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女生学跆拳道到底好吗
跆拳道也是最近比较流行的运动。这项运动受到了很多大人和孩子的青睐。很多小孩子也被自己的家长送去练跆拳道，同时也有很多家长认为跆拳道这项运动更加适合男孩子，其实并不是这样，练习跆拳道同时也会给女孩子带来很多的好处，那么女性练习跆拳道究竟有哪些好处呢?让我们一起来了解一下。
【强身健体】
跆拳道的动作可增强人体肌肉、韧带、肌腱的弹性及肌肉力量，也能增强细胞活性，延缓。
跆拳道训练不仅是骨骼肌肉的收缩，而且是空间感知、类型识别、经验等右脑功能的综合发挥，给予大脑许多良好刺激，有利于形象思维和创造力的提高。
通过师生间的互敬、活动时的敬礼仪式、学员之间的相互礼让等，让人理解“礼”的含义，知道怎样做才是“礼”的表现，时刻做到“以礼待人”。
【锻炼意志】
跆拳道的训练过程是毅力、意志的锻炼过程。对于身体柔韧性、力量等不足的学员来说，素质训练非常辛苦，也就意味着必须坚持不懈。
【优化体态】
跆拳道的训练能增加人的身体柔韧性及灵巧度，且能使双腿的线条更优美，其塑身作用不亚于任何一种健美运动。
学习跆拳道， 特别是对于及女性来说，保证他们在即使孤身一人情况下受袭也能够有自保的能力。
【放松精神】
在跆拳道的练习过程中，能够释放压力，发泄不良情绪，练习过后更会觉得精力充沛，生活更加有信心。
【增强反应能力】
在跆拳道的训练过程中，特别是在竞技训练里，人体的头脑反应能力和身体反应能力都能够得到大大的提升。从而个人在面临突发情况及事件时，能够保持头脑清晰，不慌乱。
女性练习跆拳道的好处是非常多的，不但可以增强反应能力而且还可以帮助我们锻炼意志，对女性形态方面的帮助也非常的大，上述所例举的这些都是女性练习跆拳道好处的一部分。因此家长们如果发现自己的孩子有这方面的天赋的话，那么不妨让孩子多接触一下跆拳道。多学习的话只会给自身带来帮助。
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主要症状:现在想学跆拳道,怎样快点拉开韧带?
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&&&&&&为何需要柔韧性训练?放下自卫方面的益处不谈,良好的柔韧性可以使你在任何时间,任何范围内,向任何角度发起攻击,即使在非自卫性方面,也有很多的理由可以解释为何你需要这种练习,尽管在完整的健身训练计划中此因素常被忽略. &&&&&&　　1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美. &&&&&&　　当与各种力量性训练科目相结合时,例如跑步,骑自行车,游泳和划船等项目,柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助. &&&&&&　　2.柔韧性训练可减少受伤的危险性. &&&&&&　　大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤.坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%. &&&&&&　　3.当与其他类型的训练相结合时,柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动. &&&&&&　　除去以上所谈的益处,柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性.如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练,能使疲惫的身体尽快得到恢复. &&&&&&　　4.柔韧性练习可提高你的竞技水平. &&&&&&　　一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松,精彩.你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性,在心理和生理上都会比其他运动员占有优势. &&&&&&　　5.合理的柔韧性训练其实是一种乐趣. &&&&&&　　你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉?非常舒服,是吗?笔者有次事理李小龙的手稿,发现他给其助教丹.伊鲁山度制订的一个早晨起床前伸展全身的训练项目,这是一种很好的方法,能使你的身体面对全新的一天时没有任何不舒服的感觉. &&&&&&　　 &&&&&&　　什么人需要进行柔性训练呢?正如其他很多运动生理学家所认可的那样,每一个人,无论男女老幼,都可以进行有规律的柔韧性练习,并没有年龄限制.有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时,却照样可以进行柔韧性练习.蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习.所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划.通常说来,女性比男性的柔韧性好,孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性. &&&&&&　　什么时候进行柔韧性训练?由于笔者涉足健康及健身领域已达20余年,并且有幸与当今主要运动项目的运动员一起工作,比其他人更容易接近他们并观察他们的运动习惯,因此得以总结出一些准确的柔韧性练习的经验.首先,一个关心自己的柔韧性,健康,相貌及运动水平的人,无论男女,每天至少需要10～15分钟的柔韧性练习.如果能坚持不懈,每周3～4次将会逐渐地促进你关节和肌肉的灵活性,如能每天坚持练习,进步的速度要快4～5倍,笔者也曾接触过一些柔韧性很差的运动员,他们坚持一天两次的柔韧性训练,都取得了惊人的进步.一个武术运动员开始柔韧性练习的最佳时间是开始其武术训练之前——但不能认为这是可有可无的事.很多运动员在比赛前会匆忙地做点柔韧性练习,这几乎是一种潜意识的行动.例如你会看到田径运动员在跑步前会伸伸小腿,篮球运动员赛前匆忙地拉伸自己的后腿韧带,其实这么短暂的柔韧性练习对运动员的作用是微乎其微的.为了使柔韧性练习真正起到热身作用,其持续时间必须保持在10～15分钟内,并且对身体的各部位都要进行柔韧性练习.同样以这种方式,柔韧性练习也是紧张的武术训练后的一种很好的放松.如果你能做到这一点,你将为体力恢复之快而大吃一惊.对我们大多数人而言,柔韧性练习最理想的时间是在晚间睡前的一二个小时之内,李小龙甚至在晚上看电视时也进行此种练习,这对缓解和消除一天的疲劳有很大的帮助.不管怎样,经过一段晚间特别的柔韧性练习后,你就会感到很轻松并能畅然入睡. &&&&&&　　如何进行柔韧性训练?笔者有时对某些运动员存在的过度危险的柔韧性训练倾向而感到惊讶.他们拉伸时太猛或收缩时过快,这样练习会丢失很多有价值的东西,还有可能受伤.准确地说,柔韧性训练是一种很柔和的运动,你必须学会轻柔,否则得不偿失.因为关节和肌肉活动范围过大很容易导致自身的伤病.生命已赋予身体两种保护机能,它们都是特殊的神经细胞.一种类型的神经细胞在肌肉过度拉伸时会把信号传递给大脑中枢,第二种神经细胞是保护性机能的一部分,被称为“拉伸反射”,当第二种神经细胞感到某种拉伸动作过快时,大脑中枢神经就反射性地收缩拉伸的肌肉,其作用恰如汽车的“减震器”,在肌肉可能被拉伤之前使动作变缓直至终止,就像你从桌上跳下,大腿的肌肉产生反射以减少震动的道理一样.当你过度地拉伸一块肌肉,开始产生“拉伸反射”,神经组织就会向大脑发出信号要求停止拉伸或减弱拉伸强度.有些人认为用力收缩能促进拉伸且效果更快,但结果适得其反.因为“拉伸反射”的作用,拉伸的肌肉反而收缩,和你充分拉伸的初衷可谓背道而驰.为了充分拉伸肌肉（或关节）,你必须轻柔舒缓地进行柔韧性练习,以避免产生“拉伸反射”.花上三四十秒的时间轻柔地进行柔韧性练习直到拉伸的肌肉产生轻微的疼痛,这就是身体允许的最大范围拉伸的临界点,过了这个点,肌肉就可能拉伤.现在你就有了足够的知识来理解“完美的拉伸”所需的各种条件.无论你选择何种柔韧性练习方法,必须要花三四十秒钟时间轻柔地拉伸,如果到了临界点,就往回收一点,直至痛感消失.如果你进入“可拉伸区域”,就保持此拉伸姿势20一30秒时间不动（但应力求把此姿势练上1～2分钟）,这时要进行浅短呼吸——尽管你需要保持正常的呼吸节奏,最后达到身心的完全放松.你可以1分钟后重复此动作,亦可进行下一种练习.如果你想从自己的柔韧性训练方案中获得最大的益处,你必须找出自己的“可拉伸区域”,只有在这个“区域”内进行各种拉伸活动,你才能得到自己所期望的东西. &&&&&&　　怎样掌握柔韧性训练的进度?那些从未进行过柔韧性训练的人——不论其运动水平高低,都应遵循笔者所谈的各种注意事项.因为如果动作的幅度过大,随时可能拉伤自己的肌肉.正确适度的柔韧性训练不需太大的力量,但你的肌肉会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性. &&&&&&　　初学者注意事项：初学者首次进行柔韧性练习时,应从使自己感到疼痛的临界点往回放松点的地方开始,每一个拉伸姿势保持20秒钟不动即可.对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次.从此起点开始,逐渐延长每个动作的时间（直到能坚持1分钟）,增加强度（以你能在自己可“可拉伸 &&&&&&　　区域”内没有痛感地做该动作为合格）.如果你做到了这一步,就可以重复一遍该动作（即你可以完成该动作并坚持20秒,逐渐延长时间至1分钟）.为了实现目标,笔者建议每一次训练中针对每个部位做1分钟的拉伸练习,这样每次都能在10～15分钟内完成该练习.&&&&&&
擅长: 擅长儿科心脏内科对于全科医学的指导有一定的基础。曾
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&&&&&&这种情况是应该在锻炼之前先进行适当的活动才行的,另外就是这种情况是不能着急的 应该慢慢的进行锻炼才行的好吗,每天经常的锻炼就可以了
这种情况是不用着急的 到之后按照教练的做法进行锻炼就行了
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&& 最近几天一直在跆拳道馆陪小女练跆拳道，跆拳道是朝韩的传统体育项目，1988年成为汉城奥运会的正式比赛项目，中国女选手陈中和罗薇在近两届奥运会上夺得三枚金牌。让小孩学跆拳道主要是为了锻练身体，磨练下意志和品质，在教练的严格训练下每天参加有规律性的跑步和小运动的体能训练可以使孩子接触到学校外的事物，另外还可以增加自己的体质。在跆拳道馆里会发觉这项运动非常注重礼仪，比如整理道服不能面对国旗和教练，低段的教员必须向高段的学员和教练鞠躬致礼等等。除此之外不知是否这项运动来源于韩国文化的缘故，教练常会对学员的进行体罚甚至踢罚，看见小学员压韧带不到位，教练通常会强制压迫，学员哭泣流泪是常有的事。我个人认为压韧带还是顺其自然比较好，任何事物都必须遵循这个规律，违背了这个规律往往是欲速而不达，不知道硬压韧带是否会对小孩骨骼生长有伤害？健身体育和竞技体育有着本质的区别，健身体育目的就是为了锻炼身体，竞技体育为了取得好成绩必须超负荷和超运动量的训练，对人体伤害是极大的。
&&& 现在的跆拳道馆都是私人在开了，任何个体经营者赚钱永远是第一位的。也不知道跆拳道发带的组织是个什么样的组织？发带升级到底需要怎样的程序？这次我女儿考试全是自己的教练在考，结果几乎参加学习的学员全都升带了，有些学员的基本功实在不敢恭维，韧带根本拉不起来，更令人不可思议的是按照跆拳道考级的要求一套太极章不能打下来的是不能升带的，可在这里考试没问题，统统不在乎，只要你缴了80员全部可以让你满意。我个人认为既然是让孩子去学习就应该教导孩子有严肃认真的学习态度，让他们明白干任何事都必须付出努力才会有好的结果，像这样的考试氛围只会助长小孩投机取巧的思想。如果韩国人知道中国人跆拳道考级是这样考的，一定会取消中国人对跆拳道的评审资格。我想这些跆拳道馆的老板完全是出于自身的发展需要才这样让学员轻轻松松升带的，只有让更多的人带上了黄带、蓝带，跆拳道馆才会吸引更多的人长期花钱来此地消费锻炼。
&&最后修改于
请各位遵纪守法并注意语言文明您所在位置： &
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长春市大众跆拳道运动开展现状及对策与研究.pdf29页
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中国运动员在国际竞技跆拳道赛场上争金夺银的同时，大众跆拳道已经成为大众健
身中的热门项目。目前，我国参与跆拳道运动的人口已经超过500万；国内大大小小的
大众跆拳道场馆已有2000余家。然而，目前社会上各俱乐部的场地条件、器材等技术环
境、人文环境与社会环境不容乐观。
对体育学术期刊网进行文献检索，并查阅百余种学术期刊发现，大多数文献是对竞
技跆拳道运动的选材、运动损伤和生化指标等方面的研究，而对大众跆拳道俱乐部的现
状与对策研究甚少。
考察了解长春市大众跆拳道运动开展现状，在分析基础上提出发展对策，旨在促使
大众跆拳道更加人性化、健康化、科学化，为地区跆拳道项目管理中心制定政策提供参
考，为社会跆拳道的经营与管理提供理论与实践依据，以促进大众跆拳道的进一步普及
与可持续发展。
采用问卷调查法对长春市内39家注册的大众跆拳道场馆进行实地考察与咨询，抽取
拳道俱乐部多数为连锁经营；教练员年龄、学历水平偏低，性别结构不合理；场地、器
材达不到应有的标准；大众跆拳道锻炼者以青少年为主；学员的学习目的以娱乐和提高
身体素质为主。
在全面分析长春市大众跆拳道运动存在问题的基础上，提出发展对策，建议采取必
要措施提高教练员的专业素质和层次；加大主管部门的监管，建立健全相关的规章制度；
多渠道筹资改善大众跆拳道运动的硬件设施；改善大众跆拳道运动的人文环境，严格规
定收费标准，强化大众跆拳道文化内涵的教育，以确保大众跆拳道有序、规范、健康地
关键词：长春市；大众跆拳道运动
正在加载中，请稍后...经常碰到这样的问题我家孩子才5岁，可以学习跆拳道吗？我24岁了（三十多或四十多），还可以练跆拳道吗？那在此，我想通过文章的形式告诉大家，什么年龄适合学习跆拳道。一 四岁五岁可以学跆拳道吗？很多业外人士对跆拳道不了解，不了解跆拳道的训练年龄其实很正常。跆拳道其实是一项老少皆宜的运动项目，小到5岁6岁，我曾经就接收过一个三岁半的小女孩学跆拳道，大到70岁80岁，在韩国，高年龄学跆拳道的人群比比皆是。而对于4或5周岁的幼儿来说，他们由于身体条件以及接收能力的有限，学习跆拳道是处在一个模仿阶段。也就是说，更多的是靠模仿教练的动作来完成学习，而无法完成独立的思考与记忆。虽然训练效果不太明显，但健身的作用却是不可低估的。现在的孩子体弱多病、吃药打针是常态，而有效的锻炼能增强孩子们的体质，增强抵抗力，减少感冒发烧等常态病状。我从事教练工作五年，听家长说的最多的就是孩子体质增强了，生病也少了。同时，通过前期的锻炼，体质的增强，为后期的跆拳道学习打下更好的身体条件基础。等孩子到达7岁8岁时，学习跆拳道的速度可就快多了，效果也是显而易见的。孩子学习跆拳道的最佳年龄也在7岁。因为这个年龄的孩子身体各方面技能都开始慢慢走向成熟，包括他们的心智。二 我24岁还能练习跆拳道吗？每次有人问我，成年人还可以练跆拳道吗？我就很纳闷。那为什么会出现好多成年人询问“自己还能练跆拳道吗”的问题。我想大概原因是这样的：1 练习跆拳道对柔韧要求比较高，而成年人的骨骼与筋即韧带都已成型，大部分成年人的韧带是非常硬的，这是事实。所以就导致成年人感觉，我韧带硬，拉不来韧带，而跆拳道对韧带要求高，我还能不能练习呢。2 国内WTF跆拳道馆基本都是以小孩为主，很少见有成人班，这就给很多成人一个错误信息，跆拳道只适合小孩子练习，不适合成年人练习。成年人除了韧带方面相较于青少年差一点外，其他方面都是具有非常大的优势，包括身体条件、接受能力、学习意识等等，而且学习高难度动作也比较容易，因为成年人在身体机能以及心智方面都处于人生的顶峰时期，国内外许多专业运动员都是在这个年龄段出成绩的。如果你是成年人，不管你是居于什么目的想学习跆拳道，那就大胆的学吧。三 中老年人能练习跆拳道吗？上次有一位45岁的老大哥问我，我45岁了，现在想学习跆拳道可以吗？我很肯定的说可以，我说我很佩服你。前面已经说到，韩国学跆拳道的老年人比比皆是，很多都是大师级别人物，姜信哲、李奎衍等大师在业内都是耳熟能详的人物。另外韩国有个老奶奶土跆拳道示范团，这些韩国老奶奶年龄差不多都在58岁到85岁左右，基本上都是祖母辈的人物了。她们很多人都已经练习跆拳道超过五年，半数以上都获得跆拳道黑带以上级别。所以，如果您是一位中年或老年人，想学习跆拳道，却害怕身体吃不消而迟迟没有开始，那么看到这你就应该大胆的开始了。中老年人虽然身体各方面的机能开始下降，心智方面却日渐成熟，因此，在自身条件允许的条件下，通过参加跆拳道加强身体素质的练习，以及有氧训练，可提高心肺功能，延缓衰老。另外，也能从学习跆拳道的过程中，收货无穷的快乐与自信。跆拳道是一门老少皆宜的运动，只要你不是有心脏病、哮喘病等严重疾病而被医生禁止剧烈运动的人，那么就大胆的参加跆拳道训练吧！（本文作者：李红伟，转载请注明作者！）　
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