我想买绑腿沙袋或者铅袋来练练脚力和手力，一般要多少钱的，还有，我15岁，要多重为合适？我家是广东江门恩平。。。
我想买绑腿沙袋或者铅袋来练练脚力和手力，一般要多少钱的，还有，我15岁，要多重为合适？我家是广东江门恩平。。。 20
现在这年龄只适合沙袋，因为你还要发育，重量在1到2公斤就行。开始最好是0.5公斤就好。
脚太轻了吧，我蛮擅长慢跑的，可以一次跑2800米。。还有，要多少钱。。
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建议买一对哑铃不买就在家进行徒手训练一个是在家用哑铃进行锻炼一个是在家徒手进行锻炼(可以做为热身首选)自己选择吧多吃含蛋白质多的食物牛肉鸡胸鸡蛋牛奶土豆西红柿西兰花等等吧正3餐加3餐,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好(练出大快头的营养不想练大快头不用加餐正常吃饭就OK了)1哑铃训练想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉???----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要锻炼那个部分那就是大肌群人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿那也就是说,你主要是练胸和背肩加上肱二头肌还有肱三头肌腹肌你就做仰卧起做就OK了，好了，先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌(1)飞鸟运动预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。作用：主要发展胸大肌及三角肌。(2)仰卧后举预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行也就是没事就练,才能看出效果)肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。肱三头肌----------1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。(练的时候有点累坚持啊)动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。肩----------肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。最后在说说背吧--------背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。大概就是这些吧,我在家就是拿哑铃这么练的当然是上午练下午或下班去健身房进行大重量训练还有大小腿也可以用哑铃做的,不仿你也试试看看吧就1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。小腿站立单腿提踵：主要练小腿肌。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。2徒手进行训练没有器材徒手力量训练主要是三个部分：1，俯卧撑：胸肌和肱三头肌2，腰腹柔韧与力量3，倒立：肩部与背部。胸肌的训练主要靠俯卧撑。。。。。。建议两到三天一次训练，每组20次左右，每次练五组，在练习俯卧撑的时候要掌握肌肉收和放的技巧，当身体下去时，一个3秒左右的过程，起来的时候也一样，这样能让肌肉充分受力，达到刺激的效果，而随着练习的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一个椅子，脚架在上面，让身体向下倾斜，这样受力更为充分，而仅仅俯卧撑是不够的，这样只能联系肌肉的整体，而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房里夹胸的器械一样，把力量放进去，只是没有用器械而已，这样每组30下，来个6组，在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条，这样胸肌的成长和线条就事半功倍了。手臂的训练方法（1）前臂：徒手握拳，施加力量，每组练到手酸为止，来个4组这样，建议每周3-4次（2）肱二头肌：拿家里的水桶，装满水或半桶，或者根据你自身的力量，感觉吃力就行，和前臂一起练习，每周3次，每次15下，做5组（3）肱三头肌：用俯卧撑的方法联系，但是要注意的是，要把做俯卧撑的两只手靠近，最好是贴在一起，然后就跟俯卧撑一样上上下下的就行了，次数和组数跟肱二头肌一样
我对肌肉蛮歧视的，只是想练力量。。
看多大的承载量，绑腿不是很贵，五百够了。五到十斤为易。
五百对穷人来说很贵了。
买点帆布去裁缝店比着自己做，很省的
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建议俯卧撑锻炼胸肌（健身房锻炼更位）基本姿势
两手稍于肩宽
身体俯双手撑与胸齐平处合适
根据同每组20-40等 若干组根据需要调整双手撑宽度 更宽拉抻胸肌使其更宽
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每天晚上开始训练一开始引体向上
两组 每组五个
随着体能的加强逐步增加个数俯卧撑
（标准的）
同引体仰卧起坐
空中单车20个 4组
网上有教程手握杠铃前平举做扩胸运动最后再教一种特别有效的运动
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185，体重140，首先你的哑铃得重新买，太轻。
这样更能提高训练质量。 二、动作选择 大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60 90分钟的时间集中锻炼某
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该该跑步??跑少合适??放候(午6点)跑1200米够??做仰卧起坐俯卧撑能锻炼??应该做几??别间段做??每做几??睡觉前做行??做完躺睡种19岁.高.看书觉身体行身高1.68`体重53KG`瘦.比较瘦...俯卧撑现能做20做``仰卧起坐50肯定希望能提供些其建议激觉我现够MAN文弱希望能变强悍点诚想问``谢您答
说每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组意思啊??做完组休息马继续做组间段比8点做组9点做组10点再组??家面知道10KG5KG哑铃...举几...且知道确举``知道伸直胳膊该往举该平着谢您答(面应该诚提问`打错字) 再谢家答``都没真告诉我组底事啊.哭...
提问者采纳
看问题觉给做套哑铃完计划比较适合供参考力量运星期1目标肌肉：胸作：平板哑铃飞鸟6组x10、平板哑铃卧推5组x12、俯卧撑：6组x力竭星期2目标肌肉：背作：单臂哑铃划船7组x12、俯身哑铃划船5组x12、直腿硬拉：6组x12星期4目标肌肉：肩作：哑铃推举5组x10、俯身飞鸟5组x10、单臂哑铃前平举：5组x12、直立划船：5组x12星期6目标肌肉：肱二 肱三作：哑铃交替弯举3组x8、集弯举3组x8、胸前单臂弯举3组x12、窄距卧推3组x8、单臂颈臂屈伸3组x8、背臂屈伸2组x12我健身教练<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad锻炼7健身执教经验,明白找我交流
提问者评价
......专业术语好多...不大懂...
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锻炼肌肉应该用跑想练胸肌臂肌简单俯卧撑每晚放家<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组每四组三月明显效看看自吧绝壮
炼手臂和胸肌还是用俯卧撑好，跑步的好处无疑的，建议每周跑三次就好，每次最好在30分钟左右，每天跑的话身体会太疲劳。可依据锻炼情况增加。可以跑1200的冲刺跑，下次可以来个3000米的慢跑。避免在饭后或过于饥饿情况下进行。下午4点到傍晚人体活动能力最佳，6点当然没问题了。
有人运动后不易入睡，若没影响睡前作好了。一次能做20多个，那就每次做20个好了，不用贪多，第二天胳膊酸软`连10个都作不了~哈，等一段很轻松的话就加一组了，多少个自己定。做俯卧撑时用手指对强化臂肌，可以的话用两个、1个手指做，难点，哈。
方便的话到超市或运动品店买：腕力器（20多元）、哑铃（一对200左右）、扩胸拉力器（弹簧 60左右）
仰卧起坐是炼腹肌的，炼6块就不错了，不间断的话3个月吧。8块很难。
你的体型不宜跑太多，会越跑越瘦，练前可以跑步热身。不要计较路程，跑够5分钟就可以。俯卧撑是比较全面的运动，可以有效地锻炼胸和手臂，建议分成4组做每组做20个，最后一组做到力竭。再给你推荐2个不用器械的运动（联系手臂和胸肌的）1 双杠臂屈伸（胸肌）双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。2 仰资反屈伸（三头）双手支撑于长凳边缘，双脚放在另一个长凳上，使身体与大腿程90度（L型）。然后开始屈臂（同时吸气），伸直手臂（同时呼气）。至于仰卧起坐是练习腹肌的，而且做法简单，所以在这里不做评论。
锻炼肌肉要使用最好、最健康的锻炼方法。 所以，持之以恒是必然的，每天1小时足矣。 俯卧撑（手、背、胸）20个起，4组，变换手的支撑位置，可以练到不同位置的肌肉。 仰卧起做（上腹）20个起，+坐姿抬腿（下腹）10个起；4组。 负重深蹲（腿）10-12个，4组。 引体向上宽握（背）、窄握（二头、胸）8-12个，4组。 早上2个鸡蛋，练完后2个鸡蛋。。 建议每天练1-2个部位，可以自己结合。
跑步不是定多少米就是目标了~~而是跑完后是不是全身发热，从而达到热身的效果，如果说你跑1200米~~跑完后身体感觉没什么变化~~~只是单纯的气喘那不算锻炼！仰卧起坐和俯卧撑是最简单和最有效的锻炼方式，而且是最廉价的。仰卧起坐分3-4组~~每组10-15个或者是15-20次，组与组中间休息1分钟或是30秒，或者不休息。俯卧撑也同上，如果体能还很充裕的话还可以加大次数与组数。我就是睡不着觉的时候做俯卧撑，有的说不好，反正我没感觉不好~~做20或30个我就睡着了。对了~~~书是好东西~~但是所有的好东西长期接触的话也会变成不好的东西的。高中了~~还是加油学业吧。想长肌肉的话多吃鸡蛋和米饭~~坚持就是胜利！
但跑步的话会锻炼身体的协调性和肌肉的耐力 对手臂的肌肉和胸肌的影响并不是很大 或者说是很小很小
连仰卧起坐是练的腹肌 但男人也很需要腹肌
所以你练仰卧起坐的话就每组30个，做6组，随着锻炼时间的增长可以增加组数
要练胸肌的话仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要...
不用管组的问题那些，给你这篇我写的胸肌锻炼文章，里面有要注意的东西，你先试试，觉得有效了给我发消息，我告诉你手臂怎么练，根据我的效果，我可以保证三个月以内你跟你同学掰手腕时你可以一只手让别人两只手。
给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。
本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个...
你的个子高度比较适中，跑步可减少或无需。&如果想把身体变得强悍，按照我的方法去做3个月以后看效果。&用哑铃锻炼出来的胸肌很美观，轮廓清晰有线条。用俯卧撑锻炼出来的胸肌很强健，但是缺少轮廓，也就是胸肌和腹部相连的地方没线条。&用哑铃锻炼胸肌和斜方肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组，（从你正面看手臂和身体呈T字型）。平躺在长凳上做上展翅运动3组。（（（（第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个））））&我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下，长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。希望我的回答能对你有帮助！（我图上两个动作都是伸直胳膊做，练肱二头肌，站立上手臂和身体成一条直线不动，小手臂和身体成90度做上下运动。分组做是每组中间休息几分钟继续下组）就是三个括号那里的文字！如果还不明白，那你的中文理解能力也太.....！
我来..我是身材很匀称的,呵呵..上肢力量手臂上和胸肌都会强壮起来,办法就练举重.很快的,,但是你要坚持..举重效果好,特别是卧推杠铃,,你自己去试试..
最好的运动时间就是晚饭后四十分钟吧。 跑步是所有运动的基础，可以很好的消耗脂肪，留下来的就是肌肉了，但是跑步还是有很多讲究的，首先就是不要跑快了，尽可能慢跑，但是时间至少要达到半个小时以上，否则不可能消耗脂肪。 俯卧撑是锻炼胸肌和手臂肌肉的最好方式，但是20多个似乎有点少，尽量每天多做一两个吧，做俯卧撑需要的不是体质，而是意志力。 仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法，但是五十个可以说没什么大用吧，起码也得几百个，慢慢来，一天天增加。 运动时间最好都是晚饭后那段时间，千万不要睡前做运动，对身体相当不好，会导致肌肉收缩。早晨也可以运动，但是量不能大了，否则白天困的很。 我都是这么练过来，需要毅力
我是个体育生，我把我以前的锻炼方法教给你，我们是以一个星期为分界的，星期一上午你可以去炼习力量，所谓的练习力量就是举重，这是锻炼爆发力的，你没有秆铃的话就举哑铃，在每天的锻炼之间你必须要全身都舒张开，一定要换上轻松的衣服，先跑几圈把身子舒张开，记住跑完后要压腿，这样你的脚一天就不会酸痛，你跑完后摸下自己大腿的那跟筋是不是缩着，只到把它压的舒张开为好，这是准备活动，你让你身体受到的伤害少些，这是每天锻炼之前必须要做的，你做完这些以后再做其他的活动打球，跑步，跳高，跳远，体育锻炼应该要全面不是你所说一味追求上肢力量，那样看起来你身子看会不匀称，锻炼了一个星期后你可以适当去跑下越野跑，这个是锻炼你的意志力的，中间不要休息知道你跑到终点为止，这样是最好锻炼人的...
首先，买一个多功能拉力器，手臂与胸肌共同锻炼的那一种，不需要太多钱，30块钱左右的就可以，根据自己的能力适当添加弹簧的根数，适当增加每天的锻炼次数，循序渐进、禁忌急于求成，三天打鱼两天晒网，我一直在这样努力锻炼着，希望你早日拥有雄健的胸肌和很大的臂力。
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