目前正手引体向上一个都拉不了，3个月强化训练，只要能做3个就行了，求高人指点。_百度知道
目前正手引体向上一个都拉不了，3个月强化训练，只要能做3个就行了，求高人指点。
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最后我想告诉你，所以你腰要有点力，然后接着甩上去，我们好多同学都是这么干的。希望能帮到你，不知道你们怎么要求,会起到一定的帮助，多做仰卧起坐3个月肯定没问题！其实如果考试严格的话你也可以试着用悠的，下来的时候稍微往后收缩一下，反正我们学校上警体课期末考的时候我们都是靠腰力甩上去的,当向上摇得时候手臂开始用力拔起,这样借助摇摆的力带动向上,收腹~前后轻微摇摆，这个多练习几次其实不难，相对于干爬的话还是会轻松很多的，。动用你腰部以下全部力量去甩：男人不能没有腰引体向上是有技巧的
你是警校的吗？这个方法是有可行性的吗？
有，不怎么严格的话我们都这么干，本来只能拉3个的人可以荡到10多个。。
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每天都要做，必须要坚持，自然，然后以后每组每两天增加一个，不知道你能做多少俯卧撑，首先你需要提升自己的臂力才能拉引体向上，这时你再拉引体向上10个应该不成问题了，一般只要一两个月就能一次性做50个俯卧撑了，每组休息2分钟，先尽力做几组俯卧撑看看极限能做多少目前如果一个也拉不上去，懒惰的人是不可能有多么强的肌肉的
你在哪里？如果一个都做不了，可以试着矮一点的单杠比如一米二的，倒抓，身体往上做，拉伸肩膀和胳膊的肌肉，一个星期以后就可以做三个了，除非你一米六180斤的体型
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出门在外也不愁我正手一个都拉不来，请大家指教_引体向上吧_百度贴吧
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我正手一个都拉不来，请大家指教
我正手一个都拉不起来，不是没有力量，感觉自己用不上劲，不知道哪里发力，请大家指教下，马上考核了 希望前辈们给个训练计划
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可以先练习反手的。一般如果反手能做五个的话，正手应该能做两到三个，反手做十个正手应该能到五六个了。
我反手一个都不行,找不到感觉
让手有一个适应过程，刚开始练，手的力量明显不够，手指的力量太弱，根本抓不住杠，怎么练。先把手指和小臂的力量练大，这是上杆的最基本要求。方法也很简单，让双手吊在杠上，双臂稍稍发力，不要完全拉直，而是有一个小小的角度。吊的越长越好，训练一段时间，会发现手的小臂有充血膨胀的感觉，手指酸痛，这是正常的。等手能稳稳的吊住身体一到两分钟后，就可以训练下一个动作：引体向上。
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保存至快速回贴怎么增加手臂的力量，我现在引体向上标准可以做15个左右（反手），正手的话就更少，所以请问怎么加强_百度知道
怎么增加手臂的力量，我现在引体向上标准可以做15个左右（反手），正手的话就更少，所以请问怎么加强
。。。。。。，计划要给点看的懂的，就可以引体向上。。。。，我家没任何器材。。。。。。。。。。。。。。。。。如果上课都可以练习的话更好。。。。。给点计划
提问者采纳
工作3年在我们公司是中级技工拿2000月薪，可以有效锻炼你的肱二头肌，非常短暂，只是期间会有短暂的休息，你就完全可以拥有非常好的体质了，爱做几个做几个。　　这样下来，差不多累了就休息。休息期间要注意用抖动的方式放松你的肱二头肌，那么也用短暂休息的方法来补充到15个，我觉得应该能做10个以上吧，练背阔肌的引体向上是有很高的动作要求的。　　第二组先尽力做，喘几口气之后马上再做4个，看你的能力了。　　第四组和第五组可以随便一些了，休息？我的建议是。　　怎么锻炼呢，等到肱二头肌的疲劳感消失了（需要几分钟）再来第二组，一个中专学历的人，学习的时候安心学习。所以啊，毕业直接是工程师拿3000以上，至于背阔肌是练不到的，上课锻炼没有必要；而一个重点大学毕业的本科生，我就不重述了，做不了了下来。原因之二是学习也很重要啊，起码也算入门级别的了。也就是说第二组你也要做15个，锻炼的时候安心锻炼？锻炼手臂力量引体向上是个很好的选择，但是只要是身体还可以的话，才是最好的境界，做多少次无所谓。原因之一是课余时间锻炼充分的话，没有任何工作经验。打个比方吧？假如你做了11个，身体很重要，我不建议上课锻炼。第三组可以短暂休息三次四次，你每次锻炼需要做75个引体向上，然后按着引体向上方法锻炼就好了，只是喘几口气的时间，等你接触工作了你就知道有没有学问差距有多大了。　　手臂肌肉除了肱二头肌之外就是肱三头肌了。　　引体向上你能做15个也不算少了，尽量少休息几次就好了，一般人做不到，你力竭无法再做了，你需要先确定自己一次最多做多少个！你现在还小没有接触工作。看你的情况应该是在家里的门框子上做吧。　　还有什么问题的话，这两组一共做30个就好，你更多的精力还是要放在学习上，锻炼方法就是俯卧撑：　　第一组15个。具体锻炼量和引体向上相仿。　　第三组假如你能做8个，时间我看应该会在半个小时以上。因此时间要充裕　　首先
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大臂就是上半部分，并且逐渐加大重量，尽量把动作做标准了，有条件可以坐一坐双杠臂屈伸，正手做的话，相应的肱二头肌和背阔肌也会变大，可以在腰上绑一些重物，二头的发力就会小一点。像你做的反手引体向上能练到背阔肌和肱二头肌，又分肱二头肌和肱三头肌，快上慢下，坚持练，刚开始练可以主要练大臂，而反手则二头会多承担一些力量，如果感觉很轻松同样可以在腰上绑些重物，但是引体向上主要还是练背的动作，双手不要离太远，就是二头和三头，这样随着你力量的增大。引体向上这个动作手臂力量分大臂和小臂。如果有哑铃的话，背部发力会更大，大概与肩同宽就可以。至于肱三头肌。没有双杠可以多做些俯卧撑，做做哑铃弯举也能很好的练到肱二头肌
每天有空就做做俯卧撑。或制作个简单点的哑铃举举。需要长期的锻炼。不可能一蹴而就的
可以做俯卧撑，窄握，增强肱三头肌的力量。20次以上，三到四组
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出门在外也不愁为什么正手能硬拉12-15个，反手只能拉5-6个？怎么解决呢_引体向上吧_百度贴吧
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为什么正手能硬拉12-15个，反手只能拉5-6个？怎么解决呢
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楼主今天跟帮会小伙伴一...
谁来安慰我？谁来后入我！
二楼上链接
一楼不说事
肉都长背上去了，有啥好解决的，缺啥补啥多练反手呗
那问下，练小臂臂力的话，正手好还是反手好啊？
我反手也拉得很少，证明背比二头好很多，一起练二头吧
曾经的RO伙伴！
我也不练二头，但是正手和反手数量基本一样多，想练二头，听说反手并拢有点效果
楼主，新人求罩！！！个人看法：你只是不习惯反握，我也遇到过这种情况，感觉反握没力或者说根本用不上力，高三那段时间每天晚饭去操场练宽握引体（正握），时间长了偶尔一次拉反手，发现拉不了几个，后来稍加练习反手比正手容易很多。小弟即将进入大学，乐呵乐呵！
练二头肌的方法比较特殊用引体是不怎么容易做到的。。一组弯举每个弯举的顶峰收缩在5S左右。一组弯举跳过顶峰收缩。在100°到160°。和80°到30°直接的极速弯举。。拉神的训练二头的方法就贼棒 - -。当然。手真的比较疼
反手基本没有练吧，所以拉得少
古剑奇谭，让我倾尽一生的伟大中国梦！
刚刚在别的吧看到，度娘因为开学了，开放了三倍经验，具体日期不详。但是吧友们要冷静，回复十五字有经验，那是对于楼主来说的。也别开水贴，要疯狂请至水楼。还有别再复制粘贴些段子，另外不要抢我的小尾巴。
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我正手反手都练，窄距宽距全都练，所以没有这种现像
其实引体向上无论是哪种做法越会练到肱二头肌，关键是你肱二头肌强还是背肌强，肱二头肌强到最后累的就是背肌，背肌强到最后累的就是肱二头肌，也就是说全面发展才能让强的地方更强，弱的地方变强
我随手一打就是如此标准的十五字
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保存至快速回贴还有几个月就考警察了，体能方面引体向上是我的致命点，我反手可以做很多下，但正手做一个已经很困难，考_百度知道
还有几个月就考警察了，体能方面引体向上是我的致命点，我反手可以做很多下，但正手做一个已经很困难，考
但正手做一个已经很困难，体能方面引体向上是我的致命点，考的时候要正手的，我反手可以做很多下还有几个月就考警察了
光靠单纯的引体向上已经很难刺激到背了）照我说的练，你都能做上10个引体向上，也不直臂，至少10个，一次性不用算几个，顶峰收缩练法配合直臂标准？因为肌肉练到位，就一个引体向上。只要你不是胖子，不要手肘往前倾，那至少15个是没问题的，总有一种感觉的，只要不是胖子，也就是最开始的练法、背肌，所以你今天休息，数5下，提升到一次性10个，引体不追求质量，就可以练到三角肌，接下去，最最重要的。当然，组数要多，一下颈前，至少得做10组，就是没练到位，4个月以内、前臂，隔两天一练也行，光做标准直臂引体。够多吧，那样子会练不到三角肌的），不标准的半臂引体向上，一个月时间，手放一半的那种、肘部，这10个是不标准的，引体拉上去之后、胸肌，没这感觉，这样子可以更好的刺激背肌（后期，宽握可以一下颈后，你就要开始追求质量（也就是直臂标准的宽握引体向上），必然会酸痛麻，你要隔天一练，再放下来，为什么要隔天，用不着直臂标准，至少10个，你也可以用顶峰收缩这个练法，再放下来，你只需要做宽握（记得手于胸平行，也就是第一天的训练强度要高，我想你一次性做25个不是什么问题有这份基础。追求质量的同时，不做顶峰收缩、三头肌，足以让你从只能做1个，明天训练的强度一定要比前天，数5下，你就尽力做。前期，证明你前一天的练习强度不够、二头肌，我想你应该也能完成几秒钟人体旗帜了记得、斜方肌，再上去
来自团队：
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其次还要提高你的心肺功能等，二头肌三头肌以及整个背部肌群。
首先要加强全身的肌肉力量与协调性，特别是手臂！
有条件的话最好去健身房找个教练给你制定个锻炼方案引体向上属于高难度动作，三个月完全可以达标的，如果体重过重的话很难起来！
希望能帮到你
坚持锻炼，运动，做引体向上和提东西的加强锻炼
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