六十多岁的女性老人一天该走多少步才健康_百度知道
六十多岁的女性老人一天该走多少步才健康
晚上吃完饭带老人出去走个一个小时左右，但别着凉了早晨的时候带着老人去慢走个半个小时，中午不宜走，看老人体魄来定时间
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饭后百步走，活到九十九……以半小时慢步走为最佳
应该走，都可以，但不要走太多，让老人适当休息
运动量一定要充足。
每天走半个小时到一个小时最好，但是重在坚持
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出门在外也不愁第2页 :把家务活和锻炼结合起来　　4.满足有氧运动训练指南标准。　　为了从运动中获得巨大的健康效益，美国政府建议成年人每周至少从事2.5个小时中等强度的　　体力活动，如快步走；或是1.5个小时高强度的体力活动，如慢跑或折返式游泳；或把两者结合起来。身体健康的老年人可以严格要求自己，达到每周5个小时的中等强度体力活动。　　5.每周保证力量训练。　　美国政府建议成年人每周从事2N3次中高强度的力量练习。这些练习包括对胸部、背部、肩部、大腿、臀部、腹部和小腿的各种锻炼动作。训练时既可以采用器械，也可以利用自身重量做柔软体操(如俯卧撑、仰卧起坐和引体向上)，或　是从事挖坑和锄地等园艺劳动。　　6.经常进行平衡性练习。　　一些筒单的练习就能提高身体的平衡性，如用单脚(脚趾)站立；但出于安全起见，做这些练习时要确保身边有可以扶靠的物品，确保自己不会因为失去平衡而摔倒。瑜伽和太极的初级课程能提高人体平衡感。第3页 :把家务活和锻炼结合起来　　7.把家务活和锻炼结合起来。　　如看电视的过程中在屋里来回踱步，在购物中心里多散步几圈，烹饪过程中利用厨具做一些筒单的力量训练。　　8.做一些灵活性练习。　　伸展肌肉有助于保持身体的柔韧性和灵活性。做伸展练习之前一定要先热身，如快步走。老人应去做些能锻炼到一组肌肉的伸展练习，如能伸展脚踝和臀部的箭步蹲动作;尽力将每个伸展运动保持10N60秒钟的时间。
编辑：谢岚
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大河健康报老人遵循8步锻炼法：记录锻炼量 做灵活性练习_健康_贵阳网_贵阳新闻网
老人遵循8步锻炼法：记录锻炼量 做灵活性练习
《今日美国》为此给老人推荐了8步锻炼法，通过有氧运动、力量训练和柔韧性练习，来帮助老人保持肌肉和骨骼重量，更好地应对日常生活中的各种活动。
《今日美国》为此给老人推荐了8步锻炼法，通过有氧运动、力量训练和柔韧性练习，来帮助老人保持肌肉和骨骼重量，更好地应对日常生活中的各种活动。
　　1.达成短期目标。
　　完成短期锻炼规划，比如每天与配偶或朋友散步;买几部新的运动训练指导光盘，每周效仿几次;或是利用社区中的训练器械来锻炼;经常去舞厅跳舞等。
　　2.建立长期目标。
　　在养成每天都散步的好习惯之后，尝试逐渐增加运动量和运动时间;设定一个长达6个月或一年的锻炼目标。考虑固定从事一些自己最喜欢的运动，如游泳、长跑、远足或骑车，并持之以恒。
　　3.认真记录锻炼量。
　　购买一个价格相对便宜的计步器，它能起到相当大的鼓励作用。研究表明，美国人平均每天步行5000步，但运动专家鼓励人们每天至少步行1万步。根据步幅的长短，1万步相当于要行走6.4N8公里。退休老年人需要给自己设定更高的目标，每天要完成步行1.5万步的运动量，这样才能使身体处于高度活跃的状态。
4.满足有氧运动训练指南标准。
　　为了从运动中获得巨大的健康效益，美国政府建议成年人每周至少从事2.5个小时中等强度的
　　体力活动，如快步走；或是1.5个小时高强度的体力活动，如慢跑或折返式游泳；或把两者结合起来。身体健康的老年人可以严格要求自己，达到每周5个小时的中等强度体力活动。
　　5.每周保证力量训练。
　　美国政府建议成年人每周从事2N3次中高强度的力量练习。这些练习包括对胸部、背部、肩部、大腿、臀部、腹部和小腿的各种锻炼动作。训练时既可以采用器械，也可以利用自身重量做柔软体操(如俯卧撑、仰卧起坐和引体向上)，或　是从事挖坑和锄地等园艺劳动。
　　6.经常进行平衡性练习。
　　一些筒单的练习就能提高身体的平衡性，如用单脚(脚趾)站立；但出于安全起见，做这些练习时要确保身边有可以扶靠的物品，确保自己不会因为失去平衡而摔倒。瑜伽和太极的初级课程能提高人体平衡感。
7.把家务活和锻炼结合起来。
　　如看电视的过程中在屋里来回踱步，在购物中心里多散步几圈，烹饪过程中利用厨具做一些筒单的力量训练。
　　8.做一些灵活性练习。
　　伸展肌肉有助于保持身体的柔韧性和灵活性。做伸展练习之前一定要先热身，如快步走。老人应去做些能锻炼到一组肌肉的伸展练习，如能伸展脚踝和臀部的箭步蹲动作;尽力将每个伸展运动保持10N60秒钟的时间。
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　来源：　
来源：作者：责任编辑：李然
　　走路是世界最佳运动之一
　　研究发现，坚持每天走路，可提高免疫力，使感冒几率降低30%;消耗热量，利于控制体重;促进下肢静脉回流，保护心脏;活动筋骨，疏通淤滞脉络。
　　今天，我们就来科普一下，关于“走路”的正确方式。
　　快步走
　　功效：可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。
　　方法：每次至少40至60分钟应挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
　　倒着走
　　功效：锻炼腰部和背部肌肉，缓解腰背酸痛。
　　方法：尽量选释平整的路面，周围人比较少的环境，可以正走和倒走结合，每天走半个小时。老人尽量不要倒走。
　　走一字步
　　功效：增加腰部力量，剩激肠胃蠕动，防治便秘。
　　方法：左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。
[责任编辑:李然]
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光明网版权所有走一万步可以减少多少卡，大概有多少米_百度知道
走一万步可以减少多少卡，大概有多少米
10000步 x 你的步幅阔度= 公里数（你的步幅 = 可直接测量或计算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）
例如：我的高度是160cm x 0.413 = 0.0006608Km& 步行10,000步 x 0.0006608 = 6.608Km&
步行8Km/0.0006608 = 12,106步人体每天摄入的总热量约为千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
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买了个计步器，坚持了4天了。
（介绍）每天走够一万步，长寿又年轻！健步走的锻炼方式正在被越来越多的中老年人所接受。在我国香港有很多上班族都用这种方式代替专门的健身房运动。在我国许多大城市，也开展了健步走活动。但是，也有一些中老年人，感觉每天走一万步，实在不容易，尤其是每天坚持下来，几乎太难了。
研究人员通过让数百名上班族、学生佩戴计步器，记录了他们日常生活中的有效步伐。研究显示，日常生活中，人们在上下班、吃饭、去洗手间时，有意识地多走几步，很容易达到6000步。在这个基础上，每天利用中午或者晚上的时间快走15至20分钟，也大约可以走到4000步，所以，每天走上一万步并非是一件难事。比如，每天上班乘公交车，在等车的时候，可以原地踏步走。下班之后，如果时间允许，也可以提...
身高170， 测下来耗费750千卡， 行程8公里左右，要花1.5小时左右完成
一般来说 是慢跑，消耗卡路里不多，建议你跳绳，半个小时相当于一个小时散步
大约400－800卡热量，接近一万米
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