您好，欢迎来到健康之家杂志官方网站！
您的当前位置： &>>&&>>&流言大揭密：跑步时脚尖先着地真的好吗？
流言大揭密：跑步时脚尖先着地真的好吗？
很多喜欢运动的人可能都会认为：跑步时应该脚尖先着地。然而你知道吗？通过对个专业运动员和大量运动爱好者的调查，科学家们发现，其实脚尖脚跟先着地，你自己感觉合适就行。
一到秋季大家都喜欢跑步锻炼了，现在正是时候讨论一下跑步的正确姿势。脚掌到底该如何着地？这个话题在运动员、教练之中引发了激烈的争论，但是完全没有相关证据支持他们的观点。
最近的一项研究也许可以结束这场争论了，该研究表明每种跑步姿势都有优点也有缺点，当然对于个人而言，最恰当的姿势取决于你是哪种跑者。
该研究是由芬兰坦佩雷市运动医学研究中心进行的，研究对象是名年轻人，他们都在参与某种团队运动，但是并没有参加过长跑比赛。起初，研究人员使用动作捕捉技术确定了这人各自的跑步姿势，在此期间他们穿得都是自己平常穿的运动鞋。结果是，其中名女性和名男性在跨步时前脚掌先着地。
这个比较很小，却与其他研究中得到的数据相符，也就是说现在的跑者，无论他们是男是女、跑得是快是慢，大部分人都是脚跟先着地的。五月份《运动生理学与运动性能国际期刊》上发表的一项研究很能说明问题。研究人员在美国的一项马拉松比赛中途拍摄了近名参赛者的情况，并分析了他们的姿势。结果约的人用脚跟着地，其中也包括一些跑得很快的人。
新罕布什尔州的研究者也发现了类似的情况，他们在一场马拉松比赛进行途中开始了拍摄，此时跑者已经完成了英里（约公里）的路程。结果发现的人用脚跟着地，有趣的是剩下的人在接近终点时很疲惫的情况下，大部分也换成了脚跟着地。
一些田径教练和专家认为跨步时不应该脚跟先着地，他们指出如果跑者不穿鞋的话，大部分人会很自然地选择让前脚掌先着地。热衷此道的人称这就表示让前脚掌先着地本来就是最正确的跑步姿势。
如果他们的想法正确，那么前脚掌先着地的姿势应该能够降低人们跑步时受伤的几率。芬兰的研究者也试图探明这一点。因此他们给名用前脚掌着地的女性跑者各自找了一位年龄、身高、体重、步距都相当的对照对象，这些对照对象都是用脚跟先着地的。（男性跑者中用前脚掌着地的太少了，不适合用于研究。）全部名女性再次跑步时戴上了捕捉动作的感应器，跑步的过程也被拍摄了下来，她们还接受了检查、测量了腿部和臀部的力量。研究人员把得出的数据代入已在其他实验中验证过的公式，计算她们每跑一步产生的力，更重要的是这些力主要作用于哪里。
此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖、脚踝和跟腱，而在此项研究中，很多女性使她们的膝盖发生了震动，用脚后跟着地的那些震动得较厉害。与前脚掌着地的女性相比，跑步时传到她们膝关节处的力要多出。这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置，这些地方是整个膝关节中最容易因过度拉伸而受伤的部位。
但是必须指出的是前脚掌着地的跑者也有麻烦，她们的腿部受力也不小。以两种姿势跑步的跑者只是用了不同的部位缓冲受到的力，前脚掌着地的跑者脚踝和跟腱处承受的力比另一组人多出左右。
该研究的领头人是于韦斯屈莱大学的博士生尤哈·佩卡·库马拉juha-pekka kulmala)，他说归根到底，研究的结果表明无论如何跨步，跑者都不能避免受到影响。脚跟着地者压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症；前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱，可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折。
也就是说根本没有什么姿势是完全正确的，都不能保证跑者不发生病痛。但是库马拉说，还是有一部分跑者能从这项研究中得到启示的。“膝盖有问题的人最好用前脚掌着地，而跟腱有问题的人应该用脚跟着地。”
然而想要改变跨步的姿势并非易事，很多跑者都试过了。库马拉说：“我认为有经验的跑者可能比较容易改变跨步姿势，新手想改变就更难了。”他提醒说可以考虑向本地的教练咨询，让朋友或伴侣拍摄你跑步时的情况，如此一来你就能把脚着地的情形记录下来了，改变要一点一点慢慢地来。
如果你没受过什么伤，也不觉得自己的姿势有什么不适合的地方，那么就还那样跑就行了。库马拉说能让激励你经常运动的姿势就是最好的跑步姿势。
欢迎转载，转载时请注明文章出处为健康之家杂志官网/
& 上一篇：
12345678910查看: 10206|回复: 11
跑步时究竟是脚跟先着地？还是脚尖先着地？
时究竟是脚跟先着地？还是脚尖先着地？很多人对此讨论答案不一，到底哪种对膝盖的危害大？
速度高,步频低,步幅大的,尽量用脚尖,这样膝盖压力小,速度慢,步频低,步幅小的,只要量不超,脚跟着地也没设么问题~脚尖刚开始练习的时候很容易感到小腿受不了
没有绝对的好坏，脚尖着地对力量和关节稳定性的要求比较高，长跑的话一般人都是偏脚跟
对个人来说，舒服就行
没有绝对的好坏，脚尖着地对力量和关节稳定性的要求比较高，长跑的话一般人都是偏脚跟
对个人来说，舒服就 ...
我目前都是用脚跟，不过一个长期跑马的朋友和我说，脚跟是严重错误的，所以上来问问
我之前也是后跟着地，后来膝盖出现不适
后来改为前掌跑了
因人而异，在不受伤的前提下，怎么舒服怎么跑
我之前也是后跟着地，后来膝盖出现不适
后来改为前掌跑了
因人而异，在不受伤的前提下，怎么舒服怎么跑
步幅多大？
速度高,步频低,步幅大的,尽量用脚尖,这样膝盖压力小,速度慢,步频低,步幅小的,只要量不超,脚跟着地也没设么 ...
个人觉得你说的很对
个人觉得你说的很对
我以前膝盖骑车受过伤,休息了很久,长胖了,现在跑步减肥,8min左右配速,心率140左右,塑胶操场,一直是脚跟着地,跑的慢,脚跟着地和全脚掌跑基本感觉是一样的,没什么压力,当然量要控制好
我以前膝盖骑车受过伤,休息了很久,长胖了,现在跑步减肥,8min左右配速,心率140左右,塑胶操场,一直是脚跟着 ...
塑胶跑道对膝盖好啊，我是跑小径，配速比你快一点，一般10k内
塑胶跑道对膝盖好啊，我是跑小径，配速比你快一点，一般10k内
有草皮最好,我也一直是10k以内,有一天脑子一热突然加了3k,现在在休息...
有草皮最好,我也一直是10k以内,有一天脑子一热突然加了3k,现在在休息...
一周几次？
一周几次？
跑二休一,有时候有应酬的话调整一下
Powered by当前位置： >>
跑步完脚后跟痛应该怎么解决
随着健康生活的提倡，越来越多的人爱上了，跑步是非常的健康的一种运动，特别是慢跑，有氧运动，对身体的各个方面都很好，有助于，但是很多跑友跑步也出现了一个问题，那就是跑步完脚后跟痛，非常的痛，让人很难受，得不偿失，那么跑步完脚后跟痛到底应该怎么解决这个问题呢？
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 &力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。
研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 &不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。
其实跑完步脚后跟痛，有可能是你跑步跑久了，对脚后跟的负荷太大，就会出现疼痛的感觉，只要休息一下就好了，还有就是有可能你的跑步姿势不对，导致身心出现问题，也会脚后跟痛，如果非常的严重，你也要及时的就医，让脚后跟恢复过来。
3359阅读3781阅读3297阅读4435阅读3769阅读4334阅读4097阅读
3202阅读3084阅读4822阅读3206阅读4755阅读
09:03:40 15:28:55 19:21:54 10:40:25 09:48:58
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫}