我要，扣篮，练习扣篮，练习弹跳_百度知道
我要，扣篮，练习扣篮，练习弹跳
扣篮大致可以分为5个步骤:&助跑、起跳、持球、压圈、落地。&助跑：可按按个人习惯&[不推荐长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]起跳：选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好&[单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可&[平时多练习加强对球的感觉]&！压圈：这个动作是扣篮最激动人的时候，也是初学者最容易受伤的地方，&保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的绝对高度。让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。&比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。2种有效的练习方法:1.找个2.80-90的篮圈，找找感觉。2.在3.05的圈把球按到篮圈边，使球靠你手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作&完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素，&力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。弹跳力训练方法：打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。增强小腿肌肉。弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。
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　　相信我答让满意　　首先要掌握跳,跳候用脚尖发力,记起跳瞬间要收腹(能刚始点难,久自收腹),整身体带向,特别双手,跳候双手向用力!起跳呼吸要吸气,落才呼气!加油练习吧,除注重练弹跳,篮球要注重练习!　　其弹跳除些训练外,更细仔练习要注重:　　1,爆发力,点练习百米冲刺,让腿肌肉爆发性,练习往返百米或者50米冲刺吧.　　2,平跳绳,段共跳几百千.既减少脂肪,增加腿部肌肉增强带性.　　3,现轻.空间,所先要急求,慢慢,步步按班部训练,千万别拿哑铃类定功,相信自吧,努力付惊喜报!!!　　现弹跳已经错,想快速提高自弹跳,我刚才说.前练都些训练,现要注重些细节锻炼,要注意饮食,要让自太胖,宁瘦些要胖些.瘦往往都跳非高,像腿绑些东西啊,取,我前试,根本行通.且搞脚非累,没效..　　练习关键要练腿部肌肉(腿,腿)腿爆发力...　　弹跳坏腿肌肉跟腱（韧带）度关跟腱（韧带）先素比较难提高腿练增加腿肌肉给两：　　1.换手摸高双脚脚尖支脚跟离家找双脚起跳能触及标志物连续弹跳左右手换手摸高每组三钟做三组组间休息两钟午午　　2.交叉弹跳找三米线绳放面拉直双脚脚尖支脚跟离双手握拳放于腰间按Z字形左右弹跳每组三钟做三组组间休息两钟午午　　要坚持三月内效　　间允许试试些：　　压腿,腿平放概1M左右高度固定物体,保持身,腿绷直,身向呀,手指尽量碰脚指(帮拉跟腱（韧带）做候要容易伤自)　　我推荐做前两种比较便效家练习　　高能高少看身体条件现始吃些含钙量高食物要碳酸饮料东西百害利良习惯高重要条件打球运　　扣篮技巧　　我总结主要三面原：1.运球球定要运球作要协调运球助跑能获惯性另外跳起作要协调（我能单手抓球）身体升程起先双手抓球快高点候换单手持球手肩部始顺势往前扣篮2.起跳要直直要追求高度同要握距离我起跳球手都已经框没办球砸进能腰腹手臂力量够所要尽量往前跳点用空滑翔惯性球弄进要听些说要照着篮筐前沿扣反我做我都尽量扣沿手腕要压要抓框比较危险我失平衡横着摔3.重要点我悟我要眼睛直看着框扣进理障碍扣篮点怕总怕手砸框疼眼睛起跳候瞄框照着我前面说作做扣篮瞬间事情都靠本能完　　事先热身我般都先投篮篮运球四十钟左右浑身觉充满力量候扣篮非轻松我182左右比较瘦我觉真比赛投篮篮比较重要我远距离准喜欢内线搞般突破进拉杆篮现实远投都准所般都挤三秒区附近难突破篮更用说扣篮所远投练才王道　　祝早功事先扣篮梦篮球随所欲
弹跳的相关知识
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我经打篮球每抢篮板封盖都尽自努力跳现能跳60厘米需要间毅力
毅力是最重要的
试试拿球一起训练啊
那样效果会好点的
要让自己和球尽力融合
要狂练手抓球啊抱球会影响弹力啊
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程...
其实当你弹跳到达一定高度时，你就不一定要再刻苦练习了。毕竟体育运动和年龄是分不开的，你现在身体正处于发育阶段，应该以养好身体为主。还有你扣不了篮，也许是你方法不对，因为我有亲身经验，当跳起来时好象很别扭，有一种无力感。你可以咨询一下你的教练，学习一下扣篮的技巧。扣篮不一定是需要好的弹跳的，虽然离了他不行。我建议你早上起来做几组蛙跳，体会一下怎么更好的应用自己的弹跳能力，使自己的爆炸力加强，这就可以了
练指力!努力抓球!!!!!
继续练弹跳!!!!!!
多少可以负点重!!不要太大就行!
小伙子我相信你!!!!!
多羡慕你17就181了....
练美国纵跳计划提高了20Cm 羡慕哦
我没练过能拉框 不晓得练了能扣不哦
我和你一样高 觉得天赋比较重要 有好多比我矮的都能抓框
你还是等190了再扣吧
想扣篮没有弹跳绝对高度就得靠力量了,你现在摸高多少?如果能摸3米20力量好也能扣,你先找个2米6,7左右的筐找找扣篮感觉在练比较好,我就是从矮筐找感觉开始的,扣篮不是光靠高度的.(当然你要能摸3米30以上没问题),加油练吧
.................................................练练只有靠自己
佩服你同意
你说你要长到190CM 你就长到190CM吗?自说自话
每天晚上睡觉之前做全蹲跳
方法：完全放松的蹲下
就跟拉屎差不多
等身体定住
不要借助惯性
然后全力跳起
起跳的时候要用全力
尽量向上跳
伸手往上摸
落地之后立刻蹲下
重复每天睡觉前做10个一组
然后一盒牛奶
（未添加三聚氰胺）扣篮不用抓球
就跟高手上篮一样
只是手腕向下
把球控制住
你起跳跟举球的时候有一个惯性 会让球向下走
手心向下可以把球压制住
等飘到篮筐上
手腕手指轻轻一点
进去了~~~~~切忌不能可以拉臂
或者可以往下扣
蛙跳，跳台阶，踮脚尖。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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别在这问了，这不是一两句能回答清楚地，还是问问体育老师或者教练吧...还有，这问题真囧...
通过对自己身体的了解做些计划！！扣篮 ？现在你有弹跳了
想扣就多练练你的腰部力量吧
在空中可以有个滞空时间 然后去用手压球 往筐里压 就OK 了
小窍门：买个排球练习扣篮，排球小，容易抓。练到能原地扣篮，就可以改换足球，最后换成篮球。很多人都是这样练的
多说无益我只能告诉你普通弹跳和持球弹跳是不同的，你可以尝试先左手拿球，右手模板，等你可以抓框时，再用右手持球扣篮，试试吧。我也很想扣篮，只是我才170CM15岁能模板，怕影响身高不敢练啊
单手抓住球
应该没问题，我也181，连框摸不到，但我能扣280没问题，因为我单手可以抓住球
按照他的练习去做扣篮是没问题的！
多练习弹跳
我简直想笑,你说你要长到190就能长拉?不就是抓筐么劳资17岁才175都能抓!
字号： 大大
小小 先天身体与后天训练
服用兴奋剂（开玩笑）
身体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。
身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。
一 般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。
弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件：
1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了 出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体。
2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚 弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹...
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出门在外也不愁我1.75cm 很想扣篮，但又不知道..怎么训练自己才能很快的实现这个梦想。哪那位朋友能给我个介意... 谢谢_百度知道
我1.75cm 很想扣篮，但又不知道..怎么训练自己才能很快的实现这个梦想。哪那位朋友能给我个介意... 谢谢
...弹跳够..让欺负真滋味啊....
提问者采纳
想扣篮至少要超篮筐半臂15CM左右篮筐305CM要<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0aCM双臂摸高至少要跳米左右真想要扣篮根据面加强弹跳练习确练习能伤膝盖所我建议训练同询问健身教练练习三级跳练跑跳要咨询体育师面弹跳训练网类似第项：半蹲跳
1、始半蹲至?位置双手放置于前
2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完
接需重复步骤
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅, 脚放,呈90度
2.尽全力跳, 空换脚,放椅,
3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖...
2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲...
3. ,再迅速起跳,完...
项难, 用手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 脚尖抬高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm
蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些
第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高
第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显
祝运未体育明星
要发展爆发力必须增肌肉收缩力量工作距离缩短工作间力量训练要负荷机械作快速运降低速度情况逐步增负荷提高肌肉收缩力量刚才说使用背负投技术作摔倒手主要靠肌肉收缩力量增爆发力力量增能增强技术控制能力所平训练要技术功夫且要特别增爆发力、提高肌肉收缩速度功夫实践证明高强度爆发力提高绩必少素提高爆发力呢（）变换负荷与速度（二）加强专业技术训练提高肌肉控制能力作发力前放松能力（三）肌肉初度拉肌肉收缩才更快速度力量（四）力量练习放松练习
爆发力素力量起主导作用力量增助于爆发力发展力量绝等于爆发力说实战并力量能技术运用柔道运员爆发力必须通基本力量与速度、技术灵敏度协调结合起才能发挥举起相重杠铃摔跤行具体说缺乏专项力量柔道运员抗既要力量要速度要耐力我些运员力量差关键专项能力快速力量差今训练要重视盘力量转移专项力量基础提高专项力量
发展力量应注意问题：
（）负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量 增并且力量训练采用负荷同其效各异训练异合理安排负荷
（二）超量恢复运量能量物资消耗运停止解代谢居要位能量物质合始恢复并超原体内能量物质含量
（三）训练间隔实践证明力量训练隔力量增速度快停止训练消退快
（四）龄与性别同力量训练同龄期反应同男力量值差别
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175CM弹跳我建议做梦候扣篮要平突破投篮练习怕欺负弹跳+先条件行别想扣篮技术才重要NBA哪能扣篮啊看重技术与身体结合
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：...
内特罗宾逊就是1.75高，可人家是黑人。黄种人很难用那种身高去扣篮的！力量练习试试吧！！
找个低框过过瘾啊，呵呵，正式的框太高扣篮很容易拉伤胳膊的~
跟我一样身高,我只能抓篮筐.要天天练蛙跳,绑沙袋整天绑着,除了睡觉.要坚持这个最重要,很辛苦的,要练做好心理准备.
需要天赋的！不要抱太大希望
去自杀 重新投胎 最好投成黑人
基本不可能。175能扣篮的在中国可以说是天生异禀
先去买个沙袋,绑在脚上每天晚上练跳绳,蹲起,最好任何时候都绑着,大概2个月左右,弹跳会有增长.不断的练习,弹跳会不断的增长,人的潜力是无穷的.
把篮筐放低
加强体能训练很有必要
我有办法：闭上眼睛，躺到床上
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出门在外也不愁178的身高可以扣篮么？ 怎么锻炼弹跳可以让自己在段时间扣篮啊？现在只能抓框
178的身高可以扣篮么？ 怎么锻炼弹跳可以让自己在段时间扣篮啊？现在只能抓框
首先，我觉得可以扣。远至NBA的土豆韦伯170公分就可以扣篮，近者，《篮球公园》里的小黑，北京街球王吴悠，身边的很多街球天才，都是175左右的身高各种扣。所以你的身高，只要有足够的爆发力和弹跳，以及身体的协调能力和平衡感，完全可以实现扣篮的愿望。能抓筐说明你还可以继续提高！
当然，扣篮只是一种得分方式，扣篮是对运动身涯的慢性自杀，还是建议你，珍惜自己的身体，即使可以扣篮的情况，还是少扣为好，等你打了十几年篮球的时候，才能悟到这个道理吧！
下面给你介绍些锻练弹跳的方法：
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1 .5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 说的很详细，也很有专业角度。训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持。而在训练中因每个人的情况不同，应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式。下面我就公开一些自己的个人体会，希望可以对大家有帮助。 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ ---------------------------------- 弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小.弹跳力的大小是有两点来决定的. 一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.跟腱越长的,一般弹跳越好.这个因素是不可改变的. 二就是后天的练习,后天的练习也要分两点来说. 1.是力量的练习 ⑴大腿爆发力的长用练习方法. 负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状. 在做这个练习时要注意几个问题. ①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻. ②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的. ⑵小腿爆发力的练习. 提踵练习,这个练习分两种. ①单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动. ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全. 这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉. 2.跳跃动作的练习 跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己. ⑴起跳的动作 ①助跑起跳. 助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆. ②原地起跳 双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆. ⑵落地的缓冲 落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯. ①脚的缓冲 在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤. ②膝关节的缓冲 脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤. ③腰部的缓冲 脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤. 不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次. 我下面来说强度的问题. 1.每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好.做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好. 2.没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右. 这是我的一些训练的心得体会.仅供参考.
提问者 的感言：谢谢咯 相关知识
其他回答 (2)
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篮球领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号绝对是不可能的,再加上你本身弹跳不行,不可能的
我也觉得这是最好的方法了。。。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
1.66的大前锋啊，我也差不多，比较另类，其实三步上篮比扣篮更有用，扣篮是随机发动的，弹跳低的时候很少发动，身高低就更难了
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'我身高183厘米，重150斤，想扣篮，但弹跳很差，请问该怎么练_百度知道
我身高183厘米，重150斤，想扣篮，但弹跳很差，请问该怎么练
定要简单易行家进行希望家帮助十谢
要美弹跳计划原创希望能尽快见效并功案例详细点谢谢（我能抓球）
提问者采纳
身高1米83够用想扣篮双手扣弹跳要求高相说单手扣弹跳要求低点单手扣要练手抓球力度找口径快餐杯（手刚能抓着口)装满水用手抓着走升降段间增加面重量水换沙或石都手指力量增打篮球益弹跳训练简单腿绑沙袋跳绳钉死两铁环用橡皮筋绑腿原跳慢慢加沙袋重量慢慢加橡皮筋拉力循序渐进弹跳跟腰部力量关系坚持做仰卧起坐增腰部力量搞训练计划要太猛 要太急循序渐进!
提问者评价
十分感谢您的帮助，同时也感谢所有发言的朋友，谢谢！
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降低篮框高度
练习踮着脚尖站立 这样达到一个拉伸跟腱的作用 一般跟腱长的人跳得比较高！这也是一种天生因素
练练，呵呵，不能扣篮，对身体有好处啊，
蛙跳，苦练
没有立杆见影的，但我以前练的最快的还是绑沙袋，但上次听个人说练弹跳最快的还是跳楼梯。。。两级两脚轮流跳
不要蛙跳，蛙跳伤肌肉的，1.找个目标摸高，天天练，贵在坚持，2.绑沙袋，一开始可以2、3斤的，一个礼拜你脱下来身子就会有轻飘飘的感觉，适当的可以增加重量
1.83米。手臂50cm。合计2.33米，你只需要跳3.05-2.33=0.72cm，这并不是大问题。身体条件限制。一是减肥，二是加强练习，除此之外没有速成方法，坚持下去，半年就可以扣蓝
你150斤的话肌肉多还是肥肉多哦小艾就你那身高体重，不过人家是一身肌肉弹跳是一种综合能力，力量因素占70%你多做下肢力量训练摸高很不错，找个固定的高度，天天跳起摸，慢慢提高，在加个沙袋下蹲，蛙跳，凡是能锻炼下肢的你就练吧要坚持
踮着脚尖，坐在凳子上反复练习，锻炼小腿肌肉！或者绑沙袋练习！还有就是练习腹肌！扣篮要的不只是弹跳！每天骑自行车也是可以练习的！不过短时间内是不可能达到效果的！要坚持练习才可以！
也是150g 打的是小前锋~ 扣篮是不可以
因为不能抓球
如果是排球我可以扣篮。 我是篮球校队的。
关于腿部的 2天跑1次2000M
深蹲600个，
一年左右肯定就可以了
求你别扣了
好好打球吧 非要扣吗
不shixiand
比较简单的，在看电视的时候你就站着，点脚尖跳，不用跳高，离地就行，分组做，50个，20个，10个，累了就休息，慢慢练习，习惯可以增加次数
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的
一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃
所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服
我给你推销一些
弹跳的方法
但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了
弹跳训练方法,比较实用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候...
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