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组建一个家庭健身房都需要什么?组建简单实用的家庭健身房(2)
15:02 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　关于器械。组建家庭健身房需要器械，需要投资，一定很贵吧？你知道一副练遍全身肌肉吗？几副哑铃、一条弹力绳、长垫、一根杠杆、一条哑铃长凳就可以构成一个最简单的家庭健身房，你觉得很贵吗？但是要比起动则上千元的健身年卡的费用就显得划算多了。要知道购置器械是一次性投入，而健身年卡是需要每年都续费的哦。
　　关于健身指导、最后你会说在家练没人指导，而去健身房可以请私人教练啊。当然请私人教练，有人给你指导固然可以少走些弯路，但请教练之前要仔细品察，但愿请的是教练而不是销售顾问。
　　在家健身当然不是没人指导，健身吧的健身知识应有尽有，网络科技的现在、资讯随时随地尽在掌握之中、保证你能获得最专业的健身知识，健身原理、健身教程、同时又培养了自己的自学能力，这才叫内外兼修啊！！看看里面大神级的人物是如何逆转的！立刻行动起来，打造属于自己的健身房，为健康投资吧！
　　哑铃、&&&多功能哑铃凳
组建一个家庭健身房，哑铃是必须的！它可以练到全身的肌肉！即使到了专业的健身中心，你见到最多的器械也是哑铃，怎么选择哑铃重量，可以参考！哑铃长凳能够很好的帮你完成各种哑铃动作，特别是对胸大肌有很好效果的上斜哑铃推举。当然也可以用哑铃长凳调节角度来替代仰卧起坐长椅。也可以代替床
　　健身手套& 瑜伽垫&&一副好的健身手套能保护你的手腕防止受伤，又能避免手被器械磨出老茧，不要让你的女朋友在牵手的时候抗议你哦！有个瑜伽垫也是非常实用的、可以做拉伸。健身操
　　杠铃套装&& &卧推杠铃架、杠铃套装，很好的解决了家庭健身哑铃负重局限的问题，同时使在家练肌肉变的更有效果。
& & & &弹力绳 & &在家健身一定要有一副好的弹力绳，它是哑铃器械的非常好的补充，在训练中能消除像哑铃器械自重对动作的影响，更能有效直接的刺激到肌肉。
　　跳绳 &&简单的工具有巨大的潜力、有氧运动的好选择
& & & &健腹轮&& &健腹轮可是神器哦！别管什么8分钟腹肌训练、腹肌撕裂者，直接练上100个站姿健腹轮动作，你就无敌了！&
　　家用门上单杠&& &家用门上单杠是在家练肌肉的利器，效果优于哑铃。
　　家庭健身跑步机：当然建议有条件买一台，不过支持户外有氧跑步更好、有清新的空气。户外的良好气氛、可以完美代替、
& & & &就是这样的主体器材、仔细算一算。和一般健身房一年的费用都差不多、（跑步机都可以不用）有氧运动不一定需要器械、有很多不错的有氧运动可以选择、
对于广大健身爱好者、这样组建一个家里的简易健身房是不是很有吸引力、不要觉得健身遥不可及、有了意识就要立即行动起来、在温暖的家里。塑造自己渴望的身材吧、！！！
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◎ 相关推荐最有效好用的6种健身器材
10:29:14 来源：平安健康网
　现在人们的生活水平好了，讲究养生的人也多了。于是加入到健身行列中的人也越来越多。下面久久健康网的小编就带大家一起去了解几种最受欢迎的健身器材。
　　一、握力器
　　功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的。
　　训练：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。
　　：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。
　　二、计步器
　　功能：通过计步器可计算出你的目标心率。
　　训练方法：(220-年龄-静态心率)&70%+静态心率=目标心率值
　　通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。
　　注意事项：1、强度不是由走或跑界定，而是以心率值计算。
　　2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。2、 动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。反复交替40次。
　　注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。
　　三、哑铃
　　功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。
　　训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉
　　注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。
　　一句话，没钱有没钱的训练法，没时间有没时间的训练法。只要你发挥想象就一定能解决困难、达到目的。
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　　大部分都市上班族们都处于亚健康状态，每天运动量不够，休息时间不够，睡眠不足，除此以往导致身体容易疲劳和抵抗力降低，为此大家都需要装机款手机健身软件，并督促自己坚持锻炼，才是正理，手机健身软件哪个好呢?我们给您介绍一些。15款最实用iOS医疗、健身应用
据国外媒体报道，临近2011年年底，媒体网站都争相盘点年度各种最好，如&最好的手机&、&最好的平板&、&最好的应用&等。就连苹果公司也在iTunes上推出了&2011应用商店回顾&活动，按类别公布了2011年下载最多、最受欢迎的的iPhone、iPad和iPad Touch应用程序及游戏排行。
在苹果公司推荐的&21类最受欢迎应用程序&中，有一类是针对消费者和专业医护人员的医学应用，苹果公司将这些应用按医疗、健康、健身分类，有几个医学应用甚至还通过了FDA医疗认证。
MobiHealthNews调查显示，市场上的医疗、健康、健身应用还是很多的，就iOS平台来说，到2012年夏天关于消费者健康的应用程序可能会超过1.3万，而其中有6000款是专业的医疗应用程序。目前美国有72%的医生使用智能手机,在有超过20%
的医生拥有ipad的情况下，移动医疗保健市场将在2012年至2014年增长22%左右。
移动医疗程序已如此发达，这些应用将医疗保健带到我们的手机中，这些程序不止改变了人们的生活，也改变了人们的医疗保健观念。下面是15个创新的医疗程序。
iMuscle(iPhone/1.99美元、iPad/4.99美元)
iMuscle是著名的3D健身软件，由大名鼎鼎的3D4Medical公司出品。这是一款看起来有些恐怖的健身应用程序，软件内使用3D建模，精确的显示各项运动肌肉运动的情况，以达到最佳的健身效果。用户可以自定义健身计划，软件会自动显示各项运动中的锻炼效果。
Nike Training Club（iPhone/免费）
NIKE针对年轻女性推出NIKE Training Club线上训练课程，融合了瑜珈、跑步等元素,量身打造个人的运动计画，女孩们可以根据自己的运动需求，选择适当的运动强度与频率。NIKE还贴心地设计了周期性的运动课表；除此之外，每项动作都是由国际级健身教练透过影像实境指导，就好比拥有专属健身教练贴身指导一样，让女生也爱上运动。
The Eatery(iPhone/免费)
很多人喜欢吃饭的时候把食物用手机拍下来，但是这些照片除了通过各种各样的网站和应用与朋友分享之外还有一些别的用处，健康应用The Eatery 就可以通过这些照片来帮你分析你的食谱，从而给出建议让你的饮食更为健康。你只要拍下你所吃的食物，它就能帮你分析出这顿饭有没有热量超标。
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