一门功夫，完整的训练流程是怎么样的？
发现知乎上有不少武术高手，而我们外行却难窥其门径。所以想了解下，一些广泛流传的功夫，大致有哪些必要的流程。我们也好选择与习性相符的一门功夫，慢慢练下去。
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形意拳，我师父的教法：一开始推掌三个月，想象自己站在齐胸的水里，水上有根大圆木，用双手手心含住圆木拢到胸口，再推出去，不令跑掉，马上再用双手手心含住拢到胸口，如是反复。大概我是练了3个月，每天20分钟。后来腕子感觉涨满，换成推一根根圆木。同时练推手，揉肩，抡臂。一开始推手能坚持15分钟，肩就酸疼抬不起来，疼的跳脚。我师父双臂仍然摆在空中，站那儿等我……只好咬牙又上。最多一次三个小时，第二天完全抬不起胳膊。这个过程持续4年多。揉肩半年，开劈拳，学了三个月，学钻拳，然后崩炮横陆续学全，花了一年半。又学五行连环拳，前前后后学了三个月，一套劈挂掌学了一个月，现在都不怎么打了……然后是八卦转掌——就是转，没有别的招数，他带着我俩人粘在一起转。然后是大五行发力练了半年，然后才学了一套85式老架杨氏，陆续学了有一年，现在也不怎么打了……然后是八极拳发力，然后又打回大五行，然后是金刚八式，学了半年。期间集中玩了一段大枪，九节鞭，短棍。目前在学八卦掌套路。我师父教徒主要特点就是所有项目都是贴身练，用他自己的功夫带出来的。像我一个师叔描述那样：开直升机拽着，没见过这么带的……比方说五行拳，肯定是他先打我，然后我再打他，打到他感觉对了算完，不明白接着挨打。我大嘴巴挨过无数，屁股向后的平沙落雁经常摔，狗抢屎也偶有发生。八卦转掌他能一口气转一个小时，我这边都快死了。练短棍最倒霉，也就不用说了…………
感谢邀请！说说我门内的练法吧。我练孟村八极，最近也在学韩派八极。要说完整的训练流程，咱们就从刚见师傅开始讲起。未经许可，禁止转载。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我见师父之前练过一两年的陈式太极拳，忽悠过一点点形意。师傅在外省，开着个医馆，靠点穴治病生活。起初是一个朋友去找师傅治病，打电话给我：“你不是想学医么，这老师傅有功夫有医术，快来快来！”于是我就去了。说这些题外话，是为了说明，我门内的练法可能有别于其他八极门人的练法。师傅把桩功摆在了一个非常重要的位置上。因为就我所知，有些八极支派是不怎么站桩的，现在韩派这边就不这么强调站桩。初见师傅，互相了解了一下，师傅看了看我之前练的玩意儿，说你这协调可以，功力基本为零。于是开始指点孟村八极的两仪顶。师傅讲解之细致，比我之间接触到的形意三体式也不多让。真是头肩肘手尾胯膝足掰了个遍。让站了5分钟，定了定式子。然后讲怎么呼吸，再站一会儿。然后讲要领，说你就照着这些要领来，其他的不要多想。告我明天早上4:00（当时暑假）到某某地来，咱们一起练拳。一起学的还有一些师傅的学生（当时都不是徒弟），去了后教了压腿等各种拉筋的办法，开筋。10分钟后大家各自拉筋完毕，开始站桩。10~15分钟后收桩，静默立2分钟。开始练拳架。我初到，一式一式得教了，跟着来。5~8遍之后。讲单式，然后每种单式练3个来回。讲打臂，然后两两捉对打三靠臂。打完互相按摩揉捏。然后师傅会给讲点架子的东西。最后还有空练的，再站10~15分钟的桩。这时候一般就6:00到6:30了，该上班的就走了。当时每天早上大家一起练的就这些。然后买早餐，去师傅家一起吃了，收拾了，师傅开始治病，我们就站桩。累了就歇，歇会儿再站，一上午就过去了。下午师傅给朋友治病，我就在外面练架子，单式，朋友出来了一起站桩，师傅给纠一下。然后两人打臂，聊会天，吃晚饭。晚上师傅的徒弟、学生都会过来，师傅给讲点东西，大家聊聊练练。散场回去休息。一个月后，我和师傅的双向了解都很满意，师傅同意收我为徒弟。我家里也同意我磕头。于是开坛祭祖师爷，递帖奉茶、磕头拜入八极门。现在想来，也是双方都满意，否则不会这么短时间就会拜师。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------师傅因为靠内劲行医，所以对桩功看得很重，当初收我，也有意说以后若桩功有成，传些医术。站桩是一点点看着，纠正，试桩，调整。我在师傅那儿一个月，每天的训练量里有将近一半都是在站桩。后来快走时，师傅怕我回学校了没别的练，又不在身边，懈怠了，就填鸭式地教了小架一路、撑锤撑掌等7种单式、三靠臂揉腿等5种打桩法、两仪顶等3种桩功。但是最后虽然讲得很快，我学起来却很轻松，想来是一个月的桩打下了很好的基础，整个把八极的架子给定了下来。======================================================================其实您问流程，我倒觉得从体系上回答更合适些。一门拳术，其训练一定是为其格斗思路服务的。二者当一脉相承。八极的长于贴身靠打，这么近距离的搏斗要求习练者拥有稳健的桩功和坚实的中盘。韩派这边站桩少，就靠盘架子来达到相同的目的。加之罗疃八极架子更硬，震脚更多，所以他们的练法更强调跺子。入门时每天至少10遍地走架子是必须的，这是在定型，定式。把习练者的身体感觉培养出来，一出手就是那个位置，眼神就跟到那儿了，脚下就上到那儿了，这个过程最难熬，因为有时候你怎么也做不对，那一遍遍地训练挺虐心的。不过这时候正是好时候，你还啥也没有，毛病也少呢，有师傅看着，往出磨吧。我师曾言，想成，每天起码10遍，想有大成，不上20遍不算。韩派这边也有说法，10趟小架算1“功”，不到10趟不长功夫的。我去……20遍！您知道最后那5遍是怎么咬牙熬下来的么……那酸爽……这个过程不会很长，要是在师傅身边，依照个人悟性勤奋，大概半年到1年就下来了。然后师傅就会加入各种功法和单式。八极的各种打桩就是这时候加进来的，训练靠打的铁山靠、训练桥手（用这个名词比较省事儿）的三靠臂、训练接手的刁抓、训练支撑结构的推手（和太极的练法有区别，这个上来就是使劲推。鼓励你化劲，但是要求你使劲）、训练胫骨的揉腿，每练完一个都要有相互的按摩。这个过程就长了，有人一辈子都在这上面耗过去的也有，因为这个过程很迷人。看着自己的身体一天天强健起来，有种异常美好的充实感。现在愿意讲打练打的也不多，所以很多人就这么一练一辈子。师傅不大愿意给我讲打，怕我惹事儿。再者他想传我医术，所以总跟我说，动手啥的你就不要多想了，等你功力再深点再给你细讲，现在你就练练打桩和六肘头就够。赶快把桩功练好。说实话，站桩是个很享受的事情，空胸实腹，气沉丹田，呼吸绵长，精神内敛，要多惬意有多惬意，要多养人有多养人~但是师傅不会真的啥也不讲了，各种拆解一个也少不了。老人家给自己找辙：“这是为了传承，不能丢了东西。”不过师傅的拆解不同于我在视频上看到的那些，他会跟你强调这里面的要点和规矩，说守规矩比记细节要重要得多。当他在你身上试用讲解的时候，你就发现真是如此。你对规矩的理解不够深，穷于细节，反而总被他抓住最有利的位置。他没给我像站桩一样细讲过打法，也没给我量身定做什么打法，我见过老爷子给一个做警察的师兄设计的掸手用法，简洁实用，各种角度地给拆讲。师兄的掸手能打出脆响。师傅说，做警察嘛，用得着，而且还不能伤人太重了，这个封眼好用，也有打击力，便于得手后实施后面的东西。======================================================================所以您看，流程什么的，不重要，重要的是师傅心里的那套体系，他知道这么些功法技法，哪个是核心，哪个是枝叶，哪个是奇招，哪个是王道，知道你什么时候到了什么阶段，该强化什么了。这套训练体系是最重要的。一个明白师傅，是传承了这玩意儿的。他厉害不算本事，让你也能跟他一样厉害才叫本事。一个好的训练体系，一定是可以大量复制的。
啊，好问题。不过谈这个得加钱。
题主匿名要干货，实在有点不尊重人。各位练武的朋友也是花了心血得来的体悟，你这样遮遮掩掩的，这让大家怎么有兴趣搭理你呢？
绝大多数中国人并不了解这门功夫，来这里学的绝大多数不是身上有病没法治（或没钱治）的，就是一些看了龙蛇演义的热血小青年。只有极少数极少数是慕名而来（倒是每年都有不少北美的老外来，或者邀请我师父和师爷去美国教他们）师父说过一句话：这个年代能坚持下来的，除了特别酷爱的，就是有病怕死的说说我们这一门现在的情况吧拜师我师父有个规矩：师观徒三年，徒观师三年师父看你三年，看你的品性，值不值得他教徒弟再观察师父三年，看他有没有真本事，值不值得你学学艺我刚跟师父的时候他就开始教我了，教了我三体式，然后就没主动联系我我当然也没主动联系他，我当时心想：哼，站着一动不动就凭这东西也能打人？不练肌肉哪儿来的力气？一点都不科学。骗鬼呢吧就这样，在这之后将近一年，我都没联系我师父直到某一天，我突然福至心灵。当时想：自古穷文副武，那么多古人练这个，都能练出东西来，那到底是我自作聪明还是他们全都是傻子？结果当然是我自作聪明后来抱着试试看的心态开始练功我身体从小就不好，经常发烧住院。后来找了个中医调理了一段时间（李翠果大夫，太原的应该不少听说过）倒是不常病了，但是身体还是特别虚。冒虚汗，手脚冰凉。刚站三体式的时候根本站不住，我的脚型是脚掌中间窝回去一块，平时都站不稳，何况摆个高难度的三体式？是的，三体式对于初学者来说真的很难，不说别的，只说一个最基本的：我们这一门要求站桩的时候吊膀不吊胯，要肩斜胯正。这是什么意思呢？就是说要求你的两个肩膀是一条斜线，一个在前一个在后，但是胯，肚脐眼却必须是朝着正前方的。大家可以试试，配合上三体式那个动作，看看自己能不能站得住睡觉，待更新———————————————————————————————————————————形意还有个最大的特点，就是特别枯燥，尤其是还没入门的时侯很多人都和我当时一样，觉得一个三体式能站出东西来？这不扯淡嘛！少数人选择了相信（这群少数人中大多数人只是死马当活马医的病人）：站吧，站了一段时间，明白了，确实有用可是这些有所收获的极少数人中，绝大多数却坚持不下来。绝大多数人病情好转之后就懒得练了，病情不复发绝不会来见师父——他们喜欢的并不是形意拳，他们下辛苦不是为了学拳只是想治病而已。病好了，形意拳的使命达到了，也就可以扫进垃圾桶了小时候对此多少有些忿忿不平，现在想开了。师父只是积德而已，我不求你练，我只求自己俯仰无愧而这群坚持不下去的病人，每天上班挣钱操心孩子操心老人操心狗屁倒灶操心柴米油盐，病好了危机没了谁有心思跟你练拳？唯一一个坚持下来的病人，前些年包工程挣了不少钱，而他本人已经精神衰弱到没法正常生活的程度，于是能坚持下来好好练拳。———————————————————————————————————————————这个答案容我斟酌斟酌再写吧，当时动笔的时候没考虑太多，抱歉抱歉
3嗯，学过三年散打，现在在练咏春，个人感觉现代搏击和传统武术的训练还是有区别的，我就说说咏春和散打的比较吧。 我当时先练的散打，可是散打老师跟着他老板出国了（他是个保镖）我就想在我们市找一家武馆学拳，因为对传武比较感兴趣，个人也比较喜欢咏春拳（好吧，主要是觉得身高矮学咏春比较合适）我就着重留意了咏春拳馆。济南比较有名的有三家，为了摆脱广告我就不细说了，前两个武馆并没啥不同，交钱，学拳，几个月学到什么什么程度啊之类的，后来到我师傅这个馆，他第一句话我就觉得挺有道理，他说我不能保证多长时间教你多少东西，这得看你自己悟性和努力，我当时一想这有种江湖骗子的口吻啊，但是既然来了就试试呗。 我们每天训练一百个正蹲，一百个侧蹲，一百个转杆，一百个转腰，这就是每天的基本功，我老师的理念就是不管什么功夫下盘要稳，正所谓力从地起，劲发六合，只有有力才能发力，正蹲侧蹲是练习力量的，转杆转腰则是练习发力的。每天的基本功做完了，开始站桩，对，你没看错，咏春站桩，我师父虽然学的咏春，但是他一开始学的陈氏，所以我们会站四平马，后来他觉得三体式和两仪桩也有利于培养整劲我们也站过（这里插一句我们老师常说有型的桩是为了以后无形的桩，架子整了怎么站都是一个桩）。每次训练三个小时以上项目加休息大约就一个小时了。 接下来就是套路了，咏春套路有小念头，寻桥，标指（不造木人桩算不算，老师还没教），现在我只学了小念头，套路要放松打，练松活，大约六遍四十分钟左右，开始黐手和拉打，黐手拉打属于对听化劲的运用和手法联系，在实战中作用很大。 黐手拉打完应该还有四十分钟，就该做穿杆了，主要是练习下盘的移动啊什么的，再练习步伐，进马退马转马之类。一般三天左右要有五分钟连续日字冲拳（一开始三分钟就累了），用最快的速度最大的力量去打靶子，然后就是快速举实心铁杆练习爆发力。以上就是一节课的内容，有时候还要有腰力练习，两人对抗，仰卧起坐，跑步，抗击打（两个人同时用靶子打你练习抗击打和反应），移动靶打击训练等等等等。综上所述一门功夫无外乎基本功，套路，身体素质，实战，但是功夫不同，老师不同，训练方法就会不同，所以大家要多多交流取长补短。最后，第一次答这么长的答案，也许逻辑不清晰大家见谅，我只是初学者，可能有些地方认识不到位，还要麻烦各位前辈朋友不吝赐教，大家相互交流，共同提高(? o?_o?)?
1.找个好老师2.听老师的这不是抖机灵========================================补一个具体的吧，不过这不是完整训练流程，只是一个阶段训练的流程：
任何一门拳法练得都是打斗的技术。要获得打斗的技术首先要具备劲力，然后练习劲力的使用方法也就是打法。所以任何拳法入门都是练得劲力，这其中有站桩，单操，组合，套路等等，一系列的训练方法，但这一切，练得都是劲力，发力前的身体状态体会，定步单次发力，定步连续发力，动步单次发力，动步连续发力，各种身形，各种步法发力等等，练得最后，要求就是不必依靠拳架，任何动作任何状态都能发力。劲力练习的方法各异，但总的来说需要静态的站桩，一是体会发力时身体的感觉，二是有个基本的定型，然后通过某个拳架，从劲力的大框架练起，腰胯带动手臂，慢慢的把大框架的劲力打出来，然后填充这个框架，让身体的每一部分都参与发力。一个定式的劲力打出来后，就变换各种拳架练习这个劲力，后面组合着连续发力等等。还可以练推手，练习接触对方时短距离发力，以及劲力的控制等等。劲力的练习可以通过猛烈的爆发练习，也可以通过揉缓的动作练习。猛烈的爆发会很快把劲力的框架打出来，揉缓的练习需要慢慢的体会腰胯脊椎催动四肢的感觉，如果体会不到，那很难练出劲力。总之这个阶段练习的就是劲力。然后是打法，打法可以在大框架发力雏形具备后就穿插着练习，打法主要是培养拳感，通过基础的对练，复杂的对练，条件对练，完全开放的对练，等等手段练习拳感，就是什么时机出拳的感觉。过程中，还会有一些辅助手段，比如两人体会劲力的一些方法等等。还有兵器，抛去刀枪剑棍中花哨的动作，练习其中最直接最有效的攻击动作，等等。
简单讲一下我练太极拳的道路，其中心法我不会讲，只是讲个过程大略，若有缘者可以看看以作笑资，就不用参考了，没多大的价值有人说初学者入门三年桩，在下不敢苟同，我以为所谓桩者，本身是一个内养的东西，就譬如一棵树吧，你若跟想往地下扎，那么首先树干就要冒出来，看那些工地里打地基的，首先要有一个桩子才能往下打，你若练最基础的都没有，又怎么往下扎呢所以我看有些人，说什么站了几天几个月的桩，身体好了，力气大了，推手厉害了~我可以负责任的告诉各位，凡此种种皆是虚假，都是外养而成，就譬如跑步打球之类的运动甚至效果还不如这些再一比喻，譬如冬天吃膏方我不知大家都知否，吃膏方的目的则在养生，若是说你吃了膏方，效果马上就出来了，我们把这叫没补进去，好的膏方是这样的，吃下去没效果~而是藏在体内~随着次年慢慢散发出来，以滋养人体所以站桩既是内养，内养之前就要打基础，而最好的基础就是练体能好吧，咱们又绕回来了，我刚说练拳的第一步先站桩是错的，因为要练体能，怎么现在又要大家练体能呢我师常说：基础决定你走的有多远我以为，站桩的目的不是练体能，要练体能，就要老老实实地练譬如跑步，譬如俯卧撑，譬如仰卧起坐当然这样做的目的不是说为了打架力气大一点，太极拳重在以松打人，不靠力气，那为什么还是要练体能呢因为练体能的同时，其实就是练气的过程，这又颠覆了一般人的想法，人所为练气，不外乎舟车搬运，大小周天，我为何说练体能却是练气中医有言，气为血之母，血为气之帅，简单来讲，气血是相生的，体力练足了，则气旺血行，自然带动周身内气，当然此时之气散布在四肢百骸，你不可用，不可运，更不可练，反正很长一段时间是无用的东西，但是你还需坚持不可间断，日后自然有用至于所谓的大小周天之功，我没练过，亦不好多说，不过据原理推测，就譬如抽水机，水这这么一点，自然要用东西把他抽上来，而我这法则不同，譬如喷泉，日后压力足了，不用你所思所想，亦能达到同种效果两者原理想同，路径不同罢了体力足了，基础打牢了，然后呢自然是盘架子，架子是个好东西，我不明白为何有人会说架子无用论，既然架子真的无用，那为何那些大师要盘一辈子？譬如孙禄堂学了武派太极却自创孙氏拳，他干嘛不照着练？盘架子的目的其实也是打基础，刚才是身体上，那现在既是思想上的，为的就是打一个习惯。这就是中西思维的区别，国外科学会从基础的教起，如1+1怎么等于2，如加减乘除的运算法则几何等，等你学会了，渐渐递上，直到学什么量子力学为止，在理解的基础上学习东方文化则不同，就是个背，讲的难听点就是死记硬背~如三字经，如百家姓，如千字文，如论语，学中医的要背伤寒论，本草等不管你懂不懂，先背了再说，背会了在理解~这其实也是有好处的，我曾经看过这么一篇文字生以为然————————————————————————————————修学的最初方便，最初下手入门处，无过于背诵经典。经典，包括儒家的《四书》、《五经》，是佛祖圣哲们亲证的实相般若。 实相般若只能悟，不可求解，因为实相是圆融无碍的，所以经典中字字句句也都包含无量义理，开悟之后一切明了，才能证得其大用无方无量妙义。因此，古德教童 蒙，佛门教沙弥，都是自背诵经典入门。背诵经典时，自然不起妄想，就是“诸恶莫作”。经典是圣贤自性实相般若，是善中之善，背诵就是“众善奉行”，这是修 根本戒学；背诵时，必须收拾放心、专心一志，这是修根本定学；背诵时，字字句句了了分明，这是修根本慧学。直至背过千遍万遍，三学成就，三慧顿开，大彻大 悟，明心见性，转识成智，顿超三乘，成佛作祖，如是殊胜功德利益成果，即使十方诸佛也是说之不尽！背诵经典乃是三学三慧一次完成的最究竟、大圆满的修法，好老师无不劝导学生背书，就是这个道理。背书的目的，不是在熟记书中文辞义理，而是在修戒定慧，是在求大彻大悟。背诵是完成三学三慧的方便法门，这一点是必须明白的。-----------------------------------------------------------------简单的讲，现在的什么快乐教育，什么不要让孩子输在起跑线上都是狗屁，小孩子就是要背书，日久自然见真知，这不是那些功利思维所能明白的当然在下不是佛教徒，这段话题有点扯远了说回来，盘架子就是一本三字经，不是为了让你打架，不是为了实用，也许你练了一辈子的拳架不一定能用的上一招半式，但是他却能培养你的思维，直到有一天，师傅告诉你一个东西，你可以随手比划一下，也许那个动作你从没练过，但你知道就是这个东西，这就是盘架子的效果架子定了，再练什么，说白了还是基础，但是这个基础稍微深一点，也是大家喜闻乐见的，就是整劲很多人都说，整劲有多少多少厉害，怎么怎么的，其实我可以告诉你，在整劲的阶段两人推手，本事上就跟两个小孩拼发育一样，谁的身材大，体重重，谁就赢，还不如相扑呢我刚入门之时救生受其害，本来个子矮，体重轻，每每跟个180的打一块，就跟QQ被悍马碾过一样，推推不动，打打不过，胳膊又没人长，唯一能做到的就是不被人打出去，当然这是我要说的一个东西：沉在提点一句，整劲要练好，就跟前面说的那样，这东西一时半会还不那么厉害，但是还是要练好，要好到什么程度，身形要定，譬如你和高手推手，被推出去时候一举一动还是要保持太极拳的身法很多人一推就散，一散就随便被人怎么玩了，这就是基本功不扎实。什么是整，本质上是一个外三合的过程，一举一动不离外三合，当然这个要求已经很高了，能把这个基础打牢了，内家拳想学什么只是一张纸的功夫整够了，自然要沉，此时之沉，还是外家拳之沉，也是外面大部分人的方法，身体拼命往下坐，就是为了身体不被打出去，真正的沉自然不可能是这样的，好的沉和松是在一起的，他不是为了挨打，或者被推出做准备的，沉就是为了打人用的这 种东西在我现在看来还是很初级的东西，但在当时看来确实很厉害的，我前面说了，我比较注重基本功，当时我只凭这一招就横扫我家附近的大部分所谓的高 手，当然也有输的的时候，比如我们这有个瞎子练吴氏的，也许因为瞎了却在听劲上十分灵活，我能把他的几个徒弟打得像狗一样，但是就是放不到他，现在想来那 是十分天真，也明白他用的是什么方法，再去的话肯定是能放倒的，不过毕竟人家是要吃饭么架子能定了，基础的身法也有了，接下来就是练真的身法，当中可以试着学学推手，推手的作用也不是为了实战，是为了验证身法上的哪些不足，之于身法的问题，个门有个法，但总的来说，不离虚灵顶劲，含胸拔背，松膝坐跨，尾闾正中等其实每一身法，都有一专门针对性的练法，很多拳论都会告诉你这是什么东西，但至于如何练，一般少有人会透露，在这里我也不好说不过我可以说的是，如果你师父开始教你练这个的话，恭喜你，你已经半只左脚踏进太极的门了，同时，你可以试着站桩了不过此时的桩功也是长力气的，但他却能涵养身法，所以不能荒废啊~以上几个，总的来说就是外三合之法的练法，学会这些之后，并不是说可以学内三合了，而是要返工，重新开始学架子，架子只是个承载，在这个阶段，我们虽然还 是练架子，但是和初学者已经大不同了，不如你要捉摸，怎么样才能一动无有不动？怎么样才能轻灵，怎么样才能赛外三合合的更好~这些都掌握了之后接下来就要开始学太极拳内外三合的接引之法，松松是太极拳内外三合的衔接，松很难，所以在松之前，是要做一个好的准备，这个准备，我们称之为静~很多人都说静，也练静，比如站桩，打坐的，但在我看来，这些人说是练了一辈子的静，其实都不静，我与他们交手，往往一打手就能把他打的浮起来真的静是什么样子的，我的感觉是不起争执的心，无时无刻不保持淡薄的心有了这颗心，我们才算是看到了内家拳的门，并且用松这个钥匙打开它用我师傅的话说，就是，无论对方怎么对你，你但凡见人三分笑，打人跑不掉，就够了比如在知乎里与人争执，对方与我争执，反对我，我不理他，他气他的，关我什么事，我没有义务让他知道真的东西再者看来，一个会与你其争执辩论的人，本身，入静的功夫就不好，不静则不能入内家拳的门，不入门的人，吵起来又有什么意思？心静的下，自然就可以松的下，太极拳讲究松，有些老拳师说，松了一切都有了，或者说一辈子的拳一辈子的松，这些都说明了松的重要性同时也说明松是很难练成的如何松，就不多讲了，网上的讲松的方法很多，有真有假，大家自己鉴别吧~这里说一些主要的问题我见过有些朋友，自练拳开始，师傅就叫他练松，由开始贯彻，甚至有的练的时间长的人对我说：我一直在练松，现在我感觉人都快瘫在地上了~然而当我与他们交手的时候，他们却没有一个能松的下来的，一般2招内就可以把他打出去，或者僵，或者软的像摊烂泥一样这也是很多人的问题，这是为什么，因为这些人根本没有经过基本功的打磨比如架子，比如身法，比如整劲，比如沉劲这些东西，他们永远不会懂的，松要松而不懈松归松，要回舍己从人，舍己从人归舍己从人，但自己也会主动调动，主动调动却不能忘了时时刻刻保持外三合的身法如此松下来，日久才能见功夫，同时也能开始练气了顺便说一句，这个时候差不多可以开始学站桩了~顺便说一句，有些人说练什么打法什么，这些东西，在太极中，又叫做一时短打，意思是用在一时，在你功夫还没出来之前靠这个来保护自己对于这些东西其实我向来以为他是小技巧，是不练。因为太极拳本身是违反身体的本能行事的拳法，所以一举一动都是打法，就算我学了打法，也不太用，只不过思考一下其中的原理，这就够了有的时候，出去在外面看那些师傅教徒弟打法，做徒弟的死活学不会，但是我瞟一眼基本上就知道怎么回事了这就是基本功的重要性对我而言，基本功才是最重要，就算现在一直在练气的东西，我还是会不停地打磨基本功初级入门的大概就是这些吧，本来还想写一点如何运气的心得，和练神的东西，最后敛气入骨，骨响齐鸣，打电击劲的东西（不过这东西我也没学会，只会个大的轮廓），不过这东西实在太虚了，我不知道我写了之后会喷成什么样子所以还是少给自己找麻烦了，老老实实练拳吧~============================全文完=====================================
站桩、试力、步法、发力、试声、推手及实作
无非是1通用基础训练，2专门基础训练，3专门专项训练，4专门整体训练，5对抗训练6实战训练大体应该如此。不追求实战的，可以不练后面两步。其中，通用专门基础训练应该贯穿练习者的一生，所谓练拳不练功，到老一场空所谓的功，就是指基础训练。应该适用于中国传统武术和戏曲武生。
一门功夫完整的流程,我认为大致如下;基础提高搭手从这几个话题展开,就是不小的篇幅了基础包括很多东西,比如抻筋拔骨 基本的步法和简单的拳法入门打法,以正确为准提高的话,必须要满足基础,才可以学习更多的东西搭手是为了实战,这个不用多说了为了传统武术的更好发展,匿名俺也答了
知乎上哪有什么高手。一天到晚敲键盘的人，哪会有时间练功？题主莫要天真了，知乎上话越多的人，功夫越烂。比如我，早练晚练，都练不出点肌肉来……
咏春拳门派众多以我所学举例咏春拳课程如下：套路：小念头 寻桥 标指 木人桩 脚桩散式：少爷礼，姑娘礼，四门，伏虎，花拳，佛掌对练：拍手，单黐手，双黐手，黐脚，擸手，单缠手，双缠手，破排手武器：八斩刀，六点半棍
找一个小伙伴、一个摩托车头盔。戴上头盔，叫小伙伴用手试图碰你头盔正面，你只能闪避，不能动手或逃。练到你的敏捷值让普通人的手无论如何碰不到你头了，我觉得秒99%的普通人不成问题…………
看到一楼有位练八级的朋友
作为一个陈氏太极拳也练了6年的菜鸟就也来喽两句吧。陈氏太极拳应该算是太极拳里最接近外家功夫的，但同时他也是太极拳的一派——所以首先，每天的“缠丝”练习必不可少，就是最简单的一招放人的本事，别小看，当年杨露蝉就靠这招打遍北京的。其次就是每天至少两遍的七十四式老架一路。从我能完整地打下来，到现在一天不练浑身难受，真的很佩服老祖宗的智慧——他们把不同的制敌法门融合在一起，想舞蹈一样编出来，然后难学的让你多重复几遍，简单的一带而过。即便没有老师，我也在一遍遍的练习中悟出了很多格斗的法门。最后，就是自由的交流了，比如可以和同门进行推手，谁先放倒对方为胜。我因为腿法优秀，师傅也建议我多练练腿上功夫。最后一句话吧，太极十年不出门，形意一年打死人。练习太极拳，第一位是修身养性，第二位才是习武防身。
眼保健操现在开始闭眼第一节按揉耳垂眼穴 脚趾抓地一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八第二节按揉太阳穴 刮上眼眶一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八第三节按揉四白穴一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八第四节按揉风池穴一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八第五节按头部督脉穴一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八
孩子，我看你骨骼清奇，你想继承老夫键盘侠的功力么？来知乎寨键盘树下来找我吧。
先从 手眼身法步开始 先讲 弓步 马步……再讲弓步 马步……练和用 再对打 再讲外功 铁臂环 铁球……再讲内功 呼吸 丹田……再讲劲 听劲 缠丝劲 ……再讲拳 引劲落空 争拧走裹……
再开始讲踢打摔拿 摔跤 腿（穿心脚 摆莲脚）……练和用 对打
再开始讲架子 练整个架子 再拆开来 讲练 用 再对打
再对打 练 用 打 打完再讲 讲玩再打 ……
打赢越来越多了 能打 会打 打的越来越妙了，就上手了}