我打篮球，怎么才能让自己的弹跳更强？_百度知道
我打篮球，怎么才能让自己的弹跳更强？
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。　　小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看自己的吃苦精神了。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
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关键词： 练弹跳
锻炼腿部肌肉
想要弹跳腿部肌肉缺少：
准备姿态：双腿前立左脚前右脚间隔距离应与自身腿相等
双臂自 垂直立
作：双腿同蹲双腿弯曲至腿与腿呈直角右腿膝部微微触双
注意：做作双手提重物（比少林寺用水桶）加难度
作应 双腿交替各做四组每组15—20别嫌累定要半途废
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手臂自 垂体直立
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结束作：原准备状态
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吃肉、 蛋、奶等蛋白质含量高食物相信久双腿令骄傲
要想合理 佳效应该健身房专业教练指导进行更科
、更针性训练滞空能力强弱腰腹力量关弹跳必少滞空想作作投篮练手指手腕力量臂力都必须
想练突破先连运球必须其实剩赋别忘团队配合团队配合主要打简单篮球其实费体力自累队友看着更累打畅快淋漓篮球比秀似篮球更具观赏性
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体育讲堂：如何提高打篮球的弹跳力
　　以下几点，提高打篮球时的，使你打篮球的时候更能秀出个人魅力。
　　什么是
　　从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。
　　如何训练
　　1、①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　2、抬(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把放在上面，脚跟不得着地或垫着②抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
　　3、台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　4、纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……
　　5、跳①将抬到最高点②用快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm
　　6、蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
　　提示：
　　1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼可以得到一定的提高。
　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。
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