减肥期间为什么不能每天称体重 - 薄荷减肥论坛
减肥期间为什么不能每天称体重&&
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1 每天称体重不准确。人体一天当中体重变化达2~3斤，包括胃和小肠里没有消化的食物、需要排出的尿和大肠里的残渣，包括排汗失水和喝水后血液的稀释等。这些变化造成了一日之中称重误差极大，根本不能准确反映出脂肪的变化。 2 不要相信浴室称。一般新的浴室称误差在0.5~1斤左右，敏感度在0.5斤。使用较长时间的称误差可达2~3斤。市场上称重的地秤没有人调试，所以误差也很大。有一次居然发现一个称误差2公斤！只有由专人校准的医用体重称较为精确，但是价格昂贵。 由以上两点可见，为自己每天称重变化一两斤耿耿于怀是很可笑的。 3 每天称体重没有必要。减肥的人都急于求成希望每天瘦下来几斤。实际上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不过相当于四两脂肪而已，还在体重称的误差范围里呢。怎么可能一天有明显变化？你所看到的所谓两三斤的变化，无非是水分和肚子里的食物残渣之类带来的，有什么值得开心呢？ 4 体重并不一定代表减肥成果。许多快速减肥方法实际上都是令人体损失蛋白质和水分(一克蛋白质损失同时带走2.8克水分)，因为这种损失速度比脂肪的分解速度快多了，表现出的体重下降是虚假的成果。也有许多人经过运动健身肌肉密度上升，组织更加紧实，内脏重量增加，那么短期内会轻微升高体重，然而却会改善体形。如果把这种好的变化也看成体重反弹而痛苦急躁，不是很遗憾的么？ 5 每天称体重严重影响情绪。由于每天称体重，人们不知不觉地把自己的喜怒哀乐与称上的数字联系起来，情绪忽起忽落，对身体代谢稳定性影响较大。许多女孩看见体重回升就痛不欲生，或者干脆绝食，或者暴饮暴食，或者绝望抑郁，带来许多不必要的烦恼，反而让减肥大业无法正常坚持下去。 不知多少人就在日复一日地称重当中沮丧抑郁，不知多少人这样半途而废，不知多少人为了追求称上效果违背科学规律，结果摧残身心悔不当初。这个小小的称，有时简直就是恶魔，控制着女孩们的情绪。该时时提醒自己摆脱它！ 减肥期间可以称体重，但是至多一周一次，每次都是周末的早晨排便后进餐前。最好每月一次，在月经结束之后的某天早上进行，因为月经前一周身体储留水分会增加2~3斤体重。所以，平日心平气和地努力，定期每月称体重，才能最好地反映真实情况，同时也一定会有惊喜。
一直都想瘦下来
不错，确实不能每天称，有时看到本来减肥吃的和动得都挺好的，一称，体重下降不大，然后就烦躁了，然后就爆了！
快乐减肥见真招！
很多人都是因為這樣暴的!!!!!!!!!
這是最後一次減肥!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
　精华之～
每天测量体重确实，不能反映真实体重不说，还动摇军心
减肥、健康，都要！爱美丽爱自己^^
说的很对，可惜大家都没有遵照执行。
爱美丽没有终点。破茧成蝶，我必美极 ●o?
我还是害怕称体重呢，怕努力了后一上称，没变化的话，我的信心也跟着一起毙了
不过最近有在天天称..因为感觉有瘦
我都一天称好多次~~看着一天体重涨2斤~那个郁闷啊！！还是做不到一周一称...以后三天一称！
我一个礼拜一次
如果有人说我瘦，那我会告诉他，瘦是无止境的
我也好讨厌每天都称体重哦
但是，每天早上我都会不自觉的找称，不自觉的称一下
如果，那一天体重减了，那天心情就会超好的......
如果，体重不但没下来，还有上升的趋势，
那么，那天最好谁都不要理我....
8月12日~10月12日 目标减重5KG 身高---- 胸部---
腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏- 美体㎏ 161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2
嗯嗯，学到咯，的确不错哈
努力！努力！再努力！身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2150.0---95.0---84.0---93.0---55.0---38.0---55.0
我就是天天称==
瘦了就能参加同学聚会，瘦了就能拍写真，瘦了就能穿好看的衣服，瘦了就能去日本，瘦了就能。。。我一定要瘦！！！
我现在天天称，因为我严重便秘，觉得一周一次并不能好好反应我的体重情况，所以我就像比赛打分似的，每周去掉最高最低取平均作为一周的体重
上海交通大学微博： 【希望世界各地的SJTUer善待自己，保重身体】毕业50年重聚母校时，一个都不能少。————————可是我觉得我跟师弟会是下一个过劳死的sjtuer，师弟别怪我咒你，只怪领导太狠心
4月底目标56kg为了拥有一颗强大的内心从外食时控制做起吧
上胸94、下胸80、上臂26、腰70、肚脐77、腹围88、臀围92、大腿52、小腿34.5163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
我3，5天称一次~~~~~~~~
看到别人都这么瘦瘦的，受刺激呀
其实我也是每天早上成体重的，只是不记录的，我每周会做一次总结，更新一次体重。
一直都想瘦下来
我是每天早上便后饭前称重的，lz说的道理我也都明白，所以并不是特别计较每天的体重得失，只要控制在一定的范围内，上下一斤左右的变化我都不会太计较，但是一周内的平均体重或者说体重范围才是我看中的。
我不敢一周称一次是因为想要时刻监督自己啊，万一一周长了好多，后来才知道，就更郁闷了，而且不好减了，所以还是要时刻掌握情况哦。
呵呵，每个人不一样，jm们根据自己的情况决定要不要天天称吧。
管住嘴，迈开腿，说起来容易，做起来难！但是，仍然要坚持...目标：60kg
赞同，可是还是忍不住去称呢，
先天条件不好，那就后天努力吧！
每天都忍不住要称～不过每周记录一次
人不爱美天诛地灭
说是这样说，不过还是会不自觉的去称体重.
是不能天天称,每天都称,称的我郁闷, 还是一个星期称一次好了，
我也是每天称下,看看自己有没胖,一天称3次,嘿嘿
爱自己,就该对自己狠点
以后藕也要1周1次哈。
是地,是地,不要每天称重啦,要不就要允许体重在一个范围内活动,冬天比夏天穿的多啦,多喝水啦等等都有可能变化的.
每天称体重没有必要。减肥的人都急于求成希望每天瘦下来几斤。实际上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不过相当于四两脂肪而已，还在体重称的误差范围里呢。怎么可能一天有明显变化？你所看到的所谓两三斤的变化，无非是水分和肚子里的食物残渣之类带来的，有什么值得开心呢？
我是每天称哦，但是20天了，一两没轻，我都快怀疑称是不是坏了。
第一阶段：7.1--8.1
115斤（121,未完成，养成锻炼的好习惯）第二阶段：8.2--9.1
110斤（进行时）第三阶段：9.2--10.1
105斤第四阶段：10.2--11.1
很有道理啊
恩恩。我也支持不能每天称。
我在宿舍放了个体重秤，有一妞天天都称，早称晚称，实在受不了她。有时候晚上称的比早上的重了四斤，她就在那叫，哎哟，又胖了，怎么办啊。无语。。。
一直在减肥路上不断反复的小如。终于找到薄荷网来定居了，要做健康苗条的LOLI女生。
我之前也是天天称，现在听lz的话，一周一次！因为这样太容易暴食了！
我要筷子腿--坚持一辈子的瘦腿事业
& 上一页 1，营养一定分配得好。不要吃没有营养的食品
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运动+节食+针灸，都是不错的选择
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display: 'inlay-fix'到健身房锻炼到底有没有效果？
到健身房锻炼到底有没有效果？
我听我妈说我爸在健身房锻炼还是跟以前，没多大效果
我现在也想去，听她这么一说，半信半疑的！！！
不知道到健身房锻炼到底有没有效果？
我很瘦的！！！！
我跟你差不多，也是很瘦，朋友带我到健身房一次之后，我就爱上那里了！其实在我练了两三个月之后，身体就有明显变化了，胸肌三头肌等等都棱角分明，抛开这些不说，就连平时吃饭也比以前香了，这是我们瘦人的福音啊。而且平时还不容易得病了，感冒发烧很少了！锻炼身体是好事情，只要付出了，绝对会有收获的！在我身边，只要能坚持锻炼的人，没一个向你妈说的那样没有效果的。当然要注意正确的锻炼方法，健身房都有专业的教练，包括那些有经验的健身爱好者，你都可以向他们请教，好的方法会令你事半功倍的
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相关问答：
当然有效果的呀。我就在健身房锻炼过，二月瘦了4斤，虽然是慢点，但是是通过锻炼瘦下来的，比那种光节食和吃药瘦下来的要健康多啦。而且脸上痘痘都消退了好多，皮肤看上去健康多了。
去健身房锻炼最重要的是锻炼的毅力，不要三天打鱼两天晒网，那当然没有效果，并且也要健康饮食，如果今天锻炼一小时，晚上回去就胡吃海塞的，那也没用。
也许虽然表面上你父亲身体形态上没有太大变化，但是自身身体素质肯定有提高的，免疫力提高了呀。这从表面是看不出来的。我的教练都说人的身体素质不一定是体现在体重上的。
你很瘦，看来你不需要减重，也许是要增加肌肉或者提高身体素质。建议你去健身房找个教练咨询下应该做些什么锻炼会事半功倍。
当然是有效果的，那里有氛围啊！人都是有惰性的嘛！我就有亲身体验，我练瑜伽，有环境有氛围就坚持的好，而且身形好看，如果不去那地即使自己有那意愿也很难坚持。
但每个人都目的不同，有人想减肥有人想健身，减肥的人又得因人而异，虚胖的会减的快一些。像你就是健身了。
总之有了环境能够使你坚持下来，但也得多注意合理饮食。
（1）运动减肥法简介：
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
运动减肥还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油,这才是真正的运动减肥。
如果你喜欢舞蹈，学习肚皮舞也是一个不错的方法；肚皮舞主要是消除腹部和腰部的脂肪！
参考文献：
如果你是为了身体健康和增加食量的话就不一定要去健身房,可以运动的方法和地方是很多的,比如去公园跑步,或是爬山,去体育中心游泳.但如果你是为了练些肌肉让自己看上去更强壮一些的话那去健身房就好一些,那里的力量练习器械能帮上你的忙.加上有教练他们能教你更多有效的健身方法.
当然有效果, 不过前提是你得掌握正确的姿势和锻炼方法,充足的休息再加上吃的要配套,有条件吃一些补剂,效果更佳.
是很有效的,我也很瘦,原来身体素质不是很好,老爱浑身没劲,精神面貌也不是很好,免疫力低,每年夏天都会皮肤过敏.但今年六月份开始我办了一个健身卡坚持锻炼,浑身肌肉紧致了,精神头也好了,而且困扰了我很多年的皮肤过敏都好转了.而且在健身房锻炼的好处一是有教练指导,二是有气氛,尤其是动感单车,可以锻炼耐力和浑身各个部位的运动,在你快坚持不下来的时候,一看别人还可以继续,你就会有一股力量坚持下来,如果在家里一个人锻炼,累了就不想练了,还是到健身房和大家一起锻炼更轻松和有乐趣!
我觉的再家或者在室外都好。因为我觉的健身房空气不好。太难受了。最好不要去了。再加。或者在外面更好。
只要锻炼的方式对了，肯定会有效果的
参考文献：http//.}