第一个 （貌似不是很难哦）第二个（这个对腰椎很有帮助哦）第三个（想做到位有一定的难度 ）第四个（想要轻松的做到，真的需要长期练习啊）第五个 好标准啊第六个
（做不到不要勉强哦 安全第一哈）第七个 （这个睡姿真美啊）第八个 （不要小看这个 真的很难的）第九个 想要做的笔直也是要下凡功夫啊第十个（虽然看着很简单，其实做标准的话起，来真的很不易哦）(本文来源于网络 版权归原作者所有)　
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　　小腹凸起是很多人的烦恼，为了拥有平坦的小腹，大家都在努力的瘦腰腹，可以减来减去，就是不见效果。那么，我们应该如何有效瘦腰腹呢？一起来看看下面的5种瑜伽体式，可以帮你减掉腹部赘肉，有效瘦腰腹。
　　如何有效瘦腰腹？推荐5种瑜伽体式
　　腰腹是身体第一大易胖部位，但也是最显窈窕腰身的部位，所以不重视是不行的。如何瘦腰腹最有效，MM们总在寻找各种瘦腰腹妙招，但那么多妙招都比不过练习瑜伽，瑜伽是最能塑造女性特征的健身运动，通过瑜伽训练让身体更柔软，线条更完美。如何瘦腰腹最有效，推荐5种瑜伽体式，也许有点难，但效果惊人。
　　站立平衡式瑜伽
　　站立，右腿身体，抬起左腿向后伸直并与地板平行，上身向下弯曲直至背部与地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身体平衡，做自然呼吸。
　　扩展腿式
　　站立，左腿伸直，抬起右脚并伸直，右臂伸直，右手紧握右脚脚掌，保持平衡，举起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。
　　蹲立扭转式
　　双腿微微弯曲，放低臀部，身体扭向左侧，伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，保持这个姿势30~60秒，换到另一边重复做。
　　飞鸟式
　　右腿弯曲，左腿抬起并置于右膝盖上方，保持身体平衡，可微微抬起臀部，上身向下弯曲，伸直双臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左侧，拉伸肩膀。
　　俯卧撑式
　　平趴在地板上，双脚脚趾撑地，伸直双臂分开比肩宽，双手撑地，伸直身体。
　　如果你还在为你的小腹烦恼的话，以上的5种瑜伽体式帮你甩掉腹部赘肉！如何有效瘦腰腹？赶紧来做瘦腰瑜伽吧！
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亲子瑜伽怎么做 10种体式安全又简单
来源：养生吧
（740）人已经阅读
&&&&导语：亲子瑜伽是双人瑜伽中的一种，通过亲子瑜伽可以增进和孩子的感情和交流，今天小编要介绍的就是几个简单的亲子瑜伽动作，想要和孩子一起做的大人们可以学习下哦。
亲子怎么做 10种体式又简单
　　1、面对面
　　相互跪坐的姿势，将孩子的手交付在妈妈的手中，静静地看着妈妈的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。这个动作与开始一样，你们要静静体会，静下心来，感受彼此。
　　2、光泽式
　　妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。
　　3、劈腿式
　　妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
　　4、扭脊功
　　取坐姿，双腿向前伸展。屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈伸展左臂扶住宝宝，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方。保持3-8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。
　　5、背驮式
　　妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
　　6、亲犬式
　　妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
　　7、跨坐式
　　妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
　　8、山式
　　两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。慢慢吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位。吸气时，让腹部鼓气。重复呼吸多次，直到身体完全放松。保持4～11个呼吸。
　　9、竞走式
　　宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。还原，调整呼吸。
　　10、婴儿式
　　妈妈仰卧，弯曲两腿，宝宝先站在妈妈膝盖之间，二人相对。妈妈握住宝宝的手，崩直，双脚架着宝宝的髋部，向上托起。妈妈脚伸直，保持3～5个呼吸。若宝宝柔韧性够好，可以在空中将脚打开呈“一”字。
责任编辑：chenxia
健康安全管家
最新排行榜一名15岁的同性恋男孩被IS从房顶抛下，当场死亡。
3人在学校附近一家宾馆开房，凌晨5时发生坠楼事故。
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　　“瑜伽是一项需要‘耐得住寂寞的练习’，是练习者自己身体与心灵‘对话式’的修炼过程&”
　　--这是所有资深瑜伽老师经常对学员说的一句话。
　　当你将身心彻底的交予每一次瑜伽，你会发现很多的领悟......
　　她不仅仅是身体健康的给予，更是心灵深处的&馈赠――
　　瑜伽如做人，“稳”为先......
　　一、牢固，沉着，稳定&(Grounded&)：[主要指坐姿和立姿]
　　在所有进一步练习之前
　　例如开始的热身、不同体式的进行、呼吸法、冥想等等
　　应先静坐，从而尽可能的让自己的身、心平静、沉着.....
　　二、当下。你现在就在这里。(You&Are&Here&Now.)
　　一堂瑜伽课正式锻炼开始之前，这是常包括的一句引导词。也就是centering。
　　或许你经过了忙碌的一天，这一天里有些让你不愉快的事，也有些让你高兴的事。把它们都留在教室门外。
　　你现在在这里，稳定而舒适地坐着。远离纷繁杂乱喧嚣，不用匆忙，不用焦躁不安，放下。
　　轻轻合上你的眼睛，审视你的身体和周围的环境，感觉你的空间和你的存在。存在于此刻。
　　观察感觉你的呼吸。
　　平静下来。把过去放一边，把将来也放一边。不纠缠，也不期待。
　　我们每个人，都是经历了很多由时间的履带滚动铺垫了的不断的路程才来到这个时刻。
　　我们总是想把许多事情当做了一个整体，而常常忽视那一刻一刻的组成，所以我们或者生活在过去，或者生活在将来。或许随着岁月的流逝，你开始觉得不再年轻，你开始觉得自己的魅力不再，你开始对自己的健康产生忧虑，开始对将来怀有恐惧;或许过去太多的伤痛消耗了很多你生活下去的勇气，使你度日如年;或许目前的所面对的困境看起来是那么不可逾越，似乎一切都是深渊，甚至让你开始怀疑继续生存的意义;
　　或许你有一个对将来的清醒认识，所以现在努力勤奋地学习工作，但你对于结果是否能够真正实现你的期望没有信心，因而时常怀疑和忧虑;也或许你过得很快乐，感觉很幸福，一切都那么如意，但是偶尔的一瞥，让你觉醒到生命的无常，你开始为害怕失去现在拥有的一切而寝食难安。
　　过往，现在，未知的将来。你能把握什么呢?能拥有什么呢?你又应该怎么做呢?这一时刻的作为就决定下一时刻的你&.
　　三、达到你的极限，然后顺其自然。Play&your&edges,&then&surrender
　　然后放弃，然后臣服，然后完全接受你所能达到的状态。尽你的努力，然后听天由命。这里的极限，通常是指瑜伽体式锻炼过程中的伸展扭转弯曲以及紧张程度。这个程度，一般是指学员超越平时所熟悉的安全域(舒适区)，但是又还不至于导致痛苦和受伤。
　　凡事尽你最大的努力，但是也要懂得放弃，心态坦然接受自己能达到的状态。因为这就是你此刻所能做到的。多依附你自己的感受和判断，生活是你自己的，你不是为了活给别人看。不轻言放弃，也不过分纠缠。放弃了，就顺其自然，不再后悔，也不再执着。
　　四、优雅地结束。(come&out&gracefully)体面，优美地落下、出来、下来、解脱、解决、结束。
　　这是在体式锻炼中常常被忽视的一个地方。
　　有的学员或者是消耗了太多的力量或者是不知道究竟从体式完成以后怎么出来，或者呢，是因为不能控制，因而会摔倒，会歪曲。这个优雅，也是需要一段时间的锻炼来成就。这个要是引申出来就很多了，或许同学们各有体会。保持觉醒，尽可能优雅，不失体面，不失风度地结束，这大概很多人没法做到。
　　无可奈何花落去。你的失落，你的绝望，你的痛苦，是不是让你还能优雅起来呢?不良结局的时候打得头破血流的有没有?还有在你得意的时候，是不是开始飞扬跋扈，趾高气扬，一副所谓“中山狼”的状态呢?在你成功，在你有权力的时候，保持一份优雅雍容，保持一份谦卑，同样很不容易。不失你的尊严。保持优雅。无论失意还是得意。
　　五、Watch&yourself&consciously.&高高站立。(Stay&Tall)
　　在站立和上身正直的体式中，教练有句常用的话要告诉学员就是，站得高高的。挺胸拔背，心怀宽广豪迈，就是那种感觉。双脚植根(rootinginto)大地，稳固，坦然，放松，双眼平视。犹如泰山观日出，眼望远方，立足山顶。这也是做山式时的一种意蕴。不畏浮云遮望眼，只缘身在最高层。
　　六、制造一些空间。(Create&Space)留一些余地，制造些空间，让你可以更好地回转。
　　在你回转的时候，不至于无路可退，或者因此损伤你的其他部分。在扭转体式和前曲体式中，这是常用的教练引导词。准备些空间，以便更好地完成继续体式，以及后面的体式保持。这个空间的准备，可以由向上进一步伸展来完成的(lengthening)。
　　我们多学习掌握些知识和技能，保持较好的人缘关系，是不是也算准备些空间的过程?
　　让自己的生存发展有一些余地可容纳，有一些潜在的可能的路可以走。
　　在情绪激动的时候，保持沉默。对所受的委屈，不在当面爆发，忍耐、平和、退一步海阔天高。是不是也算留一些余地?使得局面更容易控制，也使得错误有被纠正的机会。多想把事情做得纯粹，以至于不去考虑后果，以至于活得很“真性情”。
　　被情绪所控，也常常是“失控”。因而常常会把自己逼到墙角，遍尝身不由己的无奈和苦闷。这可能是很多人经常有的思维和行事方式。你给自己留有余地，同样也给别人留有余地，而且你同时也给所做的事情留有余地。这样，有什么不好呢?进退不至于失倨，不至于动辄得咎。
　　瑜伽，是门修身养性，且包容万物的练习
　　我们每个人都会在她的怀抱里寻找到自己的一席之地
　　真心感恩&所有的馈赠
　　感恩&瑜伽里的遇见....
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