楼房，步入球场！
　　不知不觉中会发现自己的生活方式健康了；
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　　什么行业的朋友都有了，而且都是精英！
　　全国各地的朋友都有了，而且诚恳热情！
　　因为羽毛球参与者都是有品的社会精英！
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