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正确跑步教学 跑步后的拉伸运动
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&&&普通咨询
?运动完后右侧整个酸痛到不能躺下睡觉，呼吸也痛。无法躺下，拉伸加筋膜放松也没有办法缓解
女37岁|科室：骨科
河北省邢台市威县第二人民医院
你好，以后要注意，你现在的身体情况，可能是不太适合过于剧烈的运动的，这与缺钙以及平时运动量过少都是有关系的，最好是能够去医院检测一下，看身体是否还有其他的问题。
有腰椎间盘突出，颈椎紧张。昨天锻炼完，昨天晚上痛到无法睡觉，今天去找教练做了放松晚上还是痛的不能躺下睡觉
你好， 这可能就是运动过度引起的。
怎么缓解，无法睡觉。帮帮我吧。
你好，现在进行热敷，以及轻微的按摩试试。
下午的时候按摩加拉伸，外加筋膜放松都做了。晚上教练还让我用热水泡脚。可是我还是特别的难受。我只有弯腰的时候好一点，伸直背部，还有呼吸也特别痛。。我应该现在去医院吗
你好，如果持续这样，是需要去医院检查一下的。看是否有拉伤现象。
好的。谢谢
你好，不用客气，以后还是需要注意些。运动是可以的，但是注意强度。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
考虑肋间神经痛的可能性大，主要是由于胸椎病变引起，建议避免剧烈运动及情绪激动，可...
有胆囊炎的话，最好去查个腹部B超，明确诊断再用药，最好再查个心电图和心脏彩超，排除...
像这种情况，要考虑是不是韧带，肌肉出现损伤引起的，出现疼痛不适
你好！你的症状可由于肋间肌痉挛或者肋间神经痛引起，休息后肌肉放松，疼痛感就消失了...
你好一般情况出现胸痛，首先排除一下是不是心肌缺血？最好是检查一下心电图。
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生跑步后的拉伸运动 跑步后的工作
核心提示：跑步还是一种很好的锻炼身体的方法，但是如何让跑步获得的效果更好呢？跑步后的拉伸运动不可缺少。　
　　跑步现在已经成为了一种广受欢迎的运动方式，通过跑步，可以瘦身减肥，可以增强身体素质，有利于身体健康，但是如何才能达到事半功倍的效果呢？跑步后的拉伸运动能够将跑步的效果最大化，这跑步后的工作很重要。那么如何才能做好跑步后的拉伸运动呢？
　　一、拉伸小腿　　在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的，跑步完毕后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。　　1.将两手臂分开，按在墙上，两腿一前一后分开，前弯后直，然后两脚均向前伸直，同时后脚跟放在地上，在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度过大，拉伤肌肉，时间保持在15-39秒左右，到点后再换腿进行上述运动。　　2.双手撑住墙，后脚跟保持着地，双腿要绷直，保持该动作20秒，细细感受小腿肌肉的拉伸感，时间到后再重复进行。　　3.俯下身子，利用双臂和一条腿来支撑身体，保持身体平衡，另一条腿屈放于身体前，保持放松，将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位，同时，脚跟向后和向下用力，保持紧张状态，令小腿后部的肌肉被拉紧，细细体会这种感觉。心里默念10下然后放松，再重复进行上述动作，重复3次，然后换腿再做。　　二、拉伸韧带　　1.双腿交叉紧靠，弯腰并伸直膝盖，尝试着用手去摸自己的脚，或者将身体贴向双腿，维持该动作15-30秒的时间，然后换令一条腿重复进行。　　2.前胸向着膝盖靠拢，但是要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，然后，腿部韧带与后背会感到有酸痛感，这是效果的体现，之后，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢将动作恢复为起始状态，恢复为起始动作后，再重复进行12次。　　3.将绷直的左腿慢慢的拉起来，同样需要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，同时，臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷，一直到身体与大腿成直角状态后，拉伸才能够停止，然后，再次进行两次深呼吸，将身体恢复为起始动作时的状态。　　三、拉伸臀肌　　1.两腿一前一后分开，双脚指向前，臀部向前运动，但是，身体要保持直立，用手对大腿进行按压，臀部和大腿部位会感到有拉伸感，保持这种状态30秒后换脚进行。　　2.髋部向前慢慢滑动，然后双手后撑，一直保持30秒的时间。　　3.该动作同样是维持20秒左右的时间，将双手枕与脑后，与此同时，两膝和髋部向一侧用力。　　四、拉伸膝盖　　1.拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。　　2.用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。　　3.改坐姿为站姿，双脚打开到与肩同宽，同时，脚尖呈外八字形状，注意脚不要弯曲，但是，身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。　　五、拉伸腹部　　拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作，如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果，但是，也要控制好度，不要弄伤身体。时间同样是15-30秒。　　以上这些便是跑步后需要进行的拉伸运动。跑步后的拉伸运动能够将跑步产生的效果扩大，让身体得到更好的锻炼。
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晚上9点跑步好吗?大概到11点多才去睡觉，但也没有感觉到影响睡眠，反而睡得很快，躺下没几分钟就睡着啦！
晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点跑步
提问者采纳
没影响习惯啊 助于睡眠
我9点跑步，大概跑个3000米左右！
这长短不是问题。最好的话 你要在睡觉前一个钟完成运动 运动半个钟洗澡
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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其他9条回答
应该错晚饭半跑步效更点9点钟点晚于体需要说太适宜根据自作息间吧效
从结论上来说不好 运动必须在睡前3小时做完 不然身体是疲劳了 大脑却会保持一个兴奋状态 就好像你睡前喝一杯酒 的确沾着枕头就能睡着 但是8小时睡眠中5次睡眠循环里 深睡眠时间会减少很多 造成容易起夜 多梦等等 第二天反而没精神 要是一定要11点睡觉 那就尽量在8点半跑完 回来洗热水澡 洗完之后体温下降的时候会产生困意 睡眠质量也会高一点
不建议那么晚跑步，当肌肉兴奋，会影响睡眠！！
吸收的都是二氧化碳
建议早上跑，空气比晚上要好。
要看 你什么时候吃的饭了
好，促进睡眠。。
我9点跑步，大概跑个3000米左右！
恩，慢跑不长不短，可以了
我上大学的时候就是晚上跑步，操场5到8圈。可以说不但没影响，而且感觉很好。我比较喜欢运动。跑完步，还有一些健身运动。还打一套太极拳放松一下。身体一直很好。你根据自己的体质定吧，应该是好的。
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