该怎么练下腰啊，，，还有一字马_百度知道
该怎么练下腰啊，，，还有一字马
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不可强求，自然就可以下腰或者一字马了，一点一点来，长期坚持姿势正确的前提下，每天练
那有什么方法呢
就是每天坚持做下腰、一字马，慢慢地韧带就可以拉开了。
方法，，？
动作啊，，姿势啊
什么时间之内的呢
没有什么方法啊，就是下腰、一字马的姿势，每天每天练就是，有空就练。或者你去瑜伽房或者健身房练瑜伽吧。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁下腰、练习一字马、劈叉、压腿，哪一种有助于长高？还是全部都有助于长高？（两个问题）_百度拇指医生
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?下腰、练习一字马、劈叉、压腿，哪一种有助于长高？还是全部都有助于长高？（两个问题）
女19岁|科室：其他
盱眙县人民医院
您好，身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。要想增高，应该多吃蛋白质.如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
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完善患者资料：*性别：
身高一般都是由遗传因素决定的，只要你的骨骼线没有封闭那就是还会增长的。平时生活中...
你好，你说的这个应该是不会有影响的，不用太担心，祝你健康，谢谢！
问题分析：
你好、根据你所描述的症状、这种情况要考虑可能是因为腰肌的劳累或者是腰椎...
韧带拉伤要适量限制活动量，软组织损伤恢复需要一定的时间，锻炼时要学会循序渐进，完...
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根据您所说的情况，练劈叉时动作过大导致肌肉拉伤有疼痛的现象，考虑还是由...
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生哪些瑜伽动作可以让身体变软 我着急练习劈叉 下腰_百度知道
哪些瑜伽动作可以让身体变软 我着急练习劈叉 下腰
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还有跨部韧带（前侧和内测，所以成年人要想完全下腰估计在每天坚持练习这几个地方的韧带的前提下要2-3年，也是大大滴不科学，即便是小孩练舞蹈基本功的时候也也是循序渐进的。下腰的话你要是光弯腰椎，不是想弯哪就练哪，要是按你的想法去练练5年你也不成瑜伽很多动作都可以让你变软，劈叉的话你要结合压腿踢腿，是大大滴错误，下腰动作看似是在弯腰，反而会拉伤自己，实际多个关节的韧带同时放开，内测不好开），几个主要的地方就是肩、胸椎、腰椎（也可以可以理解成整个脊椎），也需要各个关节韧带拉开之后再开始练习下腰的，不过你要想指着瑜伽劈叉下腰是不可能的，因为瑜伽只是在一个动作上保持静止
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开胯，开肩等等；骆驼式你可以多练习瑜伽热身动作小青蛙式
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出门在外也不愁据Mail Online报道，布兰妮`斯皮尔斯热衷瑜伽已经不是什么新闻了，她经常通过Instagram分享练习瑜伽的照片。现在似乎到了瑜伽回报她的时候，上星期五，33岁的布兰妮在夏威夷海滩轻松劈叉，炫耀自己的柔韧性。作为两个男孩的母亲，布兰妮带着8岁的Jayden James和9岁的Sean Preston在海边度假期间，她见缝插针的练起了瑜伽，挑战高难度动作。
上星期五，跟两个儿子在夏威夷度假的时候，布兰妮·斯皮尔斯在海滩上很快进入瑜伽模式，做劈叉大秀柔韧性。
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想要练一身好柔韧，希望自己能劈叉，甚至是下腰和一字马，如何在最短的时间内达到？有什么窍门？
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柔韧性训练需要较长的时间，武术里叫“耗腿”就是长时间的压腿，靠腿。才能把韧带拉开。你要是可以不弯腰，挺直身体，髋关节下，双掌触地，就差不多了。从压腿开始吧，慢慢的下叉，一个角度时间长一些，每天拉伸3～6小时.一般在1～2个月认真训练都是可以的。
题主你要是信得过我，我就把三天成为柔术专家和半小时速成武术高手的方法一起教给你
我今年39岁，一年前开始几乎每天压腿20分钟左右，现在只不过能做到双脚并拢直腿全手掌着地，竖叉还有一拳多距离到底的程度。拉筋不能盲目急于求成，容易伤筋，欲速则不达。
题主，最短有多短？ 3 天算么？或者两个月行么？不就是把韧带拉伤、撕裂么，要多短就可以有多短达到。柔润是一个长期把韧带拉开的过程，短时间内想要实现只有拉伤、拉断、或撕裂。
速成别想了
，拉韧带是循序渐进的过程，不然会受伤，好的办法就是每天晚上跑两圈，然后大踢腿，然后坚持压腿，估计的俩月，坚持坚持！！！
20岁学舞蹈还能拉筋劈叉下腰吗？
当兵那会，先跑个五公里，然后练习劈叉，都是算硬拉。三个月也就能劈竖叉了。
最短時間 和 安全 這倆貌似是有衝突的吧……練柔韌是持久戰來的，如果題主你求快的話很容易會受傷，嗯，筋傷也是個持久戰（不要問我怎麼知道的），你自己權衡好利弊就行喲~}