便秘的人常因排便困难出现肛裂、痔疮等症，影响工作、生活，苦不堪言。虽然大便秘结属于大肠的传导功能失常，但其根源是因肾虚所致，因为肾开窍于二阴，主二便，大便的传导须通过肾气的激发和滋养才能正常发挥作用。
　　腰酸腿痛、尿频尿急
　　长时间身体僵硬不变地坐在车里，外加开车精神紧张，久而久之形成气滞血瘀而最终导致肾虚。
李炎唐 泌尿外科
美国哈佛大学医学院泌尿外科研究员，美国休斯顿医学院博士后研究员。解放军总医院泌尿外科主任医师、教授(正军级)、研究生导师。第一批国家津贴获得者。全国政协第五、八、九届委员。中华泌尿外科学会和中华器官移植学会常委及中国透析移植学会副主任委员;《中华泌尿外科》杂志、《中华器官移植》杂志等六种杂志的编委。国际泌尿外科学会高级会员、美国泌尿外科学会和欧洲器官移植学会会员。1977年起为中央保健委员会专家。
曾祥福 泌尿外科
全军泌尿外科学术委员会常务委员;武警部队泌尿外科学术委员会主任委员;北京市泌尿外科分会委员;武警医学杂志特邀编委。现任中国武装警察部队总医院泌尿外科主任、主任医师。对泌尿外科疾病的诊断与治疗具有丰富的经验，发表论文40余篇，参加著书三部。
洪宝发 泌尿外科
全国腔内泌尿外科与体外冲击波碎石学组委员;中华医学会北京泌尿分会委员;临床泌尿外科杂志及现代泌尿外科杂志编委;中华实用杂志常务编委;《健康必读》全国民医理事会理事。教授、博士导师。我今天去健身房侧体脂率有24%，请问我身上有多少斤脂肪，注意我说的是纯脂肪，我是属于肌肉型肥肉，我_百度知道
我今天去健身房侧体脂率有24%，请问我身上有多少斤脂肪，注意我说的是纯脂肪，我是属于肌肉型肥肉，我
我今健身房侧体脂率24%请问我身少斤脂肪注意我说纯脂肪我属于肌肉型肥肉我每健身房都先跑步30钟做力量训练（别卧推、硬拉、深蹲、负重仰卧起坐我做项）我第跑步30钟卧推12组前4组极限重量练绝力量慢起慢（5）间4组极限重量80%练爆发力快起慢（5）4组极限重量60%练力量耐力慢起快（15）第二跑步30钟硬拉做4组都练爆发力第三跑步30钟深蹲12组第4跑步30钟负重深蹲6组（组15）请问我既减肥高
提问者采纳
　　测脂肪体重肌肉含量等等些项目再说锻炼锻炼顺序反要先热身再氧氧全部结束拉伸全身先跑步降低肌肉力量影响减肥效再极限重量比较适合基础系统练<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f,4月至于高要科锻炼能促进高看锻炼强度要经练第二浑身酸痛种　　面健身房全身具体计划徒手器械计划些图文视频教程资料便习作：　　先减肥再增肌饮食改改锻炼按照计划　　吃面：般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃吃饿偶尔周内饭量吃饿行能总吃少或者吃降低新陈代谢减肥要提高新陈代谢菜偏清淡油用玉米油肉类选鱼肉脂肪少水蔬菜搭配垃圾食品吃　　要注意：　　锻炼数效：　　隔练每练要具体析肌肉休息训练量足隔练效打折扣训练量足每练能影响肌肉　　主要看强度强度练完肌肉充血酸胀明显标准第二酸胀持续点点并且影响　　
我每天没练到酸痛，我练搏击的，不是练健美的，是不是也要先力量训练再跑步？
是不是我们运动前20分钟要消耗原糖，然后再消耗脂肪，就是说力量训练已经帮你消耗了原糖，然后跑步30分钟就是100%消耗脂肪。那么请问我们做力量训练之前怎么热身
　　练搏击的那卧推就不用太重视，主要是硬拉和深蹲，再来腿举，箭步蹲，腿屈伸，提踵。再加强颈部，肩膀，腰腹，前臂这几个部位。腹部不要用仰卧起坐，如果你腹肌力量好那无所谓，仰卧起坐腹肌力量不好，那就会有伤害脊柱的可能。附件还有很多腹肌的动作。　　也要力量在前，跑步在后。糖类不会全部消耗完，消耗了还会合成，先力量训练，到你跑步的时候就主要是消耗脂肪了。　　热身可以是小跑10分钟，或者一些动态热身-这个可以去我空间看日志，上网搜也能找到。计划里面有我的Q号。
好的，谢谢
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁《多肌肉少脂肪》 -
书&&&&名：&《多肌肉少脂肪》　　作　　者：&（美）霍夫梅克勒&著，陈利和，余孝平&译 出&版&社：& 出版时间：&& 版　　次：&1& 页　　数：&113& 时间：&&
多肌肉少脂肪&开　　本：&16开 印　　次：&1 纸　　张：&胶版纸& I&S&B&N&：&7
《多肌肉少脂肪》 -
　　强健的身体在15～16世纪意大利繁荣的复兴文化中得到了化，这要部分地归功于米开朗基罗和莱昂那多·达芬奇。这两位伟大的艺术家尝试通过绘画和雕塑来定义理想的人体比例。但是在过去的60年里，男人和女人们在看待身体的方式上出现了性变化。我们现在生活在一个看上去像是又一次“身体崇拜”的复兴年代，节食和锻炼的人比以往任何时候都要多，他们在努力塑造强健的身体。 距达芬奇和米开朗基罗的年代很早以前，人们就有体魄强健的。古老的亚述、腓力斯、克里特、希腊和罗马艺术作品均体现了对强健体魄的赞美。身体力量被视为一种原始男性美德，这是保护家人以及打败或主宰其他男性所必需的。 据人类学家德斯蒙德·莫利斯(Desmond&Morris)分析，妇女青睐身体强健的男性，因为他们很可能会成为强壮的配偶并且保护他们的孩子。而在今天，妇女对于身体强健的愿望和男性一样强烈。我们不用深入研究身体强健的人类学定义，问题是：你为什么想增加肌肉减少脂肪？最显而易见的回答是： 很多人，或许是多数人增加肌肉和减少脂肪的首要原因是，他们相信强健的身体看上去很棒。这样当然是没错，但是人们对于身体应如何才能强健还存在很多迷惑。对于很多男性和女性来说，外表是占第一位的，而健康和表现却占第二位。对于看上去发达的肌肉和精瘦的身材心存渴望是没有错的，但是大块的肌肉并不代表强大的能量，看上去精瘦也不总是健康的标志，特别是对女性而言。尽管节食和锻炼的人数创下了新高，今天的人们却变得比以往更加肥胖和多病。尽管大部分的现代健身热心人士都从事经常性的锻炼，但并没能改善他们的身体健康状况。 本书的目的在于解释经常伴随着现代饮食和健身方法的迷惑，并呈现关于增减肥的科学原理。本书以科学和流行病学证据为根基，倡导改善人体健康状况的革命性方法。科学即基于可预见事实的预言，而生活则是不可预见的现实。本书的内容就是关于这两个方面。
《多肌肉少脂肪》 -
　　奥利·霍夫梅克勒是一个多才多--E的人，他的军旅生涯引发了他对生命科学的毕生兴趣。他毕业于拜萨雷尔艺术学院（Bezalel&Academy&of&Art）和耶路撒冷希伯来大学（Hebrew&University&in&Jemsalem），并获得了人类科学学位，他是一位世界闻名的艺术家，作品发表在全世界很多杂志上。他的政治讽刺艺术书籍已在美国和欧洲出版。&作为《心理和肌肉力量》（Mind&and&Muscle&Power）杂志的主编。霍夫梅克勒把他的饮食方法介绍给了大众，立即就受到了读者和专业人士的欢迎。他的前一本书《战士饮食》（The&Warrior&Diet）首先于2002年在美国、法国和意大利出版，并被众多报纸、杂志和科学期刊引用，并于2007年出版修订版。霍夫梅克勒在2006年出版的《抗雌激素饮食》（The&Anti-Estrogeic&Diet）中，对环境、食品和水中干扰激素的化学物质提出了解决方案。他的时事通讯《毫不留情》（Take&No&Prisoners），揭露了饮食和健身方面的谬误，展现了当今世界人类生存的事实。
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　　第一部&控制增肌减肥的生物学开关 第一章&打开合成代谢的开关 合成代谢和分解代谢 负反馈控制 如何发挥最大生长潜力 如何让生长潜力转为肌肉增长 进食不足 空腹锻炼 进食不足阶段吃什么 进食过量 肌肉膨胀——比赛次日 第二章&在细胞水平上的肌肉增长和减肥 环腺苷酸(cAMP) 疲劳和饥饿的生物学益处 你能增肌而不多脂吗 分配：把脂肪转化为肌肉 环鸟苷酸：提升甲状腺功能 环鸟苷酸和性功能 环鸟苷酸的长期偏高 内燃机原理或驱动身体机械的活塞 第二部分&肌肉增长 第三章&类固醇激素：最为强大的生长促进因子 类固醇激素的合成 进食不足和锻炼刺激类固醇激素的合成 肽刺激激素及其特异的类固醇激素靶 适当的类固醇功能需要高效的线粒体 饮食中的脂肪和胆固醇如何影响类固醇激素 高能量周转增强雄性激素的合成 如何利用类固醇激素的功能 类固醇激素水平的调节 使合成代谢功能最大化的去氢睾酮(dehyrotestostemne，DHT) 睾丸激素和去氢睾酮是如何生成的 芳香化：现代男性的噩梦 类固醇促进剂和抑制剂 “混合激素”的影响 利用氢化可的松 在锻炼中实现最大合成代谢潜力 超级组和强迫组 醛固酮对生存和肌肉塑形的作用 的超级作用 第四章&类固醇：实用注释 食物脂肪的修复和生长作用 好的脂肪，坏的脂肪 有助于性和肌肉的食品 消炎药物和止痛药抑制生长 消炎药如何抑制生长 抑制生长的关键脂肪酸 关键脂肪酸平衡：最佳代谢状态的最关键因素 缓解炎症、胰岛素敏感化和增肌的关键脂肪酸比例 坏的脂肪有助于增肌 实用结论 第五章&生长激素 生长激素基础 维持性功能和肌肉水平的生长激素和多巴胺 生长激素的刺激和抑制 生长激素促分泌素 进食周期和生长激素 神经肽Y和促生长激素神经肽(galanin) 饥饿和生长 第六章&类胰岛素生长因子1 IGF1和肌肉发育 IGF1和肌肉分化 IGF1和热休克蛋白 增强IGF1作用的天然方法 第七章&合成代谢周期：时机即一切 合成代谢的短期和长期作用 调节合成代谢周期 运动和休息 如何利用合成代谢周期 进食增肌 结论：合成代谢周期 第八章&超级肌肉：如何练出具有物学功能的肌肉 大小与功率 快速与慢速肌肉 培养超级肌肉 肌肉的网络 超级肌纤维 肌肉换位：改善身体比例 肌肉增加和肌肉流失 重新设计你的身体 活跃肌肉的维护 肌肉营养 运动后的恢复性进食 总结 一些用于增肌的实用饮食建议 第三部分&减肥 第九章&减肥的生物学原则 碳水化合物和热量的限制 消除脂肪存在的理由 皮下和内脏脂肪 延迟的减肥 脂肪的功能 胰岛素抗性 毒性 第一步：脂肪利用增加 第二步：能量周转增加 第三步：排毒增加 通过设定点的体脂调节 碳水化合物的频繁和过度食用 减肥和低温 疲劳和顽固脂肪 脂解作用：脂肪燃烧中的化学 低碳水化合物酮饮食 脂肪燃烧激素 消除脂肪积累原因的实用提示 第四部分&增肌减肥结论 第十章&胰岛素在增肌减肥中的关键作用 胰岛素和IGF1 胰岛素和甲状腺素 胰岛素和五碳糖磷酸途径 增肌减肥的单一最高生物学原则 肌肉功能最大化，脂肪功能最小化 后记
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