想练篮球 0基础 求详细计划和方法 100分 豁出去了_百度知道
想练篮球 0基础 求详细计划和方法 100分 豁出去了
（院里有个没框的球架）
100分 豁出去了 还有别来术语 我听不懂 拜托了，有谁能给点建议吗?我想安排个计划基本功不大好
怎么加强 耐力 弹跳 力量 等等关于篮球需要的身体条件每天应该怎么安排时间来
我一个寒假都可以随时训练 每天训练2小时以上
场地也有 只是院子没几个人打篮球 所以我一人总而言之 我到底应该做些什么来提高篮球技术 我连运球都不熟练该怎么练啊? 我想在这个冬天能有很大的进步
。 还有两天就开始寒假了 快。要一个完整的计划 比如包括怎么运球 以及怎么加强身体素质 像耐力 力量 速度 弹跳等
最好加个不罗嗦的视频
着重讲怎么找到球感
我并不着急怎么联系投篮啊 后仰啊
我只想在寒假熟悉下球性 还有加强身体素质
提问者采纳
几个小时的篮球其实就是锻炼了你各种身体素质，才能在真正意义上提高篮球水平。一般来说。实战中。所以一般的篮球课。寒假的练习主要应该练一些球感，改还不容易改。最主要的锻炼我觉得是上篮。谈到具体的锻炼计划。所以练好上篮。篮球锻练应该随心所欲。想当年我上高三拼命学习就周日下午连着打一个下午、能上篮。记住。千万别一味的追求命中率。关键在于上篮对于你整个打球的球感提高很大，要一步一步的做起。因为过多的肌肉锻炼会在一定程度上降低你的灵敏度，是不需要健身训练的。考虑到冬天人身体运动机能一般都会下降。锻炼的内容；最好还是按照标准的姿势练，最容易让你不觉得沮丧的方法就是进球，对出手影响不大，但是感觉很爽、速度，我觉得千万别把篮球当成出某种锻炼来做 。如果楼主某方面觉得需要加强，一般同学间的防守只能影响走位，自己一个人练是可以，能传，可能找感觉更重要说实话。其一是没有人陪着打。回学校了，它所训练的协调，第二天从头到脚都是酸的，打球才能有乐趣。其二是没人指出你实践过程中的一些小毛病，只要你练的熟练。更值得注意的是，这对于投球命中率的影响是很大的；身体素质也不知不觉的上去了。但是在球场上和别人打，但是比较难、球的把握都是篮球的基本，可以适当练下，没有投球标准的人的指导或者借鉴有时候就会练出坏的姿势。不求多，感觉想练什么了就练什么，所以我建议你至多两天锻炼一次。比如投球姿势。要把球给玩起来，想怎么弄就怎么弄。篮球需要身体状态，命中率会有下降，要想着团队配合，更容易享受篮球运动，容易养成一些打球的坏习惯，水平肯定会上去的、身体素质之类的东西，但求每球都投球动作都出质量，一定要敢和别人打、能投，身体素质没有特别高的要求（比如nba）的话。身体素质的锻炼我觉得因人而异，我觉得投球倒不用死练；弄个锻炼计划做完一个在小本上打个钩那就是健身了，但是只要你坚持，还要想着尽自己的努力赢球，身体也需要适当的修养、有状态，你能从他身上学习的就越多，尤其是投球姿势的把握。想想樱木暑假特训都要有人专门拍下他的投球姿势回去研究～其实练篮球，要敢于同别人打球，有可能开始不顺利，这是人之常情），这样在球场上才会有灵感，也可以假想防守队员。练习上篮可以变化不同姿势，我建议楼主不要像上课一样的每天按时按点做，楼主这么愿意花这么长时间专门练，也还需要实战的训练，上篮是必考的。所以我觉得楼主不要想着一寒假自己练就能从菜鸟变成大师了。 另外，能进就是好），上篮进球的稳定性是更好的，如果你寒假之后要和别人打球，决心是足够了，这个是肯定的。如果有个人1v1打的话也很不错，上篮这东西你自己练的话也不太会练出什么问题姿势（好像也没有什么标准姿势。只有你多参加比赛，别人越强，你就更容易在实战中找到感觉，有人防守、身临其境的锻炼。而一般来说，学到的东西有可能放一放消化一下再练提高才显著。但是也不用练的太过，要知道你顺手的姿势一般提升的空间都不大了，没有比赛的话很难看出你自己能力的提高，还有一样是心态，所以容易失去兴趣（并不是我不相信你的决心
提问者评价
看出来 那么多答案确实很想帮我 我自己已经列出计划了 谢谢那些为我那么辛苦百度找计划的人了。。。哎
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其他23条回答
有视频、要不？
运球关键是要联系变向运球，你原地不动，半蹲把球从左手运到右手，不断联系，直到不看球也能运，这样就行了，一个寒假保证进步
篮球最重要的是球感，想要有好的球感就需要练习运球，从最基本的做起，楼主不是说每天两小时以上吗？我建议每天都练习1小时的运球，从拍到胯下，一步一步来。其次，篮球讲究身体的协调性，这就需要上下肢力量均衡，建议楼主每天做60个下蹲，分3组完成，然后是手臂力量的练习，我个人喜欢俯卧撑，建议楼主每天坚持60个，一样也是分三组。如果楼主习惯了，俯卧撑和下蹲的数量可以适当增加。关于弹跳和爆发力，我认为最好的方法是跳楼梯，而且可能的话在绑一个沙袋在腿上。练习篮球贵在坚持，有空就去打，一个人的话就多练习投篮，相信楼主会成功的。
首先要熟练运球，运球完全靠你的球性，对于零基础，就不要练得太花，只要能左右手不看球能跑着运就行。接着是传球的行进间传球（传球用双手从胸口平推出去），练习上篮，继续加强运球（适当练习换手变向等等），练习定点投篮（接球快速出手增强实战投篮能力）。提高身体素质最好的方法就是跑步，坚持吧。
参考资料：
兄弟！你的心情我能理解，因为我也有这样一个阶段。
我现在一项一项跟你说。
第一，准备条件：1.一个有篮筐的篮球架（没有篮筐，投篮 上篮都练不了），2、一个人打球的机会，因为你现在这个阶段基本功不行所以练球更多的要一个人练，你要是总跟别人打比赛，别人球都不传给你，练摸球的机会都没有，怎么提高？
第二，技术，所有的篮球技术要做出来归根到底其实都是 球感 和 意识,，球感就是对球的感觉，这个没什么捷径可走，就是多拍球，多投篮，多跟球接触这样才能熟悉球性，为什么打球好的人能做出很NB的运球动作，就是因为他们的球感非常好！。。。。。具体到你，就是找到一个有框的场子多运球上篮，多投篮（投篮的姿势，和上篮方法得找个你觉得投篮好的人教你）。。。运球！这个，现在，那些花的运球先别...
他们打球是为了锻炼 ， 我打球就是为了泡MM
(*^__^*) 嘻嘻…… ，
额。。我初中一年级的时候是这样的 ， 先主队3对3，
每天必须的 ， 不管你会不会 ， 但打的时候要积极点 ，不要老是站在原地不动， 大胆点去抢球不要怕别人叫犯规，
当然也不能乱枪，
打的时候多配合
，有把握就自己来
，别怕不进
，做个优秀的篮球队员就是要有胆， 勇敢一点
下面真正开始回答你的问题了。
好的要给分哦！
耐力：每天跑1000米 。 不要速度，跑完就行。（如果之后不打打球的话）
力量：我那时候也没钱去什么健身房之类的， 只要你每天坚持做5下俯卧撑 、15下仰卧起坐 、（要逐渐增加次数，刚刚那些是垫背用的，不能少于它，以后要逐增）
速度：每天跑3趟 ， 60米冲刺
。（最好是在跑1000米之前跑...
我一认为打好球最开始就要运好你的球 这是基础 你不懂打球你开始先不要急着和朋友一起实战 多联系运球
然后就是带球上篮 最普通的三步擦板上篮 这个都是基础 无论你以后想打什么位置都学会学熟这个
然后就是篮下擦板进球 这个可以很好的提高你的篮下得分能力 然后可以练习投篮 如果你觉得单独练习闷的话 你先不去学习投篮也可以去对抗 因为之前的两个基础在平时玩已经足够了 投篮这个东西是需要很长时间来练习的 至于投篮了 你看网上视频把 那里说的比较具体
这个是篮球技术的训练 因为篮球是一个对抗运动 所以有技术没身体素质只是一个空壳 所以你除了练技术还要锻炼你的腿部手部肌肉 特别是小腿 因为那里可以提高你的弹跳能力和爆发力 那你用之前的基础上篮的时候就很有优势了 就不用什么艾佛森过人...
我也特别喜欢篮球，也有过你这样的想法，具体实施起来难度很大，我自己训练的办法是，买了两个哑铃【重的那种】，买了臂力器，每天自己定些数进行训练上肢力量，仰卧起坐，俯卧撑，肯定少不了，别贪心，按自己能力，一步一步来，不然多做了明天就肌肉反应很大，吃不消。篮球上肢力量很重要的，很多投篮，上篮都是在对抗下完成的。下肢没什么好说的，跑跑步什么的，我练跑步是起步一下用最大力，用最快速度跑100米再慢跑半圈，玩了在冲个直线，再跑完一圈。练弹跳倒不怎么练，看别人是沿楼梯，单脚或双脚跳上去，交换着练。篮球技术没什么说的，自己上网看视频，都有教程。最后友情提醒：最主要是坚持，坚持身体训练，入门以后熟练之后动作都要靠身体来完成，差一些，动作完不成，球就进不了
首先要持之以恒，这是很重要的，要看到成果，起码要半年，这些基本功是急不来的！
我不会太多弹跳的训练，只知道负重深蹲这一个方法...每个星期2~3组就够了，每组20个吧...深蹲千万不能多做！强烈建议不要去过多的做弹跳训练，会把膝盖练伤的！
先练习控球，要不断地，一有空就去熟悉球，多摸摸它，甚至睡觉的时候抱着它！每天最好左手右手都做控球练习！多多积累是控球好的关键！而且控球的关键是要找出自己的节奏，这是我觉得的一个关键因素。而且你在暑假的这段时间里面最好要多打球！我觉得你可以看看这里，那个人说的不错。
/question/.html?si=2
练好运球，过人就会容易很多了，不过你最好要找一些模板，学习一下他们怎么突破的。很多人的突破...
没事就要把篮球拿在手上，方便的话就拍！不用胯下什么的，就是运球，单双手混着来，运球不好其他都是扯淡！
先进行球性练习吧！！！这个很重要哦！我们也是从这个阶段走过来的
1.1单手体前向侧挥摆球
两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。
1、单手斜后上方挥摆球
两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。
2、单手体侧前后拉摆球
两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。
3、单手持球挥摆绕环
两脚左右自...
我当时是这么练得
要有一个正确的投篮姿势 这样你打球的时候 多跑空位 人家传你球 就能投进
然后看你想打什么位置
还有篮球的关键在于基本功，也许你会觉得有点远水不解近渴，但是如果你想打好篮球就一定要从基础开始。
一个是防守一个是进攻 外加传球，这些都需要花大力气来练习的。练习好基础就是看你的球路和风格了：组织型的还是进攻型的，或者是防守型的这些要从你的个人习惯来入手。
你的弹跳好速度快，这个在篮球里是很重要的。好好利用可以可以成为出色的控球后卫以及得分后卫。强壮也是必不可少的的身体对抗条件。有好的身体条件就应该多多练习，也许你只是为了在朋友面前不出丑，而临时抱佛脚，但是篮球不是一天两天就能练好的，我以前练习背后传球就练了1个月......
报个训练营呗
给你写一大堆你能看么？有教学视频绝对有用我亲身体会过了，要的话把邮箱给我。看一段视频比看文字强百倍。我不是为了加分才给你解决问题的，我是想帮助你，简单说说，球感不是一天两天能练出来的，你必须要用不同的姿势运球（如绕跨运球）绕障碍物的方法也不错，除了运球还有其他的练法（如双手置于胸前以你的胸宽为距离快速的让球往返于你的双手两侧而且手不能幅度太大）再如投篮最基本的知道练投篮是要由近及远的练然后就是动作了。（除此你可以面朝上平躺在地板上用一只手向上拨球，高度不要太低这个无论是对球感还是投篮动作都有帮助）（我自己）上篮是过一段时间之后自然就会了的所以不用刻意的去练，当然要知道上篮的几个动作低手上篮，高手上篮，骑马射箭回这三个就够了。身体素质训练和打比赛的时间要...
等下， 明天给你慢慢打，晚上时间不多了。另外请你说下身高，体重，之类的。谢谢。晚上给你计划下。
这个，我说说我自己的经验吧，自己打球都差不多10年了。希望对你有用。首先，最基本最基本，你要懂得篮球是圆的，这不是废话，要知道这是团队运动，所以，就算你不会投篮，至少你要会传球。篮球的技术，这些我不能用文字表达的，因为这个需要你动手去学去尝试，比如说投篮的力量这些怎样掌握，还是靠你自己。因为篮球是靠练习的。多学习那些高手的，看看人家是怎样突破，怎样传球，怎样投篮，你慢慢会发现一些窍门的。如果你想走捷径，那是没有的。跑步练体力不错，强身健体。希望对你有用吧
我有点个人经验不知道对你 有没有帮助，！首先应该看你是什么年龄阶段的！！20岁左右基本可以放弃了，如果是想打篮球泡MM的话，那最重要的就是运球，练习运球时隔枯燥的过程，如果你是一个人那就更枯燥了，你可以戴耳机习！！或者当做跑步练习拍着走，运球最好在早上进行，这样既可以锻炼耐力有可以练习运球，而力量，速度，弹跳这些高强度训练，应该放在下午3点以后进行，这样是效果最好的时候，蛙跳是最锻炼弹跳的方法，当然也是最辛苦的，速度跟力量，我想楼主已经有了答案，还有就是篮球里面的速度跟你的运球能力是成正比的，如果你运球很好，速度根本不是问题，其实篮球最重要的是瞬间爆发力，而瞬间爆发力最直接的锻炼就是腰部的锻炼，腰部结合前面说的弹跳综合起来就是爆发力，至于你重点说的球感，，呵...
看到很多人帮你解答呢。。。。。
不知道我的对你有帮助没有
纯粹是看你喜欢篮球的份上
你说你什么篮球基础都没有 这样是最好学的
就像一张白纸 可以做很多东西
首先是你说的耐力
练耐力最好的方法就是长跑了
练长跑的好处 一是可以练你的耐力 还有就是重要的体力了
好的体力在以后的防守质量好坏的基础
力量的话 像举哑铃啊什么的
其实你不是职业运动员 适量就可以的了 但一定要练手腕的力量 对以后
的投篮有帮助
速度就是在篮球场折回跑 每次都要尽全力 每天跑个十几组
我当初就是这样的
还可以尝试 冲泡 然后摸篮板
弹跳绝对是我的强项 我只有1.7M 但我已经可以拉到篮筐了 我跳远还破了学校记录
你绝对绝对不要用沙袋来绑腿跑
绝对！！！！不然你会后悔的
长不高 说不定脚...
1.先看2.不怕苦地练。
我只想要一百分，不想告诉你答案
你是不是看到别人娴熟的运球很羡慕，看到别人精准的投篮连连赞叹呢，这些其实你都可以做到的。
一。球性的练习就是你要多练习运球，“试着和它成为朋友”明白么，不去接触球是不可能有好的球性的。这里我建议你去看看张卫平知道的原地的持球球性练习视频，很有帮助，可以让你在家里就可以练习球性。运球呢，你去优酷看看115种运球方式，先从简单的开始练起，系统而又循序渐进。
二。至于身体素质加强呢，俯卧撑练习上肢，腹部力量。跳绳可以加强弹跳和你的身体空中的平衡能力，便于空中的动作。慢跑可以提高你的耐力。
注意，我说的这些方法大都是我本人在用的方法，我坚持了几个月了，效果很好而且很方便练习。开始如果你比较菜，可能会有些挫折感，练不好，但坚持到两三个礼拜之后，效果自然就出来了。...
运球练习：在一条直线上半蹲左、右手带球行走投篮练习：首先练腕力，以标准姿势投铁球；
练准度，在篮下固定位置练跳投，慢慢增长距离练腰、腹力量：仰卧起坐练习腿部力量练习：早上晨跑，在腿上绑沙袋跑步，后面再练习绑沙袋登山跑或跑楼梯这都是锻炼基本功的方法，可以自由安排练习时间，希望你能坚持
额 先好好跑步吧 没体力你嘛都干不了记得高一时就纳闷了 半场时自己怎么这么NB 全场就熊了没想得分 就想告诉你体力的重要性~
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出门在外也不愁冬天也想敷面膜，但是太冷了不敢敷，有没有什么比较好的方法_百度知道
冬天也想敷面膜，但是太冷了不敢敷，有没有什么比较好的方法
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把没有拆封的面膜放入水中侵泡，2，这样可以打开毛孔，吸收效果更好、3分钟的样子再敷就可以了，大概30到40度的样子准备一盆温水，洗脸的时候最好也用温水
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可以把面膜不拆封放温水里热一下，洁面后热敷脸效果更好
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出门在外也不愁白城冬天在哪里可以打球 我想学习篮球 但是我不知道哪里可以打 外面太冷了_百度知道
白城冬天在哪里可以打球 我想学习篮球 但是我不知道哪里可以打 外面太冷了
白城冬天在哪里可以打球
我想学习篮球 但是我不知道哪里可以打 外面太冷了
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家里附件有空地，基础打好了再练投篮，刚学打篮球没必要去投篮什么的首先我不知道白城在哪里，去网上看一些篮球基本功视频，有一个篮球，其实简单，然后去空地练
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但是白城冬天很冷
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白城师范学院东校体育馆可以
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想心事，不过这个比较可怕..：控制饮食，大多数人都不怎么喜欢运动，让自己变成小心眼（心宽体胖是有道理的）。。如果你即懒且爱吃呵呵 其实冬天时候.，习惯了后难以纠正过来了，想要保持身材或者达到减肥的效果做好的方法还是。.那么我只有交给你我的杀手锏了。祝你如愿
想减肥就得运动
节食只会反弹
家里原地跑是个不错的项目
冬季其实是很好的减肥的季节，因为气候比较冷
人体为了御寒会燃烧很多脂肪，平时不一定要非常大的运动，更多的注意下饮食就好了。尽量避免暴饮暴食，吃饭后不要马上坐着不动，晚上睡觉前两小时不要吃东西。工作中避免长时间坐着不动。注意到这些不运动应该也不会长了！
跳绳吧，但是最重要的还是要控制饮食，合理调配饮食。平时在家就可以学做点瑜伽，瑜伽不会让你过多运动。
做俯卧撑吧。
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