鲜肉健身—伸手党的福地，健身狗的家园。“我是萌妹子，想变苗条，又怕练成肌肉女，鲜肉君救我！”这几个问题是一回事：“开了个便利店，不想做太大超过沃尔玛，怎么破？”“创业中，如何才能不变成马云？ 在线等！”都属于“知道得太少、练得更少、却想得太多”。此文较长，必须收藏~ 金刚芭比镇楼本文为#青年减肥指南#系列第四篇——《女孩会练成肌肉狗吗？》该系列的母问题是：科学的减肥方法是什么？子问题是（√=已解决；√=本期已解决）：智商有病才吃减肥药吗？ √
节食减肥很LOW吗？√减肥真的只是管住嘴，迈开腿吗？√只减肚子（局部减肥）可能吗？√女孩会练成肌肉狗吗？√坚持健身减肥能改变容貌吗？回复“减肥”，阅读已完成所有该系列文章。以下是正文：先打个脸！问：“最近特别迷川字型腹肌，开始狂练中。但是周围男生都一副奇怪的表情，“咳咳，女孩子练什么肌肉？” 难道男生都喜欢软软瘦瘦的女孩子？”答：因为你身边的男生层次太low了。打完脸上课。肌肉不是你想练，想练就能练！你以为随便练练会练成这样：实际上你炒鸡努力才能练成这样：肌肉难练成却易消耗肌肉的基础代谢率是脂肪的数倍。在几百万年的食物匮乏的人类进化史中，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就裁军一样，军费开销太大，国库是受不了的。原因？先看下增肌原理：1、强拆：高强度力量训练使得老肌肉纤维被破坏；2、搬砖：砖：蛋白质。身体需要补进大量蛋白质来重建肌肉；3、重盖：蛋白质+充足的睡眠+睾酮激素促进，肌肉重建、修复，此过程肌肉纤维会慢慢变大，耐受更大的重量。陈柏龄“问：如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？答案是：至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。”女生增肌更是难上加难女生那中等以下的重量进行练习，几乎不会对人体肌肉产生“强拆”，因此也就很难达到让人体肌肉修复再“重盖”的效果，这种锻炼可以改善身体线条。需要付出常人难以想象的努力才能明显增加肌肉围度，除非职业健美运动员，而全世界亿万女人里面也就那么几个。最最重要的一点：女生没有蛋蛋如果一个女生用了全身力气去做力量训练，每次追求泵感和力竭，优质蛋白摄取足量，休息合理，那么会成为肌肉围度明显、分离度较高的肌肉女吗？答案仍旧是完全不可能！优动网“睾酮素，也称雄性激素，主要由睾丸合成分泌，女性体内也含有睾酮素，只是卵巢分泌极少量。一般正常男性体内睾酮素水平约是女性的20倍。这也是男性天生就比女性肌肉发达的根本原因。同时它也控制着男性特征以及狂野、好斗的一面。换句话说，之所以有男人和女人这两个不同性别的个体，睾酮素的存在是关键因素。”睾酮素可以加速蛋白合成，提高肌肉修复和生长速度，可以称睾酮素为增肌“源动力”。肌肉，减肥者心驰神往之圣品有肌肉，安静地做个美女(什么也不做）也可以保持较低体脂，而且效率极高，WHY？同重量的肌肉消耗的热量是同重量脂肪的3倍，反而，体积却只是同重量脂肪的1/3。算一下，肌肉越多消耗的热量越多，占得体积越少，偷懒的算法是“减肥效果”相差9倍，实际上达不到这么多，但也在5倍以上。除了燃脂奇效，肌肉更有塑型、增加力量、减缓老化和萎缩等作用，真的是男女老少皆宜。可不可能在减脂的同时增肌？凌云“我想说的是这两个目标很难同时达到，就像很难同时抓住两只兔子。减脂与增肌对热量的要求截然相反。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？答案是很难。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。再不相信，就让我们看看肌肉是怎样长的吧。你通过训练把肌纤维拉断（造成微损伤），再给它营养和时间修复。修复好的肌纤维比以前粗。肌肉纤维大致分两种：Ｉ型纤维属于耐力型，不容易增粗（想象马拉松选手）；II型纤维属于爆发型，肥大增粗潜力大些（想象短跑选手）。多数人减脂期做的运动如跑步，间歇有氧，多数刺激的是Ｉ型肌纤维，所以增粗的可能性很小。而且肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。多数人减脂的人的力量训练强度远远不够，因此肌肉增粗很难。还有刚开始力量训练的人说，我的确增肌了，因为我的力量增加了。多数初学者力量的增加是神经对肌肉控制耦合的提高，说白了是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维，而不是肌纤维增多了。”BUT，减肥训练还是要有氧训练和力量训练兼顾原理嘛，好有一比：肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期力量训练虽然很难增大发动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，并加大发动机功率，让油耗更大些，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，而且不易反弹。除了加大功率之外的塑型好处也极大。如果只做有氧、饮食结构调整得好的话，体脂和体重都会降低，但是身上的肉会比较松，没什么线条感；如果力量与有氧兼顾，体重和体脂都会降，体型会有比较明显的改善，肌肉含量比你之前胖的时候会略微增加一些，线条很漂亮，该细的地方细，该翘的地方翘，这么说你明白吧？tips：误区纠正：认为自己壮？多数时候姑娘你错了。“减肥减到最后变成肌肉女”的事情你有亲眼所见吗？这就像鬼一样，大多数人道听途说不加辨别信以为真，让试举一例看看却又拿不出来，到底什么鬼?不管是腿还是胳膊，凡是认为自己是“壮”的女生，99%是体脂高，而不是肌肉含量大。你可能你是胖的比较充血、或者比较水肿，而不是“壮”。小腿紧绷多是锻炼完毕小腿肌肉暂时充血，注意拉伸小腿，自己按摩一下，会好很多。大腿也是同理。“跑步这种有氧运动短时间内看起来会让你腿部变粗，但那只是假象，1、腿部充血，2、有氧运动不仅消耗脂肪而且也会减少部分肌肉，3、过一段时间不跑了原来觉得粗壮的部分立马消失。”待续~另：本系列完结之后将推出#青年跑步指南#系列，敬请关注。关于“鲜肉”“鲜肉健身”由互联网人、媒体人、体能训练师、心理分析师等联合运营。定位为18-38岁的潜在健身人群、初级健身人群提供“开始并坚持健身”的资讯和服务。服务的开展将依托社交网络，效果的保障则依靠行为心理学的条件反射等机制实现。“鲜肉”更多聚焦于那些“需要坚持，因此对身体和精神建设作用极大”的项目，比如健身、跑步。也不排斥那些“具有GAME属性，泛娱乐”的项目，比如篮球、跑酷。在碎片时间引导你参与健身，“鲜肉”会注重趣味性和游戏性；非碎片时间参与健身，我们更致力于激发你的专注、执着。不妥协，你就是鲜肉。　
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坚持锻炼，宁泽涛的好身材，你也可以拥有！跑友最容易发生的就是膝盖的劳损性损伤（overuse injury），不重视牵拉造成的肌肉僵直和劳损造成的炎症是痛感的两大主因。鲜肉健身—伸手党的福地，健身狗的家园。回复“跑姿”，看《姿势正确跑步不伤膝》；回复“膝盖”，看《跑者之殇，髂鲜肉健身—伸手党的福地，健身狗的家园。“我是萌妹子，想变苗条，又怕练成肌肉女，鲜肉君救我！”这几个问题是一回用略微专业一些的观点和建议让对于跑步完全没有概念的新人少走弯路，用最快的方式选到最保险的跑鞋。鲜肉健身—伸手党的福地，健身狗的家园。“一天做25个卷腹，啤酒肚还是下不去？一天做250个呢？男的。”“有小鲜肉健身—伸手党的福地，健身狗的家园。“管住嘴指节食吗？节食无异于自戕。是过午不食吗？可实际应该“多餐”。是鲜肉健身—伸手党的福地，健身狗的家园。朝一个方向跑圈会伤害单侧膝盖吗？运动胸罩该如何选择？慢跑腿会粗吗？跑步半夜的护城河边没有人了，只有稠密的虫声。很多东西不说也罢，身无此身，无岸可回。这世界其实有我无我都很热闹，不如去一个陌生的地方生长。树深如海，蝉也可以不飞行，悟与不悟，都是一生。就像歌德最后的诗句：稍待，我也安息。鲜肉健身—伸手党的福地，健身狗的家园。说什么踢足球的男生帅打篮球的男生帅？只要你长得帅，弹玻璃球都帅，长得丑鲜肉健身—伸手党的福地，健身狗的家园。此文较长，必须收藏~先说几句题外话：事情是这样的，6月2日晚，在查看了鲜肉健身—伸手党的福地，健身狗的家园。跑鞋的选择主要分为两个维度：量级和鞋型。如果预算许可，强烈向初跑者推荐鲜肉健身—伸手党的福地，健身狗的家园。朝一个方向跑圈会伤害单侧膝盖吗？运动胸罩该如何选择？慢跑腿会粗吗？跑步半夜的护城河边没有人了，只有稠密的虫声。很多东西不说也罢，身无此身，无岸可回。这世界其实有我无我都很热闹，不鲜肉健身—伸手党的福地，健身狗的家园。越急于减肥，越要隔天一跑。对于中级以上跑者，天天跑毫无问题，但是仍旧建鲜肉健身—伸手党的福地，健身狗的家园。其实多是膝盖外侧疼，俗称“跑步膝”。跑步、骑行、登山爱好者大多逃不过这有些人退休了每天跳广场舞，为了能多活两年。有些人，62岁了，却每天裸露腹肌，在海上玩音乐，还用饮料瓶子建造了一个浮岛，还有艳遇呢~地铁空间小，吊环、单杠等动作幅度过大，难免剐蹭到哪位大哥，招来一顿胖揍得不偿失。正确的锻炼姿势是相对与其他运动，臀冲（Hip Thrust）可以激活臀部甚至可达85%，甚至来说臀推对臀大肌的激活程度是深蹲的1.7倍以上。北京等地气象局连发暴雨黄色预警和雷电蓝色预，公共交通瘫痪，私家车被冲走，水位有持续上涨的倾向。本期鲜肉君带给大家一套有效的划船训练指导。鲜肉健身—伸手党的福地，健身狗的家园。1、运动之前加5分钟热身；2、40分钟力量训练排在有氧训练之前；3、有膝伤的问题主要是跑姿的问题，而不是跑量过大的问题。在肌肉力量达标情况下，对普通跑者来说：“跑前热身跑后拉伸+正确跑姿+高步频小步幅”可完全避免膝伤。工作太久腰都僵了？Break一下！颈椎深处像有一滩腐蚀溶液？Break一下！盯着屏幕不知道该干点什么？Break一下！训练人群：1.男性健身小白，2.欧美范儿女性。训练目的：1.养成运动健身习惯，2.建立基本体能储备，3.学习技术动作。xianroufit依据场景提供健身游戏，随时随地high练，利用“快乐递质”让训练不那么苦逼。健身虽好，玩是天性。热门文章最新文章xianroufit依据场景提供健身游戏，随时随地high练，利用“快乐递质”让训练不那么苦逼。健身虽好，玩是天性。当前位置：
少女玩碟仙疑被鬼上身 驱魔失败惊悚又恐怖
少女玩碟仙疑被鬼上身 驱魔失败惊悚又恐怖
时间： 18:23
编辑者：随梦而飞
来源：明星库
摘要：少女玩碟仙疑被鬼上身驱魔失败死亡惊悚又恐怖，也许大家都有听过碟，但没有多少个人是玩过的。但是英国少女桑奇斯竟然和朋友玩碟仙被换上身，因为无故病倒一个多月期间还出现痉挛和歇斯底里的状况。送到医院医生也是...
　　少女玩碟仙疑被鬼上身驱魔失败死亡惊悚又恐怖，也许大家都有听过碟，但没有多少个人是玩过的。但是英国少女桑奇斯竟然和朋友玩碟仙被换上身，因为无故病倒一个多月期间还出现痉挛和歇斯底里的状况。　　送到医院医生也是束手无策，因此家人怀疑她因为玩过碟仙的通灵板而被鬼上身，所以找来当地教士前去驱魔，谁知在驱魔的过程中女子的身体悬浮到半空中，说话还变成男人声，让在场的家属都惊呆了。碟仙　　后来被教会的人强行压住才得以继续进行仪式，未料最后桑奇斯因心跳骤停而死亡。碟仙　　而在警方介入调查后，认为桑奇斯是因自然因素死亡。　　不少人的确看见过别人或者自己的灵魂、死去的亲人、鬼怪、菩萨和神仙等等。相信鬼神确实有一定的好处，可以帮助一些人获得精神寄托，稳定情绪，心情愉快，睡觉安定。　　碟仙、笔仙、银仙、筷仙、发仙、手仙等应该算是中国人特有的一种所谓请鬼神的方法，跟佛家、道家等与神灵沟通的方式不太相同，不需要开坛做法或兴师动众或闭关修炼。　　需要的修行也不是那么高深，操作方法简单，找些碟子、硬币、筷子、笔，几个人找个阴暗房间，点支蜡烛，画些图就可以开工了。&&&&&&&
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囧图第855发：二次元少女如厕法则，不脱裤子是什么鬼？！
我就想说，不脱下来不怕裙子粘屎吗……说得没错，举爪赞同！三巨头之一已到位，去请姚明、香菜做好准备！奥巴马：我日！又关我事咪咪头迷之消失……不要怕，这个只是小丸子的爷爷吃屎啦，梁非凡！大腿的肌肉……好赞唔~~第一眼想到MAMO大概是我太爱他了233333好尼玛丰厚的嫁妆弱弱的问句，你爹爹呢？话说不许喷，那只能揍咯监狱里从此不太平了居然能不声不响的把裙子拉起来，兄弟你的手很有前途惹男不养猫女不养狗，你们懂得。。。“看，我脑袋长草了”想想被炮轰，呜~怕怕妹子营养不良，要多补补身子才行不不不~应该改成CNMB才对不就凸个点吗……咦，纸巾肿么用完了？大叔好诡异，无论哪个角度都是看着我。。。皮卡丘：睡懒觉的时候总是被扔出去……你们说，我要不要拆散。。。。机智的设计湿，晚饭给你加个鸡腿青筋暴起。。。男汉子无疑屎吖，后面的快次poi突然对朝内的医疗水平感到满满的信心！虽然bug被修复，但那视频依旧静静的躺在SD卡里(￣▽￣)糖葫芦……好怀念呜┬＿┬小编表示完全看不懂。。。！！男生宿舍→_→？？我……我还是选择攻伪娘！胸太大，一时想不出cos的是谁了。。。要为了证明是歌手跳上一舞。。。估计得关个十天八天了眼睛好有神，差点就信是真的咧走硬路估计会把蛋蛋都给震爆。。。宅肿么可能有帅哥呢，一定是搞错了这么屌的话，也只敢一个人在房间偷偷说。。。这表情、这头发……完全是神配合“听说你中毒了”“对”“来，我帮你吸吸……”
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